11 συμβουλές για την αποφυγή δυσκοιλιότητας όταν ταξιδεύετε

Οι περισσότεροι άνθρωποι δίνουν μεγάλη προσοχή στις στρατηγικές για την αποτροπή της διάρροιας των ταξιδιωτών , επειδή κανείς δεν θέλει να είναι σοβαρά άρρωστος ενώ είναι μακριά από το σπίτι. Αυτό που συχνά παραβλέπεται είναι η αρκετά συνηθισμένη, και αρκετά άβολη, κατάσταση που παίρνει δυσκοιλιότητα όταν ταξιδεύει. Εδώ θα ρίξουμε μια ματιά στα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κρατήσετε τα έμβολά σας να κινείται, ενώ βρίσκεστε να βλέπετε νέα μέρη του κόσμου.

Η δυσκοιλιότητα τυπικά ορίζεται ως η λιγότερο από τρεις κινήσεις του εντέρου σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, η δυσκοιλιότητα μπορεί να περιγραφεί και ως κόπρανα που είναι μικρά, σκληρά και δύσκολα να περάσουν, μαζί με την ανάγκη να στραγγίξουν κατά τη διάρκεια της εντερικής κίνησης. Αν δεν αντιμετωπίζετε τη δυσκοιλιότητα σε τακτική βάση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι όταν ταξιδεύετε, αντιμετωπίζετε τη δυσκολία να στραγγίσετε για να περάσετε σκληρά κόπρανα, καθώς και να έχετε το άβολο αίσθημα της ατελούς εκκένωσης .

Γιατί το ταξίδι μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να αλλάξουν την ταχύτητα των λειτουργιών του πεπτικού σας συστήματος , προκαλώντας σας να γίνει δυσκοιλιότητα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Αλλαγή από τη συνήθη ρουτίνα σας
• Αλλαγή από τη συνήθη ρουτίνα σας
• Αλλαγές στο μέγεθος και το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων σας
• Αλλαγές στο εσωτερικό ρολόι του σώματός σας
• Έλλειψη ενυδάτωσης
• Αλλαγές στις τροφές που τρώτε
• Αυξημένος χρόνος συνεδρίασης
• Το πεπτικό σας σύστημα επηρεάζεται από τις πιέσεις που σχετίζονται με τα ταξίδια
• Η αδυναμία να ανταποκριθεί στις προτροπές για μια κίνηση του εντέρου λόγω της έλλειψης άμεσης πρόσβασης στο μπάνιο
• Το Jet lag- body αλλαγές που σχετίζονται με την εμπειρία της αλλαγής χρονικών ζωνών

Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τα πράγματα να κινούνται καλά μέσα στο πεπτικό σας σύστημα, καθώς μετακινείτε κατά μήκος των ταξιδιών σας.

1 -

Πίνετε άφθονο νερό

Ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση αφυδάτωσης . Όταν δεν δίνουμε στο σώμα μας αρκετά υγρά, τα σώματά μας αντισταθμίζουν με την άντληση νερού από την περιττωματική ύλη που βρίσκεται μέσα στα έντερα μας. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε σκληρά, δύσκολα να περάσετε κόπρανα. Και για κάποιους περίεργους λόγους, η παρουσία σκληρότερων σκαμνιών φαίνεται να κάνει τα έντερά μας να είναι λιγότερο πιθανό να θέλουν να πάρουν ένα κίνημα του εντέρου. Έτσι, είναι απολύτως απαραίτητο να κάνετε μια πολύ συντονισμένη προσπάθεια να πίνετε πολλά υγρά ενώ ταξιδεύετε.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ, καθώς και αυτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφές, τσάι και κόλα, καθώς όλα αυτά μπορούν να αφυδατωθούν. Το γάλα έχει επίσης τη φήμη ότι είναι δυσκοιλιότητα. Οι καλύτερες επιλογές σας είναι καθαρό νερό, χυμοί φρούτων και σαφείς σούπες. Όταν ταξιδεύετε έξω από τη χώρα πρέπει πάντα να πίνετε εμφιαλωμένο νερό για να αποφύγετε τη διάρροια των επιτηρημένων ταξιδιωτών.

Όταν πετάτε, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι οι κανονισμοί της TSA δεν σας επιτρέπουν να μεταφέρετε τα υγρά μέσω της ασφάλειας των αεροδρομίων. Ωστόσο, μόλις περάσετε από την ασφάλεια, μπορείτε να αγοράσετε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό που μπορεί να σας κρατήσει ενυδατωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της πτήσης σας.

2 -

Ακούστε το σώμα σας

Εάν το σώμα σας σας δίνει οποιαδήποτε ένδειξη ότι είναι έτοιμο για μια κίνηση του εντέρου, κάντε το καλύτερο για να φτάσετε στο μπάνιο το συντομότερο δυνατό. Η παραβίαση της ώθησης μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της δυσκοιλιότητας, καθώς το υλικό των κοπράνων θα πάρει μόλις δυσκολότερο καθώς παραμένει στο ορθό σας. Όσο σκληρότερο είναι το σκαμνί, τόσο πιο δύσκολο είναι να περάσει.

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται με την έννοια της χρήσης ενός δημόσιου λουτρού για μια κίνηση του εντέρου . Ωστόσο, όταν ταξιδεύετε, μπορεί να μην έχετε την πολυτέλεια να περιμένετε μέχρι να βρεθείτε σε ένα ιδιωτικό μπάνιο. Για να κάνετε τον εαυτό σας πιο άνετα χρησιμοποιώντας μια δημόσια εγκατάσταση, μπορεί να θέλετε να ακούσετε μουσική μέσω ακουστικών ή να διαβάσετε ένα περιοδικό για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Προσπαθήστε να μην πιέσετε. Εάν διαπιστώσετε ότι η κάθουσα στην τουαλέτα δεν παράγει μια κίνηση του εντέρου μέσα σε πέντε έως δέκα λεπτά, είναι καλύτερο να σηκωθείτε και να περιμένετε μέχρι να έρθει μια στιγμή στο μέλλον, όταν ελπίζουμε ότι το σώμα σας θα σας δώσει ισχυρότερες ενδείξεις ετοιμότητας για εκκένωση.

3 -

Προσπαθήστε να παραμείνετε στο πρόγραμμα

Παρόλο που δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι το σώμα σας έχει ξεχωριστούς βιορυθμούς, φαίνεται να έχουμε κάποια εσωτερικά ρολόγια που επηρεάζουν τα πράγματα όπως όταν είμαστε πεινασμένοι, νυσταγμένοι και πρέπει να κινηθούμε τα έντερά μας. Η διατήρηση του σώματός σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πρόγραμμα, όπως και όταν βρίσκεστε στο σπίτι, μπορεί να βοηθήσει τα σπλάχνα σας να κινηθούν προβλέψιμα.

Στο έπακρο των δυνατοτήτων σας, προσπαθήστε να τηρήσετε το κανονικό σας πρόγραμμα γεύματος και την ώρα για ύπνο, καθώς και τα δύο αυτά πράγματα θα βοηθήσουν το πεπτικό σας σύστημα να παραμείνει στο χρονοδιάγραμμα.

Εάν βλέπετε ένα κανονικό μοτίβο στις κινήσεις του εντέρου όταν βρίσκεστε στο σπίτι, κάντε το καλύτερο για να τιμήσετε αυτό το πρόγραμμα ενώ ταξιδεύετε. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει χρόνος για να απολαύσετε μια χαλαρή επίσκεψη στο μπάνιο την κατάλληλη στιγμή.

4 -

Πάρτε χρόνο για γεύματα

Ένα από τα πράγματα που οι περισσότεροι από εμάς κάνουν διαφορετικά όταν ταξιδεύουμε είναι να φάμε γεύματα στο τρέξιμο. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι τα πεπτικά μας συστήματα μπορεί να μην καταγράφουν αυτά τα σνακ εν κινήσει ως γεύμα. Μεγαλύτερα γεύματα μπορούν να διεγείρουν τις συστολές του εντέρου, προτρέποντας έτσι μια έγκαιρη κίνηση του εντέρου. Έτσι, όποτε είναι δυνατόν, καθίστε, επιβραδύνετε και απολαύστε ένα πλήρες γεύμα.

5 -

Φάτε ένα καλό πρωινό

Για πολλούς ανθρώπους, οι κινήσεις του εντέρου είναι πιθανότερο να εμφανιστούν το πρωί. Μπορείτε να βελτιώσετε αυτή τη φυσική ώθηση, τρώγοντας ένα μεγάλο πρωινό και κατά προτίμηση καταναλώνοντας τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη. Τα μεγάλα γεύματα και η πρόσληψη διαιτητικού λίπους μπορούν να προκαλέσουν την απελευθέρωση ορισμένων ορμονών στο σώμα σας που μπορούν να προκαλέσουν την ώθηση για μια κίνηση του εντέρου. Η εμπειρία μιας ικανοποιητικής κίνησης του εντέρου στις αρχές της ημέρας μπορεί ασφαλώς να ενισχύσει την απόλαυση σας από το ταξίδι σας.

6 -

Πιείτε κάτι ζεστό

Ένας άλλος τρόπος να ενθαρρύνετε τα έντερα σας να αδειάζουν στην αρχή της ημέρας είναι να πίνετε ένα ζεστό υγρό το πρωί. Αυτό το ζεστό ρόφημα μπορεί να είναι καφές, τσάι ή σούπα.

Εάν είστε καπνιστής καφέ, έχετε αυτό το πρωινό φλιτζάνι joe. Υπάρχουν ενώσεις στον καφέ, τόσο με καφεΐνη όσο και χωρίς καφεΐνη, που μπορούν να χρησιμεύσουν για την τόνωση της κίνησης του εντέρου. Εντούτοις, ίσως να θέλετε να αποφύγετε την κατανάλωση καφέ με καφεΐνη μέσα στο υπόλοιπο της ημέρας, καθώς η καφεΐνη μπορεί να αφυδατωθεί, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση νερού από το σκαμνί σας και να σας προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

7 -

Πάρτε το Fiber σας μέσα

Οι φυτικές ίνες είναι τόσο σημαντικές για τη διατήρηση του πνεύματος σας με συνέπεια. Η κατανάλωση τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όταν ταξιδεύετε μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά με την προσπάθεια και την προσοχή μπορείτε να βρείτε αυτό που χρειάζεστε. Καλές πηγές ινών περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμιά.

Όποτε είναι δυνατόν, μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμο να συσκευάσετε αυτά τα τρόφιμα για τον εαυτό σας. Τα φρούτα, οι πρωτεϊνικές ράβδοι υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, τα μείγματα μονοπατιών, τα σιτηρά και οι κοκκοφοίνικες, ταξιδεύουν καλά.

Όταν ταξιδεύετε έξω από τη χώρα, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με την κατανάλωση ωμά λαχανικών, φρούτων και σαλατών, ώστε να αποφύγετε βακτηριακές λοιμώξεις που μπορεί να οδηγήσουν σε διάρροια των ταξιδιωτών. Μπορείτε να φάτε μόνο φρούτα και λαχανικά που έχουν μαγειρευτεί. Φρούτα που έχουν παχιά δέρματα, που έχετε αποφλοιωμένες για τον εαυτό σας, είναι επίσης μια ασφαλής επιλογή.

8 -

Πάρτε ένα πέρασμα στο ανεπιθύμητο φαγητό

Οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο πρόχειρο φαγητό ενώ ταξιδεύουν για δύο λόγους: Το πρώτο είναι ότι οι επιλογές για υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα είναι πιο περιορισμένα. Το δεύτερο είναι ότι μπαίνουμε σε μια "νοοτροπία διακοπών" στην οποία νομιμοποιούμε ότι είναι καλό να "αντιμετωπίζουμε" τους εαυτούς μας.

Το πρόβλημα με το πρόχειρο φαγητό είναι ότι συνήθως τείνει να είναι χαμηλή σε φυτικές ίνες, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στο πρόβλημα της δυσκοιλιότητας όταν ταξιδεύετε. Προσπαθήστε να αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, τα επεξεργασμένα κρέατα, τα τσιπ και τα ψημένα προϊόντα. Αντ 'αυτού, αναζητήστε σαλάτες, επιλογές δημητριακών ολικής άλεσης όπως πλιγούρι βρώμης και άπαχα κρέατα. Το γιαούρτι είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή καθώς περιέχει μερικά προβιοτικά που γενικά θεωρούνται καλά για τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.

9 -

Μετακινήστε το σώμα σας

Το ταξίδι συχνά απαιτεί πολύ χρόνο συνεδρίασης, είτε αυτό είναι στο αυτοκίνητο, σε τρένα, σε αεροδρόμια ή σε αεροπλάνα. Η μετακίνηση του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να συνεχίσει να κινείται επίσης. Ενώ περιμένετε το αεροπλάνο σας, μπορείτε να περπατήσετε την περίμετρο του αεροδρομίου. Αν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, προσπαθήστε να σχεδιάσετε οδικές στάσεις, ώστε να μπορείτε να τεντώσετε το σώμα σας και ίσως να κάνετε λίγο περπάτημα. Ενώ βρίσκεστε μακριά, επωφεληθείτε από τις πισίνες του ξενοδοχείου και τα γυμναστήρια για να κάνετε την άσκησή σας.

10 -

Μείνετε χαλαροί

Αν και ο σκοπός των διακοπών είναι συνήθως για χαλάρωση και διάλειμμα από τις συνηθισμένες ρουτίνες, το ταξίδι μπορεί να είναι αγχωτικό. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τον κανόνα ότι "το ταξίδι είναι μέρος των διακοπών". Προετοιμαστείτε για καθυστερήσεις, κυκλοφορία και άλλες παρενοχλήσεις. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φέρει μαζί σας πράγματα που θα σας διασκεδάσουν - ανάγνωση υλικού, βιβλία σε κασέτες, μουσική και εφαρμογές παιχνιδιών smartphone.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις χαλάρωσης , όπως τεχνικές βαθιάς αναπνοής, στάσεις γιόγκα, διαλογισμό και χαλάρωση των μυών για να αντισταθμίσετε τους παράγοντες άγχους που εμπλέκονται στο ταξίδι. Κρατώντας το σώμα σας σε μια κατάσταση χαλάρωσης, σε αντίθεση με το να βιώνει όλες τις αλλαγές του σώματος που σχετίζονται με την ανταπόκριση στρες , θα βοηθήσει να κρατήσει το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί όπως θα έπρεπε.

11 -

Συζητήστε με το γιατρό σας

Αν συνήθως διαπιστώνετε ότι το ταξίδι σας προκαλεί δυσκοιλιότητα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας προτού πάτε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να χρησιμοποιήσετε ένα καθαρτικό πριν φύγετε στο ταξίδι σας ως προληπτικό μέτρο ή ίσως θα σας συστήσουν ένα προϊόν που μπορείτε να πάρετε μαζί σας εάν πάρετε δυσκοιλιότητα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα είναι καθησυχαστικό να επιλέγετε ένα προϊόν με βάση τη σύσταση του γιατρού σας, σε αντίθεση με το γεγονός ότι έχετε κολλήσει με περιορισμένες επιλογές επειδή βρίσκεστε σε έναν παράξενο ή απομακρυσμένο προορισμό.

_Πηγές:

_{"Δυσκοιλιότητα" Κλινική ιστοσελίδα του Κλίβελαντ.}

_{«Δυσκοιλιότητα» Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπάθειες Website.}