Ενώ η καρδιακή νόσος σκοτώνει περισσότερους άνδρες και γυναίκες από οποιαδήποτε άλλη ασθένεια στις αναπτυγμένες χώρες, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή.
Έχουμε μάθει ένα τεράστιο ποσό τα τελευταία χρόνια σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου που μας προδιαθέτουν σε καρδιακές παθήσεις. Ένα από τα σημαντικά πράγματα που έχουμε μάθει είναι ότι καθένας από εμάς έχει σημαντικό έλεγχο πάνω στους περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου.
Και ως εκ τούτου, σε μεγάλο βαθμό, ο καθένας μας κρατά την καρδιακή μας μοίρα στα χέρια μας. Ακόμη και οι άνθρωποι που έχουν ισχυρή γενετική προδιάθεση για καρδιακές παθήσεις μπορεί συχνά να καθυστερήσουν σημαντικά την εμφάνιση καρδιακών προβλημάτων υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Υπάρχουν τουλάχιστον οκτώ κατηγορίες επιλογών τρόπου ζωής που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Ακολουθεί μια λίστα με τους πόρους που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα είδη των αλλαγών στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε σε καθεμία από αυτές τις οκτώ κατηγορίες, για να βοηθήσετε στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.
1) Διαχειριστείτε τη διατροφή σας και το βάρος σας
Μια κακή διατροφή οδηγεί συχνά στην παχυσαρκία και η παχυσαρκία μπορεί να είναι πολύ επιζήμια για την καρδιά και το αγγειακό σύστημα (ειδικά όταν συνοδεύεται από καθιστική ζωή). Αυτά τα άρθρα θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τον κίνδυνο και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.
- Η μεσογειακή διατροφή
- Άσκηση για απώλεια βάρους
2) Πάρτε άφθονη άσκηση
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι πολύ κακός για όλο το καρδιαγγειακό σύστημα και μπορεί επίσης να συμβάλει σε μεταβολικά προβλήματα, όπως η υψηλή χοληστερόλη και το υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Η άφθονη άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την καρδιά σας.
Εδώ είναι μερικές σημαντικές πληροφορίες σχετικά με την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων με άσκηση.
- Πόση άσκηση χρειάζεστε πραγματικά;
- Άσκηση και χοληστερίνη HDL
- Άσκηση για αρχάριους
- Καρδιακή Αποκατάσταση
3) Μην καπνίζετε
Από όλα τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταστρέψετε την υγεία σας, το κάπνισμα είναι το πιο καταστροφικό. Εάν καπνίζετε, είναι πιθανό να αναπτύξετε καρδιακές παθήσεις δεκαετίες νωρίτερα από ό, τι διαφορετικά θα μπορούσατε. Ακόμα κι αν δεν αναπτύξετε πρόωρη καρδιακή νόσο, πιθανόν να πάσχετε από μια από τις άλλες πληγές του καπνίσματος: καρκίνο, ασθένεια των πνευμόνων, πρόωρη γήρανση και άλλες καταστάσεις που σας κάνουν να είναι άρρωστοι ή ρυτίδες και παλιές πριν από το χρόνο σας. Ακολουθούν ορισμένες σημαντικές πληροφορίες για τους καπνιστές.
- Το κάπνισμα: μια κύρια αιτία πρόωρων καρδιακών προσβολών
- Τα γεγονότα σχετικά με το κάπνισμα και την καρδιακή νόσο
- Γιατί πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα σήμερα
- Το Κουτί Εργαλείων Quit-Smoking
4) Διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας
Τα λιπίδια του αίματος-χοληστερόλη και τριγλυκερίδια-είναι σημαντικοί καθοριστικοί παράγοντες του καρδιακού κινδύνου. Εδώ πρέπει να ξέρετε για την κακή χοληστερόλη, την καλή χοληστερόλη και τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε - δίαιτα, τρόπο ζωής και φάρμακα - για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας κίνδυνο όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
- Μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη χωρίς συνταγογραφούμενα φάρμακα;
- Αυξάνοντας την HDL σας (καλή) χοληστερόλη
- Άσκηση και χοληστερίνη HDL
5) Διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση
Η υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) είναι εξαιρετικά συχνή και συχνά υποφέρεται ανεπαρκώς. Δυστυχώς, η ανεπαρκώς αντιμετωπισμένη υπέρταση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές και ιδιαίτερα σε εγκεφαλικά επεισόδια. Εδώ είναι μερικές βασικές πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε για την αρτηριακή πίεση.
- Υψηλή αρτηριακή πίεση: Τα βασικά
- Στόχοι θεραπείας υψηλής πίεσης αίματος
- Φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
6) Μάθετε να διαχειρίζεστε το στρες
Το άγχος προκαλεί πραγματικά καρδιακή νόσο; Τι είδους άγχος; Και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Τα παρακάτω άρθρα θα σας βοηθήσουν να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις.
- Τι πρέπει να γνωρίζετε για το άγχος και την καρδιακή νόσο
- Οι επιδράσεις του στρες στην καρδιά
- Πρόληψη καρδιακών προβλημάτων που σχετίζονται με το άγχος
7) Ελέγξτε τη ζάχαρη αίματος
Η αντίσταση στην ινσουλίνη - η οποία μπορεί να εκδηλωθεί είτε ως διαβήτης μεταβολικού συνδρόμου - οδηγεί σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σε πλήθος άλλων μεταβολικών προβλημάτων που αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εδώ είναι μερικές σημαντικές πληροφορίες για τον διαβήτη, το μεταβολικό σύνδρομο και τις καρδιακές παθήσεις.
8) Άλλα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή
Εκτός από όλα τα παραπάνω, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες κινδύνου και επιλογές τρόπου ζωής που μπορεί να επηρεάσουν τις πιθανότητές σας για καρδιακή νόσο. Μερικά από αυτά παρατίθενται εδώ.