Ανεξάρτητα από το ποια ηλικία είστε, υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορείτε να αποτρέψετε την αθηροσκλήρωση . Η αντιμετώπιση της υψηλής χοληστερόλης και των επιπέδων τριγλυκεριδίων μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης και τις βλάβες που μπορεί να προκαλέσει στο καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Η αθηροσκλήρωση, γνωστή και ως "σκλήρυνση των αρτηριών", συμβαίνει όταν η χοληστερόλη και άλλα λιπίδια αρχίζουν να συσσωρεύονται στα εσωτερικά τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων που έχουν υποστεί βλάβη.
Αυτή η συσσώρευση οδηγεί στο σχηματισμό κηρώδους πάχυνσης στο αγγείο, που είναι γνωστό ως πλάκα. Ενώ η ίδια η αθηροσκλήρωση δεν προκαλεί συμπτώματα, η βλάβη που προκαλεί η αθηροσκλήρωση στο κυκλοφορικό σύστημα μπορεί να προκαλέσει σοβαρές καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένης καρδιακής προσβολής, περιφερικής αγγειακής νόσου - ακόμη και θάνατο.
Ευτυχώς, μπορείτε να λάβετε μέτρα για την πρόληψη - ή επιβράδυνση της εξέλιξης - της αθηροσκλήρωσης. Αυτό συνήθως συνεπάγεται κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Επειδή τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, οι ίδιες τροποποιήσεις του τρόπου ζωής που εφαρμόζετε για την πρόληψη της υπερβολικής αύξησης των επιπέδων χοληστερόλης μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Μπορείτε να κάνετε πολλές αλλαγές στη διατροφή σας προκειμένου να αποτρέψετε - ή τουλάχιστον να επιβραδύνετε - την πρόοδο της αθηροσκλήρωσης. Η πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης υπό έλεγχο:
- Μειώστε την ποσότητα των κορεσμένων λιπαρών που καταναλώνετε και αποφύγετε εντελώς τα τρόφιμα που περιέχουν τα trans-λιπαρά . Τα τρανς λιπαρά συχνά απαντώνται σε εμπορικά παρασκευασμένα τρόφιμα, όπως μπισκότα και τσιπς. Αντ 'αυτού, καταναλώνουν τρόφιμα υψηλότερα σε ακόρεστα λιπαρά, τα οποία απαντώνται σε τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, ελιές και λιπαρά ψάρια.
- Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ - όχι περισσότερο από δύο ποτήρια αλκοόλ αν είστε άνδρας και όχι περισσότερο από ένα ποτήρι αλκοόλ αν είστε γυναίκα - μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Αλλά μην το παρακάνετε αυτό: Πάρα πολύ αλκοόλ μπορεί πραγματικά να είναι επιβλαβές για την υγεία σας. Το αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι μετριάζει τα επίπεδα χοληστερόλης. Αν και αυτό περιλαμβάνει το κρασί, την μπύρα και το σκληρό οινόπνευμα, οι πολυφαινόλες που βρίσκονται στα κρασιά - όπως το κόκκινο κρασί - είναι ιδιαίτερα φιλικές προς την καρδιά όταν καταναλώνονται στις συνιστώμενες ποσότητες.
- Καταναλώστε μια διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά. Πολλές χημικές ουσίες έχουν ταυτοποιηθεί σε αυτά τα τρόφιμα - συμπεριλαμβανομένων των φυτοστερολών και των πολυφαινολών - που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των λιπιδίων σας και ενδεχομένως στη μείωση της φλεγμονής.
- Περιορίστε την κατανάλωση ραφιναρισμένων σακχάρων. Τούρτες, καραμέλες και άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μπορούν να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια σας και να μειώσουν την HDL χοληστερόλη σας ("καλή" χοληστερόλη) - και τα δύο που θα μπορούσαν επίσης να προωθήσουν το σχηματισμό της αθηροσκλήρωσης. Αντ 'αυτού, καταναλώνουν ολόκληρα σιτηρά τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα είναι υψηλότερα σε φυτικές ίνες, πράγμα που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει ελαφρώς να μειώσει την LDL χοληστερόλη σας.
Σταμάτα το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας και επίσης να ερεθίσει την εσωτερική επένδυση, ή το ενδοθήλιο, των αγγείων σας. Αυτή είναι μια συνταγή που μπορεί να δημιουργήσει το θεμέλιο για το σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες σας. Με τη διακοπή του καπνίσματος τώρα, μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη LDL , να αυξήσετε την HDL χοληστερίνη σας και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης.
Ασκήσου τακτικά
Η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες την εβδομάδα μπορεί επίσης να αποτρέψει το θάνατο ως αποτέλεσμα της αθηροσκλήρωσης. Αν και αυτός ο σύνδεσμος δεν είναι ακριβώς σαφής, μπορεί να έχει κάποια σχέση με μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης LDL, αυξημένη χοληστερόλη HDL και απώλεια βάρους, τα οποία μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης και επακόλουθων καρδιαγγειακών παθήσεων.
Αν και οι αερόβιες ασκήσεις (όπως κολύμβηση, τζόκινγκ και ποδηλασία) είναι οι πιο μελετημένες, πεζοπορίες, ασκήσεις βαρύτητας και ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης (όπως η γιόγκα) μπορεί επίσης να έχουν κάποιο όφελος.
Δώστε προσοχή στην υγεία σας
Φροντίστε για οποιεσδήποτε άλλες συνθήκες υγείας που μπορεί να έχετε. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις, εκτός από την υψηλή χοληστερόλη, μπορούν να προωθήσουν την αθηροσκλήρωση εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων:
- Διαβήτης
- Ευσαρκία
- Υποθυρεοειδισμός
- Υψηλή πίεση του αίματος
Διατηρώντας το βάρος σας, τη χοληστερόλη σας και τα σάκχαρα αίματος σε κανονικές κλίμακες, μπορείτε επίσης να μειώσετε τη δημιουργία πλακών στα αγγεία σας.
Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε το οικογενειακό ιστορικό υγείας σας - ειδικά αν έχετε γονείς ή άλλους στενούς συγγενείς που έχουν αναπτύξει πολύ υψηλά επίπεδα χοληστερόλης ή καρδιαγγειακές παθήσεις νωρίς στη ζωή.
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να παρακολουθήσει την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου - και να κάνει προτάσεις για αλλαγές στο θεραπευτικό σας σχήμα - για να βοηθήσει στην επιβράδυνση του σχηματισμού της αθηροσκλήρωσης.
Εάν τα επίπεδα των λιπιδίων σας δεν βρίσκονται μέσα σε υγιή επίπεδα - παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας - ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να αποφασίσει να τοποθετήσει το φάρμακο σας για να μειώσει τα λιπίδια σας. Ορισμένα φάρμακα, όπως οι στατίνες, όχι μόνο μειώνουν τα επίπεδα των λιπιδίων - έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Πηγές:
Lam JYT. Εγχειρίδιο διάγνωσης και θεραπείας Merck. Πρόσβαση στο διαδίκτυο: 24 Φεβρουαρίου 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Φαρμακοθεραπεία: Μια παθοφυσιολογική προσέγγιση, 9η έκδοση 2014.