Πώς η συνταξιοδότηση μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο σας και να προκαλέσει αϋπνία

Ο τρόπος ζωής και οι αλλαγές υγείας μπορεί να υπονομεύσουν την ποιότητα ύπνου

Η συνταξιοδότηση υποτίθεται ότι είναι ο χρυσός χρόνος της ζωής όταν η εργασία παραμερίζεται και ο ελεύθερος χρόνος γεμίζει με ευχάριστες στιγμές ψυχαγωγίας. Για πάρα πολλά, ωστόσο, τα προβλήματα υγείας μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής αυτών των τελευταίων ετών. Ειδικότερα, η συνταξιοδότηση μπορεί να υπονομεύσει βαθιά τον ύπνο και να συσχετιστεί με παράγοντες που οδηγούν σε αυξανόμενη δυσκολία στην αϋπνία .

Ανακαλύψτε πώς η συνταξιοδότηση μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο και να αποφύγετε τις παγίδες που παγιδεύουν πάρα πολλούς συνταξιούχους.

Η εργασία τελειώνει, αρχίζει ένας νέος τρόπος ζωής

Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν το τέλος της επαγγελματικής ζωής. Η συνταξιοδότηση γιορτάζεται ως η ευκαιρία που όλοι εργάζονται προς την κατεύθυνση. Σε μερικές περιπτώσεις, ωστόσο, οι αλλαγές που σχετίζονται με τη συνταξιοδότηση μπορεί να είναι προβληματικές, ιδιαίτερα αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο.

Κατά τη διάρκεια των εργάσιμων χρόνων, οι περισσότεροι άνθρωποι τηρούν τακτικό χρονοδιάγραμμα. Το ρολόι αφύπνισης απαιτεί συνεπή χρόνο αφύπνισης για να φτάσει στην εργασία εγκαίρως. Αν και μερικοί άνθρωποι εργάζονται λιγότερο παραδοσιακές βάρδιες, πολλοί διατηρούν ένα σταθερό πρόγραμμα από Δευτέρα έως Παρασκευή. Αυτός ο συνεπής χρόνος αφύπνισης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των κιρκαδικών μοντέλων ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της συνέπειας στο αίσθημα υπνηλίας, και να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης αϋπνίας.

Μόλις φτάσει η αποχώρησή σας, το ξυπνητήρι μπορεί να σιωπά μόνιμα. Αντ 'αυτού, μπορείτε να αποφασίσετε να ξυπνήσετε φυσικά και αυθόρμητα.

Αυτό μπορεί να εισαγάγει μια μεταβλητότητα στο πρόγραμμα ύπνου. Αντί να ξυπνάτε συνεχώς ταυτόχρονα, μπορείτε να χαλαρώσετε στο κρεβάτι το πρωί. Η εγρήγορση συμβάλλει στην ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου και όταν καθυστερεί με τον ύπνο, μπορεί να επηρεαστεί η ικανότητα να κοιμηθεί τη νύχτα.

Πολλοί ηλικιωμένοι παρατηρούν ότι η ποιότητα του ύπνου μειώνεται.

Γίνεται πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Υπάρχουν συχνότερες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι αφυπνίσεις νωρίς το πρωί μπορεί να γίνουν απαγορευμένες και να οδηγήσουν σε δυσφορία. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι ηλικίας άνω των 65 ετών χρειάζονται συνήθως λιγότερο ύπνο, συχνά απαιτούν μόνο 7 έως 8 ώρες ύπνου. Ο επιπλέον χρόνος στο κρεβάτι μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία. Μπορεί να υπάρχουν και άλλες αιτίες μειωμένης ποιότητας ύπνου.

Ακόμη και ανάμεσα στις υγιείς, οι αλλαγές στις δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο τη νύχτα. Ένας πιο περιορισμένος τρόπος ζωής, με λιγότερη σωματική ή κοινωνική δραστηριότητα, μπορεί να υπονομεύσει την ποιότητα του ύπνου. Η αυξημένη συχνότητα των νάπων μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα ύπνου τη νύχτα. Οι περιορισμοί στην άσκηση μπορούν να μειώσουν περαιτέρω την ποιότητα του ύπνου. Η αυξημένη χρήση αλκοόλ ή φαρμάκων μπορεί να επιδεινώσει την αϋπνία.

Η κατάθλιψη , κοινή μεταξύ των ηλικιωμένων για διάφορους λόγους, μπορεί να προκαλέσει αφυπνίσεις νωρίς το πρωί. Το οικονομικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και αυτό μπορεί επίσης να επιδεινώσει την αϋπνία. Η αποτυχία της υγείας ή ο θάνατος των αγαπημένων σας μπορεί να προκαλέσει παρόμοια δυσφορία.

Ο ύπνος υποφέρει λόγω άλλων συνθηκών

Δυστυχώς, άλλες συνθήκες ύπνου γίνονται πιο συχνές με τη γήρανση. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές αφυπνίσεις. Συνδέεται με ροχαλητό, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξύπνημα για ούρηση και λείανση δοντιών.

Όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία, ενδέχεται να επιδεινωθεί η υπέρταση, ο διαβήτης και να αυξηθούν οι κίνδυνοι για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και άνοια.

Υπάρχουν και άλλες διαταραχές ύπνου που επίσης αυξάνονται αργά στη ζωή. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και οι κράμπες των ποδιών εμφανίζονται πιο συχνά στους ηλικιωμένους, παρεμβαίνοντας στην ικανότητα να κοιμηθούν. Η διαταραχή της συμπεριφοράς REM μπορεί να οδηγήσει σε συμπεριφορές δημιουργίας ονείρου. Η προχωρημένη διαταραχή φάσης ύπνου-αφύπνισης εμφανίζεται περισσότερο στους ηλικιωμένους πληθυσμούς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στον ύπνο νωρίς τη νύχτα και να ξυπνήσει αρκετές ώρες πολύ νωρίς.

Υπάρχουν και άλλοι δυνητικοί συνεισφέροντες. Ο χρόνιος πόνος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.

Πολλές άλλες φαινομενικά άσχετες ιατρικές καταστάσεις - από την καρδιακή ανεπάρκεια έως τη νόσο του Πάρκινσον έως το αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο - που συμβαίνουν περισσότερο μεταξύ των ηλικιωμένων, μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.

Ορισμένες από τις αλλαγές που συμβαίνουν στη συνταξιοδότηση μπορούν να αρχίσουν να επηρεάζουν τη δυνατότητα να κοιμούνται σωστά. Επιπλέον, αυτές οι διάφορες διαταραχές ύπνου και άλλες ιατρικές καταστάσεις, καθώς και η χρήση ορισμένων φαρμάκων μπορεί να αρχίσουν να παίρνουν τα διόδια.

Εάν αρχίσετε να αγωνίζεστε με ύπνο κατά τη συνταξιοδότησή σας, προσπαθήστε να διορθώσετε το χρόνο σας ξυπνήματος και να πάρετε 15 έως 30 λεπτά ηλιακού φωτός κατά την αφύπνιση. Προσπαθήστε να είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να περιορίσετε το σκασίρισμα, ειδικά εάν έχετε αϋπνία τη νύχτα. Πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε υπνηλία, με στόχο 7 έως 8 ώρες συνολικού χρόνου ύπνου το βράδυ. Αποφύγετε να αφιερώνετε επιπλέον χρόνο στο κρεβάτι, καθώς αυτό επιδεινώνει μόνο την ποιότητα του ύπνου.

Ένα Word Από

Εάν τα προβλήματά σας παραμένουν, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν εξειδικευμένο για τον ύπνο ειδικός στον ύπνο για περαιτέρω αξιολογήσεις και θεραπευτικές επιλογές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI) μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διδασκαλία δεξιοτήτων που μπορούν να ενισχύσουν τον ύπνο. Συχνά μια μελέτη ύπνου μπορεί να είναι σημαντική για την αναγνώριση της άπνοιας του ύπνου και άλλων συνθηκών που μπορεί να υπονομεύσουν τον ύπνο.

Η συνταξιοδότηση μπορεί πραγματικά να είναι τα χρυσά χρόνια της ζωής - αλλά μόνο εάν παίρνετε σταθερά μια καλή νύχτα ύπνου τη νύχτα.

> Πηγή:

> Kryger, ΜΗ et αϊ . "Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου". ExpertConsult , 6η έκδοση, 20176.