Όντας υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου , εγκεφαλικού επεισοδίου , καρκίνου και διαβήτη. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί επίσης να υποφέρουν από άπνοια ύπνου , πόνο που σχετίζεται με υπερβολικό βάρος και κόπωση. Υπάρχει επίσης όλο το ψυχικό άγχος που συνοδεύει την παχυσαρκία - τον αγώνα για να χωρέσει ή την ντροπή που μερικοί άνθρωποι νιώθουν από το ότι δεν είναι σε θέση να πάρουν τον έλεγχο της κατανάλωσής τους.
Γνωρίζοντας όλα αυτά, γιατί είναι τόσο δύσκολο να βρείτε το κίνητρο για να χάσετε βάρος; Πού είναι το κίνητρο;
Μερικές φορές, το πρόβλημα είναι το περιβάλλον ενός ατόμου. Μερικοί άνθρωποι απλά δεν μπορούν να βρουν το κίνητρο να χάσουν βάρος στο δικό τους περιβάλλον. Συνεχίζουν να αντιμετωπίζουν τους ίδιους πειρασμούς κάθε μέρα και δεν φαίνεται να σπάζουν τις κακές συνήθειες. Για αυτούς τους ανθρώπους μπορεί να χρειαστεί μια πλήρης αλλαγή τρόπου ζωής για να πάρει κίνητρα. Μια νέα θέση μπορεί να είναι μια νέα αρχή, μια ευκαιρία να κάνουν διαρκή αλλαγές στον τρόπο ζωής, μια ευκαιρία να χάσουν μόνιμα το βάρος.
Μετακίνηση για απώλεια βάρους
Πολλοί άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι κάνουν ένα άλμα πίστης και μετακινούνται σε άλλες περιοχές της χώρας για να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος. Ελέγχουν σε υποχωρήσεις απώλειας βάρους ή γυμναστήρια, χάνουν βάρος και στη συνέχεια μένουν στις περιοχές όπου ήταν επιτυχείς. Οι περισσότεροι από αυτούς τους τομείς προάγουν την υγεία, έτσι ώστε να διευκολύνεται η διατήρηση υγιών συνηθειών και είναι σε θέση να ταυτιστούν με τον νέο εαυτό τους.
Αν και όχι για όλους, η μετεγκατάσταση έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για διάφορους λόγους. Η ανάπτυξη σχέσεων με ανθρώπους σε κοινότητες που προάγουν την υγεία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιείς συνήθειες. Αποφεύγοντας τους παλιούς πειρασμούς - άνθρωποι, εστιατόρια και καθιστική δουλειά, για παράδειγμα - μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της απώλειας βάρους.
Η υπερκατανάλωση τροφής, ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην παχυσαρκία, συχνά αναφέρεται ως εθισμός . Η υποστήριξη και η αφαίρεση του πειρασμού είναι δύο από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στη θεραπεία του εθισμού. Θυμηθείτε, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κάνετε το έργο, όμως. Οι άνθρωποι πρέπει να συνεχίσουν να εργάζονται για να τρώνε και να κινούνται καθημερινά. Η απώλεια βάρους είναι σκληρή δουλειά, αλλά η διατήρησή της είναι ακόμα πιο δύσκολη.
Το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους παρακολουθεί εκείνους τους ανθρώπους που έχουν χάσει σημαντικό βάρος για μεγάλες χρονικές περιόδους και έχει διαπιστώσει ότι για να κρατήσει το βάρος μακριά, οι άνθρωποι πρέπει να συμμετάσχουν σε ορισμένες συμπεριφορές. Αυτά περιλαμβάνουν πράγματα όπως υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας (περίπου μία ώρα την ημέρα), κατανάλωση δίαιτας χαμηλών θερμίδων / χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τακτική κατανάλωση πρωινού , αυτοελέγχου και διατήρηση ενός συνεπούς τρόπου κατανάλωσης τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα.
Τι εάν δεν θέλω να μετακομίσω;
Η σκέψη της κίνησης για να χάσετε βάρος μπορεί να φαίνεται εξωφρενική σε πολλούς από σας, αλλά για μερικούς, λειτουργεί. Για όσους από εσάς δεν κοιτάτε να μετακομίσετε, το κλειδί για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά είναι να βρείτε έναν παράγοντα που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και πιο σημαντικό να διατηρήσετε τη φωτιά να κρατήσει το βάρος μακριά. Κάποιες άλλες στρατηγικές για να βοηθήσετε να διατηρήσετε το βάρος σας περιλαμβάνουν:
Έχοντας την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων: Ο καθένας χρειάζεται μια μαζορέτα - κάποιον που είναι δίπλα τους να τους ενθαρρύνει και να τους βοηθήσει να κάνουν καλές επιλογές. Είναι δύσκολο να παρακολουθήσετε το βάρος σας όταν ο σύντροφός σας τρώει παγωτό μπροστά σας, ενώ σνακάρετε στα μπαστούνια καρότων. Έχοντας υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας θα σας κρατήσει κίνητρα και σε καλό δρόμο.
Εγγραφή σε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή πρόγραμμα άσκησης: Η λογοδοσία είναι ένα σημαντικό συστατικό για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του. Εάν εγγράφεστε σε ένα πρόγραμμα, είναι πιθανότερο να εμφανιστείτε και να παραμείνετε δεσμευμένοι. Θα περπατήσετε επίσης από ανθρώπους που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση - μπορείτε να αναποδογυρίσετε τις ιδέες και να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον.
Χρήση εργαλείων εντοπισμού: Η ύπαρξη δεδομένων αποτελεί σημαντικό συστατικό για την απώλεια βάρους και την αποφυγή επαναφοράς βάρους, επειδή παρέχει πληροφορίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις συμπεριφορές και να παρακολουθήσετε τις τάσεις. Τα δεδομένα μπορούν επίσης να αυξήσουν τα κίνητρα και να σας βοηθήσουν να προκαλέσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν περπατάτε 8.000 βήματα ημερησίως, αλλά θέλετε να περπατήσετε 10.000 βήματα, χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο παρακολούθησης μπορεί να σας βοηθήσει να παρέχετε πληροφορίες ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας. Η χρήση εργαλείων εντοπισμού σας κρατά υπεύθυνη για αυτό που τρώτε και παρέχει αίσθηση αυτογνωσίας. Όταν συνηθίζετε να χρησιμοποιείτε αυτά τα εργαλεία, μπορείτε ακόμη και να εμβαθύνετε βαθύτερα και να καταλάβετε πώς επηρεάζουν τα συναισθήματά σας το φαγητό σας. αυτές οι πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις συμπεριφορές.
Πηγές:
Ellin, Α. Για μερικούς, η απώλεια βάρους σημαίνει την έναρξη μιας εντελώς νέας ζωής. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Μακροχρόνια συντήρηση απώλειας βάρους. Am J Clin Nut Ιούλιος 2005 τόμος. 82 όχι. 1 222S-225S.