Μπορεί να φαίνεται σαν σημασιολογία, υποστηρίζοντας τις έννοιες παρόμοιων λέξεων, αλλά η διαφορά ανάμεσα στην υπνηλία και την κούραση πραγματικά έχει σημασία. Όχι μόνο μπορεί να κάνει διακρίσεις μεταξύ αυτών των διακριτικών συναισθημάτων που εντοπίζουν διαφορετικά αίτια, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ορισμένων διαταραχών.
Υπνηλία
Μερικοί άνθρωποι χάνουν επαφή με αυτό που αισθάνεται σαν να είναι υπνηλία.
Η υπνηλία ή η υπνηλία είναι η ακραία επιθυμία να κοιμηθείς.
Φανταστείτε ότι κάθεστε μετά το μεσημεριανό γεύμα στην πιο άνετη καρέκλα σας. Είστε άνετοι και χαλαροί. Τα βλέφαρά σας γίνονται βαρύ, και κάθε φορά που κλείνουν, μένουν με αυτόν τον τρόπο μια στιγμή περισσότερο. Είστε έτοιμοι να πεθάνετε. Εσύ νυστάζεις.
Σε γενικές γραμμές, τα συναισθήματα της υπνηλίας χτίζουν όσο το άτομο παραμένει ξύπνιο. Αυτό έχει να κάνει με τη συσσώρευση χημικής ουσίας στον εγκέφαλο που ονομάζεται αδενοσίνη. Είναι ένα μήνυμα ότι χρειαζόμαστε ύπνο.
Δεδομένου ότι τα επίπεδα της αδενοσίνης αυξάνονται όλη την ημέρα, η ισχυρότερη διαδρομή για ύπνο εμφανίζεται στο τέλος της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν υπνηλία το βράδυ, με μια συντριπτική επιθυμία για ύπνο στην υψηλότερη κορυφή του αμέσως πριν από την έναρξη του ύπνου. (Δεν είναι περίεργο ότι οι άνθρωποι κοιμούνται βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζουν ακριβώς πριν από την κανονική ώρα για ύπνο τους.)
Με τη σειρά του, η υπνηλία ανακουφίζεται από τον ύπνο. Αν έχετε αρκετές ώρες κανονικού ύπνου, ξυπνάτε να αισθάνεστε αναζωογονημένοι και η επιθυμία για ύπνο θα πρέπει να μειώνεται σχεδόν πλήρως μετά το ξύπνημα.
Κόπωση και Εξάντληση
Αντιπαραβάλλετε αυτή την υπνηλία με μια διαφορετική συλλογή λέξεων: κόπωση, κόπωση, εξάντληση και χαμηλή ενέργεια.
Αυτά τα συναισθήματα γίνονται αισθητά βαθιά στα οστά και τους μυς, μια βαρύτητα στα άκρα, σαν να τρέξατε έναν μαραθώνιο. Δεν μπορείτε να καλέσετε την ενέργεια για να ολοκληρώσετε ό, τι χρειάζεστε. Είστε σωματικά και διανοητικά σύροντας την ημέρα.
Αυτό μπορεί να συμβεί στη ρύθμιση άλλων ασθενειών, όπως η αναιμία, ο υποθυρεοειδισμός ή ακόμα και ο καρκίνος. Μπορεί ακόμη και να χαρακτηριστεί ως σύνδρομο χρόνιας κόπωσης . Αλλά, δεν έχει σημασία πόσο ακραία είναι η κόπωση, δεν έχει ως αποτέλεσμα τον ύπνο.
Οι άνθρωποι που αισθάνονται κουρασμένοι μπορεί να ξαπλώνουν για να ξεκουραστούν ή να πάρουν έναν υπνάκο. Ωστόσο, συχνά δεν κοιμούνται (αν και άτομα με υπερβολική υπνηλία ή υπνηλία θα είναι σε θέση να κοιμούνται αν δοθεί η ευκαιρία). Επιπλέον, αυτή η αίσθηση κόπωσης δεν μπορεί να απαλλαγεί από τον ύπνο.
Στέρηση και διαταραχές
Η υπνηλία εμφανίζεται συχνά σε στέρηση ύπνου μεταξύ εκείνων που λαμβάνουν ανεπαρκή συνολικό χρόνο ύπνου. Μπορεί επίσης να αποτελεί σύμπτωμα διαταραχών ύπνου, όπως άπνοια ύπνου ή ναρκοληψία . Αντίθετα, η κόπωση είναι μια κοινή καταγγελία μεταξύ των ατόμων με αϋπνία .
Αυπνία
Όχι μόνο η διάκριση μεταξύ υπνηλίας και κόπωσης οδηγεί σε μια διαφορετική σειρά πιθανών αιτιών στο πρόβλημά σας, αλλά η αναγνώριση της υπνηλίας μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της αϋπνίας.
Είναι πολύ σημαντικό για τους ανθρώπους να πάνε στο κρεβάτι μόνο όταν νιώθουν υπνηλία. Εάν η κόπωση (ή χειρότερα, η νύχτα) χρησιμοποιείται ως προτροπή για να πάει στο κρεβάτι, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξυπνήστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους στην αρχή της βραδιάς, προσπαθώντας να κοιμηθείτε.
Καθώς αναπτύσσεται το άγχος, υπερισχύει το σήμα για υπνηλία. Αυτό αποτελεί σημαντικό παράγοντα της αϋπνίας.
Μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την αϋπνία είναι να καθυστερήσετε την έναρξη του ύπνου σας. Είναι αντίθετο, αλλά αποτελεσματικό. Με την παραμονή αργότερα, η επιθυμία για ύπνο χτίζει. Αντί να πάτε για ύπνο στις 9 μ.μ., εάν έχετε αϋπνία, μπορεί να σας συμβουλεύσει να μείνετε μέχρι τα μεσάνυχτα. Εάν διατηρήσετε το χρόνο αφύπνισης σας σταθερό στις 6 π.μ., η περίοδος ύπνου καθίσταται ενοποιημένη και καθίσταται ευκολότερο να κοιμηθείτε.
Επιπλέον, βελτιώνεται η ποιότητα και το βάθος του ύπνου. Μετά από μια αρχική περίοδο περιορισμού του ύπνου, ο χρόνος που διανύεται στο κρεβάτι μπορεί να παραταθεί σταδιακά, ώστε να επιτευχθούν επαρκείς ώρες ανάπαυσης.
Ένα Word Από
Εξετάστε προσεκτικά εάν έχετε περισσότερες δυσκολίες με υπνηλία ή κόπωση. Μπορεί να δείξει μια ξεχωριστή υποκείμενη αιτία και η διόρθωσή της θα εξαρτηθεί από ένα διαφορετικό σύνολο θεραπειών. Καθώς εργάζεστε για να κοιμηθείτε καλύτερα, σκεφτείτε τις δικές σας ανάγκες και εξοικειωθείτε με την αίσθηση της υπνηλίας.
Εάν συνεχίζετε να υποφέρετε από έναν ύπνο που είναι είτε ανεπαρκής λόγω κακής ποιότητας είτε από πολύ λίγες ώρες ύπνου, ζητήστε βοήθεια από ιατρό γιατρού πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο. Μπορεί να χρειαστεί να εξερευνήσετε την κατάσταση με μια μελέτη ύπνου.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έλλειψη ύπνου σας μπορεί να υποχωρήσει με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI), ένα καθοδηγούμενο πρόγραμμα διάρκειας έξι εβδομάδων που βελτιστοποιεί τον ύπνο. Το CBTI μπορεί να παρέχεται από ψυχολόγο ύπνου ή μέσω συμμετοχής σε εργαστήριο ή διαδικτυακό μάθημα.
Πηγή:
> Kryger MH, Roth Τ, Dement WC. Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου . Elsevier, 6η έκδοση; 2017.