Προφυλάξεις κατά του τραχήλου της μήτρας - 10 συνήθειες που μπορεί να σας προστατεύσουν το λαιμό

Η πρόληψη είναι η θεραπεία

Ένα τραχηλικό κάταγμα (ίσως γνωρίζετε αυτόν τον τραυματισμό ως σπασμένο λαιμό ) είναι μια σοβαρή υπόθεση.

Τα καλά νέα είναι ότι η λήψη προφυλακτικών κατά του τραχήλου της μήτρας είναι σε μεγάλο βαθμό θέμα απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής. Εδώ είναι 10 προφυλάξεις κατά του τραχήλου της μήτρας που μπορεί να θεωρήσετε ότι μετατρέπονται σε καθημερινές συνήθειες.

1 -

Αποτροπή Falls

Οι καταρράκτες είναι η κύρια αιτία τραυματισμού, συμπεριλαμβανομένων των καταγμάτων, σε άτομα άνω των 65 ετών και ο κίνδυνος πτώσης αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε.

Αλλά κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε πτώσεις. Εδώ είναι μερικές (αρκετά) εύκολες στην εφαρμογή συμβουλές:

• Αφαιρέστε ακαταστασία και χτυπήστε χαλιά, ώστε να μην τους ταξιδεύετε.
• Ασκηθείτε τακτικά για να αναπτύξετε την ισορροπία σας.
  • Μελέτες έχουν δείξει ότι το tai chi μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη πτώσεων στους ηλικιωμένους.
    
    Στην πραγματικότητα, η επανεξέταση και η μετα-ανάλυση 2017 των μελετών ιατρικής έρευνας σχετικά με το θέμα έδειξε ότι το Tai Chi είναι μια αποτελεσματική πρακτική πρόληψης πτώσης για τους ηλικιωμένους και τους ηλικιωμένους. Οι συντάκτες της αναθεώρησης συνεχίζουν να λένε ότι όσο περισσότερο ασκείτε το tai chi, τόσο περισσότερο θα είστε (πιθανότατα) σε θέση να αποτρέψετε τις πτώσεις.
    
    Και επισημαίνουν ότι το στυλ Yang tai chi φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικό για την πρόληψη πτώσης από το ύφος του Ήλιου.

Περισσότερο

2 -

Αναπτύξτε την οστική πυκνότητα σας

Οι περισσότεροι ειδικοί της σπονδυλικής στήλης συμφωνούν ότι η οστεοπόρωση αυξάνει τον κίνδυνο για μικροαρθρίσεις στους αυχενικούς σπονδύλους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο οστεοπορωτικός ιστός των οστών είναι εύθραυστος και εύκολα σπασμένος.

Τρόποι για την ανάπτυξη της οστικής πυκνότητας περιλαμβάνουν την λήψη αρκετής βιταμίνης D και ασβεστίου, όπως συζητείται παρακάτω, και την άσκηση σε τακτικές συνεδρίες άσκησης βάρους, όπως η κατάρτιση δύναμης .

Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο για την κατασκευή οστών, όπως το Fosamax.

3 -

Πάρτε βιταμίνη D με ασβέστιο

Το NIH Οστεοπόρωση και το σχετικό Εθνικό Κέντρο Κλινικών Νοσημάτων Οστών λέει ότι η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για το σώμα να απορροφά το ασβέστιο. Χωρίς αρκετά από αυτά, λένε, δεν θα είστε σε θέση να σχηματίσετε μια σημαντική ορμόνη που ονομάζεται καλσιτρόλη, η οποία είναι η ουσία υπεύθυνη για την απορρόφηση του ασβεστίου, και ως εκ τούτου, ισχυρά οστά. (Όταν το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει το ασβέστιο που παίρνετε μέσω τροφής ή / και συμπληρωμάτων, θα το απομακρύνει από τα οστά σας, αποδυναμώνοντας τα. Δεν είναι κάτι που χρειάζεστε εάν έχετε ή προσπαθείτε να αποτρέψετε την οστεοπενία ή την οστεοπόρωση!)

Το Κέντρο Πόρων μας λέει ότι υπάρχουν τρεις τρόποι για να πάρετε βιταμίνη D:

• Μέσω του δέρματος
• Από τη διατροφή
• Από συμπληρώματα.

Μέχρι την ηλικία των 70 ετών, συνιστάται να πάρετε 600 IU βιταμίνης D ημερησίως. Μετά από αυτό, το Κέντρο λέει, μέχρι πρόσληψη σας σε 800 IU.

Ενώ πολλοί άνθρωποι διαχειρίζονται επιτυχώς τα επίπεδα βιταμίνης D με συμπληρώματα, μην ξεχνάτε ότι μια μεγάλη βόλτα σε μια ζεστή μέρα (με ελάχιστη κάλυψη πάνω στο δέρμα σας) και / ή ορισμένα τρόφιμα (κρόκοι αυγών, ψάρια αλμυρού νερού, η λίστα) μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα σας. Το Κέντρο αναφέρει το Ινστιτούτο Ιατρικής λέγοντας ότι η μέγιστη βιταμίνη D που συνιστάται είναι 4000 IU (εκτός εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει περισσότερο με βάση την ατομική σας κατάσταση).

Μην ξεχάσετε το ασβέστιο σας

Το Κέντρο έχει επίσης συστάσεις για το πόση ποσότητα ασβεστίου πρέπει να παίρνετε. Για ενήλικες ηλικίας μέχρι 50 ετών, συν άνδρες έως 70 ετών, είναι 1000 mg. Για τα θηλυκά, είναι 1200 mg.

Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, είναι επίσης 1000 mg εκτός αν είστε μεταξύ των ηλικιών 14 και 18 ετών, οπότε η συνιστώμενη δόση είναι 1300 mg.

4 -

Ρυθμίστε τακτικά τους μυς του αυχένα σας

Οι εκφυλιστικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη είναι αναπόφευκτες για όλους σχεδόν. αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τις περισσότερες φορές, σχετίζονται με την ηλικία.

Ο εκφυλισμός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για τον τύπο των καταγμάτων του λαιμού που προκαλούν μυελοπάθεια , η οποία είναι μια πολύ σοβαρή και συχνά οδυνηρή κατάσταση κατά την οποία ο νωτιαίος μυελός ερεθίζεται και / ή πιέζεται. Το νωτιαίο μυελό ελέγχει και / ή επηρεάζει πολλές, πολλές από τις αισθήσεις και τις λειτουργίες του σώματος, έτσι όταν διαταράσσεται, τα συμπτώματα μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολα.

Η ανάπτυξη ισχυρών, ευέλικτων μυών του λαιμού και του κορμού μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση ορισμένων από αυτές τις αρθριτικές αλλαγές στον αυχένα.

Για να βοηθήσετε να διατηρήσετε την υγεία του λαιμού σας, σκεφτείτε να εμπλακείτε και να διατηρήσετε μια κανονική ρουτίνα αντοχής και ευελιξίας για το λαιμό, τους ώμους, την άνω πλάτη και τους κοιλιακούς μυς. Μία ή δύο επισκέψεις με έναν φυσιοθεραπευτή με άδεια χρήσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

5 -

Δέστε τη ζώνη ασφαλείας σας

Κουμπώνω! Όλοι γνωρίζουμε ότι "η χρήση ζώνης ασφαλείας εξοικονομεί ζωές". Μπορεί απλά να σας προστατεύσει από τη ζημία στο λαιμό σας, επίσης.

Τα ατυχήματα με μηχανοκίνητα οχήματα σχετίζονται με τραυματισμό του τραχήλου της μήτρας σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Injury.

Το 2009 η Καναδική Ομάδα Μελέτης Κανόνων Σπονδυλικής Στήλης εξέτασε πάνω από 17.000 αρχεία ασθενών (κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 6 ετών) και διαπίστωσε ότι όσοι δεν φορούν ζώνες ασφαλείας κατά τη διάρκεια ατυχήματος ήταν πολύ πιθανότερο να σπάσουν ένα ή περισσότερα κόκαλα λαιμός.

6 -

Μιλήστε την ταχύτητά σας

Η ίδια μελέτη (που έγινε από την Καναδική ομάδα μελέτης του κανόνα C-σπονδυλικής στήλης) που αναφέρθηκε παραπάνω, διαπίστωσε ότι όσο ταχύτερα ένα αυτοκίνητο έμενε όταν συνέτριψε, τόσο πιο πιθανό ήταν να υποφέρουν οι επιβάτες από κάταγμα στο λαιμό.

7 -

Πρέπει να φοράτε κράνος;

Αν σας αρέσει η αίσθηση του αεράκι που χτυπάει τα μαλλιά σας όταν βρίσκεστε στο δρόμο, μπορεί να σας αρέσει ή να μην σας αρέσει αυτό που θα πω.

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ένα καλό κράνος σωστά φορεμένο θα προστατεύσει πιθανώς από σοβαρό (ή ακόμα και θανατηφόρο) κεφάλι και / ή τραύματα του προσώπου αν το αδιανόητο συμβαίνει ενώ είστε ποδηλασία. Για το λόγο αυτό, τα κράνη αποτελούν ένα πολύ συνιστώμενο προληπτικό μέτρο.

Στην πραγματικότητα, μια συστηματική αναθεώρηση και μετα-ανάλυση του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό Επιδημιολογίας διαπίστωσε ότι η χρήση κράνους ποδηλάτου πιθανότατα μειώνει τις πιθανότητες των ποδηλατών να υποφέρουν από θανατηφόρο, σοβαρό και λιγότερο σοβαρό τραυματισμό στο κεφάλι, καθώς και τραυματισμό του προσώπου. Οι συντάκτες της μελέτης λένε ότι τα κράνη είχαν την πιο προστατευτική επίδραση στα σοβαρά και θανατηφόρα τραύματα στο κεφάλι.

Αλλά όταν πρόκειται για την πρόληψη των τραυματισμών του τραχήλου της μήτρας , όπως τα κατάγματα, η εξάρθρωση κλπ., Η έρευνα δεν είναι τόσο ξεκάθαρη. Στην ίδια μελέτη που προαναφέρθηκε διαπιστώθηκε ότι ο τραυματισμός του αυχένα λόγω ποδηλατικού ατυχήματος ήταν σπάνιος και δεν συνδέεται με τη χρήση κράνους.

Το αποτέλεσμα της έρευνας (σε συνδυασμό με την κοινή λογική) είναι ότι ενώ φοράτε κράνος μπορεί να μην σας κρατήσει από το να σπάσετε ένα ή περισσότερα κόκαλα στο λαιμό σας, είναι ακόμα μια εξαιρετική ιδέα.

8 -

Παρακολουθήστε το βάθος του νερού σας

Καταδυτικό κεφάλι πρώτα σε ρηχά νερά είναι ένας σίγουρος τρόπος για να προκαλέσει σοβαρό κάταγμα του αυχένα. Το υπουργείο Υγείας της Νέας Υόρκης διαπίστωσε ότι το 90% των τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη λόγω ατυχημάτων κατάδυσης ήταν σε υδάτινα σώματα των 6 ποδιών ή λιγότερο.

Και αν καταδύεστε από μια αποβάθρα, το υπουργείο Υγείας της Νέας Υόρκης αναφέρει ότι ο Ερυθρός Σταυρός λέει ότι το νερό πρέπει να έχει βάθος τουλάχιστον 9 πόδια.

9 -

Μην μπλοκάρετε ή χτυπήστε με το κεφάλι σας

Εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας παίζετε αθλητικά επαφή; Εάν ναι (και αν και μπορεί να είναι δελεαστικό), δεν είναι καλή ιδέα να μπλοκάρει ή να χτυπήσει με το κεφάλι, ακόμα κι αν φοράτε κράνος. Κάτι τέτοιο θέτει πολλή δύναμη στο λαιμό σας, και τα αποτελέσματα σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι καταστροφικά.

Παρόλο που η παρεμπόδιση ή η διάτρηση με το κεφάλι απαγορεύτηκε στο σχολείο γυμνασίου και κολλεγίων πριν από δεκαετίες, η πρακτική συνεχίζεται ούτως ή άλλως. Εάν παίζετε αθλήματα επαφής, να είστε οι έξυπνοι στην ομάδα σας και να αποφύγετε τη χρήση αυτής της δυνητικά μοιραίας τεχνικής.

10 -

Αποφύγετε τη βία

Τα κατάγματα των αυχενών μπορούν να προκληθούν από τη βία, πολλά από τα οποία συμβαίνουν στο σπίτι ή ανάμεσα σε άτομα που έχουν μια υπάρχουσα προσωπική σχέση.

Η βία επηρεάζει ανθρώπους όλων των ηλικιών, από βρέφη έως ηλικιωμένους.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την πρόληψη της βίας (για να μειώσετε τον κίνδυνο για κάταγμα στο λαιμό καθώς και για άλλους λόγους), επικοινωνήστε με την τοπική κυβέρνηση ή με μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς που υποστηρίζουν θύματα βίας.

Επίσης, ομάδες όπως οι μεγάλοι αδελφοί του Big Brothers και η Εθνική Πρόληψη της Βίας κατά των Νέων μπορούν να προσφέρουν δωρεάν προγράμματα για να βοηθήσουν την οικογένειά σας να ξεπεράσει την ενδοοικογενειακή βία.

> Πηγή

> Clayton, J., et. al., Παράγοντες κινδύνου για τραυματισμό του τραχήλου της σπονδυλικής στήλης. Βλάβη. Απρίλιος 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Ζ., Et. al. Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση: Tai Chi για την πρόληψη πτώσεων σε ηλικιωμένους ενήλικες. Ανοίξτε το BMJ. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Ελάχιστα βάθη νερού για την πρώτη κατάδυση του κεφαλιού από τα καταστρώματα της πισίνας, τα μπλοκ εκκίνησης, τις αποβάθρες και παρόμοιες πλατφόρμες χαμηλής σταθερότητας. Κρατικό Τμήμα Υγείας της Νέας Υόρκης. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Ζημιές από ποδήλατα και κράνος: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Int J Epidemiol. Φεβρουάριος 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Ένωση μηχανισμού τραυματισμού με κίνδυνο εμφάνισης καταγμάτων του τραχήλου της σπονδυλικής στήλης. CJEM. Ιανουάριος 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635