Η άσκηση βοηθά στην επιβράδυνση της γήρανσης
Όταν σκέφτεστε πώς γερνά το σώμα σας , είναι ίσως οι πιο ορατές αλλαγές που έρχονται στο νου. Ίσως έχετε παρατηρήσει περισσότερα γκρίζα μαλλιά, ή το δέρμα σας δεν φαίνεται τόσο λεία όσο ήταν.
Αυτά είναι απλώς εξωτερικά σημάδια μιας σειράς διαδικασιών που διεξάγονται μέσα στα κύτταρα σας και σωματικά συστήματα που μαζί συνιστούν τη φυσιολογική γήρανση.
Ενώ αυτή είναι μια από τις ελάχιστες εμπειρίες που έχουν όλοι οι άνθρωποι, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας λένε ότι η γήρανση είναι στην πραγματικότητα μια από τις λιγότερο κατανοητές διαδικασίες της φύσης.
Η κυτταρική θεωρία ρολογιών της γήρανσης
Η κυτταρική ροή της θεωρίας της γήρανσης επικεντρώνεται στην διάρκεια ζωής των κυττάρων. Δεδομένου ότι πολλά ανθρώπινα κύτταρα δεν συνεχίζουν να αναπαράγονται απεριόριστα, αυτή η θεωρία υποδηλώνει ότι η γήρανση είναι αποτέλεσμα κυττάρων που πλήττουν το προγραμματισμένο όριο αναπαραγωγής τους.
Μέρη των κυττάρων απλώς φθείρονται. Ένα παράδειγμα αυτού είναι η μείωση των τελομερών, τα καπάκια στα κυτταρικά χρωμοσώματα. Κάθε φορά που ένα κύτταρο αναπαράγεται, το χρωμόσωμα ή το γενετικό υλικό χάνει ένα κομμάτι του προστατευτικού καλύμματος έως ότου το κύτταρο δεν μπορεί πλέον να χωριστεί.
Οι ελεύθερες ρίζες προκαλούν τη γήρανση
Οξειδωτικές ή ελεύθερες ρίζες, το άγχος είναι μια θεωρία ότι οι ελεύθερες ρίζες - τα τοξικά υποπροϊόντα του κυτταρικού μεταβολισμού ή της οξείδωσης - είναι υπεύθυνα για την καταστροφή του DNA με την πάροδο του χρόνου και ως εκ τούτου αιτία κυτταρικού θανάτου. Τα μιτοχόνδρια, οι κινητήρες του κυτταρικού μεταβολισμού, πιστεύεται ότι παίζουν κεντρικό ρόλο λόγω των δυσανάλογων ελεύθερων ριζών που παράγουν. Πρώτα που προτάθηκε στη δεκαετία του 1950, αυτή η θεωρία οδήγησε στην τρέχουσα πεποίθηση ότι η κατανάλωση αντιοξειδωτικών στα τρόφιμα θα αντισταθμίσει αυτή τη διαδικασία.
Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα σας
Ο χρόνος της ζωής σας όταν εμφανίζονται αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:
- Γενεσιολογία
- Διατροφή
- Πολιτισμός
- Επίπεδα δραστηριότητας
- Περιβαλλοντική έκθεση
Αποφύγετε τη γήρανση του καρδιαγγειακού σας συστήματος
Ο καρδιακός μυς σας πυκνώνει και τα αιμοφόρα αγγεία αραιώνονται με την ηλικία, μειώνοντας την ποσότητα οξυγόνου που διατίθεται στον εγκέφαλο και στο σώμα.
Η αναπνευστική σας ικανότητα μειώνεται κατά 40% μεταξύ 20 και 70 ετών.
Τι μπορείτε να κάνετε: Η τακτική, συνεχής άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων σε οποιαδήποτε ηλικία.
Αποφύγετε τη γήρανση του εγκεφάλου και του νευρικού σας συστήματος
Καθώς μεγαλώνεις, χάνεις τη δομή των νευρικών κυττάρων μαζί με κάποια λειτουργία των επιμέρους νευρικών κυττάρων. Τα ενήλικα νευρικά κύτταρα μπορεί να αναπαραχθούν, αλλά οι ειδικοί δεν καταλαβαίνουν την έκταση αυτής της αναγέννησης. Η κανονική γήρανση του εγκεφάλου σας δεν περιλαμβάνει τη σοβαρή μείωση της ψυχικής λειτουργίας που προκαλείται από ασθένειες όπως η νόσος του Alzheimer και η άνοια.
Τι μπορείτε να κάνετε: Οι επιστήμονες μόλις αρχίζουν να μαθαίνουν πώς είναι πλαστικό, ή προσαρμόσιμο, ο εγκέφαλος. Μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη και άλλες λειτουργίες του εγκεφάλου, δοκιμάζοντας ασκήσεις του εγκεφάλου και εκμάθηση νέων δεξιοτήτων , όπως χορό ή παίζοντας μουσικό όργανο.
Αποφύγετε τη γήρανση των οστών και των μυών σας
Η πυκνότητα των οστών μειώνεται κατά μέσο όρο από την ηλικία των 35 ετών, με ένα επιταχυνόμενο ποσοστό απώλειας σε γυναίκες που έχουν περάσει από την εμμηνόπαυση.
Τι μπορείτε να κάνετε: Η σωματική άσκηση , όπως η άσκηση δύναμης, εκτός από το περπάτημα και το τρέξιμο, βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.
Μεταξύ των ηλικιών 30 και 70, η μυϊκή μάζα μειώνεται περισσότερο από 20 τοις εκατό σε άνδρες και γυναίκες, αν δεν ασκεί τακτικά.
Τι μπορείτε να κάνετε: Η ίδια τακτική άσκηση που επιβραδύνει την οστική απώλεια θα βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Πηγές:
Γήρανση κάτω από το μικροσκόπιο. Φυλλάδιο δημόσιων πληροφοριών. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ, Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση.
Mullera, et αϊ. Ελεύθερη ριζική βιολογία. Medicine 43 (2007) 477-503.
Απώλεια ακοής και ηλικιωμένοι ενήλικες. Δημόσιο Φύλλο Πληροφοριών. USNational Institute on Κώφωση και άλλες διαταραχές επικοινωνιών.
Η αρχή κάποιου νέου - Η διαχρονική μελέτη της γήρανσης του Βαλτιμόρη. Δημόσιο Φύλλο Πληροφοριών. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ, Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση.
Γιατί και πώς γερνάμε; Δημόσιο Φύλλο Πληροφοριών. Αμερικανική Ομοσπονδία για την έρευνα γήρανσης.