Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε πέσει πάνω από τη δουλειά σας περισσότερο από μία φορά στη ζωή σας. Όταν το κάνετε αυτό, μια ομάδα μυών ειδικότερα, επηρεάζεται, και όχι με καλό τρόπο. Αυτή η ομάδα μυών ονομάζεται ρομβοειδή. Τα ρομβοειδή παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην όμορφη στάση του σώματος και στην υγιή ανώτερη πλάτη, ακόμα και όταν βρίσκεστε μακριά από το γραφείο σας.
Ποιοι είναι οι ρομπόντιοι μύες;
Τα ρομβοειδή είναι οι ανώτεροι μπροστινοί μύες που συνδέουν μεταξύ της σπονδυλικής σας στήλης και κάθε μιας από τις δύο ωμοπλάτες σας.
Όταν συμπτύσσονται, τραβούν τις ωμοπλάτες σας μαζί. Οι ίνες μυών που περιλαμβάνουν τα ρομβοειδή τρέχουν σε μια διαγώνιο.
Rhomboid δράση και τι μπορεί να κάνει για σας
Αυτή η ενέργεια που φέρνει τα πτερύγια των ώμων μαζί δημιουργεί τα ρομβοειδή με τέτοιο τρόπο ώστε να στηρίζουν την άνω πλάτη. Όταν εκτελούνται ως άσκηση, η τοποθέτηση των ωμοπλάτων μαζί μπορεί να παίζει ρόλο στην αντιστροφή προβλημάτων όπως η κύφωση και η στάση του πρόσθιου κεφαλής .
Έτσι, εάν προσπαθείτε είτε να αποφύγετε ένα πρόβλημα στάσης όπως τα δύο που αναφέρονται παραπάνω είτε έχετε ήπιο μυϊκό άνω πόνο και / ή πόνο στον αυχένα, 10-15 επαναλήψεις που εκτελούνται μία έως τρεις φορές κάθε μέρα βοήθεια.
Αλλά εάν έχετε μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που επηρεάζει τη στάση σας, συμβουλευτείτε τον φυσιοθεραπευτή σας για μια ακριβή συνταγή ως προς τον τρόπο, πότε και πόσες φορές να κάνετε αυτή την άσκηση. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και δεν υπάρχει κανένας "συνταγή" για σύνολα και επαναλήψεις όταν πρόκειται για χρήση άσκησης για τη διαχείριση του πόνου στην πλάτη.
Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας δώσει άλλες ασκήσεις για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε ή να αντιστρέψετε το πρόβλημα στάσης που έχετε.
Θέματα ανώτερης οπίσθιας θέσης 101: Υπερβολικά τεντωμένα μυοσκελετικά μυς
Όντας όρθια πλάσματα, εμείς οι άνθρωποι έχουμε μια μοναδική και δύσκολη σχέση με τη βαρύτητα. Βασικά, η βαρύτητα είναι μια δύναμη που δημιουργεί μια προς τα κάτω έλξη στις δομές του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης, της κεφαλής και των ώμων.
(Αναρωτηθήκατε ποτέ για ποιο λόγο οι ηλικιωμένοι τείνουν να σκύβουν; Η προς τα κάτω έλξη βαρύτητας έχει ενεργήσει για να επηρεάσει τις σπονδυλικές στήλες τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, και αυτό μπορεί να είναι μέρος του λόγου.)
Για τους περισσότερους από εμάς, καθώς η βαρύτητα μας τραβάει, οι ώμοι αρχίζουν να κυλούν προς τα εμπρός και το στήθος μπορεί να βυθιστεί. Οι ρομβοειδείς μύες γίνονται υπερβολικά τεταμένοι, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε κύφωση .
Όσον αφορά τους μύες της άνω πλάτης, του θώρακα και των ώμων, ο μαλακός ιστός που βρίσκεται μπροστά τείνει να σφίξει και να συστέλλεται. Αυτό περιλαμβάνει τους μυς σας. Οι μύες στην πλάτη γίνονται υπερβολικά τεταμένοι. Οι ρομβοειδείς μύες, ειδικότερα, είναι επιρρεπείς σε υπερβολική καταπόνηση.
Ένα σημαντικό κλειδί για την αντιμετώπιση αυτού είναι η ενίσχυση των ρομβοειδών σας, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση των μυών του pec. Η άσκηση αποσύρσεως , που περιγράφεται παραπάνω, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό.
Ρομπόο επιπτώσεις: Προωθητική στάση κεφαλής
Για να ανακαλύψετε, λόγω της επίδρασης της βαρύτητας στη στάση σας και στη σπονδυλική σας στήλη, οι ρομπόντιοι μύες σας κινδυνεύουν να υπερφορτωθούν. Οι υπερφορτωμένοι ρομβοειδείς μύες έχουν μειώσει την ικανότητα σύσφιγξης, με αποτέλεσμα λιγότερη υποστήριξη για την άνω πλάτη και το λαιμό σας.
Αλλά αυτό δεν είναι όλα. Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα στο σώμα, υπάρχει μια σειρά γεγονότων που πρέπει να εξεταστούν (και να αντιμετωπιστούν).
Θυμηθείτε ότι μια κύφωση είναι ουσιαστικά ένα χτύπημα στην άνω πλάτη σας. Καθώς το μπροστινό μέρος του σώματός σας στρογγυλεύεται προς τα εμπρός, τραβάει τα πάντα πάνω από αυτό και προς τα εμπρός. Αυτό περιλαμβάνει το κεφάλι σας. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση γνωστή ως πρόσθια στάση κεφαλής.
Η στάση του πρόσθιου κεφαλιού μπορεί να οδηγήσει σε στέλεχος μαλακών ιστών ή σε στροφές στο λαιμό σας . Όταν το κεφάλι σας είναι τοποθετημένο προς τα εμπρός, πώς θα δείτε τι είναι ακριβώς μπροστά σας καθώς περπατάτε στο δρόμο, οδηγείτε ή εργάζεστε στον υπολογιστή σας; Πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας, φυσικά. Ενώ αυτή η διάταξη των μερών μπορεί να σας βοηθήσει να λειτουργήσετε βραχυπρόθεσμα, δεν είναι μια καλά ευθυγραμμισμένη στάση της σπονδυλικής στήλης και του κεφαλιού σας.
Technospeak Για τους Rhomboid Muscles
Οι κλινικοί ιατροί εξετάζουν τους μύες όσον αφορά την προέλευση , την εισαγωγή , το νεύρο και τη δράση τους. Η προέλευση και η εισαγωγή είναι τα σημεία στα οποία οι μύες συνδέονται με τα αντίστοιχα οστά τους. Το ρομβοειδές προέρχεται από τη θωρακική σπονδυλική στήλη - από τον δεύτερο έως τον πέμπτο θωρακικό σπόνδυλο. Εισάγει στο πλάι της ωμοπλάτης που αντιμετωπίζει τη σπονδυλική στήλη.
Το νεύρο που προμηθεύει τον ρομβοειδή μυ με την ώθηση του για κίνηση, ονομάζεται ραχιαίο ωμοειδές νεύρο.
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η δράση αναφέρεται σε αυτό που κάνει ο μυς. Η δράση του ρομβοειδούς είναι, όπως συζητήσαμε, να φέρουμε τις πλάτες των ώμων προς την άλλη στην πλάτη, καθώς και να τις ανυψώνουμε (ανυψώνουμε, σαν να σηκώσουμε τους ώμους σας) και να περιστρέψουμε τις ωμοπλάτες έτσι που βλέπουν προς τα κάτω, μακριά από το κεφάλι σας.
> Πηγή:
> Kendall. Μύες: Δοκιμές και λειτουργία με τη στάση και τον πόνο. 4η έκδ. Williams και Wilkins. 1993. Βαλτιμόρη.