Οι ασκήσεις συμπεριλαμβάνουν τη στέρηση του ύπνου, τη ναρκοληψία και την άπνοια ύπνου
Η παράλυση του ύπνου είναι μια σχετικά κοινή εμπειρία - μέχρι ένα στα τέσσερα άτομα θα το βιώσει ακούσια σε ένα ή το άλλο σημείο. Εμφανίζεται όταν τα χαρακτηριστικά της ταχείας κίνησης των ματιών (REM) πέφτουν στην αφύπνιση, οδηγώντας σε μυς που δεν μπορούν να κινηθούν, μειωμένη αναπνοή και χαρακτηριστικά ζωντανών ονείρων όπως ο φόβος και οι ψευδαισθήσεις.
Αυτή η αποσύνδεση του εγκεφάλου και των μυών του σώματος μπορεί να προκαλέσει τρομακτικά συμπτώματα.
Ποιες είναι οι αιτίες της παράλυσης του ύπνου; Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να το δοκιμάσετε; Μπορεί να υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που παίζουν στην παράλυση του ύπνου που είναι πέρα από τον έλεγχό σας, αλλά μερικές συμπεριφορές που προκαλούνται από τον εαυτό σας μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσουν ένα επεισόδιο παράλυσης ύπνου στη σωστή κατάσταση. Ανακαλύπτοντας πώς ορισμένες αιτίες μπορεί να οδηγήσουν σε παράλυση του ύπνου, μπορεί να είστε σε καλύτερη θέση να το αποφύγετε.
Παράλυση ύπνου ως επέκταση της κατάστασης του ονείρου
Η παράλυση του ύπνου είναι απλώς μια επέκταση της κατάστασης των ονείρων (που ονομάζεται REM ή ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών), επομένως είναι τεχνικά αβλαβής. Ωστόσο, δεν είναι κάτι που οι άνθρωποι προσπαθούν να επαναλάβουν μόλις το βιώσουν, καθώς μπορεί να είναι δυσάρεστο. Οι άνθρωποι αισθάνονται ανικανότητα να μετακινούνται, να μιλούν ή να ελέγχουν το σώμα τους, παρά το γεγονός ότι είναι συνειδητοί και θέλουν. Μερικές φορές συνοδεύεται από ψευδαισθήσεις, οι οποίες προσθέτουν τον δυσάρεστο χαρακτήρα της κατάστασης.
Κατανόηση των αιτιών
Οι αιτίες της παράλυσης του ύπνου είναι εκπληκτικά κοσμικές, παρά τις περίπλοκες εξηγήσεις που έδωσαν μερικοί άνθρωποι. Για να κατανοήσουμε καλύτερα ποια είναι η παράλυση του ύπνου, φανταστείτε ότι υπάρχουν δύο καταστάσεις συνείδησης: η ύπαρξη του ύπνου και η αφύπνιση. Συνήθως υπάρχει μια μεταβατική περίοδος μεταξύ αυτών των καταστάσεων.
Στοιχεία συνείδησης μπορεί να διατηρηθούν - όπως η συνειδητοποίηση του περιβάλλοντός σας - ενώ μπορεί να ξεκινήσουν πτυχές του ύπνου (όπως όνειρα). Συνήθως, αυτή η μετάβαση είναι σύντομη και αδιάφορη. Ωστόσο, μια παρατεταμένη ή διαταραγμένη μετάβαση μπορεί να σας προδιαθέσει στις ασυνήθιστες εμπειρίες της παράλυσης του ύπνου.
Ρύθμιση και διακοπή της λειτουργίας REM
Συγκεκριμένα, η παράλυση ύπνου πιστεύεται ότι σχετίζεται με ένα πρόβλημα που ρυθμίζει τον ύπνο REM. Είναι κατά τη διάρκεια της REM ότι το σώμα μας είναι παραλυμένο έτσι ώστε να μην μπορούμε να δράσουμε τα όνειρα έξω. Αυτή η χαλάρωση μυών, που ονομάζεται atonia, μπορεί μερικές φορές να συμβεί ενώ είστε ξύπνιοι. Ως εκ τούτου, θα είστε σε θέση να μετακινήσετε, ακόμα κι αν είστε συνειδητοί. Αυτό είναι ένα από τα κοινά χαρακτηριστικά της παράλυσης του ύπνου.
Σαφώς υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης της παράλυσης του ύπνου. Συχνά εμφανίζεται κατά τη διάρκεια περιόδων στέρησης ύπνου και στρες. Πολλοί άνθρωποι το δοκιμάζουν όταν το πρόγραμμα ύπνου τους διακόπτεται, ανεξάρτητα από τον λόγο. Εκείνοι με διαταραχή ύπνου εργασίας με βάρδιες μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο. Εάν ο ύπνος επιχειρείται κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιθανότερο να εμφανιστούν διακοπές του ύπνου.
Επιπρόσθετα, είναι δυνατόν να ενεργοποιηθεί πειραματικά η παράλυση του ύπνου, διακόπτοντας το REM. Σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον (όπως μια μελέτη ύπνου ), αυτό θα μπορούσε να επιχειρηθεί - και έχει αποδειχθεί ότι υποκινεί το φαινόμενο.
Ψυχιατρικές διαταραχές
Φαίνεται επίσης ότι υπάρχει ισχυρή συσχέτιση με ψυχιατρικές διαταραχές όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Η χρήση αλκοόλ ή άλλων φαρμάκων μπορεί επίσης να προκαλέσει επίθεση από την παράλυση του ύπνου. Για μερικούς ανθρώπους, ένα οικογενειακό ιστορικό παράλυσης του ύπνου γίνεται εμφανές, αν και δεν είναι γνωστή η γενετική αιτία της κατάστασης.
Θέση ύπνου
Οι περισσότεροι άνθρωποι με παράλυση ύπνου αναφέρουν ότι συμβαίνουν όταν κοιμούνται στις πλάτες τους (θέση ύπνου ύπτια). Ωστόσο, λιγότερο συχνά, άλλοι ανέφεραν ότι συμβαίνουν όταν κοιμούνται στο στομάχι ή στις πλευρές τους επίσης.
Συγχρονισμός
Η συντριπτική πλειοψηφία των ατόμων υποδηλώνει ότι η παράλυση του ύπνου συμβαίνει ενώ πέφτει στον ύπνο (ένα υπνακοσικό φαινόμενο), αλλά μπορεί επίσης να συμβεί όταν ξυπνήσει από τον ύπνο.
Συνήθως εμφανίζεται τη νύχτα, αλλά είναι επίσης γνωστό ότι εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Άλλες διαταραχές ύπνου
Η παράλυση του ύπνου μπορεί επίσης να συμβεί σε συνδυασμό με άλλες διαταραχές ύπνου που καταστρέφουν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο και της ναρκοληψίας . Η άπνοια ύπνου συχνά επιδεινώνεται όταν βρίσκεστε στην πλάτη και στον ύπνο REM, έτσι ώστε άλλα συμπτώματα όπως ροχαλητό και ξύπνημα ούρησης μπορεί να υποδηλώνουν την ανάγκη για δοκιμή.
Με συμπτώματα όπως υπνηλία, παραισθήσεις και καταπληξία, μπορεί να υποδηλώνει τη διαταραχή ύπνου που ονομάζεται ναρκοληψία. Η θεραπεία αυτών των καταστάσεων μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των επεισοδίων παράλυσης του ύπνου.
Πώς να αποφύγετε την παράλυση του ύπνου
Εάν αυτά είναι μερικά από τα αίτια της παράλυσης του ύπνου, πώς μπορείτε να το αποφύγετε; Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τις καλύτερες οδηγίες ύπνου . Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, να διασφαλίσετε ότι έχετε επαρκή ύπνο και να αποφύγετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ασκήσεις που έχετε εντοπίσει ως σημαντικές για εσάς.
Μη επιστημονικές εξηγήσεις της παράλυσης του ύπνου
Η παράλυση του ύπνου συνέβη καθ 'όλη τη διάρκεια του καταγεγραμμένου ιστορικού και υπάρχουν αμέτρητα παραδείγματα στη λογοτεχνία και την τέχνη του φαινομένου. Σε ορισμένες περιοχές του κόσμου, η κατάσταση ονομάζεται "παλιά αμαρτία".
Θρησκεία
Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν την εμπειρία με θρησκευτικούς όρους. Κάποιοι μπορεί να κατηγορούν ένα φάντασμα, έναν δαίμονα ή έναν διάβολο ως αιτία. Τα τρομακτικά στοιχεία της παράλυσης του ύπνου αποδίδονται εύκολα σε μια κακόβουλη παρουσία. Άλλοι υποστηρίζουν ότι οφείλεται σε αλλοδαπούς. Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για τέτοιες πεποιθήσεις.
Ιατρικά και Ψυχικά Προβλήματα
Άλλοι ανησυχούν ότι ένα άλλο πρόβλημα υγείας ή ψυχικής υγείας μπορεί να φταίει. Ο κατάλογος των πιθανών ιατρικών ασθενειών που μπορεί να εξηγήσουν την εμπειρία της παράλυσης του ύπνου ποικίλλει, από επιληπτικές κρίσεις έως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Ορισμένοι πιστεύουν ακόμη (τουλάχιστον εν συντομία) ότι έχουν πεθάνει. Ακόμα άλλοι άνθρωποι ανησυχούν ότι έχουν τρελαθεί και δεν το συζητούν γιατί ανησυχούν για το πώς οι άλλοι θα μπορούσαν να αντιδράσουν στην εμπειρία τους.
Το επεισόδιο της παράλυσης του ύπνου είναι αυτοπεριοριζόμενη χωρίς διαρκείς συνέπειες και έτσι οι εξηγήσεις αυτές αποδεικνύονται λανθασμένες.
Όνειρα και εφιάλτες
Τέλος, μερικοί άνθρωποι ανησυχούν ότι η παράλυση ύπνου είναι απλώς ένα όνειρο ή ένας εφιάλτης. Αυτό μπορεί να είναι το πιο κοντινό στην αλήθεια. Όπως περιγράφηκε παραπάνω, η παράλυση ύπνου συμβαίνει όταν υπάρχει μια διακοπή μεταξύ των συνθηκών συνείδησης και του ύπνου, όταν η κατάσταση των ονείρων μας εισβάλει στην αφύπνιση μας.
Ευτυχώς, πολλοί άνθρωποι διαβεβαιώνουν την καλύτερη κατανόηση του φαινομένου της παράλυσης του ύπνου, έτσι ώστε αν ξαναγυρίσει, ξέρουν πώς να ερμηνεύσουν την εμπειρία και μπορούν να το ανέχονται πιο εύκολα μέχρι να τελειώσει αναπόφευκτα.
Ένα Word Από
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η παράλυση του ύπνου εμφανίζεται σπάνια, αλλά εάν εμφανίζεται πιο συχνά και το θεωρείτε ιδιαίτερα ενοχλητικό, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για παραπομπή σε ιατρό γιατρού. Η θεραπεία της ναρκοληψίας ή της άπνοιας κατά τον ύπνο, εάν υπάρχει, μπορεί να είναι χρήσιμη.
Ακόμη και αν η παράλυση του ύπνου σας εμφανίζεται μεμονωμένα, αν έχει καταστροφική για τη ζωή σας, υπάρχουν επιλογές θεραπείας .
Πηγές:
McCarty, ϋΕ et al . "Μια περίπτωση παράλυσης ύπνου με υπνωσκοπικές ψευδαισθήσεις." Journal of Clinical Sleep Medicine . 2009, 5 (1): 83-84.
Morton, Κ. "Παράλυση τη νύχτα: Είναι η παράλυση ύπνου κανονική;" Στάνφορντ ύπνος & όνειρα. 2010.
Takeuchi, Τ. Et αϊ . "Παράγοντες που σχετίζονται με την εμφάνιση απομονωμένης παράλυσης ύπνου που προκαλείται κατά τη διάρκεια ενός πολυφασικού προγράμματος ύπνου-αφύπνισης". Sleep 2002 · 25: 89-96.