Χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης και εντοπισμού θέσης για να μειώσετε την πίεση
Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την τάση στην τουαλέτα από τη δυσκοιλιότητα; Εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα , μπορεί να είστε καθησυχαστικό να γνωρίζετε ότι η χρήση τεχνικών χαλάρωσης και τοποθέτησης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες ενώ βρίσκεστε στην τουαλέτα και μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τον αγώνα σας για να έχετε μια κίνηση του εντέρου.
Η στρόνιση μπορεί επίσης να οδηγήσει στην εμφάνιση αιμορροΐδων και ακόμη και στην πρόπτωση του ορθού.
Ενώ μπορείτε να λάβετε κάποια μέτρα για να μειώσετε την πίεση, είναι επίσης καλό να ζητήσετε βοήθεια από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να σας δώσουμε κάποιες λύσεις για την πρόληψη της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Ένα από τα πρώτα σας βήματα προς την κατεύθυνση της ελάττωσης είναι η διασφάλιση ότι έχετε πίνει αρκετό νερό. Εάν είστε αφυδατωμένοι, αυτό θα συμβάλει σε σκληρά κόπρανα και δυσκοιλιότητα.
Τεχνικές χαλάρωσης για τη μείωση της πίεσης τουαλέτας
Τι είδους τεχνική χαλάρωσης θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε; Το ένα είναι η οπτικοποίηση. Κλείστε τα μάτια σας και δείτε τον εαυτό σας σε μια ήρεμη και όμορφη σκηνή, όπως στην παραλία, σε κήπο ή σε δάσος. Ανοίξτε όλες τις αισθήσεις σας για να φανταστείτε τι θα δείτε, να ακούτε, να μυρίζετε και να αγγίζετε.
Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής είναι μια άλλη τεχνική χαλάρωσης. Οι ασκήσεις χαλάρωσης μυών , οι δεξιότητες και η απελευθέρωση ομάδων μυών από το κεφάλι μέχρι το δάκτυλο είναι μια άλλη τεχνική. Μπορείτε να εναλλάξετε αυτούς τους τρεις τύπους άσκησης χαλάρωσης ή να επιλέξετε μόνο ένα ή δύο.
Για καλύτερα αποτελέσματα, εξασκηθείτε στις τεχνικές χαλάρωσης δύο έως τρεις φορές την ημέρα σε ένα ήσυχο, άνετο μέρος και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις τεχνικές για να σας βοηθήσουμε να σας χαλαρώσουμε ενώ κάθεστε στην τουαλέτα. Θυμηθείτε ότι ο καλύτερος χρόνος για να ενθαρρύνετε μια μετακίνηση του εντέρου είναι το πρωί όταν οι εντερικές συστολές είναι πιθανό να είναι στο αποκορύφωμά τους.
Απολαύστε ένα αρκετά μεγάλο πρωινό, κατά προτίμηση με ορισμένα λιπαρά τρόφιμα, για να τονώσετε το γαστρο-κολικό αντανακλαστικό . Στη συνέχεια, κάντε χρόνο για μια χαλαρή επίσκεψη στην τουαλέτα. Αποφύγετε να τεντώνετε και να χρησιμοποιείτε τις ικανότητές σας χαλάρωσης για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε ήρεμοι. Προσπαθήστε να απεικονίσετε τους μυς στα έντερα σας ανακουφίζοντας σε ένα ήρεμο ρυθμό για να μετακινήσετε άνετα το σκαμνί.
Θέση τολίσματος - γόνατα υψηλότερα από τους γοφούς
Υπάρχουν μερικές μικρές μελέτες που δείχνουν ότι η απολέπιση σε μια ημι-καταλήπτη θέση με τα γόνατά σας υψηλότερα από τους γοφούς σας μπορεί να μειώσει την τάνυση. Σε αυτή την περίπτωση, ο οκλαδόν δεν σημαίνει να αιωρείται πάνω από την τουαλέτα, αλλά μάλλον να κάθεστε στην τουαλέτα με τα πόδια σας στηριγμένα σε ένα χαμηλό σκαμνί. Βρίσκεστε σε μια θέση καθιστή θέση με τα γόνατά σας ψηλότερα από τους γοφούς ενώ κάθεστε στην τουαλέτα. Αυτή η θέση δεν συνιστάται εάν σας προκαλέσει πόνο ή εάν αναρρώνετε από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης ισχίου. Υπάρχουν για αυτό το σκοπό εξαρτήματα τουαλέτας ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε υπάρχει. Η έρευνα σε αυτή τη θέση δεν είναι οριστική, αλλά μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σκύβετε προς τα εμπρός όταν υποφέρετε, καθώς αυξάνει την κοιλιακή πίεση χωρίς να τεντώνεται.
Χρησιμοποιώντας χαλάρωση και τοποθέτηση, μπορεί να είστε σε θέση να στραγγίξετε λιγότερο και να μειώσετε τον κίνδυνο αιμορροΐδων και πρόπτωσης.
Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στη δυσκοιλιότητα και την ένταση, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να λάβετε συμβουλές, διάγνωση και θεραπεία.
> Πηγές:
> Δυσκοιλιότητα. Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama Κ, Hosoi Η, et αϊ. Επιρροή της θέσης του σώματος στην αφόδευση στους ανθρώπους. LUTS: Κάτω τα συμπτώματα της ουροφόρου οδού . 2010 · 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.