Βρίσκοντας ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα μέσω της διατροφής και του τρόπου ζωής
Η δυσκοιλιότητα είναι κοινό πρόβλημα για παιδιά και ενήλικες. Σε πολλές περιπτώσεις, η θεραπεία για δυσκολία στη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνει κάποιες αλλαγές στη διατροφή, τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες του εντέρου.
Η δυσκοιλιότητα που είναι χρόνια ή έχει υποκείμενη αιτία όπως φάρμακο ή ασθένεια μπορεί να απαιτεί αξιολόγηση και θεραπεία υπό τη φροντίδα ενός γιατρού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι δυσκοιλιωμένοι όταν στην πραγματικότητα οι κινήσεις του εντέρου τους βρίσκονται στο κανονικό εύρος για συχνότητα και σχήμα ή μέγεθος.
Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν η δυσκοιλιότητα γίνεται επαναλαμβανόμενο πρόβλημα ή εάν οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής δεν παρέχουν κάποια ανακούφιση.
Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα δίνοντας προσοχή στις κινήσεις του εντέρου τους και κάνοντας κάποιες μικρές αλλαγές. Δοκιμάζοντας μία ή δύο από τις παρακάτω ιδέες μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε κάποια ανακούφιση, χωρίς να χρησιμοποιήσετε κλύσματα ή καθαρτικά (που μπορεί να είναι συνήθεια). Συζητήστε με το γιατρό σας εάν η δυσκοιλιότητα σας δεν ανταποκρίνεται σε τίποτα ή εάν έχετε έντονο πόνο και φούσκωμα.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα με τη διατροφή και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής
Πράξη για την ώθηση να εκτρέψει. Η παραβίαση της ώθησης "να πάει" μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Αντ 'αυτού, ο χρόνος κάθε μέρα να έχει μια κίνηση του εντέρου. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν ευκολότερο το πρωί, ενώ άλλοι μπορεί να ανακαλύψουν ότι αργότερα την ημέρα, όπως μετά το δείπνο, μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα. Λαμβάνοντας το χρόνο για να χαλαρώσετε και να επιτρέψετε την κίνηση του εντέρου να συμβεί φυσικά είναι η βέλτιστη.
Προσθέστε Άσκηση στην Ημέρα σας. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε σωστά το σώμα σας, τόσο μέσα όσο και έξω. Οι άνθρωποι που είναι κοιμισμένοι ή ανίκανοι να μετακινηθούν λόγω αναπηρίας ή ασθένειας εμφανίζουν συχνά δυσκοιλιότητα. Αν είστε σε θέση, η τακτική άσκηση, ακόμα και μια καθημερινή βόλτα, μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα έντερά σας κινούμενα σωστά.
Προσθέστε ίνες για τη διατροφή σας. Στις δυτικές χώρες (όπως οι ΗΠΑ), η έλλειψη ινών στη διατροφή αποτελεί συχνή συνεισφορά στο πρόβλημα της δυσκοιλιότητας. Πολλοί άνθρωποι δεν είναι σίγουροι για το πώς να προσθέσουν περισσότερες διαιτητικές ίνες , ή ποιο είδος ινών θα ήταν πιο αποτελεσματικό. Μερικές τροφές, συμπεριλαμβανομένων των δαμάσκηνων, των σύκων, της γλυκόριζας και του ραβέντι, έχουν φυσικές καθαρτικές ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Η λήψη ινών μέσω των τροφών που τρώτε είναι βέλτιστη, αλλά υπάρχουν πολλά συμπληρώματα ίνας (βλέπε παρακάτω καθαρτικά) που μπορούν να ληφθούν για να βοηθήσουν στη θεραπεία ή την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας με διαβρωτικά και εχθρούς
Φωσφορούχοι σχηματισμοί . Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων ίνας που διατίθενται στο εμπόριο, που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Αυτά είναι γνωστά ως "καθαρτικά" καθαρτικά επειδή δουλεύουν για να κάνουν τα κόπρανα απαλά και επομένως να περάσουν ευκολότερα. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία της διάρροιας απορροφώντας το νερό και κάνοντας τα σκαμνιά πιο στερεά. Τα καθαρτικά καθαρτικά δεν αποτελούν συνήθεια και τα περισσότερα μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθημερινά και μακροπρόθεσμα. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε το κατάλληλο είδος συμπληρώματος ινών για εσάς.
Over-The-Counter Laxatives . Υπάρχει μια σειρά από καθαρτικά διαθέσιμα σε φαρμακεία που μπορούν να βοηθήσουν σε περιπτώσεις όπου η δυσκοιλιότητα δεν ανακουφίζεται από τη διατροφή και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Παρόλο που αυτά τα φάρμακα μπορούν να αγοραστούν χωρίς συνταγή, ελέγξτε πάντα με έναν γιατρό σχετικά με τη λήψη καθαρτικού. Τα καθαρτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας σε βραχυπρόθεσμη βάση, αλλά δεν αποτελούν μακροπρόθεσμη λύση, διότι μπορούν να συντηρηθούν και ακόμη και να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα όταν χρησιμοποιούνται ακατάλληλα.
Enemas . Οι εγκεφάλοι χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στον καθαρισμό του εντέρου πριν από ένα διαγνωστικό τεστ, όπως μια κολονοσκόπηση, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Ένα κλύσμα είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση και δεν είναι κατάλληλη για τη θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η χρήση κλύσματος μπορεί τακτικά να βλάψει το κόλον από το να λειτουργήσει σωστά και τελικά να οδηγήσει σε μια εξάρτηση από αυτά να έχουν μια κίνηση του εντέρου.
Βιοανάδραση και επανεκπαίδευση του εντέρου για τη δυσκοιλιότητα
Βιοανάδραση . Η βιοανάδραση είναι ένας τύπος θεραπείας που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία πολλών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας. Κατά τη διάρκεια της βιοανάδρασης, η θερμοκρασία του ατόμου, ο καρδιακός ρυθμός και η μυϊκή δραστηριότητα παρακολουθούνται με ηλεκτρόδια. Οι πληροφορίες που παρέχονται μέσω αυτής της παρακολούθησης μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να μάθει, μέσα από μια συγκεκριμένη στοχοθετημένη προσπάθεια, να χαλαρώσει τους μυς που απαιτούνται για να έχει μια κίνηση του εντέρου. Τα οφέλη αυτής της θεραπείας είναι ότι είναι μη επεμβατική και μπορεί να λειτουργήσει μακροπρόθεσμα. Το μειονέκτημα είναι ότι δεν έχει μελετηθεί εκτεταμένα, χρειάζεται αρκετός χρόνος και προσπάθεια και μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί ιατρός για τη χορήγηση της θεραπείας.
Επανατοποθέτηση του εντέρου . Σε ορισμένες περιπτώσεις, η επανεκπαίδευση του εντέρου μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να έχετε μια κίνηση του εντέρου που είναι μαλακή και εύκολα περάσει. Η επανεκπαίδευση του εντέρου απαιτεί χρόνο και συνειδητή προσπάθεια. Ο στόχος είναι να δημιουργήσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα και ρουτίνα που θα σας βοηθήσουν να κάνετε μια κίνηση του εντέρου μια ευκολότερη και πιο άνετη διαδικασία. Αυτή η μέθοδος απαιτεί χρόνο και προσπάθεια και θα πρέπει να γίνεται με τη βοήθεια ενός γιατρού.
Η κατώτατη γραμμή
Σε περιπτώσεις απλής δυσκοιλιότητας, κάποιες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής είναι όλες που θα χρειαστούν για να επιτευχθεί ο στόχος ενός μαλακού, καλά διαμορφωμένου, εύκολα περασμένου σκαμνιού. Όταν η ασθένεια ή η φαρμακευτική αγωγή είναι η αιτία της δυσκοιλιότητας, ενδέχεται να χρειαστούν άλλες θεραπείες. Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη δυσκοιλιότητα που γίνεται χρόνια ή εάν χρειάζονται κλύσματα ή καθαρτικά διεγερτικά για να έχουν μια κίνηση του εντέρου.
> Πηγές:
> Bassotti Ο, Chistolini F, Sietchiping-Nzepa F, et αϊ. "Βιοανάδραση για δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους στη δυσκοιλιότητα". BMJ 2004 Feb 14 · 328: 393-396.
> Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. " Δυσκοιλιότητα ." Γαστρεντερικές Επιπλοκές (PDQ®) 12 Μαΐου 2015.
> Το Κέντρο UNC για λειτουργικές διαταραχές GI και κινητικότητας. "Πρόγραμμα επανεκπαίδευσης εντέρου". Πανεπιστημιακή Σχολή UNC 2011.