3 συνήθειες υγείας που το χάος με την πλάτη σας

Είμαι βέβαιος ότι δεν χρειάζεται να σας πω ότι τρεις από τις πιο τυπικές αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς για την υγεία είναι να σταματήσουν το κάπνισμα, να χάσουν βάρος και να ασκήσουν περισσότερη άσκηση. Αλλά ξέρατε ότι μετά από αυτές τις δεσμεύσεις μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη;

Μια μελέτη του 2008 από τη Σουηδία (Björck-van Dijken, RPT κ.ά.) που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Ιατρικής Αποκατάστασης με τίτλο «Χαμηλός Πόνος στην πλάτη, παράγοντες ζωής και σωματική δραστηριότητα: Μελέτη πληθυσμού» διαπίστωσε ότι, μεταξύ άλλων, καπνιστής και με BMI άνω των 25 αυξάνουν τον κίνδυνο χαμηλού πόνου στην πλάτη.

Σημείωση: Ο ΔΜΣ σημαίνει Δείκτης Μάζας Σώματος. Είναι ένα μέτρο του ποσοστού σωματικού λίπους που έχει ένα άτομο και υπολογίζεται χρησιμοποιώντας το ύψος και το βάρος σας. Εάν δεν ξέρετε τι είναι ο ΔΜΣ σας, μπορείτε να τον υπολογίσετε εδώ:

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι ενήλικες - ειδικά οι γυναίκες - των οποίων οι θέσεις εργασίας απαιτούν από αυτούς να ασκήσουν πολλή σωματική προσπάθεια, αλλά που πέρασαν τον ελεύθερο χρόνο τους καθισμένοι είχαν έναν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο. (Πρόσθετοι παράγοντες κινδύνου που εντοπίστηκαν από τη μελέτη είναι η χαμηλή εκπαίδευση και η διαβίωση σε μια μικρή κοινότητα.)

Είναι γνωστό ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία των πνευμόνων σας. Γνωρίζουμε ότι τόσο η τακτική άσκηση όσο και η διατήρηση ενός ιδανικού βάρους για το ύψος και την ηλικία σας μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθούν εκφυλιστικά προβλήματα υγείας όπως ο καρκίνος, το εγκεφαλικό επεισόδιο ή / και οι καρδιακές παθήσεις. Ας διερευνήσουμε τώρα πώς αυτές οι επιθυμητές συνήθειες υγείας μπορούν να επηρεάσουν πιο άμεσα την υγεία της πλάτης σας.

Κλείνοντας το κάπνισμα

Για τους καπνιστές με προβλήματα στην πλάτη, η διακοπή μπορεί να αποφέρει μια σειρά παροχών.

Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει την παροχή αίματος στις δομές της σπονδυλικής στήλης. Επίσης παρεμποδίζει τον μεταβολισμό των οστών και αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος - ειδικά εάν, πέραν του καπνιστή, δεν ασκείτε τακτικά.

Αν σχεδιάζετε να έχετε σύντηξη σπονδυλικής στήλης, ο μεταχειρουργικός σας δρόμος για ανάκτηση μπορεί να είναι πιο δύσκολος ως καπνιστής.

Αυτό συμβαίνει επειδή το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για μια μη-ένωση (αποκαλούμενη ψευδοαρθρωση). Στην ουσία, εάν έχετε ψευδοαρθρωση, ίσως χρειαστεί να επαναλάβετε την αρχική χειρουργική επέμβαση.

Και αν τα παραπάνω γεγονότα σχετικά με το κάπνισμα και τον πόνο στην πλάτη δεν αρκούν για να σας παρακινήσουν να σταματήσετε, ίσως θα είναι η σκέψη να βιώσετε πόνο χωρίς λόγο. Το κάπνισμα θεωρείται ότι επηρεάζει τον πόνο της αντίληψης-με την ενίσχυση του κατά τη διάρκεια εκείνων των περιόδων κατά τις οποίες η νικοτίνη αρνείται.

Επιτυχημένη διαχείριση βάρους

Ίσως ο πιο προφανής κίνδυνος για τη σπονδυλική σας στήλη να μεταφέρετε επιπλέον βάρος είναι η επιπλέον πίεση που ασκεί στις αρθρώσεις, τον μαλακό ιστό και τη στάση σας. Μια εκτεταμένη περιφέρεια μπροστά μπορεί να πάρει τη λεκάνη σας σε πρόσθια πυελική κλίση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σφίξει τους μυς της χαμηλής πλάτης ή να προκαλέσει στέλεχος. Η επιπλέον συμπίεση στην σπονδυλική σας στήλη μπορεί να επιταχύνει τις εκφυλιστικές αλλαγές και / ή να αυξήσει τον κίνδυνο για τις οπισθοσκέψεις όπως ο κήκος, η σπονδυλόλυση, η σπονδυλολίσθηση, ο DISH (σκλήρυνση των νωτιαίων συνδέσμων) και πολλά άλλα.

Και παρόμοια με το κάπνισμα, έχοντας πίσω χειρουργική επέμβαση ενώ το υπερβολικό βάρος ή παχύσαρκα μπορεί να παρουσιάσει προβλήματα που διαφορετικά ίσως να μην πρέπει να αντιμετωπίσετε. Συγκεκριμένα, όσο υψηλότερο είναι ο ΔΜΣ σας, τόσο περισσότερο κινδυνεύετε για χειρουργικές επιπλοκές που μπορεί να είστε.

Πάρτε τακτική άσκηση

Είναι γνωστό ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης της υγείας σας και στην πρόληψη ασθενειών. Η άσκηση παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη, καθώς και σε πολλούς τύπους αποτοξίνωσης της σπονδυλικής στήλης. Ισχυροί, εύκαμπτοι μύες - ειδικά εκείνοι των ισχίων, των ώμων και του πυρήνα, βοηθούν να ευθυγραμμιστεί η σπονδυλική σας στήλη, να στηρίξετε το σώμα σας καθώς προχωράτε και να αποτρέψετε τραυματισμούς

Τα καλά νέα είναι ότι η άσκηση για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη δεν χρειάζεται να πάρει πολύ χρόνο ή να είναι μια έντονη προπόνηση. Στην πραγματικότητα, όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά. η μέτρια εργασία μπορεί να αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα. Εδώ είναι μερικά προγράμματα για αρχάριους για να ξεκινήσετε.

Πηγές:

Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 και Christer Hildingsson, MD, PhD1. ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΜΟΣ ΧΑΜΗΛΗΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ, ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΖΩΗΣ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ: ΜΕΛΕΤΗ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625

Υπολογίστε το δείκτη μάζας σώματος σας. Στόχος για ένα υγιές βάρος. NIH Εθνικό Καρδιά, πνεύμονα και αίμα Ινστιτούτο του NIH. Πρόσβαση στο Δεκέμβριο του 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm