Νεφροί πέτρες - Τώρα είναι κάτι που ελπίζω να μην βιώσω ποτέ στη ζωή μου και ελπίζω ότι και εσείς δεν θα περάσετε.
Δυστυχώς, οι πέτρες στα νεφρά γίνονται όλο και συχνότερες. Μέχρι την ηλικία των 70 ετών, περίπου το 11% των αμερικανών ανδρών θα είχε συμπτωματική νεφρική πέτρα. Εν τω μεταξύ, η συχνότητα εμφάνισης νεφρικών πέτρων στις ΗΠΑ σημείωσε άνοδο 35% περίπου μεταξύ 1980 και 1994.
Είναι ενδιαφέρον ότι η αύξηση αυτή είναι παράλληλη με την αύξηση της παχυσαρκίας.
Οι νεφροί πέτρες είναι εξαιρετικά επώδυνοι, επομένως είναι προς το συμφέρον όλων των ανθρώπων να εξετάσουν πώς να αποφύγουν τις φοβισμένες πέτρες. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε.
Τι είναι οι νεφροί πέτρες;
Τα νεφρά μας διατηρούν το αίμα καθαρό, εξαλείφοντας τα απορρίμματα μέσω των ούρων. Όταν υπάρχει υπερβολικό απόβλητο ή δεν υπάρχει αρκετός όγκος ρευστού, τα ούρα καθίστανται υπερκορεσμένα και μπορεί να σχηματιστεί μια πέτρα. Οι πέτρες μπορεί να είναι μικροσκοπικές σαν σπόροι άμμου ή μεγάλες σαν μπάλα του γκολφ.
Οι πέτρες μπορούν να κρεμούν στα νεφρά για χρόνια χωρίς να παρεμποδίζουν τυχόν σωληνώσεις. Αλλά όταν πέτρα εμποδίζει τον ουρητήρα, ακολουθεί σοβαρός πόνος. Η σήραγγα της ουροδόχου κύστης είναι όπου οι περισσότεροι πέτρες κλείνουν. Δεδομένου ότι οι πέτρες μπορεί να έχουν αιχμηρές άκρες, μπορούν να τραβήξουν αίμα στα ούρα. Εάν βλέπετε αίμα όταν κατουρήσετε, μεταβείτε αμέσως στον γιατρό σας.
Οι γιατροί πιστεύουν ότι οι άνθρωποι που σχηματίζουν πέτρες στερούνται συγκεκριμένων χημικών ουσιών στα ούρα για να τους αποτρέψουν.
Άλλοι παράγοντες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και η παχυσαρκία μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο.
Ευτυχώς, μπορείτε να περιορίσετε τον κίνδυνο με αυτές τις βασικές συμβουλές διατροφής.
Πινω πολυ νερο
Η επίτευξη επαρκούς ποσότητας υγρών είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη πέτρας. Χωρίς αρκετό νερό, τα ούρα γίνονται πιο συγκεντρωμένα, ενδεχομένως οδηγώντας σε σχηματισμό λίθων.
Από την άλλη πλευρά, οι χυμοί φρούτων και τα ποτά με κόλα φαίνεται ότι αυξάνουν τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων. Προσέχετε στο νερό και σε πυκνά υγρά όπως τα αγγούρια και το καρπούζι. Πάρτε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών την ημέρα. περισσότερο αν ασκείτε ή ιδρώνετε.
Συμβουλή μπόνους: προσθέστε μια συμπίεση λεμονιού στο νερό σας? το κιτρικό κάλιο που βρίσκεται στα λεμόνια μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τις πέτρες.
Ισορροπίστε την πρωτεΐνη σας με τα φρούτα και τα λαχανικά
Μελέτες υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε φυτική διατροφή τείνουν να έχουν χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης νεφρικών πέτρων (περίπου το 1/3 του ρυθμού). Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι η ζωική πρωτεΐνη κάνει τα ούρα πιο όξινα, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στις πέτρες.
Σημείωση: Δεν χρειάζεται να τρώτε λιγότερο κρέας για να αποτρέψετε τις πέτρες στα νεφρά. Μάλλον, εξισορροπήστε την οξύτητα τρώγοντας πολλά αλκαλικά φρούτα και λαχανικά.
Αποκτήστε μέτριες ποσότητες ασβεστίου
Τα υψηλότερα επίπεδα ασβεστίου στα ούρα μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες για νεφρικές πέτρες για μερικούς ανθρώπους. Το ασβέστιο είναι το πιο άφθονο ορυκτό στις πέτρες στα νεφρά.
Αλλά μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη. Το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό των αποβλήτων προτού απορροφηθούν και να ταξιδέψουν στα νεφρά και η έλλειψη ασβεστίου μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε συσσώρευση ασβεστίου στα ούρα.
Έτσι ψάξτε για ολόκληρες πηγές τροφίμων ασβεστίου, απλά κρατήστε μέτρια.
Αποφύγετε την υπερβολική συμπλήρωση.
Ελαχιστοποιήστε το νάτριο σας
Υψηλά επίπεδα νατρίου στη διατροφή μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά.
Στην τυπική αμερικανική διατροφή, το μεγαλύτερο μέρος του νατρίου προέρχεται από επεξεργασμένα τρόφιμα. Μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου ουσιαστικά απλά μεταβαίνοντας σε μη επεξεργασμένα, ολόκληρα τρόφιμα. Αυτό μόνο μπορεί να μειώσει σημαντικά την ποσότητα οξαλικού και ασβεστίου στα ούρα και ως εκ τούτου να μειώσει τον κίνδυνο πέτρες.
Βάλτε τα δίαιτα Yo-Yo
Τα μεγάλα γεύματα και το φαγητό, ειδικά τη νύχτα, μπορούν να οδηγήσουν σε πολύ συμπυκνωμένα ούρα. Επιπλέον, η δίαιτα yo-yo καταστρέφει επανειλημμένα το αποθηκευμένο σωματικό λίπος, το οποίο δημιουργεί μεταβολικά υποπροϊόντα που πρέπει να φιλτράρουν μέσω των νεφρών.
Αυτά τα υποπροϊόντα τείνουν να κάνουν τα ούρα πιο όξινα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες.
Εν τω μεταξύ, οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά / πρωτεΐνες μπορούν να αυξήσουν την οξύτητα των ούρων, το κατώτερο κιτρικό ασβέστιο και να αυξήσουν το ασβέστιο στο ουροποιητικό, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στον σχηματισμό λίθων στα νεφρά.
Μέχρι τώρα ίσως έχετε παρατηρήσει ότι όλες αυτές οι συμβουλές είναι βασικές αρχές μιας υγιεινής διατροφής. Μάλλον μάλλον ακούγονται σαν καλή παλιά κοινή λογική. Και είναι αλήθεια: ακόμη και αν δεν διατρέχετε κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά, μια ισορροπημένη δίαιτα ολόκληρης τροφής με πολύ νερό θα σας εξυπηρετήσει καλά.