Το Light Box Use μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Μπορεί να έχετε ακούσει άλλους να μιλούν για τη χρήση ενός κουτιού φωτός για τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου τους, αλλά τι είναι ένα κουτί φωτός και ποιες συνθήκες ανταποκρίνονται καλύτερα στη θεραπεία φωτός; Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για την αγορά ενός ακριβού κουτιού φωτός;
Για να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, ας αναθεωρήσουμε ένα απόσπασμα από το UpToDate - μια αξιόπιστη ηλεκτρονική ιατρική αναφορά που χρησιμοποιείται από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και τους ασθενείς.
Στη συνέχεια, διαβάστε για πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με το τι όλα αυτά σημαίνει για εσάς.
"Η φωτοθεραπεία, που ονομάζεται επίσης θεραπεία με φως, είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τους ανθρώπους των οποίων η αϋπνία οφείλεται σε ένα πρόβλημα που ονομάζεται σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου. Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή αντιμετωπίζουν πρόβλημα με το« ρολόι ύπνου »του σώματος τους, μέχρι πολύ αργότερα το βράδυ ή τη νύχτα από ό, τι επιθυμούν (και επομένως να ξυπνήσουν αργότερα από ό, τι επιθυμούν το επόμενο πρωί)."Η φωτοθεραπεία περιλαμβάνει καθιστή μπροστά από ένα ειδικά σχεδιασμένο φως κουτί για 30 έως 40 λεπτά μετά το ξύπνημα. Σε λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις, ξυπνάτε σταθερά σε μια δεδομένη στιγμή το πρωί, ακολουθούμενη από σωματική δραστηριότητα με έκθεση σε έντονο φως (π.χ. μπορείτε να καθίσετε σε μια περιοχή με έντονη ηλιοφάνεια (π.χ., κοντά σε ένα παράθυρο ή σε μια βεράντα) Η έκθεση σε έντονο φως σε συγκεκριμένες ώρες βοηθά στην επαναφορά του ρολογιού ύπνου του σώματος. "
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η θεραπεία με φως μπορεί αποτελεσματικά να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ενός τύπου αϋπνίας που συνίσταται στη δυσκολία να κοιμηθεί τη νύχτα και να επιθυμεί να κοιμηθεί το επόμενο πρωί. Αυτή είναι μια διαταραχή του χρονισμού των διαδικασιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου. Αυτή η χρονική στιγμή ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός .
Το Circadian αναφέρεται στο γεγονός ότι αυτοί οι ρυθμοί επαναλαμβάνονται για μια χρονική περίοδο η οποία είναι σχεδόν μια ημέρα σε μήκος. Όταν υπάρχουν προβλήματα με τον κιρκαδικό ρυθμό σας, μπορεί να αναπτύξετε μία από τις διαταραχές του ύπνου του κιρκαδιανού ρυθμού .
Μία από αυτές τις διαταραχές του ύπνου του κιρκαδιανού ρυθμού είναι το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου . Η φάση ύπνου είναι η παρατεταμένη περίοδος που ξοδεύετε τον ύπνο. Εάν αυτό συμβαίνει όταν το θέλετε (συνήθως κατά τη διάρκεια της νύχτας), λέγεται ότι έχετε μια φυσιολογική φάση ύπνου. Εάν η επιθυμία σας για ύπνο καθυστερήσει, προκαλώντας δυσκολία στον ύπνο νωρίς τη νύχτα και δυσκολία στην αφύπνιση, έχετε καθυστέρηση σύνδρομο φάσης ύπνου. Μερικοί άνθρωποι που παραπονιούνται για αϋπνία έχουν αυτή την προϋπόθεση. Εναλλακτικά, μερικοί άνθρωποι κοιμούνται πολύ νωρίς το βράδυ και ξυπνούν πολύ νωρίς το πρωί. Αυτό ονομάζεται σύνδρομο προηγμένης φάσης ύπνου .
Υπάρχουν αρκετές επιλογές θεραπείας για αυτές τις συνθήκες και η μία είναι η χρήση ενός ελαφρού κιβωτίου. Μπορεί να αναρωτιέστε τι θεραπεία με φως κουτί και πώς να χρησιμοποιήσετε ένα κουτί φωτός . Το φωτιστικό παράθυρο παράγει ένα έντονο φως που μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να παραμείνει ευθυγραμμισμένο με τους φυσικούς κύκλους του σκότους και του φωτός. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο το χειμώνα όταν το σκοτάδι γίνεται παρατεταμένο.
Η χρήση ενός κουτιού φωτός συμβάλλει στην ενίσχυση του φυσικού κιρκαδιανού ρυθμού του σώματός σας.
Εάν εσείς και ο γιατρός σας αποφασίσετε ότι ένα κουτί φωτός είναι κατάλληλο για εσάς, θέλετε να επιλέξετε προσεκτικά ένα κουτί φωτός . Για όσους χρησιμοποιούν ήδη ένα, μπορεί να υπάρχουν παρενέργειες που θα πρέπει να γνωρίζετε. Όπως περιγράφεται παραπάνω, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που μπορούν απλώς να απολαμβάνουν την έκθεση στο φυσικό φως και να έχουν τα ίδια αποτελέσματα. Υπάρχουν και άλλες εναλλακτικές επιλογές θεραπείας όπως η χρήση μελατονίνης .
Για όσους αντιμετωπίζουν αϋπνία από ένα κακοσχηματισμένο κιρκαδικό ρυθμό, τα κουτιά φωτός μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα που χρειάζεστε.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα;
Δείτε το θέμα της UpToDate , "Θεραπείες αϋπνίας", για περισσότερες σε βάθος ιατρικές πληροφορίες.
Πηγή:
Bonnet, Michael et αϊ . "Θεραπείες αϋπνίας". Ενημερωμένο. Πρόσβαση: Οκτώβριος 2011.