Η προσωπική υγιεινή και οι αλλαγές στις σεξουαλικές πρακτικές είναι καθοριστικές
Μια λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος (UTI) μπορεί όχι μόνο να σας κάνει να νιώθετε δυστυχισμένος, αλλά μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα αν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Με το 60% των γυναικών που πιθανόν να πάρουν κάποιο σημείο UTI (και άνω του 15% των ανδρών), η πρόληψη είναι το κλειδί για την αποφυγή των επίμονων και μερικές φορές σοβαρών επιπλοκών της λοίμωξης. Ενώ το ασφαλέστερο φύλο και η καλή υγιεινή των γεννητικών οργάνων είναι κεντρικά για την πρόληψη μιας UTI, υπάρχουν και άλλες πρακτικές που μπορεί να σας βοηθήσουν εάν είστε επιρρεπείς σε υποτροπιάζουσα λοίμωξη.
Γενικές συμβουλές
Ενώ οι γυναίκες έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να πάθουν λοίμωξη από το ουροποιητικό σύστημα από τους άνδρες, ισχύουν πολλές από τις ίδιες αρχές πρόληψης. Ο πρωταρχικός στόχος είναι να αποφευχθεί η εισαγωγή επιβλαβών βακτηρίων στο ουροποιητικό σύστημα, είτε ως αποτέλεσμα συνήθειες του λουτρού είτε ως σεξουαλική δραστηριότητα. Ο δευτερεύων στόχος είναι να διατηρήσετε την υγεία των ουροφόρων οδών σας και να την καταστήσετε πολύ λιγότερο ευάλωτη σε λοίμωξη.
Είτε είστε γυναίκα είτε άνθρωπος, υπάρχουν κάποιες γενικές πρακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν:
- Καθαρίστε τα γεννητικά όργανα πριν και μετά το σεξ. Το ζεστό νερό και ένα απλό, ήπιο σαπούνι θα κάνουν γενικά το τέχνασμα. Αποφύγετε σκληρά καθαριστικά ή αρωματικά σαπούνια, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή της ουρήθρας (ο σωλήνας μέσω του οποίου τα ούρα εξέρχονται από το σώμα).
- Να ουίνεστε αμέσως μετά το σεξ . Με αυτόν τον τρόπο βοηθάει το ξέπλυμα βακτηρίων και άλλων μικροβίων από την ουροφόρο οδό.
- Πλένετε το πρωκτό σας καθημερινά . Το κανονικό πλύσιμο αποτρέπει την εξάπλωση των βακτηρίων από υπολείμματα κοπράνων, συχνά παγιδευμένων σε πτυχώσεις του δέρματος, σε παρακείμενους ιστούς.
- Πίνεται πολύ νερό . Με την τακτική έκπλυση του ουροποιητικού συστήματος, τα βακτήρια θα έχουν έναν σκληρότερο χρόνο να καθορίσουν μια λοίμωξη. Στόχος να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα (ή περίπου μισό γαλόνι).
- Μην κρατάτε τα ούρα σας . Αυτό επιτρέπει σε κάθε βακτήριο που κυκλοφορεί στην ουροδόχο κύστη να διαπιστώσει μόλυνση. Πηγαίνετε στο μπάνιο μόλις αισθανθείτε την ανάγκη και βεβαιωθείτε ότι έχετε αδειάσει την ουροδόχο κύστη σας εντελώς.
Στις γυναίκες
Ο κίνδυνος UTI στις γυναίκες είναι μεγαλύτερος εξαιτίας, εν μέρει, των επιδράσεων των φυσικών βακτηριδίων στον κόλπο. Τα "καλά" βακτηρίδια Lactobacillus που βρίσκονται στην κολπική χλωρίδα συμβάλλουν στη διατήρηση της ιδανικής οξύτητας (pH 3,8-4,5) για να διατηρηθούν τα επιβλαβή βακτήρια στον κόλπο. Η διακοπή αυτής της ισορροπίας μπορεί να προωθήσει τη μόλυνση και να κάνει μια UTI ακόμα πιο πιθανή.
Μεταξύ των πιο αποτελεσματικών τρόπων για την αποφυγή ενός UTI:
- Αποφύγετε το ξεφλούδισμα . Το άγγιγμα μόνο απομακρύνει την κολπική χλωρίδα και δημιουργεί το ιδανικό περιβάλλον για μια βακτηριακή λοίμωξη.
- Επιλέξτε ντους πάνω από λουτρά . Η κολύμβηση μπορεί να μεταβάλει το κολπικό pH και να εισάγει υπολείμματα σαπουνιού και άλλες χημικές ουσίες στον κόλπο. Εάν χρησιμοποιείτε υφάδι καθαρισμού, καθαρίστε πρώτα την περιοχή των γεννητικών οργάνων και μετά τον πρωκτό. Εάν χρησιμοποιείτε ντους χειρός, το τοποθετήστε προς τα κάτω πάνω από τον κόλπο και όχι απευθείας στον κόλπο.
- Αποφύγετε τα σκληρά ή αρωματισμένα σαπούνια . Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για πιο ήπια σαπούνια όπως Dove Sensitive ή Cetaphil. Τα αρωματισμένα προϊόντα οποιουδήποτε είδους μπορούν να ερεθίσουν τους κολπικούς ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των σπρέι γυναικείας υγιεινής, το λουτρό φυσαλίδων, τα αρωματικά έλαια μπάνιου, τις αρωματισμένες σκόνες, τα αρωματικά ταμπόν και τα αρωματικά μαξιλάρια.
- Σκουπίστε από μπροστά προς τα πίσω . Μετά την ούρηση, γυρίστε το σώμα σας προς τα εμπρός και φτάνοντας ανάμεσα στους γλουτούς σας, ξεκινώντας από το μπροστινό μέρος του κόλπου προς τα πίσω. Όταν τελειώσετε, πάρτε ένα ξεχωριστό κομμάτι χαρτιού για να καθαρίσετε τον πρωκτό, αρχίζοντας από το περίνεο (το διάστημα μεταξύ του κόλπου και του πρωκτού) και σκουπίζοντας πίσω μεταξύ των γλουτών σας. Με τον τρόπο αυτό αποτρέπεται η εισαγωγή βακτηρίων από τον πρωκτό στον κόλπο.
- Χρησιμοποιήστε προφυλακτικά . Ακόμη και αν βρίσκεστε σε μονογαμική σχέση, τα προφυλακτικά μπορούν να εμποδίσουν τη μετάδοση βακτηρίων κατά τη διάρκεια της κολπικής συνουσίας. Αποφύγετε τα απροσδόκητα προφυλακτικά, τα οποία μπορούν να τονίσουν τους κολπικούς ιστούς και τα σπερματοκτόνα λιπαντικά (όπως το nonoxynol-9 ), τα οποία μπορούν να προκαλέσουν κολπική φλεγμονή. Τα αρωματισμένα προφυλακτικά και τα λιπαντικά είναι επίσης ένα όχι-όχι καθώς εγχύονται με σάκχαρα που προάγουν την βακτηριακή ανάπτυξη και αρωματικά που προκαλούν ερεθισμό.
- Αποφύγετε τη χρήση διαφράγματος , ειδικά εάν είστε επιρρεπείς σε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Ένα διάφραγμα μπορεί να προάγει την ανάπτυξη κολοβακτηριδίων όπως το Ε. Coli . Εξετάστε τη μετάβαση σε εναλλακτικές μορφές αντισύλληψης, όπως το χάπι ή τα προφυλακτικά.
- Φοράτε εσώρουχα από βαμβάκι που αναπνέει . Τα συνθετικά υφάσματα, αντίθετα, παγιδεύουν την υγρασία και δημιουργούν το τέλειο έδαφος αναπαραγωγής για μόλυνση. Εάν είστε επιρρεπείς σε UTIs, φορέστε αδιάβροχα πυθμένα που επιτρέπουν στον αέρα να κυκλοφορεί γύρω από τον κόλπο. Τη νύχτα, μπορείτε είτε να κοιμάστε χωρίς εσώρουχα είτε να φοράτε χαλαρά μπόξερ ή σορτς.
- Δοκιμάστε τα προβιοτικά . Τα προβιοτικά , τα οποία βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι και τα συμπληρώματα διατροφής, δεν βοηθούν μόνο να διατηρήσουν υγιή πεπτική χλωρίδα αλλά μπορούν να προωθήσουν το ίδιο στον κόλπο.
- Πίνετε χυμό βακκίνιο . Εκτός από το νερό, το πόσιμο καθημερινό ποτήρι χυμού βακκίνιων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενης μόλυνσης. Αποφύγετε τον γλυκαντικό χυμό βακκίνιων, καθώς η περίσσεια ζάχαρης μπορεί να προάγει την βακτηριακή ανάπτυξη στον κόλπο. Τα συμπληρώματα βατόμουρου είναι επίσης διαθέσιμα.
Σε Ανδρες
Οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος στους άνδρες διαφέρουν από τις γυναίκες στο ότι προκαλούνται λιγότερο από το φύλο. Η μόνη εξαίρεση μπορεί να είναι το πρωκτικό σεξ, στο οποίο μπορεί να εισαχθεί κοπτική ύλη στην αρσενική ουρήθρα.
Σε γενικές γραμμές, τα UTI στους άνδρες συνδέονται με την ηλικία, που προκαλούνται από φυσιολογικές αλλαγές που εμποδίζουν την πλήρη εκκένωση της ουροδόχου κύστης (όπως είναι ο διευρυμένος προστάτης ) ή παρεμποδίζουν τον έλεγχο του εντέρου .
Εκτός από τις ακόλουθες γενικές συμβουλές πρόληψης, οι άνδρες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης μιας UTI ακολουθώντας αυτές τις πρακτικές:
- Χρησιμοποιήστε προφυλακτικά όταν συμμετέχετε στο πρωκτικό σεξ . Αποφύγετε τα λιπαντικά με βάση το πετρέλαιο, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν θραύση των προφυλακτικών, και επιλέξτε ένα λιπαντικό με βάση το νερό το οποίο δεν περιέχει σπερματοκτόνα ούτε παράγοντα απαξίωσης όπως η λιδοκαΐνη.
- Πλύνετε κάτω από την ακροποσθία σας αν είστε περιτριχωμένοι. Ο ιστός κάτω από την ακροποσθία μπορεί να αποτελέσει έδαφος αναπαραγωγής για τα βακτηρίδια, εκτός εάν καθαριστεί καθημερινά. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να προκληθεί φλεγμονή της ουρήθρας και αυξημένος κίνδυνος μόλυνσης.
- Κρατήστε τα γεννητικά σας όργανα στεγνά . Να φοράτε βαμβακερά εσώρουχα και να τα αλλάζετε καθημερινά (ή πιο συχνά εάν αυτά έχουν ιδρωθεί ή εμφανιστεί διαρροή εντέρου ή ουροδόχου κύστης).
- Πάρτε τα φάρμακα του προστάτη σας σύμφωνα με τις οδηγίες . Με τον τρόπο αυτό μπορεί να βελτιωθεί η ροή των ούρων σας και να μειωθεί ο κίνδυνος μόλυνσης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τα νεφρά σας να εργάζονται πίνοντας άφθονο νερό. Εάν τα φάρμακα κατά του προστάτη δεν λειτουργούν όπως πρέπει, μιλήστε με το γιατρό σας.
Στα παιδιά
Οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος είναι κοινές στα παιδιά, ιδιαίτερα τα κορίτσια. Ωστόσο, πολλές από αυτές τις λοιμώξεις μπορούν να αποφευχθούν με τη διδασκαλία του παιδιού σας σχετικά με την υγιεινή και άλλες υγιεινές συνήθειες.
Μεταξύ των προβληματισμών, τα παιδιά πρέπει να διδάσκονται:
- Ποτέ μην το κρατάτε. Τα παιδιά πρέπει να πάνε κάθε δύο ή τρεις ώρες όταν ξυπνούν. Τα μικρά παιδιά ειδικά συχνά θα κακομαγούνται και θα αρπάζουν τα γεννητικά όργανα τους όταν πρέπει να πάνε. Αυτό μπορεί να χρησιμεύσει μόνο για να αναγκάσει τα βακτήρια να εισέλθουν βαθύτερα στο ουροποιητικό σύστημα και να προκαλέσουν μόλυνση.
- Εξάσκηση καλών συνηθειών. Αυτό περιλαμβάνει τη διδασκαλία των παιδιών να πάρουν το χρόνο τους όταν πηγαίνουν στο μπάνιο και να αδειάσουν εντελώς τις ουροδόχου κύστης χωρίς να τεντώνουν.
- Αλλάξτε τα εσώρουχα. Τα καθαρά εσώρουχα πρέπει να φοριούνται κάθε μέρα (ή να τα πλένετε μετά από ατύχημα ή υπερβολική εφίδρωση).
- Διατηρείτε καλά ενυδατωμένο. Τα παιδιά ηλικίας 5 έως 8 ετών πρέπει να πίνουν πέντε ποτήρια νερό την ημέρα. Τα παιδιά ηλικίας 9 έως 12 ετών πρέπει να αυξηθούν σε επτά ποτήρια την ημέρα. Από την ηλικία των 13 ετών, η πρόσληψη δεν πρέπει να είναι μικρότερη από οκτώ έως 10 ποτήρια ημερησίως.
> Πηγές:
> Al-Badr. και Al-Shaikh, Β. "Επαναληπτική Διαχείριση Λοιμώξεων Ουρολοίμωξης στις Γυναίκες: Μια Επανεξέταση" Sultan Qaboos Univ Med J. 2 013: 359-67.
> Badran, Υ .; El-Kashef, Τ .; και Abdelaziz, Α. "Επιπτώσεις της υγιεινής των γεννητικών οργάνων και της σεξουαλικής δραστηριότητας στη λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης." Urol Ann. 2015; 7 (4): 478-81. DOI: 10.4103 / 0974-7796.157971.
> Solomon, C. "Λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος στους ηλικιωμένους." N Engl J Med . 2016; 374: 562-571. DOI: 10.1056 / NEJMcp1503950.