Η σπονδυλική στένωση είναι πιθανή συνέπεια της οστεοαρθρίτιδας και / ή των εκφυλιστικών μεταβολών της σπονδυλικής στήλης. Το χαρακτηριστικό της σπονδυλικής στένωσης είναι η στένωση των χώρων μέσω των οποίων περνούν οι ρίζες του νωτιαίου μυελού και / ή της σπονδυλικής στήλης. Τα νεύρα και ο νωτιαίος μυελός είναι κατασκευασμένα από πολύ ευαίσθητο υλικό και όταν έρχονται σε επαφή με κοντινά οστά, συχνά προκύπτουν συμπτώματα.
Η αρθρίτιδα και η σπονδυλική στένωση συνήθως προκύπτουν από τη γήρανση ή το τραύμα από τραύματα, κρούσεις και τα παρόμοια.
Πώς δημιουργείται η σπονδυλική στένωση
Η σπονδυλική στένωση δημιουργείται με την πάροδο του χρόνου καθώς ένας νωτιαίος σύνδεσμος που ονομάζεται ligamenum flavum γίνεται μεγαλύτερος. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται υπερτροφία ή υπερβολικός σύνδεσμος αρώματος. (Το ligamentum flavum βρίσκεται σε ένα μέρος του οστικού δακτυλίου που περιλαμβάνει το πίσω μέρος των οστών της σπονδυλικής στήλης που ονομάζεται "lamina", που εκτείνεται από τον 2ο λαιμό σπονδύλων μέχρι τη σπονδυλική στήλη μέχρι τον ιερό.
Μαζί με ένα υπερβολικό φυτικό σύνδεσμο, οι κοντινές πλευρικές αρθρώσεις αναπτύσσουν οστέινα σπορίδια που προσβάλλουν τον χώρο που δημιουργείται από το σπονδυλικό κανάλι.
Ένας υπερτροφικός σύνδεσμος αρώματος και / ή οστέινα γύρω από τις αρθρώσεις του προσώπου μπορεί να συμπιέσει τα νεύρα σας, δημιουργώντας πόνο, αδυναμία, συμπτώματα ηλεκτρικού τύπου (νεύρου) καθώς και δυσκολία στο περπάτημα. Η δυσκολία με το βάδισμα είναι το κλασικό σύμπτωμα της σπονδυλικής στένωσης και είναι γνωστή ως νευρογενής αρθραξία.
1 -
Μπορείτε να αποτρέψετε τη σπονδυλική στένωση;Ας το παραδεχτούμε: Σχεδόν όλοι μας θα αναπτύξουμε τουλάχιστον μια μικρή αρθρίτιδα ή θα βιώσουμε κάποιες εκφυλιστικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, ειδικά αφού φθάσουμε στην ηλικία των 50. Αλλά οι περισσότεροι από μας δεν θέλουν να βιώσουν τα συμπτώματα της σπονδυλικής στένωσης. Τι να κάνω? Μπορούμε να το αποτρέψουμε; Σύμφωνα με τον Johns Hopkins, η απάντηση είναι τεχνικά όχι, για τον ίδιο ακριβώς λόγο που μόλις αναφέρθηκε - ο καθένας το παίρνει. Λένε ότι υπάρχουν τρόποι μείωσης του κινδύνου σας.
Η πρόληψη της σπονδυλικής στένωσης είναι σε μεγάλο βαθμό θέμα έμφασης των καθημερινών και εβδομαδιαίων συνηθειών που πρέπει να συμπεριληφθούν για μια υγιή πλάτη γενικά. Ενώ κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας, ίσως δεν φαίνεται να κάνει τίποτα για να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη στένωση, να έχετε κατά νου ότι κάθε καλή συνήθεια που επιτυχώς αλλάζετε και / ή διατηρείτε με την πάροδο του χρόνου μπορεί να συμβάλει στην επιτυχία της συνολικής προσπάθειας πρόληψης.
2 -
Πάρτε τακτική άσκησηΌλοι χρειαζόμαστε τακτική άσκηση - έρχεται μόνο με το ανθρώπινο πακέτο. Ένα σχέδιο άσκησης που είναι προσαρμοσμένο σε ποιον είστε ως άτομο - πράγμα που σημαίνει ότι παίρνετε την ηλικία σας, ανησυχίες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης οποιασδήποτε αρθρίτιδας ή σπονδυλικής στένωσης που μπορεί να έχετε ήδη, και το επίπεδο φυσικής κατάψυξης σας - μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε με ασφάλεια την αντοχή σας, να διατηρήσετε την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης και να αναπτύξετε εκείνες τις καλές οπίσθιες οπές που υποστηρίζουν κοιλιακούς μυς.
Τι να κάνετε αν η άσκηση είναι πολύ σκληρή
Δεν είναι μια άσκηση buff; Ή η άσκηση σας δίνει πόνο ή άλλα συμπτώματα; Πρώτον, εάν έχετε συμπτώματα, πρέπει να καλέσετε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για αξιολόγηση και θεραπεία αντί να προσπαθήσετε να ασκήσετε μόνος σας. Μπορεί να έχετε ήδη σπονδυλική στένωση χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
Στη συνέχεια, μόλις εκκαθαριστεί από τον εξειδικευμένο, εξουσιοδοτημένο επαγγελματία υγείας σας για άσκηση, θεωρήστε ότι αρχίζετε μικρές και προχωράτε αργά. Παρακολουθήστε την αντίδρασή σας στην άσκηση όσον αφορά τον πόνο, την αδυναμία και τα συμπτώματα των νεύρων. Αν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά, σταματήστε και κάντε μια πιο εύκολη προπόνηση την επόμενη φορά. Παρατηρήστε ότι δεν είπα να σταματήσω για πάντα. Είναι σημαντικό να ασκείτε τακτικά. απλά πρέπει να προσδιορίσετε το επίπεδο στο οποίο μπορείτε να διατηρήσετε με ασφάλεια αυτό το είδος δραστηριότητας.
Και αν η στένωση σας κάνει το βάδισμα οδυνηρό για σας, ίσως χρειαστεί να προσδιορίσετε μια άλλη μορφή αερόβιας άσκησης. Ορισμένες κοινές υποκαταστάσεις περιλαμβάνουν στατικές ποδηλασία, κολύμβηση και ασκήσεις βαθιάς νερά με τη χρήση συσκευών επίπλευσης.
3 -
Stretch για να αυξήσετε την εμβέλειά σαςΜαζί με τον πόνο και τη δυσκαμψία, μια μείωση στο εύρος της κίνησης σας είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της σπονδυλικής στένωσης. Έτσι μια στρατηγική πρόληψης είναι να συμβαδίσει με την κατάρτιση ευελιξίας σας.
Αυτό πιθανόν να περιλαμβάνει τέντωμα, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης, άσκηση νερού και ολιστικές θεραπείες ως βελτιώσεις. Το κλειδί είναι ότι η κατάρτιση ευελιξίας βελτιώνει την κινητικότητά σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται συνήθως με τη σπονδυλική στένωση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτές τις κινήσεις απελευθέρωσης .
Ένα προληπτικό μέτρο που μπορείτε να εξετάσετε είναι να κάνετε ένα προληπτικό ραντεβού με έναν φυσιοθεραπευτή για να πάρετε μια αξιολόγηση συν ασκήσεις stretching που είναι προσαρμοσμένες σε σας. Μπορεί να σας προσφέρει κάποιες κινήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν τυχόν πρώιμα συμπτώματα.
4 -
Πάρτε καλή στάσηΝα μάθουν πώς να κάθονται με καλή στάση καθώς και να κάνουν δουλειές και εργασίες (όπως η ανύψωση βαρύ πράγματος ή η άνοδος για να πάρουν κάτι ή η κηπουρική ) μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και φθορά που θα μπορούσαν ενδεχομένως να οδηγήσουν σε σπονδυλική στένωση.
5 -
Διαχειριστείτε το βάρος σαςΗ επίτευξη και η διατήρηση ενός φυσιολογικού υγιούς βάρους για το ύψος σας μπορεί να προχωρήσει αρκετά προς την κατεύθυνση της διατήρησης της σπονδυλικής στένωσης ή τουλάχιστον να σας ενοχλήσει.
Η μεταφορά επιπλέον σωματικού βάρους ασκεί πίεση σε όλα τα συστατικά της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων της επιφάνειας. Μπορεί επίσης να εμποδίσει την άσκηση με καλή φόρμα, η οποία είναι μια πρακτική που αναπτύσσει τη συνολική δύναμη, την ευελιξία, τη στήριξη της πλάτης και την ικανότητα να περάσει μέσα από την ημέρα ελάχιστη μυϊκή κόπωση. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί, μακροπρόθεσμα, να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την ανάπτυξη σπονδυλικής στένωσης.
6 -
Κόψε το κάπνισμαΔεν είναι είδηση ότι το κάπνισμα σχετίζεται με πόνο στην πλάτη.
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει εκφυλιστικές αλλαγές, περιορίζοντας τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τη σπονδυλική σας στήλη. Όχι μόνο αυτό, αλλά μπορεί να ενισχύσει την αντίληψη του πόνου.
Και αν σχεδιάζετε μια σύντηξη σπονδυλικής στήλης, ο χειρουργός σας ίσως απαιτήσει να σταματήσετε πριν είναι πρόθυμος να λειτουργήσει. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το κάπνισμα επιβραδύνει την επούλωση των οστών. Οι σπονδυλικές συγχωνεύσεις είναι κατά 33% λιγότερες πιθανότητες επιτυχίας στους ανθρώπους που καπνίζουν, σύμφωνα με τον Ondra και τον Marzouk στο άρθρο τους "Στρατηγικές αναθεώρησης για την οσφυϊκή ψευδάρθρωση".
> Πηγές:
> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Στρατηγικές αναθεώρησης της οσφυϊκής ψευδάρθρωσης". Ιστοσελίδα Medscape.
> "Οδηγός Φυσικής Θεραπευτή στη Σπονδυλική Στένωση". Μετακίνηση οδηγού προώθησης. Μετακίνηση ιστότοπου προώθησης.
> "Σπονδυλική στένωση." Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και δερματικών παθήσεων, ιστοσελίδα NIH. Ιαν 2013. Πρόσβαση στον Ιούλιο του 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "Σπονδυλική στένωση." Κέντρο Ιστοτόπου Σπονδυλικής Χειρουργικής του USC.