Δεν είναι κάθε θεραπεία που είναι ραγισμένο μέχρι να είναι
Οι γυναίκες επιθυμούν φυσικές θεραπείες για τη θεραπεία κοινών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης , όπως οι αλλαγές της διάθεσης, οι εξάψεις και η αϋπνία. Στην πραγματικότητα, πολλοί μετατρέπονται σε βότανα, τρόφιμα και αλλαγές στον τρόπο ζωής αντί για πιθανώς επικίνδυνη ορμονοθεραπεία .
Επειδή υπάρχει μια έλλειψη στερεών ερευνών για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης , η κοπή μέσω συμβουλών από φίλους και διαφημιστές σχετικά με τις θεραπείες μπορεί να είναι συντριπτική.
Αν είστε σε απώλεια για το πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, ανατρέξτε στις συμβουλές που ακολουθούν. Βεβαιωθείτε όμως ότι έχετε συμβουλευτεί τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες - σε περίπτωση που παρεμβαίνουν σε φάρμακα ή σε ιατρικές καταστάσεις.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το φυσικό δεν σημαίνει ασφαλές. Πολλά φυτικά, φυτικά και διαιτητικά συμπληρώματα αλληλεπιδρούν με συνταγογραφούμενα φάρμακα ή μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις σε χρόνιες ιατρικές καταστάσεις. Πριν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές και συμπληρωματικές θεραπείες για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, επικοινωνήστε με τον ιατρό σας και διαβάστε τις πιθανές παρενέργειες για οποιαδήποτε θεραπεία σκέφτεστε. Οι φυσικές προσεγγίσεις δεν είναι άνευ κινδύνου και όσο περισσότερο ξέρετε, τόσο καλύτερα μπορείτε να κάνετε επιλογές που θα σας κρατήσουν ασφαλείς και καλά.
Εξάψεις
Οι καυτές λάμψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι το πιο συνηθισμένο παράπονο των γυναικών κατά τη διάρκεια της μετάβασης στην εμμηνόπαυση. Ενώ το οιστρογόνο είναι πολύ αποτελεσματικό στην ανακούφιση αγγειοκινητικών συμπτωμάτων, υπάρχουν εναλλακτικές θεραπείες που λειτουργούν αρκετά καλά για μερικές γυναίκες.
Για παράδειγμα, το μαύρο cohosh είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που προέρχεται από ένα φυτό στην οικογένεια βουτύρου. Έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως θεραπεία για τις διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Έχουν πραγματοποιηθεί αρκετές μελέτες που συγκρίνουν τις συνθέσεις μαύρου cohosh, όπως το Remifemin, με το εικονικό φάρμακο και τα οιστρογόνα.
Έχουν διαπιστώσει ότι το μαύρο cohosh είναι περίπου τόσο αποτελεσματικό όσο το οιστρογόνο για ορισμένα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των καυτών αναβοσβήσεων και των μεταβολών της διάθεσης. Έχει επίσης ένα καλό αρχείο ασφαλείας και μπορεί να είναι μια μεγάλη πρώτη επιλογή αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι εκτός από τα οιστρογόνα για να αντιμετωπίσετε τις αναλαμπές σας. Το Γραφείο των Διαιτητικών Συμπληρώματα των ΗΠΑ έχει ένα ενημερωτικό δελτίο σχετικά με το συμπλήρωμα που μπορεί να σας φανεί χρήσιμο.
Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση έχουν επίσης βρει λιναρόσπορο και λιναρόσπορο χρήσιμο. Περιέχουν φυτικά οιστρογόνα και έλαια που χρησιμοποιούνται ως θεραπεία για τον πόνο στη μύτη και τις καυτές λάμψεις. Μία μικρή πιλοτική μελέτη έδειξε σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα του καυτού φλας για γυναίκες που χρησιμοποίησαν λιναρόσπορο καθημερινά. Αντίθετα, η έρευνα σχετικά με το εάν τα προϊόντα σόγιας συμβάλλουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης είναι αναμεμειγμένη. Μέρος του μυστηρίου μπορεί να έχει επιλυθεί από μια μελέτη που έδειξε μείωση των συμπτωμάτων για γυναίκες που παρήγαγαν ένα οιστρογόνο που ονομάζεται "equol" όταν έτρωγαν σόγια. Ορισμένες γυναίκες παράγουν αυτήν την ορμόνη, και μερικές δεν το κάνουν. Αν είστε γυναίκα που παράγει ισόποσο όταν τρώτε σόγια, μπορεί να βοηθήσει τις καυτές αναβοσβήνειές σας και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Το κόκκινο τριφύλλι είναι ένα άλλο φυτικό οιστρογόνο που μερικές γυναίκες βρίσκουν αποτελεσματικές για τη μείωση των καυτών παλμών. Οι μελέτες δείχνουν μια πολύ μέτρια επίδραση του κόκκινου τριφύλλι στα ζεστά συμπτώματα flash.
Γιατί δεν μπορεί να χρειαστείτε συμπληρώματα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων
Εάν η ιδέα της λήψης συμπληρωμάτων για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης δεν σας απευθύνει έκκληση, εξετάστε τις τεχνικές χαλάρωσης και τον βελονισμό για ανακούφιση. Οι αργές, σκόπιμες, βαθιές αναπνοές και προοδευτικές τεχνικές χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τις καυτές λάμψεις κατά έως και 60%. Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας, μετρώντας σε πέντε. Στη συνέχεια αναπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας, μετρώντας από πέντε πίσω σε ένα. Αν το εξασκηθείτε μπροστά από το χρόνο, θα έχετε καλύτερη τύχη με αυτήν την τεχνική. Ξεκινήστε να αναπνέετε μόλις νιώσετε ένα καυτό φλας.
Ο βελονισμός φαίνεται να βοηθάει τα ζεστά συμπτώματα.
Δεν είναι σαφές εάν αυτό οφείλεται στο ίδιο το βελονισμό ή επειδή χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Μια μελέτη έδειξε ότι ο πραγματικός βελονισμός και ο «βελονισμός» είχαν την ίδια επίδραση στα συμπτώματα του καυτού φλας. Σε κάθε περίπτωση, δεν μπορεί να βλάψει να το δοκιμάσει και πολλές ασφαλίσεις καλύπτουν τώρα τον βελονισμό και άλλες μορφές εναλλακτικής ιατρικής.
Ο διαλογισμός είναι μια άλλη πρακτική που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των γενικών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των μεταβολών της διάθεσης. Η ανάληψη του χρόνου κάθε μέρα για σύντομες συνεδρίες διαλογισμού μπορεί να μεταβάλει με ακρίβεια τη χημεία του εγκεφάλου σας και να μειώσει το άγχος σας. Η εκμάθηση να διαλογίζεσαι θα μπορούσε να είναι το καλύτερο σε όλη την εμμηνόπαυση θεραπεία που προσπαθείς. Είναι μια μικρή επένδυση για μια μεγάλη αποπληρωμή.
Αλλαγές διάθεσης
Οι αλλαγές της διάθεσης είναι ένα άλλο μεγάλο παράπονο για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Οι γυναίκες περιγράφουν τους εαυτούς τους ως "που θέλουν να δαγκώσουν το κεφάλι κάποιου" ή "λυπημένοι για κανένα λόγο καθόλου". Όσο πιο ευαίσθητο είστε στις ορμονικές αλλαγές, τόσο πιο πιθανό θα παρατηρήσετε κάποια μεταβολές της διάθεσης με την εμμηνόπαυση.
Το βαλσαμόχορτο έχει αποδειχθεί σε μελέτες για να βοηθήσει την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη στον γενικό πληθυσμό και προβλήματα εμμηνόπαυσης στη διάθεση ορισμένων γυναικών. Έχει ληφθεί και μελετηθεί για πολλά χρόνια στην Ευρώπη και έχει κερδίσει τη δημοτικότητα στις Ηνωμένες Πολιτείες ως εναλλακτική λύση στα αντικαταθλιπτικά για τη διαχείριση της κατάθλιψης.
Η βιταμίνη D παίζει ρόλο στη συγκράτηση πολλών διαδικασιών του σώματος. Έχει συνδεθεί με την πρόληψη του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων, της οστεοπόρωσης και πολλών άλλων χρόνιων παθήσεων. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μετριάζει τη διάθεση σε άτομα που είναι ελλιπή. Η τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης D (400 IU) θεωρείται από πολλούς ιατρούς ως πολύ χαμηλή για να διατηρήσει τα βέλτιστα επίπεδα αυτής της βιταμίνης στο σύστημά σας. Είναι γενικά αποδεκτό ότι οι δόσεις των 1.000 IU ανά ημέρα δεν είναι επιβλαβείς και μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση της ανεπάρκειας βιταμίνης D. Το να λαμβάνετε 15 με 20 λεπτά το μεσημεριανό φως του ήλιου κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο βιταμίνης D επίσης. (Οποιοσδήποτε νέος ήλιος από αυτό θα πρέπει να αποφεύγεται, ή χρησιμοποιήστε ένα ηλιακό μπλοκ για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος.)
Τέλος, για πολλά χρόνια, το kava συνιστάται για διαταραχές της διάθεσης. Η πρόσφατη έρευνα δείχνει όλο και περισσότερο ότι είναι τοξικό για το συκώτι, επομένως δεν συνιστάται ως φυσική θεραπεία για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.