Προσπαθώντας να χάσετε βάρος; Η παράκαμψη γευμάτων δεν είναι η απάντηση
Η βιομηχανία διατροφής κερδίζει περίπου 65 εκατομμύρια δολάρια ετησίως βοηθώντας τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Εάν είστε σταθερός "dieter" και εξακολουθείτε να μην έχετε τα αποτελέσματα που χρειάζεστε, μπορεί να σας παρασύρουν να δοκιμάσετε το επόμενο βήμα. Γιατί να μην παραλείψετε τα γεύματα για να ρίξετε λίρες; Θα εξοικονομήσετε χρήματα και θα χάσετε βάρος, έτσι; Η παράκαμψη των γευμάτων δεν είναι σίγουρα η απάντηση. Στην πραγματικότητα, η παράλειψη γευμάτων είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, ειδικά εάν έχετε διαβήτη.
Είναι ένα πράγμα να παραλείψετε ένα γεύμα επειδή είστε απασχολημένοι ή κάτι που ήρθε απροσδόκητα, αλλά δεν πρέπει να παραλείψετε τα γεύματα σκόπιμα.
Οι αρνητικές επιπτώσεις της παράβασης των γευμάτων
Αν είστε κάποιος με διαβήτη, είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά, ισορροπημένα γεύματα για να σταθεροποιήσετε τα σάκχαρά σας στο αίμα. Εάν πάρετε ένα από του στόματος φάρμακο για το διαβήτη που λέει στο πάγκρεας σας να κάνει ινσουλίνη ή πραγματική ινσουλίνη και καθυστερήσετε ή παραλείψετε ένα γεύμα, το σάκχαρό σας μπορεί να πέσει. Η υπογλυκαιμία (χαμηλή περιεκτικότητα σε σακχάρου στο αίμα) - που ορίζεται ως ολιγότερο από 70 mg / dL - πρέπει να υποβληθεί σε θεραπεία με 15 g υδατανθράκων ταχείας δράσης για τη μεταφορά των σακχάρων στο αίμα σε ένα ασφαλές επίπεδο. Τα χαμηλά σάκχαρα στο αίμα οδηγούν σε λήψη επιπλέον θερμίδων από τη ζάχαρη για να τα πάρουν. Για κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος, αυτό δεν έχει νόημα, επειδή όχι μόνο παίρνετε επιπλέον θερμίδες, αλλά πιθανότατα αισθάνεστε αρκετά νευρικοί επίσης. Οι συχνές περιόδους χαμηλού σακχάρου στο αίμα δεν είναι μόνο επικίνδυνες αλλά μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
Η παράλειψη ενός γεύματος δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε και αργότερα. Για παράδειγμα, αν παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα, δεν πρέπει να πάτε στη θάλασσα με τους υδατάνθρακες στο δείπνο για να το αντισταθμίσετε. Όταν καταναλώνετε ένα μεγάλο γεύμα, πλούσιο σε υδατάνθρακες , το σώμα πρέπει να παράγει μια μεγάλη δόση ινσουλίνης για να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.
Για κάποιον με διαβήτη, αυτός ο μηχανισμός δεν λειτουργεί πάντα καλά. Το πάγκρεας είτε δεν μπορεί να συμβαδίσει με το φορτίο γλυκόζης είτε η ινσουλίνη που κάνετε δεν χρησιμοποιείται όπως πρέπει. Το αποτέλεσμα: ένα υψηλό σάκχαρο στο αίμα που μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι. Συχνά υψηλά σάκχαρα στο αίμα είναι επικίνδυνα για την υγεία σας.
Θα γεύμα Skipping Βοήθεια με την απώλεια βάρους;
Σίγουρα έχετε ακούσει πριν ότι η παράλειψη των γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε κακές επιλογές φαγητού στο επόμενο γεύμα. Είναι αλήθεια. Πολλές φορές, όταν παραλείπουμε ένα γεύμα, γινόμαστε τόσο πεινασμένοι που στην επόμενη ευκαιρία για φαγητό τρώμε λάθος τρόφιμα και πάρα πολλά από αυτά. Η υπερκατανάλωση στα γεύματα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και υψηλά σάκχαρα στο αίμα. Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να επιμείνετε σε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής που είναι μέσα στον προϋπολογισμό σας σε θερμίδες.
Λήψη των βασικών σας θρεπτικών ουσιών
Η κατανάλωση δεν είναι μόνο μια χαρά, είναι μια αναγκαιότητα. Η κατανάλωση ποικιλίας τροφών καθημερινά θα σας βοηθήσει να φτάσετε στη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων, φυτικών ινών, πρωτεϊνών κλπ. Η παράκαμψη των γευμάτων μειώνει την πρόσληψη ποιοτικών τροφών που μπορεί να σας αφήσουν ευάλωτα σε ένα συμβιβασμένο ανοσοποιητικό σύστημα καθώς και σε βιταμίνες και ορυκτά ελλείψεις. Τα άτομα με διαβήτη διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να προσβάλλουν τις λοιμώξεις και η τροφοδοσία του σώματός σας με τα σωστά τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Γεύματα και τη διάθεσή σας
Έχετε ποτέ ενοχλητικό όταν είστε πεινασμένοι; Αυτό είναι πιθανότατα αποτέλεσμα χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο σε άτομα με διαβήτη. Μπορεί να σας προκαλέσει σύγχυση, άγχος και θυμό. Η κατανάλωση κανονικών γευμάτων παρέχει στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζονται για να σας δώσουν βιώσιμη ενέργεια. Το σώμα σας είναι σαν ένα αυτοκίνητο - χρειάζεται καύσιμο για να πάει. Χωρίς το κατάλληλο καύσιμο, δεν μπορείτε να λειτουργήσετε με πλήρη ισχύ.
Η κατώτατη γραμμή
Η παράκαμψη των γευμάτων δεν είναι η λύση για την απώλεια βάρους ή τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Εάν είστε κάποιος με ή χωρίς διαβήτη και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα είναι να φάτε τα κανονικά γεύματα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, υγιείς υδατάνθρακες, ίνες και άπαχη πρωτεΐνη.
Στόχος είναι να τρώτε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα , δείπνο και σνακ καθημερινά και να κατανέμετε τις μερίδες σας με υδατάνθρακες όλη την ημέρα.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Πρότυπα ιατρικής περίθαλψης στον διαβήτη - 2017. Φροντίδα του διαβήτη. 2017 Ιαν. 40 Συμπλήρωμα 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Πρώτα τα τρόφιμα τα περισσότερα: μετά από 18 ώρες τα γρήγορα, οι άνθρωποι που σχεδιάζονται για τα άμυλα πρώτα και τα λαχανικά τελευταία. Arch Intern Med. 2012 · 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278