Ένας κατάλογος της μακροζωίας To-Dos για τα 80 σας

Πάρτε τον έλεγχο της γήρανσής σας

Τα δεκαετία του '80 είναι τα 60's - δεν είστε ακόμη παλιά, γι 'αυτό μην τολμήσετε να χρησιμοποιήσετε την ηλικία σας ως δικαιολογία για να είστε χαλαροί για την υγεία σας.

Τώρα περισσότερο από ποτέ, μπορείτε να κάνετε τη διαφορά στη μακροζωία σας. Οι δεκαετίες του '80 σας είναι καιρός να είστε πάνω από οποιεσδήποτε συνθήκες υγείας, και να είστε θρησκευόμενοι σχετικά με τον έλεγχο προσλήψεων. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για να διατηρήσετε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου, την ισορροπία, το επίπεδο ενέργειας και πολλά άλλα. Ξεκινήστε με αυτήν τη λίστα μακροπρόθεσμων υποχρεώσεων σήμερα.

1 -

Φάτε για υγιή γήρανση

Ίσως δεν είχατε τη διατροφή ενός αγίου ολόκληρη τη ζωή σας - αυτό είναι εντάξει. Τα καλά νέα είναι ότι η πραγματοποίηση βελτιώσεων τώρα μπορεί να βοηθήσει πραγματικά να σταματήσει και (σε ​​ορισμένες περιπτώσεις) να αντιστρέψει τις ζημίες που έχουν ήδη γίνει.

Αρχίστε να τρώτε όσα αντιοξειδωτικά μπορείτε. Γιατί; Αυτές οι ουσίες, που βρίσκονται στα φυτά, παρέχουν την πρώτη ύλη που χρειάζεται το σώμα σας για να κάνει επισκευές και να αποτρέψει τις ζημιές. Περισσότερο .

2 -

Μην χάσετε μια προβολή

Από την υψηλή αρτηριακή πίεση έως τον καρκίνο, οι προβολές μπορούν να σας σώσουν τη ζωή. Σίγουρα, είναι ένας πόνος να προγραμματίσετε τις συναντήσεις, να φτάσετε στο γραφείο του γιατρού και στη συνέχεια να περιμένετε για μια δοκιμή - αλλά το κάνετε ούτως ή άλλως. Ξέρω ότι είναι ενοχλητικό και μάλιστα λίγο τρομακτικό, αλλά βρίσκω έναν τρόπο να το καταστήσω λίγο λιγότερο διασκεδαστικό.

Αποθηκεύστε ένα καλό περιοδικό για να διαβάσετε μόνο ενώ περιμένετε, ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα ωραίο μεσημεριανό γεύμα αργότερα ή φέρετε έναν φίλο και κάντε μια ημερομηνία προβολής. Ό, τι κι αν κάνετε, οι προβολές πραγματικά μπορούν να σας σώσουν τη ζωή. Περισσότερα .

3 -

Να είστε 100% προσκολλημένοι

Η τήρηση είναι αυτό που οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου ονομάζουν "ακολουθώντας τις παραγγελίες των γιατρών".

Αποδεικνύεται ότι πολλοί άνθρωποι δεν είναι προσκολλημένοι. Οι άνθρωποι θα (μόνοι τους και χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού) σταματήσουν να παίρνουν φάρμακα. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο. Είναι πραγματικά εκπληκτικό πόσοι άνθρωποι το κάνουν αυτό. Εάν πιστεύετε ότι το φάρμακό σας δεν λειτουργεί ή προκαλεί δύσκολες παρενέργειες, μιλήστε στο γιατρό σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο των συμπτωμάτων σας και συζητήστε λεπτομερώς τι είναι καλύτερο για σας - αλλά μην πάτε να αλλάζετε δόσεις, να κάνετε διαλείμματα ή να σταματάτε τα φάρμακά σας. Περισσότερα .

4 -

Μετακινήστε το σώμα σας

Το σώμα σας είναι χτισμένο για να κινηθεί. Η κίνηση κρατά την καρδιά σας, τα οστά σας, τους μυς σας και ακόμα και τον εγκέφαλο σας υγιή και ενεργό. Όσο περισσότερο κι αν κινηθείτε, τόσο περισσότερη ενέργεια και υγεία θα έχετε. Κάντε την κίνηση ένα μέρος της κάθε μέρας. Μπορείτε να κάνετε επίσημη άσκηση ή απλά να βγείτε και να περπατήσετε. Εγγραφείτε για μερικές τάξεις στη γιόγκα ή σε άλλους τύπους άσκησης που συνδυάζουν ισορροπία, δύναμη και ευελιξία - αλλά ό, τι κάνει, συνεχίστε να κινείστε! Περισσότερο .

5 -

Δείτε φίλους, Προστατέψτε τον εγκέφαλό σας

Βλέποντας τους φίλους σας μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλό σας. Οι ηλικιωμένοι που ανέφεραν λιγότερη μοναξιά είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υγιείς και καλά λειτουργούντες εγκεφάλους το χρόνο αργότερα. Γιατί είναι αυτό? Ο εγκέφαλός μας διεγείρεται από τους ανθρώπους (πολύ περισσότερο από ό, τι από σταυρόλεξα). Οι άνθρωποι είναι ενδιαφέρουσες, ενδιαφέρουσες και μερικές φορές δυσνόητες. Σχεδόν κάθε συνάντηση με άλλο άτομο παρουσιάζει τον εγκέφαλο a με αριθμό συναισθηματικών, γνωστικών και κοινωνικών παζλ για την επίλυση. Περάστε χρόνο με τους ανθρώπους και κρατήστε τον εαυτό σας αιχμηρά.

6 -

Ζητήσετε βοήθεια

Ένας από τους λόγους που οι σχέσεις είναι καλές για τη γήρανση είναι ότι οι άνθρωποι μπορούν να είναι χρήσιμοι. Όταν δεν νιώθεις καλά, χρειάζεσαι κάποια επιπλέον βοήθεια ή απλά περνάς μια κακή μέρα. έχοντας φίλους και οικογένεια κοντά σας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Εδώ είναι το τέχνασμα - δεν μπορούν να βοηθήσουν αν δεν τους αφήσετε. Σίγουρα, δεν θέλετε να ενοχλήσετε άλλους ανθρώπους, αλλά κανείς δεν μπορεί να σας βοηθήσει εκτός αν τους ζητήσετε. Κάνετε σαφή, περιορισμένα αιτήματα και οι άνθρωποι θα χαρούν να βοηθήσουν όταν χρειαστεί. Είναι πιο εύκολο για τους φίλους και την οικογένειά σας να σας βοηθήσουν με μικρά πράγματα από το να αφήσετε τα προβλήματα να δημιουργηθούν μυστικά. Περισσότερο .

7 -

Δημιουργία νέων ιστοριών

Οι ιστορίες είναι ένας θεμελιώδης τρόπος που ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται τον κόσμο. Λαμβάνοντας μια στιγμή και λέγοντας πλούσιες, δημιουργικές ιστορίες είναι μια σπουδαία δουλειά του εγκεφάλου. Όχι μόνο αυτό, αλλά η αφήγηση των ιστοριών είναι ένας τρόπος για να συνδεθείτε με τους ανθρώπους. Αντί να αναφέρετε μόνο τα γεγονότα όταν μιλάτε στο τηλέφωνο ή με τους αγαπημένους σας, αναπτύξτε τρόπους εμπλουτισμού της γλώσσας σας, προσθέτοντας δράμα και διατηρώντας ενδιαφέρον. Ο χρόνος δαπανών για αυτό θα κρατήσει το μυαλό σας απότομο και οι σχέσεις σας ισχυρές. Περισσότερο .

8 -

Κρατήστε ένα πρόγραμμα καλού ύπνου

Υπάρχει ένας τρομερός μύθος εκεί έξω που οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο ύπνο. Δεν είναι απλά αλήθεια. Όλοι οι ενήλικες, ανεξαρτήτως ηλικίας, χρειάζονται μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου κάθε βράδυ. Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να βρεθείτε να κοιμάστε λιγότερο από αυτό - αλλά αυτό οφείλεται στις προκλήσεις του ύπνου και όχι στις αλλαγές στις ανάγκες του ύπνου. Ασθένειες (όπως υψηλή αρτηριακή πίεση), ανεπιθύμητες ενέργειες φαρμάκων και κακές συνήθειες (όπως πάρα πολύ πάρα πολύ ή η παρακολούθηση της τηλεόρασης στο κρεβάτι) συνδυάζονται για να κάνουν τον ύπνο μια πρόκληση για τον ενήλικα. Περάστε μια εβδομάδα ή δύο εστιάζοντας στη βελτίωση των συνηθειών ύπνου σας και δείτε αν δεν αρχίσετε να αισθάνεστε νεότεροι.

9 -

Εργαστείτε τον εγκέφαλό σας

Μην αφήνετε τον εγκέφαλό σας να βαρεθεί. Εάν οι μέρες σας είναι πολύ συνηθισμένες και προβλέψιμες, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να "ξεκινά". Η περιέργεια είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφευχθεί αυτό. Γίνετε αφοσιωμένοι στον κόσμο γύρω σας, κάνετε αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα και βρείτε κάτι για το οποίο είστε παθιασμένοι. Χρησιμοποιήστε τις τεχνικές εδώ για να ξεκινήσετε και στη συνέχεια να δημιουργήσετε τη δική σας. Εάν μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι ενδιαφέρον, τότε ο εγκέφαλός σας θα είναι πιο πιθανό να γερνάει καλά. Περισσότερο .

10 -

Θυμηθείτε να εργαστείτε στη μνήμη

Έχουμε ήδη μιλήσει για τη διατήρηση του εγκεφάλου σας, αλλά μην ξεχάσετε να εργαστείτε ειδικά στη μνήμη σας. Η μνήμη σας χρειάζεται άσκηση πάρα πολύ, όπως και η περιέργειά σας. Κάνετε μια μνήμη "work-out" κάθε μέρα. Μπορείτε να δοκιμάσετε απλά πράγματα όπως να μην χρησιμοποιείτε λίστες, προσπαθώντας να θυμάστε να ανοίξετε την πόρτα με το αντίθετο χέρι ή να οδηγήσετε έναν νέο τρόπο σε ένα κατάστημα. Καθώς συνεχίζετε να ασκείτε, θα αναπτύξετε νέες τεχνικές και "ασκήσεις" για τη μνήμη σας. Περισσότερο .