Όταν ένα μπάνιο δεν είναι διαθέσιμο, υπάρχουν μερικά κόλπα για να κρατήσετε το κατώφλι σας
Το να πηγαίνεις στο μπάνιο είναι μια αναγκαιότητα για όλους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει πάντα διαθέσιμος χώρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, κρατώντας το για λίγο, όταν νιώθετε την επιθυμία να πάτε, δεν πρόκειται να είναι επιβλαβές. Ωστόσο, η κατοχή του καπνίσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα και η παραβίαση της επιθυμίας να πάτε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων προβλημάτων, όπως οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος .
Για τους λόγους αυτούς, είναι σημαντικό να μην το κρατάτε για περισσότερο από όσο χρειάζεται.
Αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση όταν δεν υπάρχει ιδιωτικός ή υγιεινός χώρος για ούρηση, αλλά η άδεια της ουροδόχου κύστης σε τακτική βάση είναι μέρος καλής υγείας και μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή δυσφορίας.
Πόσο καιρό μπορείτε να κρατήσετε το κατόρθωμά σας;
Ενώ η ανθρώπινη κύστη έχει συνήθως μεταξύ 1,5 και 2 φλιτζάνια υγρού, η αντίληψη του συναισθηματικού αισθήματος ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Πόσο γρήγορα γεμίζει η κύστη εξαρτάται από διάφορους παράγοντες και επομένως δεν υπάρχει κανένας σκληρός και γρήγορος κανόνας σχετικά με το πόσο χρόνο μπορούν να πάνε οι άνθρωποι ανάμεσα σε ταξίδια λουτρών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, οι άνθρωποι μπορούν να πάνε για 3 έως 4 ώρες μεταξύ επισκέψεων στο μπάνιο.
Φυσικά, αυτό θα ποικίλει επίσης ανάλογα με το πόσο ένα άτομο πίνει; παίρνοντας πολύ νερό σε σύντομο χρονικό διάστημα ή πίνοντας ποτά με καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ώθηση για να κατουρήσει.
Μερικοί άνθρωποι έχουν ένα θέμα όπου χρησιμοποιούν το μπάνιο συχνά, και μόνο στην πραγματικότητα ακυρώνουν λίγο κάθε φορά.
Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ιατρική κατάσταση όπως η λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος, ειδικά εάν υπάρχει δυσφορία κατά την ούρηση. Όταν υπάρχουν προβλήματα που πηγαίνουν στο μπάνιο πάρα πολύ ή είναι άβολα, είναι σημαντικό να δούμε έναν γιατρό να αποκλείσει μια ασθένεια ή μια κατάσταση που θα μπορούσε να προκαλέσει το πρόβλημα.
Για μερικούς ανθρώπους, η παραβίαση της επιθυμίας για ούρηση για κάποιο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι μέρος μιας διαδικασίας επανεκπαίδευσης της ουροδόχου κύστης. Αν δεν υπάρχει κανένας λόγος για τη συχνή ούρηση, ένας γιατρός ίσως συνιστά να κρατάτε το κατούρημα για να επανεκπαιδεύσετε την ουροδόχο κύστη και να μειώσετε τις επισκέψεις στο μπάνιο. Σε γενικές γραμμές, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αναμονή για τουλάχιστον 15 λεπτά, όταν η ώθηση να πετάξει χτυπήματα, για να δούμε αν είναι πραγματικά απαραίτητο να πάει αμέσως ή αν μπορεί να περιμένει.
Κίνδυνοι για την υγεία από την κατοχή ούρων
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κατοχή στα ούρα για ένα σύντομο χρονικό διάστημα μέχρι να υπάρξει χρόνος και μέρος για να πάει δεν πρόκειται να είναι επιβλαβής. Ωστόσο, η κατοχή στα ούρα συνδέεται με ένα μικρό αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ούρα που στέκονται στην ουροδόχο κύστη μπορεί να αυξήσουν την ανάπτυξη των βακτηριδίων εκεί. Η λήψη πολλών υγρών και η τακτοποίησή τους τακτικά είναι ο καλύτερος τρόπος να αποφευχθεί αυτή η υπερανάπτυξη των βακτηρίων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μόλυνση.
Όταν τελειώνει τελικά η ώρα
Είναι σημαντικό, μόλις φτάσετε στο μπάνιο, να αδειάσετε εντελώς την ουροδόχο κύστη. Πάρτε αργή και περιμένετε για ένα επιπλέον λεπτό ή ακόμα και μετά από την αίσθηση ότι είναι "γίνει." Μπορεί να υπάρχουν ακόμη περισσότερα ούρα στην ουροδόχο κύστη και είναι καλύτερα να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι έξω, διαφορετικά, θα υπάρχει ένα άλλο λουτρό τρέχει λίγα λεπτά αργότερα.
Τα πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το κατώφλι σας
Για εκείνους τους χρόνους, όταν πρέπει να ξέρετε πώς να κρατάτε το κατώφλι σας για μικρό χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε μία ή περισσότερες από αυτές τις τεχνικές απόσπασης της προσοχής:
- Μετακινήστε σε μια άνετη θέση. Η άσκηση πίεσης στην κοιλιακή χώρα και ιδιαίτερα στην κύστη μπορεί να κάνει την αίσθηση της ανάγκης να πάει ακόμα πιο άβολα. Δοκιμάστε να κάθεστε ή να στέκεστε με τα πόδια που έχουν διασταυρωθεί ή συμπιεστεί και διατηρήστε την πλάτη ίσια για να μειώσετε την πίεση στην ουροδόχο κύστη. Η ώθηση ή η κλίση σας σε κάτι που συμπιέζει την κοιλιά μπορεί να αυξήσει την ταλαιπωρία.
- Αλλάξτε τη θερμοκρασία. Το να είσαι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο μπορεί να κάνει κάποιους ανθρώπους να αισθάνονται σαν να πρέπει να πάνε στο μπάνιο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το να είσαι πολύ κρύο είναι αυτό που αυξάνει αυτό το αίσθημα επείγουσας ανάγκης να χρησιμοποιήσει το μπάνιο, οπότε η θέρμανση με μια κουβέρτα μπορεί να βοηθήσει για κάποιο χρονικό διάστημα.
- Σκεφτείτε ότι η ουροδόχος κύστη είναι κλειστή. Για να αποφευχθεί η διαρροή, μπορεί να φανταστεί κανείς ότι τίποτα δεν μπορεί να κατέβει κάτω από την ουρήθρα. Η συμπίεση των μυών σε αυτήν την περιοχή μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή διαρροής ούρων. Η πρακτική της απομόνωσης αυτών των μυών και της συμπίεσης τους όταν δεν χρειάζονται επειγόντως μπάνιο μπορεί να βοηθήσει μακροπρόθεσμα όταν αντιμετωπίζει την ανάγκη να πάει στο μπάνιο χωρίς διαθέσιμη τουαλέτα.
- Να μένουν ακίνητοι. Η αναπήδηση, το jiggling, το άλμα ή το κούνημα μπορεί να αυξήσει την αίσθηση ότι πρέπει να πάει στο μπάνιο και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει διαρροή για μερικούς ανθρώπους. Η μείωση της κίνησης θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση της αίσθησης μιας πλήρους ουροδόχου κύστης.
- Διαμεσολάβηση ή οπτικοποίηση. Η πρακτική του διαλογισμού, της απεικόνισης ή της βαθιάς αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή από την ταλαιπωρία μιας πλήρους ουροδόχου κύστης για μικρό χρονικό διάστημα.
- Μυαλιστικές περισπασμούς. Μιλώντας σε κάποιον, να παίζετε ένα παιχνίδι ή να διαβάζετε, ίσως να βοηθήσετε να αποφύγετε την αίσθηση ότι έχετε πλήρη κύστη.
Πράγματα που δεν θα βοηθήσουν
Ορισμένα πράγματα μπορεί να αποσπούν την προσοχή από μια πλήρη ουροδόχο κύστη και άλλα μπορεί να προκαλέσουν έναν ακόμα δυσάρεστο χρόνο:
- Πίνετε περισσότερο. Εάν η ουροδόχος κύστη είναι ήδη γεμάτη και δεν υπάρχει πουθενά να πάει, η κατανάλωση ακόμα περισσότερων υγρών θα κάνει το πρόβλημα χειρότερο.
- Αφήνοντας ένα μικρό κατούρημα. Προσπαθώντας να κατουρήσω μόνο λίγο πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει και θα μπορούσε να αντιστραφεί, επειδή μόλις ξεκινήσει η ροή, είναι δύσκολο να σταματήσει. Μην αρχίζετε να καίνεστε μέχρι να αδειάσει πλήρως η κύστη.
- Κινούμαι τριγύρω. Η αναπήδηση, το jiggling, το άλμα ή η κούνημα θα μπορούσαν να αυξήσουν την αίσθηση ότι έπρεπε να πάει στο μπάνιο. Η παραμονή θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση της αίσθησης μιας πλήρους ουροδόχου κύστης.
- Καφεΐνη. Ποτά που περιέχουν καφεΐνη μπορούν επίσης να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη και να αυξήσουν την επιθυμία να πάνε στο μπάνιο, γι 'αυτό πρέπει να αποφεύγονται.
- Βήχας, φτάρνισμα και γέλιο. Όταν η κύστη είναι γεμάτη, ένα φτάρνισμα ή ένα γέλιο θα μπορούσε να κάνει την κατάσταση πιο άβολη ή ακόμα και να προκαλέσει κάποια διαρροή.
- Κολύμπι ή κολύμβηση. Το ζεστό νερό ή η είσοδος σε μια πισίνα θα μπορούσε να αυξήσει την αίσθηση της ανάγκης να χρησιμοποιήσει μια τουαλέτα και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κρατηθεί στα ούρα.
Οι ασκήσεις πυέλου και κεφαλής
Μια σημαντική πτυχή της καλής υγείας της ουροδόχου κύστης είναι η δύναμη του πυελικού εδάφους. Οι μύες στο πυελικό δάπεδο είναι σημαντικοί για τη μείωση των συμπτωμάτων ακράτειας και για την δυνατότητα να διανύσουν μεγαλύτερο διάστημα μεταξύ των ταξιδιών στο μπάνιο. Η εκμάθηση πώς να απομονώνετε αυτούς τους μυς και να τις ασκείτε για να τους κάνετε ισχυρότερες μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος της επανεκπαίδευσης της ουροδόχου κύστης.
Οι γιατροί που μπορεί να συμμετέχουν στη θεραπεία γυναικών με διαταραχές του πυελικού εδάφους είναι οι ουρογυναικολογικοί και οι ουρολόγοι . Η επανεκπαίδευση της κύστης, οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους, η βιοανάδραση και η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στη θεραπεία της συχνής ούρησης.
Αλλαγές στη λειτουργία της ουροδόχου κύστης με την ηλικία
Υπάρχει μια αντίληψη ότι τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης είναι αναπόφευκτα καθώς οι άνθρωποι γερνούν, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Ενώ υπάρχουν κάποιες μικρές αλλαγές στη λειτουργία της ουροδόχου κύστης που έρχονται με τη γήρανση, η συχνή ούρηση, ο πόνος κατά την ούρηση και η διαρροή ούρων δεν είναι τυπικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, κάνοντας κάποιες προσαρμογές στις συνήθειες της ουροδόχου κύστης μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση των αλλαγών που συμβαίνουν στην υγεία της ουροδόχου κύστης με την ηλικία. Ωστόσο, η ακραία δυσφορία ή η δυσκολία στην ούρηση θα πρέπει να συζητηθεί με έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει μια πιο σοβαρή κατάσταση που προκαλεί τα συμπτώματα.
Ένα Word Από
Ενώ η κατοχή στα ούρα δεν είναι αναγκαστικά ένας κίνδυνος για την υγεία, είναι καλύτερο να έχετε υγιείς συνήθειες της ουροδόχου κύστης και να εξετάζετε την προσβασιμότητα στο μπάνιο όταν πίνετε υγρά. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική, αλλά είναι δυσάρεστη επειδή δεν υπάρχει μπάνιο στην όραση είναι επίσης μια μέριμνα όταν παίρνετε υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για όσους διαπιστώνουν ότι η ουροδόχος κύστη αισθάνεται πραγματικά γεμάτη, παρόλο που δεν υπάρχουν πολλά, μπορεί να είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει υποκείμενη ιατρική κατάσταση. Για κάποιους, η επανεκπαίδευση της κύστεως, με τη μετάβαση σε λιγότερες ή κάποιες ασκήσεις του πυελικού εδάφους μπορεί να βοηθήσει να μπορεί να διαρκέσει περισσότερο μεταξύ διαλείμματα λουτρών.
> Πηγές:
> Hanno ΡΜ, Burks DA, Clemens JQ, et αϊ. Μεσογειακή Οδηγία για την Κυστίτιδα της Αμερικανικής Ορολογικής Εταιρείας Εκπαίδευση και Έρευνα, Inc. Οδηγός AUA για τη διάγνωση και θεραπεία του σύνδρομου του παρεγκεφαλικού κυστίτιδας / πόνου της ουροδόχου κύστης. J Urol. 2011 Ιουν. 185: 2162-2170.
> Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφροπαθών (NIDDK). "Το ουροποιητικό σύστημα και πώς λειτουργεί" Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας Jan 2014.