Εάν αγωνίζεστε με δυσκοιλιότητα - ένα από τα πιο κοινά προβλήματα στο πεπτικό σύστημα - ένα μασάζ για να κάνετε μόνοι σας μπορεί να σας ανακουφίσει. Το να κάνετε αυτόματη μασάζ στην κοιλιά σας θα μπορούσε να διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα με διάφορους τρόπους, όπως η διέγερση των μυών που εμπλέκονται στην παραγωγή κινήσεων του εντέρου και το χαλαρωτικό χρόνιο στρες (ένα ζήτημα που συνδέεται στενά με πολλές πεπτικές καταγγελίες).
Η δυσκοιλιότητα ορίζεται συνήθως ως μια κίνηση του εντέρου λιγότερες από τρεις φορές την εβδομάδα. Εκτός από το άγχος, ορισμένα ζητήματα τρόπου ζωής μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα. Αυτές περιλαμβάνουν την κατανάλωση δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, να μην πάρει αρκετή άσκηση και να μην πίνει αρκετό νερό. Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν επίσης δυσκοιλιότητα ενώ ταξιδεύουν.
Έρευνα για το μασάζ και τη δυσκοιλιότητα
Ακόμα κι αν το μασάζ δεν αποτελεί συνήθη θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα, κάποια επιστημονική έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κανονικότητας.
Για παράδειγμα, μια έκθεση που δημοσιεύτηκε στο Journal of Bodywork and Movement Therapies το 2011 εξέτασε μια σειρά κλινικών δοκιμών που εστιάζουν στο κοιλιακό μασάζ και τη χρήση του ως θεραπεία για τη χρόνια δυσκοιλιότητα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το κοιλιακό μασάζ μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, εν μέρει προωθώντας την περισταλτική (μια σειρά κυματοειδών μυϊκών συσπάσεων που βοηθούν στη μετακίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού σας σωλήνα).
Αυτή η ίδια αναφορά διαπίστωσε επίσης ότι το κοιλιακό μασάζ μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί ο χρόνος διέλευσης του παχέος εντέρου, ο οποίος είναι ο χρόνος που χρειάζεται το φαγητό για να περάσει από το παχύ έντερο (δηλαδή το τελευταίο τμήμα του πεπτικού σας σωλήνα). Επιπλέον, η έκθεση διαπίστωσε ότι το κοιλιακό μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας που σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα.
Σε κλινικές δοκιμές, τα άτομα με δυσκοιλιότητα έχουν επίσης αναφέρει βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής τους μετά από χρήση κοιλιακού μασάζ. Εντούτοις, κάποια έρευνα (συμπεριλαμβανομένης μίας μικρής κλινικής δοκιμής που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό Νοσηλευτικών Μελετών το 2009) υποδηλώνει ότι η χρήση κοιλιακού μασάζ για ανακούφιση δυσκοιλιότητας δεν είναι πιθανό να οδηγήσει σε μείωση της χρήσης καθαρτικών (η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη θεραπεία για δυσκοιλιότητα).
Πώς να χρησιμοποιήσετε μασάζ για ανακούφιση δυσκοιλιότητας
Πολλές τεχνικές μασάζ μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και στην προώθηση των κινήσεων του εντέρου. Αυτές γενικά εκτελούνται ενώ βρίσκονται ξαπλωμένες.
Μια δημοφιλής τεχνική περιλαμβάνει την τοποθέτηση της παλάμης σας στην κοιλιά σας και στη συνέχεια κάνοντας μικρές, κυκλικές, δεξιόστροφα κινήσεις γύρω από το κουμπί της κοιλιάς σας. Μπορείτε επίσης να διευρύνετε αυτούς τους κύκλους καθώς πηγαίνετε έτσι ώστε το μασάζ να καλύπτει ολόκληρη την κοιλιά σας.
Μια άλλη τεχνική ξεκινά με τοποθέτηση του χεριού σας κάτω από το στήθος σας, και στη συνέχεια ολισθαίνετε αυτό το χέρι κάτω από το μήκος της κοιλιάς σας με ένα ομαλό εγκεφαλικό επεισόδιο. Αμέσως επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο σας χέρι και συνεχίστε τον κύκλο αυτό για αρκετά λεπτά.
Όταν ασκείτε αυτο-μασάζ, ξεκινήστε με τη χρήση ελαφριάς, ήπιας πίεσης, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την πίεση καθώς προχωράτε.
Εάν αισθανθείτε πόνο ή τρυφερότητα, ωστόσο, είναι σημαντικό να ελαφρύνετε και να επιστρέψετε σε ένα άνετο επίπεδο πίεσης.
Για να απολαύσετε τα πλήρη οφέλη του κοιλιακού μασάζ, δοκιμάστε να κάνετε μασάζ δύο φορές την ημέρα, με στόχο κάθε 20 λεπτά κάθε φορά. Η ενσωμάτωση της βαθιάς αναπνοής σε κάθε συνεδρία μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν χρησιμοποιείτε αυτο-μασάζ για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Πριν δώσετε ένα μασάζ ή οποιαδήποτε άλλη θεραπεία στο σπίτι δοκιμάστε, είναι πάντα καλή ιδέα να το συζητήσετε με το γιατρό σας για να δείτε αν είναι σωστό και όχι να επιχειρήσετε να νοιώσετε μόνος σας. Οι έγκυες γυναίκες, για παράδειγμα, πρέπει να αποφεύγουν οποιοδήποτε τύπο μασάζ στην κοιλιά τους.
Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η δυσκοιλιότητα μπορεί μερικές φορές να σηματοδοτήσει μια υποκείμενη κατάσταση υγείας που απαιτεί ιατρική περίθαλψη, όπως ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής. Άλλα συμπτώματα όπως κοιλιακό άλγος μπορεί να είναι παρόντα, αλλά μερικές φορές δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι το μόνο σύμπτωμα.
Άλλοι τρόποι ανακούφισης της δυσκοιλιότητας
Λάβετε υπόψη ότι μόνο το μασάζ δεν είναι πιθανό να αντιμετωπίσει τη δυσκοιλιότητα και ο στόχος πρέπει να είναι να βελτιωθεί η συνολική πέψη για να διατηρηθούν τα πράγματα ομαλά. Για να παραμείνετε τακτικά, είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα, να τρώτε πολλά πλούσια σε φυτικές τροφές και να ασκείτε τακτικά.
Αρκετές άλλες εναλλακτικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Αυτές οι θεραπείες περιλαμβάνουν θεραπείες όπως acupressure και biofeedback, καθώς και φυσικές θεραπείες όπως τα προβιοτικά . Υπάρχουν και άλλες φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα , αλλά προτού προσπαθήσετε, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για συμβουλές.
Πηγές:
Ernst E. Θεραπεία κοιλιακής μασάζ για χρόνια δυσκοιλιότητα: Συστηματική ανασκόπηση ελεγχόμενων κλινικών δοκιμών. Το Forsch συμπληρώνεται . 1999 · 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström Β, Jacobsson C. Επιδράσεις του κοιλιακού μασάζ στη διαχείριση της δυσκοιλιότητας - μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Int J Nurs Stud . 2009 · 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Το κοιλιακό μασάζ ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα; Nurs Times . 2011 · 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Η χρήση του κοιλιακού μασάζ για τη θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας. J Body Mov Ther . 2011, 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Η επίδραση του κοιλιακού μασάζ στη δυσκοιλιότητα και την ποιότητα ζωής. Gastroenterol Nurs . 2016 · 39 (1): 48-59.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.