Υπάρχει πολλή συζήτηση για το πώς να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, αλλά όχι για το τι πρέπει να κάνετε για να αποτρέψετε την υψηλή χοληστερόλη. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την εμφάνιση υψηλής χοληστερόλης - και όλοι αρχίζουν με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Προσθέστε Άσκηση στην Ημερήσια ρουτίνα σας
Η άσκηση έχει πολλά καρδιακά υγιή οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας για την πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης και των καρδιακών παθήσεων. Τα καλά νέα είναι ότι, για να δείτε τα οφέλη της άσκησης, δεν χρειάζεται να είστε αθλητής αστέρι. Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε από ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης σε αερόβιες ασκήσεις και όλοι έχουν δείξει κάποιο όφελος για τη διατήρηση του σωματικού σας χώρου και των χαμηλών επιπέδων χοληστερόλης. Εάν έχετε ήδη υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, η άσκηση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη στην αποτροπή της περαιτέρω αύξησης των επιπέδων χοληστερόλης.
Μάθετε τη διαφορά μεταξύ των κορεσμένων και των ακόρεστων λιπών
Ακορεσμένα λίπη, κορεσμένα λίπη, μερικώς υδρογονωμένα λίπη ... τι σημαίνουν αυτές οι λέξεις; Όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς σας, είναι σημαντικό να το καταλάβετε. Ενώ μερικά λίπη μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας χαμηλά, άλλα μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας και να σας θέσουν σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου αργότερα. Γνωρίζοντας ποια λίπη μπορεί να σαμποτάρουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την καρδιακή νόσο αργότερα.
Φάτε μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Η κατανάλωση λίπους έχει κερδίσει πολλή δημοτικότητα κατά τη διάρκεια των ετών όχι μόνο επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και λόγω των πλεονεκτημάτων που μπορεί να έχει για την υγεία της καρδιάς σας. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μερικά από τα νόστιμα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Υπάρχουν επίσης πολλά σχέδια δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μόνο σε περίπτωση που χρειαστείτε ένα χέρι βοηθείας για να σας βοηθήσουμε στην κατανάλωση λίπους. Σε κάθε περίπτωση, η κατανάλωση λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υψηλή χοληστερόλη.
Εάν σταματάτε να καπνίζετε τώρα
Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται το κάπνισμα, σκέφτονται συνήθως για τις πνευμονικές παθήσεις που συμβαδίζουν με αυτό. Ωστόσο, η βλάβη που μπορεί να κάνει το κάπνισμα πηγαίνει πολύ πιο βαθιά. Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας και να προκαλέσει καρδιακή νόσο. Εάν σταματήσετε να καπνίζετε τώρα, μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση του καπνίσματος και να αντιστρέψετε τις ζημιές που έχετε κάνει εάν κλείσετε τώρα.
Μειώστε το στρες στην καθημερινή σας ζωή
Αν και το άγχος είναι σημαντικό για να μας βοηθήσει να ξεφύγουμε από κακές καταστάσεις, το επίμονο στρες θα μπορούσε να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το υποτροπιάζον στρες μπορεί επίσης να έχει επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης σας. Η εκμάθηση πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στη ζωή σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης υπό έλεγχο και την καρδιά σας υγιή.
Άλλοι τρόποι πρόληψης της χοληστερόλης
Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι που μπορείτε να αποτρέψετε την υψηλή χοληστερόλη, πάρα πολύ. Η απώλεια βάρους και η προσοχή στα φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη είναι μερικοί από τους σημαντικότερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας και να αυξήσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.