Πότε είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στο αθλητισμό;
Οι δοκιμασίες ενός χεριού λυκίσκου είναι μια μέθοδος που ο φυσικός σας θεραπευτής ή ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει για να καθορίσει την ικανότητά σας να επιστρέψετε σε υψηλού επιπέδου αθλητισμό μετά από χειρουργική επέμβαση γόνατος . Χρησιμοποιούνται συνήθως κατά τη διάρκεια της φάσης επιστροφής στη λειτουργία σε πρωτόκολλο αποκατάστασης προσθίου χιαστού συνδέσμου (ACL) για να εκτιμηθεί η λειτουργική σταθερότητα του γόνατος σας.
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για τη διεξαγωγή των δοκιμών μεμονωμένων ποδιών.
Ορισμένες μέθοδοι περιλαμβάνουν τη μεταπήδηση σε ευθεία γραμμή, άλλοι αξιολογούν τη διαγώνια μεταπήδηση, και μερικοί αξιολογούν το άλμα σε ένα σκέλος για απόσταση.
Ποιος θα πρέπει να εκτελεί δοκιμές μεμονωμένων χόρδων;
Αν είχατε χειρουργική επέμβαση ACL και επιθυμείτε να επιστρέψετε σε αθλητικά υψηλού επιπέδου που απαιτούν λειτουργία, στάση και εκκίνηση και ελιγμούς κοπής, τότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί έλεγχος μεμονωμένου ποδιού. Φυσικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα αποκατάστασης ή δοκιμές για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να μεταδώσετε αυτές τις δυνάμεις γύρω από το γόνατό σας.
Γενικά, το αναφερόμενο επίπεδο πόνου στο γόνατό σας πρέπει να είναι 0/10 (όπου το 0 δεν είναι πόνος και το 10 είναι ένας πονάκτιος πόνος). Θα πρέπει επίσης να έχετε πλήρες εύρος κίνησης (ROM) στο γόνατό σας και η δύναμη των τετρακέφαλων και των hamstrings σας θα πρέπει να είναι καλή. Θα πρέπει επίσης να υπάρχει δοκιμασία αρνητικού πρόσθιου συρταριού , υποδεικνύοντας άθικτο ACL.
Πώς να εκτελέσετε δοκιμές μεμονωμένου χόρτου
Για να εκτελέσετε δοκιμές ευθείας γραμμής μονού ποδιού, βρείτε μια περιοχή όπου έχετε αρκετό χώρο για κίνηση χωρίς εμπόδια.
Ένα γυμναστήριο είναι το καλύτερο μέρος για να εκτελέσετε δοκιμές μονού ποδιού. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε αθλητικά παπούτσια.
Μονόπλευρο λυκίσκο:
- Για βηματισμό ενός ποδιού, στέκεστε στο ένα πόδι με τα δάχτυλα των ποδιών σας πίσω από μια γραμμή που επισημαίνεται στο πάτωμα.
- Στρίψτε εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, προσγείωση στο ίδιο πόδι από το οποίο απογειώσατε.
- Μετρήστε και καταγράψτε την απόσταση που βάλατε στα εκατοστά (cm).
- Επαναλάβετε τη δοκιμή δύο φορές και για τα δύο πόδια, καταγράφοντας την απόσταση που αναπηδά κάθε φορά.
Μονόπλευρο τρίποδο:
- Για ευθεία τριπλή αναπήδηση, σταθείτε στο ένα πόδι με τα δάκτυλα σας πίσω από μια γραμμή που επισημαίνεται στο πάτωμα.
- Προχωρήστε όσο το δυνατόν περισσότερο για τρεις συνεχείς λυκίσκους.
- Μετρήστε και καταγράψτε την απόσταση που βάλατε σε εκατοστά.
- Επαναλάβετε τη δοκιμή δύο φορές και για τα δύο πόδια, καταγράφοντας την απόσταση που αναπηδά κάθε φορά.
Μονόκλινο σκέλος τριπλό hop:
- Για διαγώνια τριπλή αναπήδηση, σημειώστε μια γραμμή στο πάτωμα μήκους περίπου έξι μέτρων. (Η χρήση κολλητικής ταινίας εδώ είναι μια καλή ιδέα.
- Σταθείτε στο ένα πόδι και προχωρήστε προς τα εμπρός και πάνω από τη γραμμή.
- Συνεχίστε να ανεβαίνετε σε ένα ζιγκ-ζαγκ πάνω από τη γραμμή για τρεις λυκίσκους.
- Καταγράψτε την απόσταση σας (σε εκατοστά) για το τραυματισμένο πόδι σας και το μη τραυματισμένο πόδι.
Χρονομετρημένο χέρι με ένα χέρι πάνω από 6 μέτρα:
- Για απλή απόκλιση από το πόδι, σταθείτε σε ένα πόδι με τη γραμμή των έξι μέτρων να εκτείνεται μπροστά σας.
- Χτυπήστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε σε ένα πόδι μέχρι να φτάσετε στο τέλος των έξι μέτρων.
- Καταγράψτε το χρόνο που χρειάζεται για να πετάξετε έξι μέτρα στο ένα πόδι.
Προσδιορισμός των αποτελεσμάτων
Τα αποτελέσματα των δοκιμασιών ενός χοιρινού ποδιού συγκρίνονται με αποδεκτά πρότυπα σε τέσσερις μήνες και έξι μήνες μετά την επέμβαση ACL. Βεβαιωθείτε ότι μιλήσατε με το γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή σας για τα αποτελέσματά σας, ώστε να κατανοήσετε ακριβώς τι υποδηλώνουν.
Μονόπλευρο λυκίσκο:
Οι αναμενόμενες τιμές για το τραυματισμένο πόδι σας στη δοκιμή χοιρινού μονού ποδιού είναι 137 cm για τους άνδρες και 121 cm για τις γυναίκες σε τέσσερις μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση. Στο 6μηνο σημάδι, οι κανόνες για τη δοκιμή λυκίσκου με μονό πόδι είναι 149 cm και 133 cm για αρσενικά και θηλυκά, αντίστοιχα.
Μονόπλευρο τρίποδο:
Για τον τριπλό λυκίσκο, οι κανόνες στο τετράμηνο post-op σήμα είναι 401 cm και 343 cm για τους άνδρες και τις γυναίκες, αντίστοιχα. Οι αναμενόμενοι κανόνες στο εξάμηνο μετά την εγχείρηση είναι 420 cm για τους άνδρες και 363 cm για τα θηλυκά.
Μονόκλινο σκέλος τριπλό hop:
Οι αναμενόμενες τιμές για το διαγώνιο τριπλό λυκίσκο είναι 358 και 305 cm για τους άνδρες και τις γυναίκες, αντίστοιχα στο σημείο 4 μηνών και είναι 377 cm και 337 cm στο εξάμηνο.
Χρονομετρημένο χέρι για απόσταση:
Οι αναμενόμενες φορές τέσσερις μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση για το χρονομετρημένο χέρι μονού ποδιού είναι 2,7 δευτερόλεπτα για αρσενικά και 3,0 δευτερόλεπτα για γυναίκες. Έξι μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση ACL, οι αναμενόμενοι χρόνοι είναι 2,4 δευτερόλεπτα και 2,8 δευτερόλεπτα για τους άνδρες και τα θηλυκά, αντίστοιχα.
Θυμηθείτε να μην εστιάζετε πάρα πολύ στις συγκεκριμένες βαθμολογίες σας. Είναι σημαντικό να μετρήσετε τον τρόπο που αισθάνεστε το γόνατό σας ενώ εκτελείτε δοκιμές λυκίσκου μονού ποδιού. Είστε ο καλύτερος κριτής για το πώς αισθάνεστε το γόνατο σας κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε δραστηριότητας και άσκησης υψηλού επιπέδου. Χρησιμοποιώντας τα αποτελέσματα και το δικό σας συναίσθημα κατά τη διάρκεια των δοκιμών μπορεί να σας βοηθήσει να διαπιστώσετε εάν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στο αθλητισμό.
Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σχολιάσει την ποιότητα της κίνησης σας κατά τη διάρκεια της δοκιμής λυκίσκου. Το γόνατό σας συμπτύσσεται προς τα μέσα κατά τη διάρκεια της δοκιμής λυκίσκου, ή φαίνεται να είναι ταλαντευόμενο ή ασταθές; Το PT σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει την τεχνολογία λήψης βίντεο για να αξιολογήσει τη δοκιμή του χοιρινού σας μονού ποδιού.
Οι δοκιμές μονού ποδιού είναι απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι αξιολόγησης της ικανότητάς σας να επιστρέφετε στο αθλητισμό μετά από χειρουργική επέμβαση γόνατος, όπως επισκευή ACL. Οι δοκιμές σάς δίνουν μια ιδέα για τη γενική λειτουργία του γόνατός σας και σας βοηθούν να αποφασίσετε εάν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε σε αθλήματα που απαιτούν κοπή, άλμα ή γρήγορο σταμάτημα και εκκίνηση.
Ένα Word Από
Αν είχατε χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφθείτε τον τοπικό σας φυσιοθεραπευτή για να δοκιμάσετε δοκιμασίες μονού ποδιού πριν επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο δραστηριότητάς σας και στον αθλητισμό. Το PT σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε τα αποτελέσματα του τεστ λυκίσκου για να διαπιστώσετε αν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στο γήπεδο ή στο γήπεδο.
Πηγή: Reid, Α., Birmingham, Τ., Et αϊ. Η δοκιμή λυκίσκου παρέχει ένα αξιόπιστο και έγκυρο μέτρο κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά την ανασυγκρότηση της πρόσθιας διασύνδεσης του σταυρού. Φυσικοθεραπεία Μάρτιος 2007 νο. 87 όχι. 3, 337-349.
> Welling, W., Benjaminse, Α., Seil, R., Lemmink, Κ. & Gokeler, Α. (2018). Μεταβληθείσα μετακίνηση κατά τη διάρκεια δοκιμής λυκίσκου μεμονωμένου ποδιού μετά από ανακατασκευή ACL: συνέπειες στην ενσωμάτωση της ανάλυσης κίνησης βίντεο 2-D για δοκιμές λυκίσκου. Χειρουργική του γόνατος, αθλητική τραυματολογία, αρθροσκόπηση , 1-8.