Αυτό συμβαίνει όλη την ώρα - τρέχετε γύρω από πράγματα και ξαφνικά τα πλήγματα της πείνας. Έχετε πάει από το να μην συνειδητοποιείτε ότι είστε πεινασμένοι να λιμοκτονούν μέσα σε λίγα λεπτά. Το να αισθάνεστε λιμοκτονούν δεν είναι καλό για διάφορους λόγους: 1) δεν αισθάνεται καλά, 2) συχνά θα κάνετε μια επιλογή τροφίμων που δεν είναι υγιής εξαιτίας αυτού και 3) θα σας κάνει να είστε ευάλωτοι στην υπερκατανάλωση τροφής.
Για κάποιον με διαβήτη, αφήνοντας πάρα πολύ χρόνο μεταξύ των γευμάτων μπορεί να είναι επικίνδυνος, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν υπογλυκαιμία (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα).
Αν υποψιάζεστε ότι έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα ή αισθάνεστε συμπτωματική - ασταθής, ιδρωμένος, σύγχυση ή αποπροσανατολισμένος - θα πρέπει να ελέγξετε τη ζάχαρη σας για να την επιβεβαιώσετε και να την αντιμετωπίσετε αμέσως. Η καλύτερη θεραπεία, όμως, είναι να αποφευχθεί αυτό να συμβεί εντελώς. Διατηρώντας υγιεινά, θρεπτικά, ελεγχόμενα με θερμίδες σνακ στο χέρι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιορίσετε την πείνα σας, να αυξήσετε τη διατροφή σας και να αποφύγετε τα χαμηλά σάκχαρα στο αίμα. Φορητά, ράφια σνακ που μπορούν να παραμείνουν στο αυτοκίνητό σας ή μεταφέρονται στην τσάντα σας θα ταιριάζουν καλύτερα.
Προγεμισμένα καρύδια χωρίς προσθήκη
Τα καρύδια περιέχουν μεγάλη ποσότητα ακόρεστου λίπους που μπορεί να είναι ευνοϊκή για τη χοληστερόλη. Έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πλούσιες σε μεταλλικά στοιχεία, όπως κάλιο και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, καθιστώντας τα ένα πολύ γεμάτο σνακ που δεν θα προκαλέσει αιχμές αίματος.
Αλλά, μπορούν να είναι πολύ θερμιδικά, γι 'αυτό είναι σημαντικό να κρατήσετε το μερίδιό σας σε μία μερίδα. Αγοράζοντας φορητά προ-μερίδες αλατισμένα ( πάρα πολύ νάτριο μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση ) τα καρύδια είναι ένας καλός τρόπος για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής. Αν ψάχνετε για να εξοικονομήσετε χρήματα, μπορείτε να τα κάνετε μόνος σας, μετρώντας απλά το 1/4 από ένα φλιτζάνι καρύδια και τοποθετήστε το σε ένα baggy.
Πληροφορίες για τη διατροφή: 1 ουγκιά από τα περισσότερα καρύδια περιέχει περίπου 160 θερμίδες, 14 γραμμάρια λίπους, 1 γραμμάριο κορεσμένου λίπους, 0 γραμμάρια χοληστερόλης, 0 γραμμάρια νατρίου, 6 γραμμάρια υδατάνθρακες, 3.5 γραμμάρια ινών, 1 γραμμάριο ζάχαρη,
Ένα σνακ μπαρ
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο γιατί πολλά snack bars είναι απλά δοξασμένα μπαρ καραμελών. Στόχος είναι να επιλέξετε μια σνακ μπαρ που να είναι χαμηλότερη στους υδατάνθρακες (όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια), να έχει τουλάχιστον 3 γραμμάρια ίνας και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και να περιορίζεται σε όχι περισσότερο από 10 γραμμάρια ζάχαρης. Ελέγξτε μερικά μπαρ που λειτουργούν καλύτερα για να περιορίσουν την πείνα, να παρέχουν διατροφή και δεν θα προκαλέσουν αιχμές αίματος ζάχαρης .
100 τσάντα θερμίδων Popcorn
Το Popcorn είναι ένα ολόκληρο σιτάρι και είναι μια καλή πηγή ινών. Παρέχει επίσης κρίσιμη στιγμή και μπορεί να υποκαταστήσει ένα ανθυγιεινό σνακ όπως πατατάκια ή λευκά κροτίδες. Το άλλο συν το ποπ κορν είναι ότι μπορείτε να φάτε ένα ωραίο μέρος και να αισθανθείτε πλήρης και ικανοποιημένοι χωρίς υπερκατανάλωση θερμίδων ή υδατανθράκων.
Πληροφορίες διατροφής ανά 3 φλιτζάνια αεριζόμενη ή 100 σάκοι θερμίδων: ~ 100 θερμίδες, 1 γραμμάριο ολικού λίπους, 0 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 0 χλστγρ. Χοληστερόλης, 2 χλστγρ. Νατρίου, 18.7 γρ. Υδατάνθρακες, 3.5 γρ.
1 μικρό κομμάτι φρούτων
1 μικρό κομμάτι φρούτου (το μέγεθος μιας μπάλας του τένις) περιέχει περίπου 15 g υδατανθράκων και 15 g ζάχαρης. Παρόλο που συνήθως λέω στους ασθενείς μου να μην τρώνε φρούτα μεταξύ των γευμάτων από μόνα τους για να αποτρέψουν τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα, μερικές φορές ένα μικρό κομμάτι φρούτων μπορεί να έρθει στο χέρι για να αποτρέψει τα χαμηλά σάκχαρα στο αίμα.
Εάν χρειάζεστε να φάτε μερικές μέρες ημερησίως με υδατάνθρακες επειδή τρέχετε γύρω ή πρόκειται να ασκηθείτε, τότε η σύζευξη φρούτων με λίγη πρωτεΐνη, όπως καρύδια, τυρί με χαμηλά λιπαρά ή ακόμα και χούμους ( γνωρίζω ότι ακούγεται περίεργο ) μπορεί να είναι μεγάλη επιλογή για εσάς. Τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα αχλάδια συνήθως κρατούν καλά όταν μεταφέρονται.
Απλά πρωτεΐνη
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σνακ με πλούσιο σε πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Αν ψάχνετε για «φορητές πρωτεΐνες», δείτε μερικές προτάσεις για σνακ κατά τη διαδρομή.
> Πηγές:
> Caloriecount. Αμύγδαλα. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Ποπ κορν. Πρόσβαση στο διαδίκτυο. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034