Πάρτε τον καλύτερο ύπνο και πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν ύπνο

Αφού εξετάσετε προσεκτικά τη διαφορά μεταξύ υπνηλίας και κόπωσης , μπορείτε τώρα να κάνετε μια σημαντική επιλογή: πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν κοιμάστε. Μεταξύ των ανθρώπων που υποφέρουν από δυσκολία στον ύπνο, ένα κοινό περιστατικό ως μέρος της αϋπνίας , αυτό μπορεί να είναι μια απόφαση που αλλάζει τη ζωή. Μπορεί επίσης να αψηφήσει την κοινή πρακτική.

Αντιμετωπίζουμε τα συμπεράσματά μας

Στην αρχή της ζωής, δεν έχει ληφθεί απόφαση σχετικά με το πότε να κοιμηθείς.

Ένα ύπνο παιδί κοιμάται σύντομα. Όταν έρχεται η επιθυμία για ύπνο, ανεξάρτητα από το χρονοδιάγραμμα, αποθαρρύνεται γρήγορα. Καθώς μεγαλώνουμε, ο ύπνος γίνεται περίπλοκος από τις συμπεριφορές μας. Μπορούμε να επιλέξουμε να μείνουμε ξύπνιοι, ακόμη και να καταπολεμούμε την υπνηλία, να ασχοληθούμε με τα χόμπι Εναλλακτικά, εάν έχουμε πρόβλημα στον ύπνο και αισθανόμαστε ότι χρειαζόμαστε περισσότερο ύπνο, μπορούμε να πάμε νωρίς στο κρεβάτι. Μπορούμε να σταματήσουμε να ακούμε τα φυσικά σημεία του σώματος μας.

Η υπνηλία ή η υπνηλία είναι ένα σύνθημα για να ετοιμάσετε να κοιμηθείτε. Πρέπει φυσικά να προετοιμαστούμε εγκαθιστώντας στο κρεβάτι. Κάνουμε τον εαυτό μας άνετα και, αν όλα πάνε να σχεδιάζονται, σύντομα κοιμόμαστε. Αντίθετα, άλλες περιγραφές για το πώς αισθανόμαστε - κόπωση, κόπωση και εξάντληση - μπορεί να μην αντανακλούν την επιθυμία για ύπνο, αν δεν προχωρήσουν αμέσως στον ύπνο. Ως εκ τούτου, αν σέρνουμε στο κρεβάτι αισθάνεστε κουρασμένοι, αυτό μπορεί να μην έχει ως αποτέλεσμα τον ύπνο. Αντ 'αυτού, ίσως να θέτουμε τον εαυτό μας για αϋπνία.

Τα άτομα με αϋπνία συχνά παραπονιούνται ότι αισθάνονται κουρασμένα ή κουρασμένα, αλλά αν δοθεί η ευκαιρία να κοιμηθούν, θα αγωνιστούν σκληρά.

Οι αμαρτωλοί δεν μπορούν να πάρουν ρουτίνα, για παράδειγμα. Εάν ξαπλώσουν για να ξεκουραστούν το απόγευμα, θα βρίσκονται εκεί ξύπνιοι. Η αϋπνία συχνά περιγράφεται ως αίσθημα "κουρασμένο αλλά ενσύρματο". Ο ύπνος είναι απολύτως επιθυμητός, αλλά οι ευκαιρίες για ύπνο είναι κατεστραμμένες από την αφύπνιση.

Τι συμβαίνει όταν δεν είστε υπνηλία

Ας φανταστούμε ένα κοινό σενάριο που συμβαίνει με την αϋπνία και πώς κάποιος μπορεί να καταλήξει να κοιμάται όταν δεν νιώθει υπνηλία.

Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από μια κατάσταση άγχους, αλλά διαιωνίζεται από τις προκύπτουσες αλλαγές που γίνονται γύρω από τον ύπνο. Η αϋπνία ορίζεται ως δυσκολία στον ύπνο, δυσκολία στην παραμονή του ύπνου ή ύπνος που δεν αναζωογονεί (ελλείψει άλλης διαταραχής του ύπνου ). Ο ύπνος μπορεί να κατακερματιστεί εξαιτίας του άγχους, με φυσιολογικές αφυπνίσεις να εκτείνεται σε παρατεταμένη αφυπνιση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Με το να ξυπνάτε πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να φαίνεται φυσικό να παρατείνετε την ώρα στο κρεβάτι. Αντί να πάει για ύπνο στις 11 το πρωί και να σηκωθεί στις 7 το πρωί, ένα άτομο με αϋπνία μπορεί να πάει στο κρεβάτι στις 10 μ.μ. ή ακόμα και στις 9 το πρωί. Σε μια προσπάθεια να πάρει περισσότερο ύπνο, ο χρόνος που περνάει στο κρεβάτι παρατείνεται. Ωστόσο, έχει συμβεί κάτι ακούσια: αυτό το άτομο μπορεί τώρα να κοιμάται όταν είναι λιγότερο νυσταγμένο.

Υπάρχουν δύο σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην ικανότητα ύπνου: ομοιοστατική οδήγηση ύπνου και κιρκαδικό ρυθμό . Η κίνηση του ύπνου είναι η επιθυμία για ύπνο που χτίζει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όσο πιο μακρύς ο άνθρωπος μένει ξύπνιος, τόσο πιο ύπνος γίνονται. Ο κιρκαδικός χρόνος σχετίζεται με το πότε θα πρέπει φυσικά να είμαστε ξύπνιοι και κοιμισμένοι, και για τους ανθρώπους ο ύπνος θα πρέπει να συμβεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. (Τα νυχτερινά πλάσματα όπως οι αρουραίοι, από την άλλη πλευρά, πρέπει να κοιμούνται την ημέρα και να ξυπνούν τη νύχτα.) Με το να κοιμούνται 1 ή 2 ώρες νωρίτερα, υπάρχει λιγότερη κίνηση στον ύπνο και ο συγχρονισμός μπορεί να είναι εκτός λειτουργίας.

Ως αποτέλεσμα, αυτή η αϋπνία μπορεί να πάει στο κρεβάτι να αισθάνεται λιγότερο υπνηλία.

Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μειωμένη ικανότητα ύπνου. Δεν θα ήταν απροσδόκητο για αυτό το άτομο να έχει τώρα ένα πρόβλημα ξαπλωμένο στην αρχή της νύχτας. Με το να κοιμηθείς πριν αναπτυχθεί η υπνηλία ή η υπνηλία, η ικανότητα ύπνου είναι επίσης χαμένη. Ομοίως, η ξαπλωμένη ξαπλωμένη για παρατεταμένες περιόδους το πρωί μπορεί να είναι επιζήμια. Ακόμα και σύντομες περίοδοι ύπνου θα μειώσουν την κίνηση του ύπνου και θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον κιρκαδικό ρυθμό.

Επομένως, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να πάτε για ύπνο όταν αισθάνεστε υπνηλία, όχι επειδή το ρολόι λέει ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε ή επειδή είστε κουρασμένοι.

Θα διαπιστώσετε ότι κοιμάστε πιο εύκολα και κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται πιο νυσταγμένος, μπορείτε επίσης να εργαστείτε για τη δημιουργία μιας χαλαρωτικής ζώνης ασφαλείας πριν από το κρεβάτι .