Έχοντας το εντερικό αέριο είναι ένα εντελώς φυσιολογικό μέρος της πεπτικής διαδικασίας, αλλά μερικές φορές το αέριο μπορεί να είναι μια σημαντική ταλαιπωρία. Αιτίες του αερίου μπορεί να περιλαμβάνουν την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων , την κατάποση του αέρα κατά το φαγητό, την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών και τη δυσανεξία στη λακτόζη . Όταν το αέριο δημιουργείται ή εισάγεται στο πεπτικό σύστημα , πρέπει να βγει με κάποιο τρόπο - και αυτό μπορεί να συμβεί είτε μέσω του στόματος (κατάκλιση) είτε του πρωκτού (μετεωρισμός).
Όταν το εντερικό αέριο τρεμοπαίζει στην κοιλιά , μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και πόνο. Μπορεί επίσης να είναι ενοχλητικό όταν το στομάχι κάνει γουργουρίζοντας θορύβους σε μια ακατάλληλη στιγμή, όπως κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης στην εργασία. Για εκείνους που αγωνίζονται με φυσικό αέριο, είναι φυσιολογικό να κοιτάξουμε γύρω μας για ένα σπίτι θεραπεία για να προσπαθήσουμε να το απελάσουμε.
Υπάρχουν θεραπείες εκτός έδρας (και ακόμη και μερικά συνταγογραφούμενα φάρμακα) που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του φυσικού αερίου, αλλά αυτές οι θεραπείες μπορεί να χρειαστούν χρόνο και να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις. Στην περίπτωση εκείνων που παίρνουν ήδη ένα ή περισσότερα φάρμακα, η προσθήκη περισσότερων μπορεί να μην είναι επιθυμητή. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές κινήσεις σώματος για να δοκιμάσετε πριν γυρίσετε στη φαρμακευτική αγωγή για να ανακουφίσετε τα προβλήματα με το αέριο.
Παω βολτα
Το πιο εύκολο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε για να αποβάλλετε το φυσικό αέριο είναι το περπάτημα. Το περπάτημα ή η συμμετοχή σε οποιοδήποτε άλλο είδος καρδιαγγειακής άσκησης σε τακτική βάση μπορεί να συμβάλει στη σωστή λειτουργία του πεπτικού σωλήνα.
Κάνοντας μια βόλτα μετά από να φάει ένα γεύμα, ή όταν το αέριο προκαλεί δυσφορία, μπορεί να βοηθήσει να μετακινήσετε το αέριο από το σώμα. Επιπλέον, όλοι χρειαζόμαστε κάποια άσκηση για καλύτερη γενική υγεία και ένας βιαστικός περίπατος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτάσετε σε αυτά τα 30 λεπτά την ημέρα. Για εκείνους με διαβήτη τύπου 2, μια βόλτα περίπου 15 λεπτά μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
> Πηγή:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et αϊ. "Το μεταγευματικό περπάτημα είναι καλύτερο για τη μείωση της γλυκαιμικής επίδρασης του δείπνου από την άσκηση πριν το δείπνο σε άτομα με διαβήτη τύπου 2." J Am Med Dir Assoc. 2009, 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Ξαπλώστε στο πλάι σας
Ξαπλωμένη στη μία πλευρά σε ένα κρεβάτι, στον καναπέ ή στο πάτωμα, και τραβώντας τα γόνατα μέχρι το στήθος μπορεί επίσης να βοηθήσει με το αέριο. Αυτή η θέση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση οποιουδήποτε αερίου στο κάτω μέρος του εντέρου.
Μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από λίγα λεπτά, και η κίνηση των ποδιών αργά μέχρι το στήθος και στη συνέχεια πίσω μπορεί επίσης να βοηθήσει. Κρατώντας στα γόνατα καθώς αυτά είναι σχεδιασμένα στο στήθος μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν, αλλά μην πιέσετε τη θέση εάν προκαλεί περισσότερους πόνους.
Κοντόχονδρος
Η κάθοδος κάτω, λυγίζοντας τα γόνατα έως ότου ο πυθμένας είναι σχεδόν στο πάτωμα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του αερίου. Τα όπλα μπορούν να στηρίζονται πάνω στα πόδια ή τα χέρια να μπορούν να σταθεροποιηθούν τοποθετώντας τα στο πάτωμα ή στο πίσω μέρος μιας καρέκλας.
Ξεκουραστείτε στη θέση αυτή μέχρι να υπάρξει η αίσθηση ότι το αέριο αρχίζει να κινείται. στην πραγματικότητα, αυτή η θέση μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε μια κίνηση του εντέρου. Για όσους είναι σε θέση να τα κάνουν, ένα επιπλέον πλεονέκτημα είναι ότι οι καταλήψεις είναι μια καλή μορφή άσκησης για να κάνετε σε τακτική βάση.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας
Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος και τραβώντας τα δύο γόνατα μέχρι το στήθος μπορεί επίσης να ανακουφίσει το αέριο. Αυτή η θέση μπορεί να σας βοηθήσει με το πέρασμα των μετεωρισμών και είναι επίσης ένα καλό τέντωμα που μπορεί να είναι χρήσιμο για μερικούς ανθρώπους με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.
Προσπαθήστε επίσης να τραβήξετε ένα σκέλος μέχρι το στήθος, χρησιμοποιώντας τα χέρια για να το κρατήσετε εκεί, χαμηλώνοντας το προς τα κάτω στο πάτωμα και στη συνέχεια τραβώντας το άλλο πόδι επάνω. Για όσους είναι ικανοί, μπορείτε να το πάρετε ένα βήμα παραπέρα κάνοντας κάθισες-ups ή crunches. Αυτές είναι καλές ασκήσεις, καθώς είναι ένας τρόπος να περάσετε επίμονο εντερικό αέριο.
Αναζητώ βοήθεια
Εάν διαπιστώσετε ότι το αέριο είναι πολύ οδυνηρό και τίποτα δεν φαίνεται να βοηθά, βεβαιωθείτε ότι το έχετε φέρει μαζί με έναν γιατρό. Το αέριο συνήθως δεν αποτελεί σημάδι ενός σοβαρότερου προβλήματος, αλλά ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει στην καταγραφή της πηγής και στην παροχή περισσότερων λύσεων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αλλαγή σε μια δίαιτα απαλλαγμένη από τα τρόφιμα που προκαλούν φυσικό αέριο ή η άσκηση περισσότερης άσκησης όπως το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει.
Εάν κάποιες απλές αλλαγές δεν οδηγούν σε λιγότερα αέρια, ο γιατρός μπορεί να αναζητήσει άλλες αιτίες ή να προσφέρει ένα πιο ολοκληρωμένο σχέδιο θεραπείας. Ο απώτερος στόχος είναι να επιστρέψουμε σε μια υγιεινή διατροφή και να περάσουμε αέριο χωρίς πόνο και φούσκωμα.
> Πηγές:
> Εθνικό Κέντρο Εκκαθάρισης Πληροφοριών για τις Πεπτικες Νόσους (NDDIC). Αέριο στον πεπτικό σωλήνα.
> Εθνικό κέντρο εκκαθάρισης πληροφοριών για τα πεπτικά νοσήματα. 21 Φεβ 2012.