Toe Raises Χρησιμοποιείται στη Φυσική Θεραπεία για τους Μοσχάρους Μύες
Η εκτέλεση ενός προγράμματος ενίσχυσης των μοσχαριών μπορεί να αποτελέσει σημαντικό συστατικό της αποτοξίνωσης μετά από τραυματισμό. Ορισμένες προϋποθέσεις μπορεί να απαιτούν να εργαστείτε για να ενισχύσετε τους μύες των μοσχαριών. Οι συνθήκες αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αχιλλέας τενοντίτιδας
- Πόρπη αστραγάλου ή ποδιού
- Διάστρεμμα αστραγάλου
- Πόνος στο γόνατο
- Πλατειανή ογκογονία
Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες ασκήσεις για να διατηρήσετε τους μυς των μοσχαριών σας ισχυρή για να βοηθήσετε στη διαχείριση της συγκεκριμένης κατάστασής σας ή για να προσπαθήσετε να αποφύγετε περαιτέρω προβλήματα.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη μετακίνηση ή με πόνο στα γόνατα, τους μόσχους ή τα πόδια, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή σας και μάθετε τις καλύτερες ασκήσεις ενίσχυσης της μόσχου για την πάθησή σας.
Γιατί χρειάζεστε για να ενισχύσετε τους μύες σας
Οι δυο μύες των μοσχαριών είναι οι μύες του γαστροκνήμιου και του πέλματος. Ενεργούν για να δείχνουν τα δάκτυλα των ποδιών μετακινώντας τον αστράγαλο σε μια προς τα κάτω θέση. Είναι μια ισχυρή ομάδα μυών που περιλαμβάνει δύο μυϊκές κεφαλές που καταλήγουν να σχηματίσουν τον τένοντα του Αχίλλε στη φτέρνα.
Ο μυς των μοσχαριών είναι σημαντικός κατά τη διάρκεια του περπατήματος καθώς και δραστηριότητες που περιλαμβάνουν το τρέξιμο και το άλμα. Είναι πολύ ευαίσθητο στους μυϊκούς τραυματισμούς . Μετά από τραυματισμό, είναι σημαντικό να αρχίσετε να ενισχύετε το πληγέν μύες όσο το δυνατόν συντομότερα για να αποφύγετε την ατροφία (απώλεια μυϊκής μάζας) και να βελτιώσετε τη λειτουργία ολόκληρου του κάτω άκρου σας.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των βοοειδών θα πρέπει να γίνονται μερικές φορές την εβδομάδα, εκτός εάν σας το δοθούν οδηγίες από το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.
Μπορούν να γίνουν ως θεραπεία για συγκεκριμένο τραυματισμό ή μπορεί να γίνουν για να αποτρέψουν προβλήματα στην κινητικότητά σας.
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις για να προσπαθήσετε να πάρετε τους μυς των μοσχαριών σας ισχυρότεροι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει σε επαφή με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε αυτό το (ή οποιοδήποτε άλλο) πρόγραμμα άσκησης.
Toe Raises για τους μύες των βοοειδών
Οι αυξήσεις των δακτύλων περιγράφουν μια συγκεκριμένη άσκηση που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των μυών των μοσχαριών.
Μπορείτε να τα εκτελέσετε καθισμένοι ή όρθιοι.
Καθισμένος Toe Raises: Αρχικά, αυξήσεις toe μπορεί να γίνει στην καθιστή θέση. Αυτό παίρνει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους από το μυ μοσχάρι κατά τη διάρκεια της ενίσχυσης, αλλά όχι τόσο πολύ που ο μυς δεν "δούλευε". Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τοποθετήσετε με ασφάλεια το άγχος μέσα από τους μυς σας μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση.
Εκτελέστε την άνοδο του καθισμένου δακτύλου ως εξής:
- Καθίστε σε μια καρέκλα με τα δύο πόδια στο έδαφος.
- Σπρώξτε προς τα κάτω τα δάχτυλα των ποδιών, σηκώστε τη φτέρνα σας από το έδαφος.
- Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κομμάτι χειροκίνητης αντίστασης τοποθετώντας τα χέρια σας στους μηρούς σας και πιέζοντας απαλά προς τα κάτω.
Ανύψωση προς τα πάνω: Η άσκηση αυτή είναι πιο προχωρημένη από την ανύψωση του ποδιού, καθώς τοποθετεί ολόκληρο το βάρος του σώματος στο ασκημένο πόδι.
Εκτελέστε τα εξής:
- Σταθείτε όρθιοι και στα δύο πόδια.
- Σπρώξτε προς τα κάτω τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε τα δύο τακούνια από το έδαφος.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση πιο δύσκολη κάνοντας την άσκηση στην άκρη ενός βήματος. Απλά τοποθετήστε τις μπάλες των ποδιών σας σε ένα βήμα και σηκώστε και κατεβάστε. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης ως μέρος του πρωτοκόλλου Alfredson μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της τεχινοπάθειας του Achilles και της τενοντίτιδας.
Μπορείτε να εστιάσετε την άσκηση τόσο στο γαστρεντερικό όσο και στο πέλμα του μυός, εκτελώντας το με τα γόνατά σας ευθεία και στη συνέχεια με τα γόνατά σας λυγισμένα. (Η κάμψη των γόνατων δημιουργεί το μοναδικό μυ κατά την άσκηση της άσκησης αύξησης των μοσχαριών).
Αντίσταση Ζώνη Calf ασκήσεις
Υπάρχουν επίσης ασκήσεις ενίσχυσης των μοσχαριών που μπορείτε να κάνετε αν έχετε ζώνη αντίστασης. Απλά τυλίξτε το συγκρότημα γύρω από το τέλος του ποδιού σας και πιέστε προς τα κάτω στη ζώνη. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε 10 έως 15 επαναλήψεις.