Οι φυσιολογικές ανισορροπίες μπορούν να οδηγήσουν σε αϋπνία και άπνοια
Ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο κομμάτι της υγείας και της ευεξίας . Χωρίς επαρκή ξεκούραστο ύπνο, μπορείτε να αισθανθείτε ευερέθιστος, ομιχλώδης, πεινασμένος και ανίκανος να λειτουργήσει. Οι γυναίκες με PCOS έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από διάφορες διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία και αποφρακτική άπνοια ύπνου .
Οι επιστήμονες εξακολουθούν να προσπαθούν να μάθουν ακριβώς γιατί οι άνθρωποι χρειάζονται ύπνο, αλλά οι μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι είναι απαραίτητο για τα νευρικά μας συστήματα να λειτουργούν σωστά.
Χωρίς αυτό, η νευρολογική λειτουργία αρχίζει πραγματικά να παρακμάζει, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε κουρασμένοι ή ανίκανοι να συγκεντρωθούμε, και μάλιστα μάλιστα και η μνήμη μας.
Κύκλοι ύπνου
Ο κύκλος του ύπνου μας είναι οργανωμένος σε πέντε στάδια. Τα πρώτα τέσσερα ταξινομούνται ως μη-REM (ταχεία κίνηση των ματιών), και το τελευταίο είναι ύπνος REM .
Κατά τη διάρκεια κάθε σταδίου μη ύπνου REM, πέφτουμε προοδευτικά βαθύτερα στον ύπνο, μέχρι να φτάσουμε στον ύπνο REM. Ο κύκλος διαρκεί περίπου 90 έως 110 λεπτά, αρχίζει ξανά στο πρώτο στάδιο, επαναλαμβάνοντας πολλές φορές τη νύχτα κάτω από κανονικές συνθήκες.
Ωστόσο, για τους περίπου 60 εκατομμύρια Αμερικανούς με διαταραχές ύπνου, αυτοί οι κύκλοι δεν ολοκληρώνουν ή επαναλαμβάνονται για διάφορους λόγους.
Αυπνία
Η αϋπνία είναι η δυσκολία στην πτώση ή η παραμονή στον ύπνο και μπορεί να είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα για τους πάσχοντες. Η αϋπνία μπορεί να κυμαίνεται από ένα ήπιο, περιστασιακό πρόβλημα που καθυστερεί, σε χρόνια έλλειψη ύπνου.
Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες αϋπνίας, συμπεριλαμβανομένου του στρες, της έλλειψης άσκησης, ορισμένων φαρμάκων ή φαρμάκων και της κακής διατροφής, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν επίσης να συνεισφέρουν.
Ως αποτέλεσμα, πολλές γυναίκες με PCOS αναφέρουν δυσκολία στον ύπνο, ιδιαίτερα στην ωχρινική φάση των εμμηνορροϊκών τους κύκλων (τις εβδομάδες μετά την ωορρηξία).
Για την καταπολέμηση της αϋπνίας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να ακολουθήσετε ένα σχέδιο υγιεινής ύπνου. Επιπλέον, η λήψη ορμονικού ελέγχου των γεννήσεων μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών του εμμηνορροϊκού κύκλου, αποτρέποντας την προεμμηνορροϊκή αϋπνία.
Υπάρχουν επίσης πολλά φάρμακα αϋπνίας στην αγορά. Να είστε βέβαιος να μιλήσετε με το γιατρό σας για τους κινδύνους και τα οφέλη των διαφόρων φαρμάκων, καθώς μερικοί μπορεί να είναι εθιστικοί.
Απνοια ύπνου
Η άπνοια ύπνου είναι η διακοπή της αναπνοής μία ή περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η άπνοια ύπνου οδηγεί συχνά σε ροχαλητό, υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, πονοκεφάλους πρωινού και ευερεθιστότητα.
Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν ορισμένα φυσικά χαρακτηριστικά (όπως ο μεγάλος λαιμός), το κάπνισμα, η κατανάλωση οινοπνεύματος, η παχυσαρκία και ο διαβήτης - τα τελευταία δύο που μπορεί να αντιπροσωπεύουν τη σύνδεση με το PCOS.
Τα συμπτώματα της άπνοιας στον ύπνο περιλαμβάνουν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, επεισόδια όπου σταματάτε να αναπνέετε ενώ κοιμάστε, ξυπνάτε με ξηροστομία ή πονόλαιμο, πονοκεφάλους το πρωί και αϋπνία. Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε άπνοια, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να παραγγείλει μια πιο εμπλεκόμενη μελέτη ύπνου .
Οι θεραπείες για άπνοια κατά τον ύπνο εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της κατάστασης. Για τις ήπιες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συστήσει την εφαρμογή καλής υγιεινής ύπνου ή να συστήσει μια φρουρά στο στόμα για να κρατήσει τον λαιμό ανοιχτό. Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, δεδομένου ότι αφαιρεί μερικά από τα περιττά λίπη και ιστούς γύρω από το λαιμό.
Για πιο σοβαρές περιπτώσεις, μια σταθερή θετική μηχανή πίεσης αεραγωγού ή CPAP είναι η συνήθης θεραπεία.
Μια μηχανή CPAP διαχειρίζεται πεπιεσμένο αέρα μέσα από μια μάσκα που τοποθετείται πάνω από τη μύτη και το στόμα σας. Η πίεση διατηρεί ανοικτούς τους αεραγωγούς, αποτρέποντας τα επεισόδια με άπνοια.
Ενώ είναι πολύ αποτελεσματικό, αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι δυσάρεστη, ειδικά καθώς ρυθμίζετε τον ύπνο με τη μάσκα. Είναι σημαντικό να επικοινωνείτε με τον γιατρό σας έτσι ώστε η ιατρική θεραπεία να χρησιμοποιείται καταλλήλως. Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε το CPAP, μιλήστε στο γιατρό σας για να βρείτε κάτι που λειτουργεί. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να αποφευχθεί η απειλητική για τη ζωή άπνοια ύπνου.
Επίλυση προβλημάτων ύπνου
Η εστίαση στην υγιεινή του ύπνου, που είναι καλές συνήθειες ύπνου, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Εδώ είναι μερικές σημαντικές συνήθειες που πρέπει να εξετάσετε:
- Μην έχετε καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ.
- Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά τα βράδια
- Μην τρώτε βαριά γεύματα ή σνακ αργά το βράδυ
- Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα για το βραδινό ύπνο, όπως η λήψη μπανιέρας ή η ανάγνωση ενός βιβλίου πριν από το κρεβάτι
- Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι εντελώς σκοτεινή όταν πάτε για ύπνο
- Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά όταν βρεθείτε στο κρεβάτι
- Δοκιμάστε να πιείτε τσάι χαμομήλι ή ζεστό γάλα πριν από το κρεβάτι
Πηγή:
Ιστοσελίδα NIH. Βασικά στοιχεία του εγκεφάλου: Κατανόηση του ύπνου. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.