Με λίγες επιλογές για ύπνο χάπια ιστορικά, η δυσκολία στον ύπνο έχει βοηθηθεί με τις θεραπείες στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένου ενός πλάσματος αλκοόλ. Αυτά τα "νύχτα" φαίνεται να διευκολύνουν τον ύπνο, αλλά με την καλύτερη κατανόηση των αποτελεσμάτων, αποθαρρύνονται τώρα. Φαίνεται να είναι μια αντίφαση: το αλκοόλ σας κάνει να αισθάνεστε υπνηλία, αλλά επιδεινώνει τον ύπνο σας.
Γιατί θα πρέπει να αποφεύγετε το αλκοόλ κοντά στον ύπνο;
Το αλκοόλ έρχεται σε μυριάδες μορφές: μπύρα, κρασί και οινοπνευματώδη ή σκληρά ποτά όπως ρούμι, βότκα, ουίσκι, τεκίλα, μπράντυ και ούτω καθεξής. Ανεξάρτητα από τη μορφή της, όλα λειτουργούν το ίδιο. Το αλκοόλ δρα ως κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, ειδικά του εγκεφάλου. Μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά, τη συγκέντρωση και την προσοχή. Σε υψηλότερα επίπεδα αλκοολαιμίας στο αίμα, μπορεί να εμφανιστεί αύξηση της υπνηλίας και ακόμη και καταθλιπτικά επίπεδα συνείδησης. Κάποιος που είναι πολύ μεθυσμένος μπορεί να "περάσει", να μην ανταποκρίνεται στο περιβάλλον και να φαίνεται να κοιμάται.
Υπό το πρίσμα αυτών των εμπειριών, θα ήταν λογικό να χρησιμοποιούμε το αλκοόλ για να αυξήσουμε την υπνηλία και να βοηθήσουμε τη μετάβαση στον ύπνο. Για τους ανθρώπους που υποφέρουν από αϋπνία , που συχνά χαρακτηρίζεται από δυσκολία πτώσης ή παραμονής στον ύπνο, είναι μια εύκολα διαθέσιμη λύση. Ωστόσο, δυστυχώς πρόκειται να αποφευχθεί. Γιατί είναι έτσι;
Οι επιπτώσεις του αλκοόλ είναι βραχύβιες.
Αν και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία, απομακρύνεται γρήγορα από το σώμα από το συκώτι. Καθώς τα επίπεδα οινοπνεύματος στο αίμα μειώνονται, οι κατασταλτικές επιδράσεις του στον εγκέφαλο μειώνονται γρήγορα. Ο εγκέφαλός σας ριμπάει από την κατάθλιψη και αυτό θα οδηγήσει σε αφυπνίσεις ή αφυπνίσεις από τον ύπνο. Ως εκ τούτου, ο ύπνος σας γίνεται πιο κατακερματισμένος καθώς το αλκοόλ φθείρεται.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να έχει συγκεκριμένες επιδράσεις στους μυς του αεραγωγού. Είναι ένα μυοχαλαρωτικό και όταν οι μύες που καλύπτουν τη μύτη, το στόμα και το λαιμό χαλαρώνουν, ο αεραγωγός καταρρέει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημεία και συμπτώματα αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο . Καθώς ο αεραγωγός καταρρέει, ο εγκέφαλος αναγνωρίζει αυτό και ξυπνά τον προσβεβλημένο άνθρωπο για να αποκαταστήσει την αναπνοή, προωθώντας τον κατακερματισμό του ύπνου.
Πότε πρέπει να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ για να μειώσετε τις επιπτώσεις του στον ύπνο Συνιστάται το αλκοόλ να μην καταναλώνεται στις 4-6 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να φανεί μάλλον αυστηρό, καθώς ουσιαστικά εξαλείφει την κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ, όταν οι περισσότεροι πίνουν. Ως ένας εναλλακτικός κανόνας, πρέπει να επιτρέψετε 1 ώρα χρόνου για να περάσετε πριν πάτε για ύπνο για κάθε αλκοολούχο ποτό που καταναλώνετε, ξεκινώντας από το τελευταίο ποτό σας. Εάν έχετε ένα ποτό στις 21:00, μπορείτε να πάτε για ύπνο στις 10 το πρωί. Για τους ανθρώπους με άπνοια ύπνου, ειδικά αν δεν θεραπεύεται, μπορεί να είναι ενδεδειγμένο να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τον βαθμό της άπνοιας του ύπνου.
Έτσι, αντίθετα με το έθιμο, θα πρέπει να αποφύγετε το αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο. Παρόλο που μπορεί να προκαλέσει παροδική υπνηλία, τελικά θραύει τον ύπνο σας και μπορεί να συμβάλει στην αναπνοή διαταραχής του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου.
Εάν είστε σοβαροί για τον ύπνο καλύτερα, αποφεύγοντας το αλκοόλ πριν από τον ύπνο είναι μια μικρή αλλαγή που μπορείτε να κάνετε ότι μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Δείτε ολόκληρη τη σειρά " Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα σε 30 ημέρες ".
Διαβάστε περισσότερα: