Το άγχος, το τζετ και η αλλαγή εργασίας μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας
Οι δυσκολίες στον ύπνο μπορεί να έρχονται και να πηγαίνουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Μια προσωρινή διακοπή της ικανότητάς μας να κοιμάται μπορεί να ξεχαστεί γρήγορα - μόλις περάσει. Εντούτοις, μπορεί να είναι σημαντικό να διαφοροποιηθεί η οξεία αϋπνία από πιο χρόνια προβλήματα. Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, και ένα από τα πιο σημαντικά είναι το άγχος. Ποιες είναι μερικές από τις πιθανές αιτίες της βραχυπρόθεσμης αϋπνίας;
Μπορεί η αϋπνία να συνδεθεί με τα δρομολόγιά μας;
Για να κατανοήσουμε καλύτερα τη σχέση ανάμεσα στην αϋπνία και το άγχος, τα ταξίδια και το πρόγραμμα εργασίας μας, ας αναθεωρήσουμε ένα απόσπασμα από το UpToDate - μια αξιόπιστη ηλεκτρονική ιατρική αναφορά που χρησιμοποιείται από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και τους ασθενείς. Στη συνέχεια, συνεχίστε να διαβάζετε για το τι μπορεί να σημαίνει αυτές οι πληροφορίες για εσάς.
«Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία διαρκεί τρεις μήνες ή και λιγότερο και προκαλείται συνήθως από παράγοντες πίεσης.
- Αλλαγές στο περιβάλλον ύπνου (θερμοκρασία, φωτισμός, θόρυβος)
- Στρες, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου, το διαζύγιο ή η απώλεια θέσεων εργασίας
- Πρόσφατη ασθένεια, χειρουργική επέμβαση ή πηγές πόνου
- Η χρήση ή η απόσυρση από διεγερτικά (καφεΐνη), ορισμένα φάρμακα (θεοφυλλίνη, βήτα αναστολείς, στεροειδή, αντικαταστάσεις θυρεοειδούς και εισπνοές άσθματος), παράνομα ναρκωτικά (κοκαΐνη και μεθαμφεταμίνη)
«Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία συχνά επιλύεται όταν ο στρεσογόνος παράγοντας επιλυθεί.
"Το ταξίδι στις ζώνες ώρας είναι μια άλλη συχνή αιτία βραχυπρόθεσμης αϋπνίας, γνωστή ως καθυστέρηση τζετ. Η καθυστέρηση του Jet μπορεί να συμβεί ανεξάρτητα από την κατεύθυνση του ταξιδιού, αν και είναι πιο έντονη όταν ταξιδεύει δυτικά προς ανατολικά. ύπνου στη νέα ζώνη ώρας.
"Η αϋπνία είναι συχνή σε άτομα που εργάζονται στη νυχτερινή βάρδια (τρίτη βάρδια) .Παρακάτω να κοιμάστε κατά την εργασία και κατά την οδήγηση στο σπίτι το πρωί, αλλά δυσκολεύεστε να μείνετε νωρίς το μεσημέρι. νυχτερινή βάρδια ή κοιμάται την ίδια ώρα κάθε μέρα για αρκετές εβδομάδες. "
Είναι βασικό να αναγνωρίσουμε ότι η δυσκολία στην πτώση ή η παραμονή στον ύπνο (ή ο ύπνος που απλά δεν αναζωογονεί) γίνεται ένα χρόνιο πρόβλημα όταν διαρκεί περισσότερο από 3 μήνες. Η χρόνια αϋπνία απαιτεί διαφορετική αξιολόγηση και πιθανή θεραπεία. Δεδομένου ότι τα αίτια είναι συχνά διακριτικά, η οξεία και η χρόνια αϋπνία θεωρούνται ξεχωριστές συνθήκες.
Όπως περιγράφεται παραπάνω, η πιο συνηθισμένη αιτία οξείας ή βραχυπρόθεσμης αϋπνίας είναι το άγχος. Η προέλευση αυτού του στρες μπορεί να είναι τόσο ποικίλη όσο μπορείτε να φανταστείτε. Σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας, όπως ο θάνατος στενών συγγενών ή φίλων, η σύμφυλη σχέση ή το διαζύγιο είναι συχνά αναφερόμενοι παράγοντες που προκαλούν αϋπνία. Προβλήματα στην εργασία (ή αντίστροφα, ανεργία) και οικονομικές δυσχέρειες μπορεί επίσης να σας κρατήσουν τη νύχτα.
Επιπλέον, τα ιατρικά προβλήματα ή η χρήση φαρμάκων μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας. Οποιαδήποτε πηγή πόνου μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Διάφορες ασθένειες, ειδικά εκείνες που επηρεάζουν την αναπνοή σας, μπορεί επίσης να είναι ενοχλητικές. Υπάρχουν φάρμακα που μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία. Τα στεροειδή είναι πασίγνωστα για αυτή την παρενέργεια. Ακόμα και τα συνήθη διεγερτικά που περιέχουν καφεΐνη όπως ο καφές, το τσάι και η σοκολάτα μπορεί να καθυστερήσουν ή να διαταράξουν τον ύπνο μας.
Ένα από τα πιο σημαντικά συμπληρώματα στην ικανότητά μας να κοιμάται είναι το περιβάλλον ύπνου μας. Αυτός ο χώρος πρέπει να είναι ήσυχος, δροσερός και άνετος. Θα πρέπει να είναι απαλλαγμένο από διαταραχές και απόσπαση της προσοχής. Θα πρέπει ιδανικά να κρατήσουμε την κρεβατοκάμαρά μας άδεια από τηλεοράσεις , τηλέφωνα και κατοικίδια ζώα . Αν αλλάξουμε το περιβάλλον του ύπνου μας, συμπεριλαμβανομένης της συμπερίληψης ή του αποκλεισμού ενός συνεργάτη κρεβατιού, ο ύπνος μας μπορεί επίσης να αλλάξει.
Μια άλλη κοινή αιτία οξείας αϋπνίας σχετίζεται με το περιβάλλον μας και συνδέεται με ταξίδια μεγάλων αποστάσεων. Όταν ταξιδεύουμε σε μεγάλη απόσταση, μάλλον γρήγορα, όπως συμβαίνει με το ταξίδι με το αεροπλάνο, είμαστε υποκείμενοι σε jet lag . Αυτή η κατάσταση προκύπτει όταν το εσωτερικό μας βιολογικό ρολόι δεν ευθυγραμμίζεται με τα πρότυπα φωτός και του σκοτεινού στο νέο μας περιβάλλον. Αυτό διαταράσσει τον κιρκαδιανό ρυθμό μας , μη αντιστοιχώντας το χρονικό σημείο του ύπνου μας στη νέα ζώνη ώρας. Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για αυτή την πάθηση, συμπεριλαμβανομένου του προγραμματισμού μπροστά και της επιβράδυνσης της αλλαγής του χρονοδιαγράμματος του ύπνου σας, χρησιμοποιώντας ένα φως κουτί για φωτοθεραπεία ή παίρνοντας μια μικρή δόση μελατονίνης.
Τέλος, είναι ολοένα και συχνότερο να διαταράσσεται ο ύπνος από τις απαιτήσεις του χρονοδιαγράμματος εργασίας μας, ειδικά στην εργασία με βάρδιες . Πολλές επαγγελματικές σταδιοδρομίες περιλαμβάνουν τη χρήση μη παραδοσιακών βάρδιων, συμπεριλαμβανομένων των βραδινών ωρών ή της νύχτας. Αυτές οι "μετατοπίσεις του νεκροταφείου" μπορούν να επηρεάσουν. Όχι μόνο οι εργάτες δεν λειτουργούν καλά όταν εργάζονται σε μια εποχή που πρέπει να κοιμούνται, αλλά δεν μπορούν επίσης να κοιμούνται όταν πρέπει να είναι ξύπνιοι. Οι περισσότεροι εργάτες καταλήγουν να κοιμούνται λιγότερο από ότι κανονικά θα έπρεπε αν κοιμούνται τη νύχτα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα σχετικά με τη στέρηση του ύπνου, συμπεριλαμβανομένων σφαλμάτων, ατυχημάτων και άλλων παρενεργειών .
Οι αιτίες της βραχυπρόθεσμης αϋπνίας είναι σημαντικές για την αναγνώριση διότι σε πολλές περιπτώσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν. Με την ελάφρυνση του υποκείμενου στρες ή της σκανδάλης, η δυσκολία στον ύπνο μπορεί επίσης να επιλυθεί. Σε ορισμένες ρυθμίσεις, πρόκειται απλώς για το πέρασμα του χρόνου. Στις περιπτώσεις καθυστέρησης του αεροσκάφους και εργασίας με βάρδιες, η αιτία είναι σαφής. Αν και με καθυστέρηση εκτόξευσης θα προσαρμοστείτε σταδιακά στη νέα σας ζώνη ώρας μετά το ταξίδι, ένα κακόρρυθμο κιρκαδικό πρότυπο σε εργασία με βάρδιες μπορεί να απαιτήσει την αλλαγή του χρονοδιαγράμματος εργασίας σας. Αυτό μπορεί να μην είναι πάντοτε εφικτό, οπότε η διατήρηση ενός κανονικού χρονοδιαγράμματος ύπνου μπορεί να είναι η δεύτερη καλύτερη επιλογή σας.
Ανεξάρτητα από την αιτία, οι συνέπειες της βραχυπρόθεσμης αϋπνίας μπορεί να είναι σοβαρές, οπότε αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να εξετάσετε προσεκτικά την κατάστασή σας και για το τι μπορεί να κάνετε σχετικά. Αξίζετε να πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε και, ει δυνατόν, είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε αυτές τις δυσκολίες πριν γίνουν ένα χρόνιο πρόβλημα.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Δείτε το θέμα της UpToDate , "Αϋπνία", για περισσότερες σε βάθος ιατρικές πληροφορίες.
> Πηγή:
> Bonnet, Michael et αϊ . "Αυπνία." Ενημερωμένο.