Ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης και η απώλεια βάρους μπορούν να κάνουν τη διαφορά
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Lancet με την ονομασία INTERSTROKE επιβεβαίωσε ότι οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής τους. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου ευθύνονται για το 88% του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι εξαιρετικές ειδήσεις εδώ είναι το "τροποποιήσιμο" μέρος της εξίσωσης - οι περισσότεροι από αυτούς τους παράγοντες μπορούν να αποφευχθούν εντελώς, ή τουλάχιστον να τροποποιηθούν.
Αυτό είναι υπέροχο, λέτε μέχρι να δούμε τη λίστα. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η διακοπή του καπνίσματος και η απώλεια βάρους δεν είναι κακόβουλοι για τη βελτίωση της υγείας σας και πολλοί από εμάς θα είχαμε κάνει αυτά τα πράγματα εδώ και χρόνια αν μάθουμε να το κάνουμε στρατηγικά. Η εκμάθηση της σημασίας των αλλαγών στον τρόπο ζωής για τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να είναι κίνητρο.
Μεγαλύτερες βελτιώσεις στην υγεία μπορούν να γίνουν εάν οι στόχοι είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και βασισμένοι στο χρόνο, γνωστοί επίσης ως στόχοι SMART για την αλλαγή του τρόπου ζωής.
Εδώ είναι οι 10 κορυφαίοι τρόποι να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά σχεδόν 90%.
1. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση
Ενώ υπάρχουν φάρμακα για τον έλεγχο της υπέρτασης (υψηλή αρτηριακή πίεση), η αλλαγή του τρόπου ζωής αποτελεί βασικό συστατικό της διατήρησης της αρτηριακής πίεσης. Ακολουθώντας τη δίαιτα DASH και αποφεύγοντας το αλάτι μπορεί να σας βοηθήσει.
2. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, αλλά εκτιμάται ότι θα αφαιρεθούν 10 χρόνια από τη ζωή του ατόμου.
Η λήψη συμβουλών, στρατηγικών, ιστοριών και ενθάρρυνσης από άτομα που εγκατέλειψαν με επιτυχία το κάπνισμα μπορεί να είναι εμπνευσμένη. Και αν αυτό δεν βοηθήσει, σκεφτείτε πώς το κάπνισμα έχει ως αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση.
3. Χαλαρώστε το βάρος, ειδικά γύρω από την κοιλιά σας
Ίσως να εκπλαγείτε με το πόσο εύκολο είναι να ενσωματώσετε εύκολα τις μεθόδους απώλειας βάρους στη ζωή σας.
Όχι μόνο μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας dropping λίρες, αλλά από την επιβράδυνση και την μεγαλύτερη προσοχή των τροφίμων σας, μπορείτε επίσης να βρείτε τον εαυτό σας να απολαύσετε τα γεύματα πολύ περισσότερο.
4. Διαχειριστείτε τον διαβήτη σας
Τα άτομα με διαβήτη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου από τον γενικό πληθυσμό. Αυτός ο κίνδυνος είναι πολύ μεγαλύτερος όταν ο διαβήτης δεν έχει καλή διαχείριση και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι αυξημένα σε μεγάλες χρονικές περιόδους. Είναι σημαντικό να παίρνετε σοβαρά το διαβήτη σας (ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε "κακό" από το υψηλό σάκχαρο στο αίμα), που συνεπάγεται, μεταξύ άλλων, την προσκόλληση στις θεραπευτικές σας στρατηγικές. Αυτό όχι μόνο θα συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου, αλλά και θα βοηθήσει να μειωθεί η πιθανότητα άλλων επιπλοκών.
5. Ενεργοποιήστε το
Γνωρίζουμε ότι πρέπει να ασκούμε, αλλά πολλοί από εμάς απλά δεν τους αρέσει και όταν δεν σας αρέσει να κάνετε κάτι, είναι πολύ εύκολο να βρείτε πολλές δικαιολογίες για να μην το κάνετε. Αντί να ξεκινάτε από ένα μέρος που προσπαθείτε να κάνετε κάτι που απλά το μίσος να κάνετε, γιατί να μην σκουπίσετε την πλάκα καθαρό και να κοιτάξετε την άσκηση από μια νέα οπτική γωνία; Μάθετε να σας αρέσει, ακόμα και την αγάπη, την άσκηση, και θα είναι πολύ πιο εύκολο να δεσμευθείτε σε μια συνήθεια άσκησης.
6. Βελτιώστε τη διατροφή σας
Υπάρχουν πολλές απόψεις για το τι ακριβώς αποτελεί μια υγιεινή διατροφή, η οποία συχνά αφήνει τον μέσο άνθρωπο συγκεχυμένο στο σημείο που εγκαταλείπουν.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που είναι αρκετά καθολικά εδώ - περισσότερα λαχανικά, λιγότερα τρανς λιπαρά, λιγότερα ταξίδια μέσω εστιατορίων γρήγορου φαγητού. Προσθέστε φρούτα για να αυξήσετε τη μακροζωία σας και να υιοθετήσετε ένα συνολικό σχέδιο διατροφής μακροζωίας .
7. Περιορίστε το αλκοόλ, αποφύγετε την εξάντληση της κατανάλωσης αλκοόλ
Είναι σαφές ότι η κατανάλωση αλκοόλ είναι πολύ κακή για την υγεία σας, αλλά πολλές έρευνες δείχνουν ότι δύο ή λιγότερα ποτά την ημέρα μπορεί να είναι ωφέλιμα για εσάς, ειδικά για το κόκκινο κρασί . Οποιαδήποτε άλλη από αυτή αρχίζει να εργάζεται εναντίον σας και να βλάπτει την υγεία σας. Η έντονη κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης του εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 45% και υπάρχει σχέση μεταξύ αλκοόλ και γήρανσης του εγκεφάλου
8. Βελτιώστε την καλή χοληστερίνη σας
Η ιδέα εδώ είναι να βελτιώσετε την αναλογία HDL (καλή χοληστερόλη) έως την LDL (κακή χοληστερόλη ) περισσότερο HDL και λιγότερη LDL είναι η ιδέα.
Ο στόχος είναι ο λόγος HDL / LDL να είναι μεγαλύτερος από 0,3, με το ιδανικό να είναι πάνω από 0,4. Φυσικά, υπάρχουν φάρμακα, όπως οι στατίνες, που μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό, αλλά υπάρχουν και κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, ακόμη και διασκεδαστικές, όπως η κατανάλωση περισσότερης μαύρης σοκολάτας ή ψαριών.
9. Διαχείριση της Καρδιακής Νόσου
Καθώς μεγαλώνουμε, οι καρδιές μας πρέπει να προσαρμοστούν στα μεταβαλλόμενα μας όργανα, οι αρτηρίες μας χάνουν την ευκαμψία, οι τοίχοι της καρδιάς μας πυκνώνονται και γίνεται πιο δύσκολο για τις καρδιές μας να συμβαδίζουν με την αυξημένη ζήτηση. Όλα αυτά τα πράγματα (και άλλα) επιδεινώνονται όταν έχουμε καρδιακές παθήσεις , όπως στεφανιαία νόσο, στηθάγχη ή άλλα προβλήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακά επεισόδια. Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις για τη διαχείριση της καρδιακής νόσου, η οποία περιλαμβάνει φάρμακα, δίαιτα και άσκηση πολλών από τα ίδια πράγματα που θα μειώσουν επίσης τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
10. Αποφύγετε το άγχος, τη θεραπεία της κατάθλιψης
Γνωρίζουμε ότι αισθανόμαστε χειρότεροι όταν «τονίζουμε», αλλά υπάρχουν επίσης σημαντικές ενδείξεις ότι το άγχος επηρεάζει τη συχνότητα των αρνητικών γεγονότων υγείας, όπως ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Η κατάθλιψη έχει επίσης σοβαρές φυσικές συνέπειες και μπορεί να οδηγήσει τα θύματα να παραμελούν την υγεία τους.
Συμπέρασμα
Λαμβάνοντας μέτρα για τη βελτίωση σε αυτούς τους τομείς, αναμφισβήτητα θα νιώσετε καλύτερα στο δρόμο. Εκτός από τη μείωση του κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο, θα μειώσετε επίσης τον κίνδυνο εμφράγματος.
Πηγές:
O'Donnell MJ, Xavier Ό, Liu L, et αϊ. Παράγοντες κινδύνου για ισχαιμικό και ενδοεγκεφαλικό αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο σε 22 χώρες (μελέτη INTERSTROKE): μελέτη περίπτωσης-ελέγχου. Το Lancet , Πρόωρη Δημοσίευση στο Διαδίκτυο, 18 Ιουνίου 2010