Προβλήματα μνήμης, αύξηση βάρους, υψηλή χοληστερόλη, κολπικά συμπτώματα
Οι γυναίκες που θέλουν να αποφύγουν τη χρήση οιστρογόνων για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης έχουν επιλογές που μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικές. Ακολουθούν προτάσεις για προσεγγίσεις φυσικού τρόπου ζωής για προβλήματα μνήμης, αύξηση βάρους, υψηλή χοληστερόλη και κολπικά συμπτώματα.
Σημείωση σχετικά με την ασφάλεια σχετικά με τα Φυσικά διορθωτικά μέτρα:
Να θυμάστε πάντα ότι το φυσικό δεν σημαίνει ασφαλές. Πολλά φυτικά, φυτικά και διαιτητικά συμπληρώματα αλληλεπιδρούν με συνταγογραφούμενα φάρμακα ή μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στις χρόνιες ιατρικές καταστάσεις.
Πριν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές και συμπληρωματικές θεραπείες για τα συμπτώματά σας στην εμμηνόπαυση, συμβουλευτείτε τον ιατρό σας και διαβάστε τις πιθανές παρενέργειες και προειδοποιήσεις για οποιαδήποτε θεραπεία που εξετάζετε. Οι φυσικές προσεγγίσεις δεν είναι άνευ κινδύνου και όσο περισσότερο ξέρετε, τόσο καλύτερα μπορείτε να επιλέξετε θεραπείες που θα σας κρατήσουν ασφαλείς και καλά.
Προβλήματα μνήμης
Τίποτα δεν είναι πιο απογοητευτικό από το να προσπαθείς να θυμηθείς μια λέξη ή ένα όνομα, έχοντας στην άκρη της γλώσσας σου, αλλά όχι αρκετά κοντά για να βγεις μαζί της. Να ξεχνάμε πού είναι τα κλειδιά του αυτοκινήτου ή που βάζεις τα γυαλιά σου μπορεί επίσης να σε τρελαίνει καθώς προετοιμαστείς να φύγεις από το σπίτι. Ακούγεται οικείο? Πολλές γυναίκες αρχίζουν να παρατηρούν δυσλειτουργίες μνήμης καθώς μπαίνουν σε περιμενοπάθεια . Μπορεί να είναι μόνο η φυσική διαδικασία γήρανσης, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη μνήμη σας καθώς γερνάτε.
- Πράσινο τσάι
Το πόσιμο πράσινο τσάι έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και η πρόληψη του καρκίνου. Η έρευνα τώρα αρχίζει να συνδέει το πράσινο τσάι με την αποτροπή ενζυμικής δραστηριότητας που καταστρέφει τη μνήμη Έχει λίγες παρενέργειες και είναι άμεσα διαθέσιμη.
- Επαρκής ύπνος
Για να επεξεργαστείτε τις εργασίες μνήμης, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται επαρκή ύπνο. Η έρευνα μοιάζει να δείχνει και τα δύο σύντομα NAP και περισσότερο NAP για να βοηθήσει στη λειτουργία μνήμης. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο γάτας κατά τη διάρκεια της ημέρας, όμως, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο να νιώσετε αρκετό νυχτερινό ύπνο για προβλήματα μνήμης.
- Διαχείριση άγχους
Το άγχος είναι ένα μεγάλο buster μνήμης. Αν έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε ή να θυμηθείτε τα καθημερινά πράγματα, δώστε προσοχή στο επίπεδο πίεσης. Η έρευνα επιβεβαίωσε ότι ακόμη και το βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί να επηρεάσει τη μάθηση και τη μνήμη. Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση είναι σε μια εποχή της ζωής που μπορεί να παρουσιάσει μείζονες προκλήσεις, διαζύγιο, ασθένεια, εφήβους γονείς και γηρασμένους γονείς για να αναφέρουμε μερικούς. Η φροντίδα του εαυτού σας και η μείωση του στρες στη ζωή σας είναι μια δεξιότητα επιβίωσης. Τα προβλήματα μνήμης μπορεί να είναι μια πρόωρη κόκκινη σημαία που το επίπεδο άγχους σας αναρριχείται.
Αύξηση βάρους
Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι επίσης μια απογοήτευση για τις γυναίκες άνω των σαράντα. Ο ακριβής μηχανισμός του ρόλου των οιστρογόνων στο μεταβολισμό δεν είναι σαφής. Αυτό που είναι ξεκάθαρο όμως είναι ότι πολλές γυναίκες που δεν έχουν προηγουμένως αγωνιστεί να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, αρχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Ενώ δεν υπάρχουν αποδεδειγμένα φυτικά σκευάσματα για την απώλεια βάρους, υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή που μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσετε φυσικά την τάση να βάζετε βάρος.
- Διαχείριση άγχους
Το άγχος, και πιο συγκεκριμένα η παραγωγή της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να διατηρεί το βάρος. Η διατήρηση χαμηλών επιπέδων κορτιζόλης θα διευκολύνει το σώμα σας να διαχειρίζεται τις θερμίδες και το μεταβολισμό του λίπους.
- Διατροφή musts
Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση είναι μια μεγάλη στιγμή για να ρίξετε μια ματιά στη διατροφή σας και να κάνετε αλλαγές που θα σας εξυπηρετήσουν για το υπόλοιπο της ζωής σας. Καθώς ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει και ξεκινάτε να χειρίζεστε διαφορετικά τις θερμίδες, μπορείτε να αναθεωρήσετε τη σκέψη σας ώστε να συμπεριλάβετε μια σωστή διατροφή στην εμμηνόπαυση που θα θέσει το σκηνικό για μια υγιή μετεμμηνοπαυσιακή.
- Ασκηση
Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι καλή για σας. Καθώς μπαίνετε στην εμμηνόπαυση, όμως, γίνεται ένα ουσιαστικό μέρος του υγιεινού σας σχεδίου ζωής. Απώλεια βάρους, φυσικά, απαιτεί υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας. Δεδομένου ότι η άσκηση βοηθά επίσης τη μνήμη, τη διάθεση και την υγεία των οστών, ωστόσο, είναι πραγματικά μια πολύ χρήσιμη προσέγγιση στην ευεξία στην εμμηνόπαυση. Η άσκηση είναι ο παράγοντας που μπορεί να μεγιστοποιήσει την ικανότητά σας να διαχειριστείτε το βάρος σας.
- Υπνος
Μπορεί να πιστεύετε ότι ο ύπνος θα εμπόδιζε τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας, αλλά στην πραγματικότητα, το αντίθετο είναι αλήθεια. Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, αυξάνει πραγματικά τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Ο επαρκής ύπνος επαναφέρει το σώμα σας και σας αφήνει να ανακάμψει από τις πιέσεις της ημέρας σας. Το σώμα σας λειτουργεί πιο αποτελεσματικά με κάθε τρόπο αν παίρνετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε.
Υψηλή χοληστερόλη
Καθώς το οιστρογόνο σας αρχίζει τη μείωση της εμμηνόπαυσης, η χοληστερόλη σας μπορεί να αρχίσει να ανεβαίνει. Οι γυναίκες γίνονται σύντομα στον ίδιο κίνδυνο καρδιακής νόσου με τους άνδρες. Μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε τις μετρήσεις της χοληστερόλης χαμηλότερες με μερικούς πολύ φυσικούς τρόπους.
- Σόγια και κόκκινο τριφύλλι
Η πρωτεΐνη σόγιας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις μετρήσεις της ολικής χοληστερόλης και τη χαμηλότερη χοληστερόλη «κακής» (LDL). Το κόκκινο τριφύλλι μειώνει τα τριγλυκερίδια και φαίνεται να αυξάνει τη χοληστερόλη "καλής" (HDL). Μπορεί να είναι ότι αυτά τα οιστρογόνα των φυτών βοηθούν να πάρουν το χαλαρό για να προστατεύσουν την καρδιά σας όταν το δικό σας οιστρογόνο αρχίζει να χάνεται.
- Ολικής αλέσεως βρώμης
Συμπεριλαμβάνοντας βρώμη ολικής αλέσεως στη διατροφή σας μπορεί να μειωθεί ο καρδιακός κίνδυνος μειώνοντας τα επίπεδα τόσο της ολικής όσο και της LDL χοληστερόλης.
- Μελατονίνη
Εκτός από τη βοήθεια με τον ύπνο, η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης HDL χωρίς αύξηση της συνολικής χοληστερόλης. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί προστατευτικό για τις γυναίκες με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εάν παίρνετε μελατονίνη για ύπνο, μπορεί να βρείτε τα οφέλη της χοληστερόλης σας ως ευπρόσδεκτη παρενέργεια.
Κολπικά συμπτώματα
Η απώλεια ευχαρίστησης κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας ή η έναρξη της διαρροής ούρων είναι δύο καταγγελίες που οι γυναίκες μπορεί να έχουν πρόβλημα να φέρουν στους γιατρούς τους. Αν έχετε κολπικά συμπτώματα καθώς περνάτε από την εμμηνόπαυση, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε:
- Κρέμα Άγριου Γιαμ
Οι κρέμες που προέρχονται από άγρια ζαμπόν περιέχουν ένα φυτοοιστρογόνο που, όπως και με άλλες κρέμες οιστρογόνων, μπορεί να εργαστεί τοπικά για να βοηθήσει με τα συμπτώματα.
- Βιταμίνη Ε και λιναρόσπορο
Ο συνδυασμός βιταμίνης Ε και λιναρόσπορου, που λαμβάνεται από το στόμα ή χρησιμοποιείται απευθείας στον κόλπο, μπορεί μερικές φορές να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τα κολπικά και ουροποιητικά συμπτώματα. Συνήθως, οι γυναίκες τις παίρνουν ως συμπληρώματα από το στόμα, αλλά υπάρχουν κρέμες που τους περιέχουν και για να εφαρμοστούν απευθείας στον κόλπο.
- Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και μπορούν να βελτιώσουν την αίσθηση κατά τη συνουσία και να μειώσουν την ακράτεια ούρων. Εάν τα κάνετε πολλές φορές την ημέρα, πιθανότατα θα δείτε αποτελέσματα σε 2 έως 4 εβδομάδες.
- Κολπικά ενυδατικά και λιπαντικά
Αν και δεν είναι τεχνικά "φυσικά" διορθωτικά μέτρα, τα κολπικά moisturizers εργάζονται για αρκετές ημέρες για να κάνουν τον κόλπο πιο ελαστικό, και τα κολπικά λιπαντικά συμβάλλουν στη μείωση τριβής και πόνου κατά τη διάρκεια του σεξ. Τα προϊόντα με βάση το νερό είναι απίθανο να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση και είναι εύκολο να βρεθούν στα φαρμακεία.
Πηγές:
Γυναικεία βιβλία υγείας της Βοστώνης, τα σώματά μας, οι ίδιοι: η εμμηνόπαυση, ο Touchstone / Simon και Shuster, Νέα Υόρκη. 2006.
Geller, SE, Studee, L, Βοτανικά και Διαιτητικά Συμπληρώματα για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης: Τι Λειτουργεί, τι όχι, J Womens Health (Larchmt) . 2005 Σεπτέμβριος. 14 (7): 634-649. Ανακτήθηκε στις 15 Αυγούστου 2008.
Geller, SE, Studee, L, βοτανικά και διαιτητικά συμπληρώματα για τη διάθεση και το άγχος στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης , την εμμηνόπαυση. 2007 Μάιο-Ιούνιο, 14 (3 Ρτ 1): 541-9. Ανακτήθηκε στις 15 Αυγούστου 2008.
Geller, SE, Studee, L, Σόγια και Κόκκινο Τριφύλλι για Midlife και Γήρανση, Κλινικά. . Αύγουστος. 9 (4): 245-263. Ανακτήθηκε στις 15 Αυγούστου 2008.
John Wiley & Sons, Inc, Ολόκληρη η βρώμη μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για τη νόσο της στεφανιαίας καρδιάς. ScienceDaily. (2007, 18 Απριλίου). Ανακτήθηκε 17 Αυγούστου 2008, από