Η Αϋπνία πάει ποτέ μακριά; Εξετάστε τις αιτίες και πώς να το σταματήσετε

Κάντε αλλαγές για να βελτιώσετε τη δυσκολία που πέφτει ή παραμένει για ύπνο

Οι γιατροί συχνά μιλούν για πρόγνωση σε σχέση με τα ιατρικά προβλήματα, και οι άνθρωποι με δυσκολία να πέσουν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι μπορεί να αμφισβητούν: Η αϋπνία πάει ποτέ μακριά; Αν και αυτό μπορεί να εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις υποκείμενες αιτίες, με την καλύτερη κατανόηση των πιθανοτήτων ενεργοποίησης μπορεί να είστε σε θέση να απαντήσετε σε αυτή την ερώτηση για τον εαυτό σας. Ανακαλύψτε πώς να σταματήσετε την αϋπνία και να αντιστρέψετε τον κακό ύπνο με απλές αλλαγές.

Λαμβάνοντας υπόψη τις αιτίες της αϋπνίας

Η αϋπνία ορίζεται ως δυσκολία στην πτώση ή στην παραμονή του ύπνου ή στον ύπνο που δεν αναζωογονεί απουσία άλλης διαταραχής του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου . Η κατανόησή μας για την αιτία της κατάστασης βασίζεται σε τρεις παράγοντες: προδιάθεση, πρόκληση και διαιώνιση. Λαμβάνοντας υπόψη κάθε έναν από αυτούς τους παράγοντες, με τη σειρά του, μπορεί να είναι χρήσιμο να προσδιοριστεί αν η αϋπνία θα επιλυθεί.

Ο καθένας έχει τη δυνατότητα να αναπτύξει τη δυσκολία στον ύπνο που χαρακτηρίζει την αϋπνία. Αυτό αναφέρεται ως προδιάθεση ή όριο. Για μερικούς ανθρώπους, το κατώφλι είναι υψηλό και σπάνια εμφανίζουν αϋπνία. Για άλλους, δυστυχώς, ένα χαμηλότερο κατώφλι μπορεί εύκολα να αναγκάσει ένα άτομο να αντιμετωπίσει προβλήματα με τον ύπνο, ακόμη και με ελάχιστη πρόκληση.

Οι προκλητικοί παράγοντες είναι ποικίλοι και ποικίλοι. Εξετάστε τι έχει προκαλέσει στο παρελθόν σας προβλήματα με τον ύπνο: ένα άβολο κρεβάτι, ένα ζεστό δωμάτιο, ένα θορυβώδες δρόμο, ένα κλάμα μωρό, το στρες και ο κατάλογος συνεχίζεται.

Αν και οι παράγοντες ενεργοποίησης είναι εξοικειωμένοι, κάτι που οδηγεί σε αϋπνία για σας μπορεί να έχει μικρή επίδραση στον σύζυγό σας, και αντίστροφα. Συνήθως όταν αφαιρείται η αιτία, η αϋπνία μειώνεται. Ωστόσο, μπορεί επίσης να διαιωνιστεί από τις αλλαγές που κάνετε και να γίνετε χρόνια αϋπνία.

Τα άτομα με αϋπνία συχνά κάνουν αλλαγές που ελπίζουν ότι θα βελτιώσουν την κατάστασή τους.

Για παράδειγμα, μπορεί να κανονιστεί ένας προηγούμενος χρόνος για ύπνο για να προσπαθήσετε να πάρετε αρκετό ύπνο. Αυτό μπορεί να αντιστραφεί όταν ξαφνικά είναι πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείτε την προηγούμενη ώρα. Αυτές οι αλλαγές, πολλές από τις οποίες είναι συμπεριφορικές ή σχετίζονται με σκέψεις και συναισθήματα, καλούνται διαιωνιστικοί παράγοντες.

Μπορεί η αϋπνία να σταματήσει ή να αντιστραφεί με θεραπείες;

Τώρα που έχετε καλύτερη κατανόηση των υποκείμενων αιτίων της αϋπνίας, είναι δυνατόν να εξετάσετε εάν η αϋπνία εξαφανίζεται. Το υποκείμενο όριο που πρέπει να αναπτύξετε αϋπνία δεν αλλάζει. Επομένως, δεδομένου του σωστού σεναρίου, η αϋπνία μπορεί να παραμείνει ή να επαναληφθεί. Φανταστείτε ότι είναι ένας μεγάλος βράχος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από την επιφάνεια μιας λίμνης: όταν η στάθμη του νερού πέσει αρκετά, το βράχο εμφανίζεται και πάλι. Με τον ίδιο τρόπο, η αϋπνία μπορεί να επανέλθει στην επιφάνεια. Οι παράγοντες που δημιουργούν αυτή την προδιάθεση δεν μπορούν να αλλάξουν και είναι πιθανόν να καθοριστούν γενετικά και να σχετίζονται με νευροδιαβιβαστές εντός του εγκεφάλου.

Τα καλά νέα είναι ότι οι παράγοντες που προκαλούν καταστροφή ή οι παράγοντες ενεργοποίησης μπορεί να είναι ένας χώρος παρέμβασης. Πολλοί από αυτούς τους ενεργοποιητές θα επιλυθούν μόνοι τους. Για παράδειγμα, μια κακή νύχτα ύπνου πριν από μια δοκιμασία θα πάει μακριά, μόλις περάσει η δοκιμή. Πολλοί άλλοι μπορούν να ανακουφιστούν όταν προσδιοριστούν σωστά.

Στην πραγματικότητα, η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI) είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία που καταφέρνει να κάνει ακριβώς αυτό.

Ένας ειδικώς εκπαιδευμένος ψυχολόγος συνήθως διεξάγει το CBTI εντοπίζοντας τις αιτίες για την αϋπνία σας και στη συνέχεια βοηθώντας να εξουδετερώσετε αυτά τα αίτια. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή μετακινήσατε νωρίς τον ύπνο σας, ο περιορισμός ύπνου μπορεί να είναι η σύσταση. Εάν ξύνετε τη νύχτα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ο έλεγχος ερεθίσματος είναι χρήσιμος. Εάν το μυαλό σας αγωνίζεται όταν ξαπλώνετε, μπορείτε να επωφεληθείτε από την παρατήρηση μιας ζώνης ασφαλείας πριν από την ώρα του ύπνου ή τον προγραμματισμό της περιόδου ανησυχίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία της αϋπνίας, αλλά πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να αποφύγουν τα υπνωτικά χάπια λόγω του κινδύνου παρενεργειών. Συγκεκριμένα, τα υπνωτικά χάπια μπορούν να προκαλέσουν κάτι που ονομάζεται ταχυφύλαξη: τα φάρμακα καθίστανται λιγότερο αποτελεσματικά, απαιτούνται υψηλότερες δόσεις για το ίδιο αποτέλεσμα, τελικά σταματούν να δουλεύουν και όταν διακόπτεται η αναφυλαξία εμφανίζεται αϋπνία. (Ευτυχώς, η αϋπνία ανάκαμψης συνήθως λύεται σε σύντομο χρονικό διάστημα.) Επομένως, αν και τα υπνωτικά χάπια μπορεί προσωρινά να παρέχουν ανακούφιση, δεν συνιστώνται για μακροχρόνια χρήση για την αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Μπορεί επίσης να είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπιστούν οποιαδήποτε χρόνια προβλήματα που μπορεί να συμβάλουν στην αϋπνία. Η αϋπνία συχνά συνυπάρχει με το άγχος ή την κατάθλιψη και αυτές οι καταστάσεις συχνά θα συνεχιστούν εάν η άλλη αφεθεί χωρίς θεραπεία. Εάν η αϋπνία σχετίζεται με προβλήματα στο περιβάλλον ύπνου , αυτά θα πρέπει επίσης να απευθύνονται για να παρέχουν ανακούφιση.

Αν και η υποκείμενη τάση προς την αϋπνία παραμένει, ακριβώς κάτω από την επιφάνεια, τα καλά νέα είναι ότι η ίδια η αϋπνία δεν χρειάζεται να. Η μακροπρόθεσμη πρόγνωση για τη θεραπεία της αϋπνίας μπορεί να είναι εξαιρετική. Η θεραπεία με CBTI και άλλες επεμβάσεις που κατευθύνονται από έναν ειδικευμένο στον ύπνο μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για να κάνει την αϋπνία να πάει για πάντα.

Πηγή:

Kryger, ΜΗ et αϊ . "Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου". Elsevier , 5η έκδοση. 2011.