Η παράλυση του ύπνου ή η "παλιά αγκαλιά", όπως αποκαλείται μερικές φορές, είναι μια σχετικά κοινή εμπειρία, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά τρομακτική αν δεν ξέρετε τι είναι. Ποια είναι μερικά από τα κοινά τρομακτικά συμπτώματα της παράλυσης του ύπνου; Μάθετε για τις δυνατότητές του και πώς παρουσιάζεται μια αδυναμία κίνησης, ψευδαισθήσεις και φόβος όταν η μετάβαση ανάμεσα στον ύπνο REM με ονειροπόληση και την αφύπνιση είναι κατακερματισμένη.
Ορισμός της κατάστασης
Πρώτον, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι αντιπροσωπεύει η παράλυση του ύπνου. Με απλά λόγια, η παράλυση του ύπνου είναι η παρουσία ή επιμονή των χαρακτηριστικών του ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM) κατά τη διάρκεια της μετάβασης από ή στον ύπνο. Μπορεί να συμβεί όταν πρώτα κοιμηθείτε ( υπναγωγικά ) ή όταν ξυπνάτε (υπνοπομπακτικός). Εκτιμάται ότι συμβαίνει περίπου στο 20% των κατά τα άλλα υγιή άτομα. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν μόνο από παράλυση του ύπνου, αλλά μπορούν επίσης να εμφανιστούν με άλλα συμπτώματα ως μέρος της ναρκοληψίας .
Κατά τη διάρκεια του REM, το μυαλό σας είναι ενεργό και ίσως να φανταστείτε έντονα τα αξιοθέατα, τους ήχους και άλλα συναισθήματα ως μέρος ενός ονείρου. Ίσως να φοβηθείτε, όπως θα κάνατε σε έναν εφιάλτη . Ταυτόχρονα, το σώμα σας είναι παραλυμένο έτσι ώστε να μην δράσετε τα όνειρά σας (αυτό ονομάζεται μυϊκή ατονία). Όταν τα χαρακτηριστικά αυτά εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, θα έχετε μια εμπειρία παράλυσης ύπνου.
Κοινά χαρακτηριστικά και συμπτώματα
Η παράλυση του ύπνου χαρακτηρίζεται συχνά από παροδική ανικανότητα να μετακινείται ή να μιλάει κατά τη διάρκεια των μεταβάσεων του ύπνου. Μπορεί να διαρκέσει για αρκετά λεπτά. Σε γενικές γραμμές, διατηρείται η ικανότητα μετακίνησης των ματιών σας. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να φωνάξουν ή να καλέσουν για βοήθεια, αλλά αυτό μπορεί να εκδηλωθεί μόνο ως μια μαλακή φωνητική.
Για παράδειγμα, ίσως μόνο να μπορείτε να ψιθυρίζετε, να ψαλιδίζετε, να γκρίνετε, να γεράτε ή να φωνάζετε.
Πολλοί άνθρωποι έχουν μια αίσθηση ασφυξίας ή δύσπνοιας κατά την παράλυση του ύπνου, η οποία πιθανότατα σχετίζεται με τους περιορισμένους μυς που είναι ενεργοί για να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, το διάφραγμα λειτουργεί ως φυσητήρας για να σας βοηθήσει να φουσκώνετε τους πνεύμονές σας και να αναπνέετε, αλλά λίγοι από τους άλλους αθλητικούς μύες (όπως ο κρημνός) της αναπνοής είναι ενεργοί. Μερικοί άνθρωποι το δοκιμάζουν ως πίεση στο στήθος ή σαν κάποιος να στέκεται ή να κάθεται στο στήθος τους.
Το επίπεδο ευαισθητοποίησης κατά την παράλυση του ύπνου ποικίλλει. Μερικοί άνθρωποι επιμένουν ότι είναι εντελώς ξύπνιοι και γνωρίζουν το περιβάλλον τους, ενώ άλλοι περιγράφουν μόνο μερική συνείδηση. Πολύ σπάνια, οι άνθρωποι μπορεί να έχουν μια εξωσωματική εμπειρία, την πεποίθηση ότι είναι έξω από το σώμα τους, όπως πλωτές πάνω από το κρεβάτι και κοιτάζοντας τον εαυτό τους.
Ο ρόλος των ψευδαισθήσεων
Ζωντανές ψευδαισθήσεις μπορεί να είναι μέρος αυτής της εμπειρίας. Με άλλα λόγια, αντιλαμβάνεστε μια εμπειρία κάτι που δεν υπάρχει εκεί. Είναι σαν να ονειρεύεστε ενώ είστε ξύπνιοι. Με μια ευρεία έννοια, οι ψευδαισθήσεις που σχετίζονται με την παράλυση του ύπνου μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις κατηγορίες: οπτικές, ακουστικές, οσφρητικές και απτικές εμπειρίες.
Οπτικές ψευδαισθήσεις
Η οπτική εμπειρία μπορεί να είναι αρκετά βαθιά. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι βλέπουν την παρουσία μιας ανθρώπινης φιγούρας, που συχνά περιγράφεται ως σκοτεινή φιγούρα, σκιά ή φάντασμα. Αυτός ο αριθμός μπορεί να στέκεται στο κρεβάτι, ακριβώς στην περιφέρεια του οράματός σας. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι βλέπουν πολλούς ανθρώπους στο δωμάτιο. Άλλοι αναφέρουν ότι βλέπουν αναβοσβήνει, φωτεινά χρώματα ή φώτα. Μερικές φορές η οπτική ψευδαίσθηση μπορεί να είναι αρκετά περίπλοκη. Για παράδειγμα, μερικοί έχουν αναφέρει ότι βλέπουν ένα μη χτενισμένο χέρι, ένα gargoyle, σφάλματα ή ακόμα και μια γάτα. Σε άλλες περιπτώσεις, τα οράματα είναι ασαφή, που χαρακτηρίζονται ως θολά ή λαμπερά ή έχουν απλώς την αίσθηση ότι τα πράγματα στην αίθουσα επιπλέουν.
Ακουστικές ψευδαισθήσεις
Ομοίως, η εμπειρία ακουστικών ψευδαισθήσεων στην παράλυση του ύπνου μπορεί να κυμαίνεται από τη ρουτίνα μέχρι την περίεργη. Πολλοί άνθρωποι ακούν διαφορετικούς θορύβους. Είναι πιο κοινό για τους ανθρώπους να ακούν φωνές. Η χρησιμοποιούμενη γλώσσα μπορεί να φαίνεται ξένη. Μπορεί να υπάρχει η αντίληψη του ψιθύρου, της ουρλιάζοντας και του γέλιου. Σχεδόν τόσο συχνά, έχει αναφερθεί ένας δυνατός θόρυβος ή στατικός θόρυβος, όπως και ο ήχος ενός ραδιοφώνου που είναι ενεργοποιημένος αλλά όχι συντονισμένος σε έναν σταθμό. Μερικοί άνθρωποι ακούνε αναπνοή, βήματα, χτυπήματα ή ήχο κουδουνίσματος. Ακόμη και ασυνήθιστοι ήχοι όπως ένα άλογο ή ένα χτύπημα μπορεί να γίνουν αντιληπτοί. Μερικές φορές οι ήχοι που ακούγονται κατά την παράλυση του ύπνου είναι μη ειδικοί, είναι δύσκολο να χαρακτηριστούν ή δεν θυμούνται καλά.
Ουσιαστικές ψευδαισθήσεις
Ένα από τα πιο συχνά αναφερόμενα φαινόμενα της παράλυσης του ύπνου είναι η απτική ψευδαίσθηση, η εμπειρία του να αγγίζετε όταν δεν είστε. Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν την αίσθηση πίεσης ή επαφής, συχνά αισθάνθηκαν σαν κάτι (ή κάποιος) τους κρατάει κάτω. Μερικοί άνθρωποι με παράλυση ύπνου περιγράφουν τσούξιμο, μούδιασμα ή δονητική αίσθηση. Άλλοι περιγράφουν μια αίσθηση πλεύσης, πτήσης ή πτώσης. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται ψύξη ή κατάψυξη. Λιγότερο συχνά, μπορεί να υπάρχει ακόμη και μια αίσθηση ότι είστε σωματικά μετακινηθεί ή σύρεται από το κρεβάτι σας. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν σεξουαλική επαφή, συμπεριλαμβανομένων σωματικών αισθήσεων που αφορούν τα γεννητικά όργανα ή ακόμη και βιασμό. Άλλες φυσικές εμπειρίες έχουν αναφερθεί επίσης, συμπεριλαμβανομένης της αίσθησης να δαγκωθούν, bugs crawling στο δέρμα, αναπνοή στο αυτί, ή μια ανεξέλεγκτη αίσθηση χαμόγελο.
Οσφρητικές ψευδαισθήσεις
Η λιγότερο κοινή ψευδαίσθηση στην παράλυση του ύπνου έχει οσφρητικό χαρακτήρα, που σχετίζεται με την αίσθηση της όσφρησης. Όπως και με τους άλλους τύπους ψευδαισθήσεων, θα μπορούσατε να φανταστείτε μια σειρά από πιθανές μυρωδιές που θα μπορούσατε να δείτε.
Το συναισθηματικό και το φόβο συστατικό της παράλυσης ύπνου
Εκτός από τις εμπειρίες που περιγράφηκαν παραπάνω, ένα από τα πιο σημαντικά και διαρκή στοιχεία της παράλυσης του ύπνου είναι η συναισθηματική συνιστώσα. Για πολλούς, η εμπειρία μιας παράλυσης ύπνου είναι ένας εφιάλτης που ξυπνάει. Η αντιληπτή σκοτεινή φιγούρα στο δωμάτιο φαίνεται να είναι μια κακή παρουσία, πρόθεση για πραγματική βλάβη. Ο ξένος που στέκεται πάνω σου ή κάθεται πάνω σου δεν έχει κακό.
Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που παρουσιάζουν παράλυση του ύπνου το χαρακτηρίζουν ως μια φοβερή εμπειρία (τρομακτικό, τρομακτικό, τρομακτικό, τρομακτικό κ.λπ.). Αυτό συσχετίζεται συχνά με την ψευδαίσθηση της παρουσίας ενός ξένου. Μερικοί άνθρωποι έχουν μια αίσθηση της επικείμενης καταστροφής, που σημαίνει ότι έχουν την αίσθηση ότι πρόκειται να συμβούν πραγματικές βλάβες ή θάνατοι. Όταν εμφανίσετε για πρώτη φορά, ίσως αισθανθείτε ότι έχετε υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο με αποτέλεσμα το κλειδωμένο σύνδρομο ή ότι έχετε πεθάνει.
Πολλοί περιγράφουν πόσο πραγματικά φαίνεται τα πάντα όταν συμβαίνει. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν τις λέξεις "παράξενο" και "περίεργο" για να περιγράψουν τις εμπειρίες τους. Υπάρχουν διάφορες άλλες περιγραφές που χρησιμοποιούνται από τους ανθρώπους για να συνοψίσουν την παράλυση του ύπνου τους, συμπεριλαμβανομένων ανήμπορων, συγκλονιστικών, ανησυχούντων, θυμωμένων και αηδιαστικών. Σπάνια, οι άνθρωποι μπορεί πραγματικά να παρηγορηθούν από την εμπειρία.
Με την καλύτερη κατανόηση των κοινών συμπτωμάτων της παράλυσης του ύπνου, μπορεί να είστε σε θέση να αισθάνεστε άνετα γνωρίζοντας τι σας συμβαίνει. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό αρκεί για να ανεχθεί αυτά τα σπάνια περιστατικά. Για άλλους, αυτή η γνώση μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των αιτίων της παράλυσης του ύπνου . Για όσους βρίσκουν αυτά τα επεισόδια ιδιαίτερα δυσάρεστα, υπάρχουν διαθέσιμες αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας .
Ένα Word Από
Η παράλυση του ύπνου μπορεί να εμφανιστεί σπάνια. Μόλις γίνει κατανοητό, μπορεί να ξεχαστεί. Εάν επανέρχεται επίμονα, εξετάστε τρόπους για να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο με κανονικό ύπνο. Αποφύγετε το αλκοόλ τις ώρες πριν τον ύπνο. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια μελέτη ύπνου μπορεί να είναι απαραίτητη για τον εντοπισμό άλλων αιτίων θραυσματοποίησης του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, εξετάστε μια διαβούλευση με ένα γιατρό-πιστοποιημένο ιατρό ύπνου για να αξιολογήσετε τις ανησυχίες.
Πηγές:
Kryger, ΜΗ et αϊ . "Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου". ExpertConsult , 6η έκδοση, 2017.
Morton, Κ. "Παράλυση τη νύχτα: Είναι η παράλυση ύπνου κανονική;" Στάνφορντ ύπνος & όνειρα. 2010.
Spanos, ΝΡ κ.ά. "Η συχνότητα και η συσχέτιση της παράλυσης ύπνου σε ένα πανεπιστημιακό δείγμα." J Res Pers . 1995, 29: 285-305.
Takeuchi, Τ et al . "Παράγοντες που σχετίζονται με την εμφάνιση απομονωμένης παράλυσης ύπνου που προκαλείται κατά τη διάρκεια ενός πολυφασικού προγράμματος ύπνου-αφύπνισης". Sleep 2002 · 25: 89-96.