Συμβουλές για την Υγιεινή Διατήρηση του Ουροποιητικού Συστήματός σας

Υπάρχουν μερικές απλές συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε, οι οποίες μπορεί να μειώσουν τους κινδύνους εμφάνισης προβλημάτων στο ουροποιητικό σας σύστημα όπως οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος , οι πέτρες στα νεφρά και οι χρόνιες ουρολοιμώξεις.

1 -

Πιείτε το νερό όταν αισθάνεστε διψασμένοι

Όταν ουρείτε, αποβάλλετε τα απόβλητα από το σύστημά σας. Για να διατηρήσετε τα ούρα σας φυσιολογικά και να αποφύγετε τους αποκλεισμούς, φροντίστε να πίνετε όταν διψάτε. Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες χάνουν 10 8 ουγκιές. φλιτζάνια νερό ανά ημέρα, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του αναπληρώνεται με κανονικό πόσιμο και φαγητό. Δεν υπάρχει συναίνεση για έναν ακριβή αριθμό ποτηριών νερού ημερησίως για τους μέσους υγιείς ενήλικες. Η Αμερικανική Διαιτητική Ένωση συνιστά 8 8oz. γυαλιά ανά ημέρα, αλλά αν αυτό έχει απλώς μεταδοθεί ως αυθαίρετος αριθμός έχει αμφισβητηθεί.

2 -

Πηγαίνετε εύκολα στο αλάτι (που σας κάνει να διατηρήσετε το νερό)

Πάρα πολύ αλάτι στη διατροφή σας κρατά το υπόλοιπο άλατος / ορυκτού / νερού στα νεφρά σας μακριά. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο έχει συσχετιστεί με αυξημένη αρτηριακή πίεση. Η μακροχρόνια, ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική βλάβη. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη των λίθων των νεφρών . Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι πέτρες ασβεστίου είναι το αποτέλεσμα της κατανάλωσης υπερβολικού ασβεστίου. Ωστόσο, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το νάτριο στο αλάτι προκαλεί την έκκριση περισσότερων αλάτων από τα νεφρά. Η προσοχή στις ετικέτες νατρίου στα επεξεργασμένα τρόφιμα και η μείωση της πρόσληψης κονσερβοποιημένων σούπας και λαχανικών, κρέατος με γεύμα, θερμά σκυλιά και λουκάνικα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης λίθων με βάση το ασβέστιο.

3 -

Εξετάστε τη μείωση της πρόσληψης καφεΐνης

Το ποτό με καφεϊνούχα ποτά μπορεί να ενοχλήσει την ουροδόχο κύστη και να λειτουργήσει ως διουρητικό (αυξάνει την ανάγκη ούρησης). Όσο περισσότερη καφεΐνη πίνετε, τόσο περισσότερο μπορεί να χρειαστεί να ουρήσετε. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι γυναίκες με διάμεση κυστίτιδα , επίσης γνωστή ως IC, πρέπει να αποφεύγουν την καφεΐνη.

4 -

Πάρτε επιπλέον νερό όταν βρίσκεστε στον ήλιο ή κάνετε αερόβια άσκηση

Χάνετε νερό μέσω της εφίδρωσης σε ζεστές, ηλιόλουστες μέρες και όταν κάνετε αερόβιες δραστηριότητες. Ως αποτέλεσμα, χρειάζεστε περισσότερο νερό από ό, τι κανονικά αν είστε καθισμένοι.

5 -

Urinate και καθαρίστε τον εαυτό σας πριν και μετά το σεξ

Τα βακτήρια μπορούν εύκολα να ταξιδέψουν στην ουροδόχο κύστη κατά τη διάρκεια του σεξ, προκαλώντας λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Η ούρηση λίγο μετά το σεξ και το σκούπισμα σας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις πιθανότητες που θα προκαλέσετε μια λοίμωξη. Οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν μετά το σεξ στις γυναίκες επειδή οι γυναίκες έχουν πολύ μικρότερη ουρήθρα από τους άνδρες. Αυτό καθιστά εύκολο για τα βακτήρια να ανεβαίνουν στο ουροποιητικό σύστημα. Αλλά οι άνδρες μπορούν επίσης να πάρουν λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και μπορούν επίσης να μεταδώσουν παθογόνα σε γυναίκες. Η βουβωνική χώρα είναι μια σημαντική πηγή βακτηρίων, έτσι ώστε οι άνδρες πρέπει επίσης να υιοθετούν καλή προσωπική υγιεινή , συμπεριλαμβανομένου του καθαρισμού της περιοχής των βουβωνών τους.

6 -

Διδάξτε τις κόρες σας να σκουπιστούν από το μέτωπο προς τα πίσω αν έχετε παιδιά

Ο πρωκτός και το ορθό έχουν πολλά βακτήρια. Το σκούπισμα από εμπρός προς τα πίσω εξασφαλίζει ότι δεν θα φέρετε τα βακτήρια σε επαφή με τον κόλπο, με αποτέλεσμα λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.