"Για να πετύχει ο άνθρωπος στη ζωή, ο Θεός παρείχε δύο μέσα, την εκπαίδευση και τη σωματική άσκηση. Η έλλειψη δραστηριότητας καταστρέφει την καλή κατάσταση κάθε ανθρώπινου όντος, ενώ η κίνηση και η μεθοδική σωματική άσκηση μπορούν να την σώσουν και να την διατηρήσουν ». - Πλατό, 400 π.Χ.
Χρειάζεστε έναν καλό λόγο για να πάρετε τις σκάλες; Εδώ είναι έξι από αυτούς.
1. Αναρρίχηση σκάλες καίει περισσότερες θερμίδες από το τζόκινγκ
Ναι, είναι αλήθεια: μελέτες έχουν δείξει ότι η αναρρίχηση σκαλοπατιών, η οποία θεωρείται έντονη σωματική δραστηριότητα έντασης , καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από το τζόκινγκ.
Μια εταιρεία StepJockey, η οποία χρηματοδοτείται από το υπουργείο Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου και έχει σαν μοναδική αποστολή τον στόχο να πάρει ο καθένας για να πάρει τις σκάλες όποτε και όπου είναι δυνατόν, σημειώνει ότι η αναρρίχηση σκαλοπατιών καταναλώνει 8 έως 9 φορές περισσότερη ενέργεια από ό, 7 φορές περισσότερη ενέργεια από τη λήψη του ανελκυστήρα. Ως πρόσθετο επίδομα, καίτε τις θερμίδες όχι μόνο στο δρόμο προς τα πάνω, αλλά και ενώ πηγαίνετε κάτω από τις σκάλες! Εκτιμάται ότι ο μέσος άνθρωπος θα κάψει τουλάχιστον 0,1 θερμίδες για κάθε βήμα που αναρριχεί (έτσι, τουλάχιστον 1 θερμίδα για κάθε 10 βήματα ανερχόμενη) και 0,05 θερμίδες για κάθε βήμα κατέβηκε (έτσι, 1 θερμίδα για κάθε 20 βήματα στο δρόμο κάτω). Ίσως ακόμα πιο ενθαρρυντικό για όσους ήδη παλεύουν με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία : όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνε όταν σκαρφάλωνε.
2. Αναρρίχηση σκαλοπατιών Μειώνει τον κίνδυνο του εγκεφαλικού
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της Μελέτης Υγείας των Αποφοίτων του Χάρβαρντ, στην οποία συμμετείχαν πάνω από 11.000 άνδρες, η σωματική δραστηριότητα όπως οι σκάλες αναρρίχησης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου .
Για παράδειγμα, σε άνδρες που ανέφεραν αναρρίχηση ισοδύναμο με 3 έως 5 πτήσεις ημερησίως, υπήρξε μείωση κατά 29% του κινδύνου εμφάνισης αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου μακροπρόθεσμα - και αυτό συνόδευε οφέλη που ενδεχομένως είχαν από άλλες μορφές τακτική άσκηση.
3. Η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια βελτιώνει την καρδιαγγειακή ικανότητα
Λόγω της ύπαρξης μιας έντονης άσκησης, η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια βελτιώνει την καρδιαγγειακή ικανότητα - και επομένως την καρδιαγγειακή υγεία μακροπρόθεσμα.
Δεκαετίες έρευνας έχει δείξει ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή ικανότητα και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Ακόμη και η προσθήκη μόλις 15 λεπτών ημερησίως αερόβιας σωματικής δραστηριότητας σε έναν προηγούμενο καθιστικό τρόπο ζωής μπορεί να αυξήσει την υγιή μακροζωία κατά τρία χρόνια!
4. Αναρρίχηση σκαλοπατιών ενισχύει τους μυς
Σκεφτείτε τι χρειάζεται για να ανεβείτε στις σκάλες. Όλοι οι μύες στα πόδια σας, καθώς και η ενεργοποίηση των κοιλιακών σας, καθώς και η κίνηση και ίσως η άντληση των χεριών σας - για να μην αναφέρουμε την ενεργοποίηση των μυών στην πλάτη σας. Όλα αυτά μεταφράζονται σε ένα ισχυρότερο και υγιέστερο μυοσκελετικό σύστημα. Και επειδή η χρήση σκελετικών μυών βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού, αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε ακόμη περισσότερες θερμίδες που καίγονται (και περισσότερο βάρος χάνονται) μακροπρόθεσμα, καθώς αυξάνεται η άλιπη μυϊκή μάζα και βελτιώνεται ο μυϊκός τόνος. Η έρευνα έχει δείξει ότι η χρήση σκελετικών μυών έχει επίσης τεράστια επίδραση στη βελτίωση του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που έχει επιπτώσεις στην πρόληψη και τη διαχείριση του διαβήτη . Επιπλέον, η βελτίωση της συνολικής μυοσκελετικής υγείας μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο αρθρίτιδας , που τείνει να μαστίζει εκείνους που αγωνίζονται με την παχυσαρκία επίσης.
5. Αναρρίχηση σκαλοπατιών είναι ένας εύκολος τρόπος για την καταπολέμηση ενός καθιστικού τρόπου ζωής
Πολλές έρευνες υποδεικνύουν τον πολύ συνηθισμένο καθιστό τρόπο ζωής του σύγχρονου τεχνολογικά εξελιγμένου κόσμου ως σημαντικό παράγοντα που συμβάλλει στην παγκόσμια επιδημία παχυσαρκίας.
Η λήψη των σκαλοπατιών όποτε είναι δυνατόν είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος να ξεφύγετε από τον καθιστό τρόπο ζωής και να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα και κίνηση στην καθημερινή σας ζωή. Οι σκάλες είναι συχνά εκεί ακριβώς μπροστά σας και έτσι μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο απλά να πάρετε τις σκάλες παρά να φτάσετε στο γυμναστήριο ή να φτάσετε στον αθλητικό τομέα.
6. Δεν χρειάζεται να ακούσετε μουσική ανελκυστήρα
Βιβλιογραφικές αναφορές:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Επιρροές του σχεδιασμού κτιρίων και σχεδιασμού χώρων στη σωματική δραστηριότητα: ευκαιρίες έρευνας και παρέμβασης. Am J Prev Med 2005 · 28: 186-193.
StepJockey. Το κομμάτι της επιστήμης: τα αποτελέσματα που βασίζονται σε στοιχεία. Πρόσβαση στη διεύθυνση https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits στις 8 Αυγούστου 2014.
Lee Ι, Paffenbarger RS. Φυσική δραστηριότητα και συχνότητα εμφάνισης του εγκεφαλικού επεισοδίου: Μελέτη Υγείας των Αποφοίτων του Χάρβαρντ. Stroke 1998, 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai ΜΚ, Chen CH. Ελάχιστη ποσότητα άσκησης για παράταση της ζωής. JACC 2014, 64: 472-481.