Τράβηξε ένα κλαδί; Πώς η φυσική θεραπεία λειτουργεί σε τραυματισμό
Οι μύες hamstring είναι μια ομάδα τριών μυών που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού σας. Οι τρεις μύες ονομάζονται δικέφαλος μηριαίος, ημιμεμβρανώδης και ημιτεντίνιος. Αυτοί οι τρεις μύες συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να λυγίζετε το γόνατό σας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επέκταση ισχίου, μια κίνηση όπου το ισχίο και ο μηρός σας κινούνται προς το πίσω μέρος του σώματός σας.
Οι μυϊκοί μύες προέρχονται όλα από ένα οστό στο κάτω μέρος της λεκάνης σας που ονομάζεται ισχιακή οστεοπόρωση.
Στη συνέχεια οι μύες ακολουθούν το πίσω μέρος του μηρού σας. Ο μυς του μηριαίου μυς προσδίδει πέρα από το γόνατό σας στο πλευρικό ή στο εξωτερικό μέρος του ποδιού σας. Η semimembranosus και semitendinosus αποδίδουν στη μέση, ή στο εσωτερικό, πτυχή του γόνατος και των οστών σας.
Συχνές Τραυματισμοί στους Μυϊκούς Όρους
Το τραύμα, το οποίο μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της συμμετοχής σε αθλήματα, αποτελεί συχνό τραυματισμό για τους τραυματισμούς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μερικά ή πλήρη δάκρυα στους μυς ή τους τένοντες των hamstrings. Περιστασιακά, η επαναλαμβανόμενη καταπόνηση κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα εμπλοκής.
Οι τραυματισμοί στα hamstrings μπορεί να περιλαμβάνουν δάκρυα στους μυς ή στους τένοντες που αναφέρονται ως στελέχη . Μερικές φορές το σχίσιμο συμβαίνει κοντά στην ισχιακή ολίσθηση προκαλώντας πόνο στο ισχίο. Περιστασιακά, τα προβλήματα σκυροδέματος είναι αισθητά στους τένοντες κοντά στο γόνατό σας και εκδηλώνονται ως πόνος στο γόνατο.
Σημεία και συμπτώματα τραυματισμού
Τα κοινά σημεία και συμπτώματα τραυματισμού περιλαμβάνουν:
- Πόνος στο πίσω μέρος του ισχίου σας
- Πόνος στο εσωτερικό ή στο εξωτερικό μέρος του γόνατος σας
- Τρυφερότητα και αυξημένη θερμοκρασία στο πίσω μέρος του μηρού σας
- Μώλωπες ή αποχρωματισμός στο πίσω μέρος του μηρού σας
- Δυσκολία όταν λυγίζετε το γόνατο ή τον πόνο όταν λυγίζετε το γόνατό σας
Ο πόνος στο πίσω μέρος του μηρού και του ποδιού μπορεί επίσης να είναι συμπτώματα που προέρχονται από τη χαμηλή πλάτη σας .
Περιστασιακά προβλήματα όπως η ισχιαλγία μπορεί να μιμηθούν τραυματισμό. Εάν ο πόνος σας από το τσούξιμο συνοδεύεται από μια πρόσφατη εμφάνιση χαμηλού πόνου στην πλάτη , ίσως να πάσχετε από ισχιαλγία και όχι από το στέλεχος.
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε τραυματίσει τους μυς σας, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να εξετάσει τον τραυματισμό σας και να βοηθήσει στην παροχή της κατάλληλης θεραπείας για την πάθησή σας.
Πώς μπορεί να βοηθήσει η φυσική θεραπεία;
Εάν έχετε υποστεί τραυματισμό, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσική θεραπεία για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κανονική λειτουργία και την κινητικότητα. Οι συνήθεις βλάβες που μπορεί να αξιολογήσει ο φυσικοθεραπευτής σας περιλαμβάνουν:
- Εύρος κίνησης
- Δύναμη
- Βάδισμα
- Ισορροπία
- Πόνος
- Ευκαμψία
Η θεραπεία σας θα επικεντρωθεί συνήθως στη διόρθωση των βλαβών που εντοπίστηκαν κατά την αρχική αξιολόγηση με τον φυσιοθεραπευτή σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να σχεδιάσετε ένα σχέδιο φροντίδας για να θεραπεύσετε τον τραυματισμό σας, για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στην κανονική λειτουργία.
Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να επιλέξει να χρησιμοποιήσει διάφορες τεχνικές θεραπείας ως μέρος της αποκατάστασης σας. Ο πάγος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον έλεγχο της φλεγμονής κατά την αρχική ή οξεία φάση του τραυματισμού σας. Στη συνέχεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί θερμότητα για να αυξηθεί η ροή του αίματος προς την τραυματισμένη περιοχή και να συμβάλει στη βελτίωση της ελαστικότητας των τραυματισμένων στελεχών.
Περιστασιακά, θεραπευτικές μορφές όπως ο υπερηχογράφημα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στην παροχή βαθιάς θερμότητας στο σημείο τραυματισμού. Ηλεκτρική διέγερση όπως το TENS μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τον έλεγχο του πόνου. Θα πρέπει να δίνετε προσοχή κατά τη θεραπεία με αυτούς τους τρόπους. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι παθητικές θεραπείες όπως το υπερηχογράφημα ή το TENS προσφέρουν ελάχιστο όφελος για τη συνολική επούλωση του σώματος. Να είστε βέβαιος να μιλήσετε με τον φυσιοθεραπευτή σας για να κατανοήσετε το σκεπτικό πίσω από τη χρήση τέτοιων θεραπειών, και να είστε σίγουροι ότι είστε επίσης ενεργά ασχολούνται με την αποκατάστασή σας.
Εάν ο μυς ή ο τένονός σας έχει αποσπαστεί μερικώς, μπορεί να έχει αναπτυχθεί ιστός ουλής σε σχέση με τον τόπο τραυματισμού.
Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει το μασάζ και την κινητοποίηση των ουλών για να βοηθήσει να αναδιαμορφώσει τον ιστό ουλής και να βελτιώσει την ελαστικότητα του τραυματισμένου μυς ή του τένοντα. Ένα πλήρες πάχος δακρύων μέσω ενός τένοντα hamstring μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να διορθωθεί. Εάν είχατε χειρουργική επέμβαση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και μασάζ ιστών ουλών για να βελτιωθεί η κινητικότητα της χειρουργικής τομής .
Η ενεργή άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της αντοχής και της ευκαμψίας των hamstrings μετά από τραυματισμό. Μπορεί να γίνει τέντωμα πετσετών ή μπορείτε να τεντώσετε τα hamstrings με τη βοήθεια άλλου ατόμου. Η διαρκή τέντωμα τέντωσης είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να βελτιωθεί η ευελιξία αυτής της ομάδας μυών.
Οι ασκήσεις αντοχής μπορεί να περιλαμβάνουν μπούκλες στο γόνατο, ενώ βρίσκονται στο στομάχι σας και κάθονται στο γόνατο με μια μηχανή άσκησης. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα μηχάνημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη άσκησης ή σωλήνα γύρω από τον αστράγαλο σας για να δώσετε αντίσταση. Η γέφυρα μπάλα με κάμψη γόνατος είναι επίσης μια μεγάλη άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε για να βελτιώσετε τη δύναμη των hamstrings.
Άλλες ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ισορροπία, την ιδιοδεκτομή και την πελομετρικά μπορεί να είναι ωφέλιμες για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την κανονική κινητικότητα και να λειτουργήσετε μετά από τραυματισμό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Τα hamstrings είναι μια μεγάλη ομάδα μυών που διασχίζουν την άρθρωση του ισχίου σας και την άρθρωση του γόνατος και είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία που σχετίζεται με το περπάτημα και το τρέξιμο. Η κάκωση αυτών των μυών μπορεί να προκαλέσει σημαντικό πόνο γόνατος, μηρού ή ισχίου. Διατηρώντας τα hamstrings ευέλικτα και ισχυρά, μπορεί να είστε σε θέση να ανακτήσετε γρήγορα από ένα τραύμα hamstring και να αποτρέψετε μελλοντικά προβλήματα με hamstrings σας.