Η τρομακτική παράλυση των ονείρων μπορεί να παραμείνει από το ύπνο του REM στην αφύπνιση
Η παράλυση ύπνου ακούγεται απίστευτη. Ξυπνάς από τον ύπνο. Καθώς βρίσκεστε στο κρεβάτι, αισθάνεστε σαν κάποιος να στέκεται πάνω σας στο σκοτάδι. Προσπαθείτε να μετακινήσετε το κεφάλι σας μόνο ελαφρώς για να πάρετε μια λεπτή ματιά, αλλά δεν μπορείτε. Κάποιος-κάτι-σίγουρα σας κρατάει κάτω. Προσπαθείτε να αγωνίζεστε, να χτυπάτε τα χέρια και τα πόδια σας, αλλά είστε παγιδευμένοι στη θέση τους. Ο ταλαιπωρημένος πανικός πλένει πάνω σας καθώς η παράλυση σας παραμένει.
Θα πεθάνεις; Είσαι ήδη νεκρός; Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται πάρα πολύ εξωπραγματικό, η παράλυση του ύπνου είναι πράγματι μια πολύ πραγματική εμπειρία. Ποια είναι τα συμπτώματα της παράλυσης του ύπνου; Μάθετε για τα γεγονότα, τα χαρακτηριστικά, τη συχνότητα και τη θεραπεία αυτής της κατάστασης και πώς σχετίζεται με τα όνειρα του ύπνου του REM που συνεχίζουν να ξυπνούν.
Τι είναι ακριβώς η παράλυση ύπνου;
Πρώτον, ας διερευνήσουμε ορισμένα γεγονότα σχετικά με την κατάσταση. Εάν έχετε βιώσει κάτι παρόμοιο ενώ ξυπνάτε , είστε εξοικειωμένοι με την αξέχαστη φρίκη της παράλυσης του ύπνου. Εξ ορισμού, η παράλυση του ύπνου είναι μια παροδική ανικανότητα να μετακινείστε ή να μιλάτε καθώς πηγαίνετε από τον ύπνο στην αφύπνιση, χωρίς άλλα ευρήματα που χαρακτηρίζουν τη ναρκοληψία .
Στην παράλυση του ύπνου, αυτό συμβαίνει συχνά κατά το ξύπνημα (υπνοπώμπη), σε αντίθεση με τον ύπνο ( υπναγωγικό ), ο οποίος είναι πιο κοινός στη ναρκοληψία. Μπορεί να είναι πιο πιθανό να παρουσιαστεί προς το πρωί επειδή αυτό συμβαίνει όταν κυριαρχεί ο γρήγορος κύκλος των ματιών (REM) που σχετίζεται με τα ζωντανά όνειρα.
Συμπτώματα και χαρακτηριστικά της παράλυσης του ύπνου
Υπάρχουν μερικά κοινά χαρακτηριστικά που χαρακτηρίζουν τα συμπτώματα της παράλυσης του ύπνου , όπως:
- Οι κινήσεις των ματιών συνήθως διατηρούνται.
- Συχνά συμβαίνει όταν κοιμάται στην πλάτη του.
- Οι οπτικές και ακουστικές ψευδαισθήσεις εμφανίζονται συχνά και μπορεί να περιλαμβάνουν την αίσθηση της κακής παρουσίας, του να αγγίζετε ή να ακούτε φωνές ή θορύβους στο δωμάτιο.
- Περιστασιακά πρόσωπα ή άτομα μπορεί να δει κανείς στο κρεβάτι.
- Μπορεί να υπάρχει αίσθηση της δύσπνοιας (ή πίεση στο στήθος, ακόμα και κάποιος που στέκεται στο στήθος του). Είναι ακόμα δυνατή η αναπνοή, λόγω της συντήρησης του διαφράγματος.
Πόσο συχνά συμβαίνει η παράλυση ύπνου;
Είναι κοινός και μπορεί να αντιμετωπιστεί από 20% έως 60% των ανθρώπων, ανάλογα με τον εξεταζόμενο πληθυσμό. Σε μια μελέτη των φοιτητών, το 21% βρέθηκε ότι είχε τουλάχιστον ένα επεισόδιο παράλυσης ύπνου, αλλά μόνο το 4% είχε 5 ή περισσότερα επεισόδια.
Τι προκαλεί παράλυση ύπνου;
Πιστεύεται ότι κατακρημνίζεται από τη στέρηση του ύπνου, το στρες και τη διακοπή του ύπνου. Σε πειράματα, έχει αποδειχθεί ότι εμφανίζεται με διακοπή της ταχείας κίνησης των ματιών (REM), ή ονειρεύεται τον ύπνο. Επίσης, σχετίζεται με διαταραχές άγχους που μπορεί να οδηγήσουν σε ελαφρύτερο ύπνο, κατακερματισμό του ύπνου και αϋπνία.
Παρόλο που μπορεί να υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης, τελικά η παράλυση του ύπνου πιστεύεται ότι είναι πρόβλημα με τη ρύθμιση του REM. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του ύπνου, το σώμα διατηρείται χαλαρό, ώστε τα όνειρα να μην λειτουργούν. Αν αυτή η χαλάρωση, ή η ατονία, συμβαίνει ενώ το άτομο είναι ξύπνιο, μπορεί να προκαλέσει προσωρινή παράλυση. Τα άλλα στοιχεία του ζωντανού ύπνου των ονείρων μπορεί επίσης να εισβάλουν στην αφύπνιση.
Αυτό μπορεί να παρουσιαστεί όταν διακόπτεται μια περίοδος REM.
Η αποφρακτική άπνοια του ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει αφυπνίσεις λόγω διαταραχής της αναπνοής και να προκαλέσει παράλυση ύπνου. Αυτό μπορεί επίσης να εξηγήσει γιατί η παράλυση του ύπνου είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν κάποιος ξαπλώνει στην πλάτη του. Τα συσχετισμένα συμπτώματα όπως ροχαλητό, μαρτυρία παύσεων στην αναπνοή, αναπνοή ή πνιγμό, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, λείανση των δοντιών (bruxism) και συχνή αφύπνιση τη νύχτα (νυχτοουρία) μπορεί να υποδηλώνουν αυτό ως την υποκείμενη αιτία της παράλυσης του ύπνου.
Θεραπεία και θεραπεία της παράλυσης του ύπνου
Ευτυχώς, η παράλυση του ύπνου είναι ακίνδυνη. Είναι αυτοπεριοριζόμενο, τελειώνοντας είτε κοιμηθώντας είτε κοιτώντας πιο μακριά από αυτό.
Μπορεί να συμβεί σπάνια. Μόλις αναγνωριστεί, η καθησυχαστική κατάσταση είναι αρκετή. Εμφανίζεται συχνά και η αιτία μπορεί να είναι σχετικά καλοήθη. Δεν υπάρχει κίνδυνος θανάτου όταν εμφανιστούν αυτά τα επεισόδια. Μπορεί ακόμα να είναι πολύ τρομακτικό όσο συμβαίνει.
Παρόλο που αυτά τα επεισόδια μπορεί να είναι τρομακτικά, η ίδια η διαταραχή δεν είναι επιβλαβής και γενικά θα επιλύσει μόνη της. Δεν απαιτείται θεραπεία, αλλά αποφεύγεται η στέρηση του ύπνου, το άγχος και άλλοι καθιζάνοντες παράγοντες. Αυτές συνοψίζονται στις κατευθυντήριες γραμμές για την υγιεινή του ύπνου .
Για όσους υποφέρουν από πολλαπλά επεισόδια και δεν είναι σε θέση να ανεχθούν την ψυχολογική δυσχέρεια, μπορεί να συνταγογραφηθεί ένας επιλεκτικός αναστολέας υποδοχέα σεροτονίνης (ή SSRI). Αυτά τα φάρμακα καταστέλλουν τον ύπνο REM.
Επιπλέον, η αξιολόγηση από έναν γιατρό μπορεί να είναι σημαντική για την αντιμετώπιση του ύπνου, της ψυχικής υγείας ή άλλων ιατρικών διαταραχών που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Συγκεκριμένα, μπορεί να είναι σημαντικό να αξιολογηθεί η πιθανή άπνοια του ύπνου ως συμβάλλουσα αιτία. Εάν εμφανιστεί και είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό, μπορεί να υποδειχθεί μια αξιολόγηση από έναν ειδικευμένο ύπνο ή από μια μελέτη ύπνου.
Ένα Word από
Η παράλυση του ύπνου είναι μια τρομακτική εμπειρία, αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να δώσετε κάποια διαβεβαίωση εάν πρέπει να επαναληφθεί. Εάν ξυπνάτε τη νύχτα, αισθάνεστε ανίκανοι να κινηθείτε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι καταλαβαίνετε τι συμβαίνει, ότι δεν είναι πραγματικό και ότι θα επιλύσει μόνη της μέσα σε λίγα λεπτά. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να εμπλακούν πλήρως στην εμπειρία, προσποιούμενοι ότι είναι σαν να έχουν γίνει ηθοποιός σε μια τρομακτική ταινία. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου πάνω σε μια εμπειρία που διαφορετικά θα σας κάνει να αισθανθείτε αδύναμοι. Εάν μπορείτε να καθησυχάσετε και να αποσπάσετε τον εαυτό σας, παραμένοντας κοιμισμένος, η κατάσταση θα τελειώσει γρήγορα. Το μυαλό είναι ένα παράξενο και ισχυρό πράγμα, και η παράλυση ύπνου είναι μια άλλη εκδήλωση των θαυμάσιων δυνατοτήτων του.
> Πηγές:
> Kryger, ΜΗ et αϊ. "Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου". Elsevier, 6η έκδοση, 2016.
McCarty, DE et al. "Μια περίπτωση παράλυσης ύπνου με υπνωσκοπικές ψευδαισθήσεις." Journal of Clinical Sleep Medicine . 2009, 5 (1): 83-84.
> Morton, K. "Παράλυση τη νύχτα: Είναι η παράλυση ύπνου κανονική;" Stanford Sleep & Dreams . 2010.
> Spanos, ΝΡ κ.ά. "Η συχνότητα και η συσχέτιση της παράλυσης ύπνου σε ένα πανεπιστημιακό δείγμα." J Res Pers . 1995, 29: 285-305.
> Takeuchi, Τ. Et αϊ. "Παράγοντες που σχετίζονται με την εμφάνιση απομονωμένης παράλυσης ύπνου που προκαλείται κατά τη διάρκεια ενός πολυφασικού προγράμματος ύπνου-αφύπνισης". Sleep 2002 · 25: 89-96.