10 Οφέλη από την ύπνο της Καληνύχτας

Στο παρελθόν, ο ύπνος συχνά αγνοείται από τους γιατρούς και περιβάλλεται από μύθους . Τώρα, όμως, αρχίζουμε να κατανοούμε τη σημασία του ύπνου για τη γενική υγεία και την ευημερία. Έχουμε μάθει, για παράδειγμα, ότι όταν οι άνθρωποι παίρνουν λιγότερο από 6 έως 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν ασθένειες.

Περισσότερος λόγος για να κοιμηθείς, σωστά; Εδώ είναι 10 λόγοι για τους οποίους πρέπει να το ονομάσετε νωρίς το βράδυ.

1 -

Ο ύπνος διατηρεί την καρδιά σας υγιή

Οι επιθέσεις της καρδιάς και τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν κατά τις πρώτες πρωινές ώρες, γεγονός που μπορεί να οφείλεται στον τρόπο με τον οποίο ο ύπνος αλληλεπιδρά με τα αιμοφόρα αγγεία. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με την επιδείνωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, που αποτελούν παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Η καρδιά σας θα είναι πιο υγιεινή εάν περάσετε μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου κάθε βράδυ.

2 -

Ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου

Γνωρίζατε ότι οι άνθρωποι που εργάζονται στην καθυστερημένη μετατόπιση έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού και του κόλου; Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η έκθεση στο φως μειώνει το επίπεδο της μελατονίνης . Η μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, θεωρείται ότι προστατεύει από τον καρκίνο, καθώς φαίνεται να καταστέλλει την ανάπτυξη όγκων. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή και αποφύγετε να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά πριν από το κρεβάτι για να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει τη μελατονίνη που χρειάζεται.

3 -

Ο ύπνος μειώνει το άγχος

Όταν το σώμα σας είναι ανεπαρκές στον ύπνο, πηγαίνει σε κατάσταση στρες. Οι λειτουργίες του σώματος τίθενται σε υψηλή προειδοποίηση, η οποία προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση και την παραγωγή ορμονών στρες. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου και οι ορμόνες του στρες δυσκολεύουν περισσότερο τον ύπνο. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης για να εξουδετερώσετε τις επιπτώσεις του στρες και να κοιμηθείτε γρηγορότερα.

4 -

Ο ύπνος μειώνει την φλεγμονή

Οι αυξημένες ορμόνες του στρες που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου αυξάνουν το επίπεδο φλεγμονής στο σώμα σας. Αυτό δημιουργεί μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, καθώς και για καρκίνο και διαβήτη. Φλεγμονή πιστεύεται ότι προκαλεί το σώμα να επιδεινωθεί με την ηλικία μας.

5 -

Ο ύπνος σας κάνει περισσότερη ειδοποίηση

Ένας καλός ύπνος σας κάνει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και προειδοποιητικές την επόμενη μέρα. Όντας αφοσιωμένος και ενεργός όχι μόνο αισθάνεται εξαιρετική αλλά αυξάνει τις πιθανότητές σας για έναν άλλο καλό ύπνο. Όταν ξυπνάς το συναίσθημα ανανεώνεται, χρησιμοποιήστε αυτή την ενέργεια για να βγείτε στο φως της ημέρας, να κάνετε ενεργά πράγματα και να είστε έτοιμοι με τον κόσμο σας. Θα κοιμηθείτε καλύτερα την επόμενη νύχτα και θα αυξήσετε το καθημερινό σας επίπεδο ενέργειας.

6 -

Ο ύπνος βελτιώνει τη μνήμη σας

Οι ερευνητές δεν καταλαβαίνουν πλήρως γιατί κοιμούνται και ονειρεύονται, αλλά έχουν βρει ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο σε μια διαδικασία που ονομάζεται ενοποίηση της μνήμης. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας μπορεί να ξεκουράζεται, αλλά ο εγκέφαλός σας είναι απασχολημένος με την επεξεργασία της ημέρας σας, καθιστώντας τις συνδέσεις μεταξύ γεγονότων, αισθήσεων, συναισθημάτων και αναμνήσεων. Ο βαθύς ύπνος είναι μια πολύ σημαντική στιγμή για τον εγκέφαλό σας να κάνει αναμνήσεις και συνδέσμους και να πάρει πιο ποιοτικό ύπνο θα σας βοηθήσει να θυμάστε και να επεξεργαστείτε τα πράγματα καλύτερα.

7 -

Ο ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερες από 7 ώρες τη νύχτα είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Θεωρείται ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ισορροπία των ορμονών στο σώμα που επηρεάζουν την όρεξη. Οι ορμόνες γκρελίνη και λεπτίνη , οι οποίες ρυθμίζουν την όρεξη, έχουν βρεθεί να διαταράσσονται από την έλλειψη ύπνου. Εάν θέλετε να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος, μην ξεχνάτε ότι η επαρκής ύπνος σε τακτική βάση είναι ένα τεράστιο μέρος της εξίσωσης.

8 -

Το Napping σας κάνει "πιο έξυπνα"

Η νύχτα δεν είναι η μοναδική στιγμή για να πιάσει το z. Το napping κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια αποτελεσματική, αναζωογονητική εναλλακτική λύση για την καφεΐνη που είναι καλή για τη γενική υγεία σας και μπορεί να σας κάνει πιο παραγωγικούς. Μια μελέτη σε 24.000 Έλληνες ενήλικες έδειξε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν αρκετές φορές την εβδομάδα είχαν μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις. Οι άνθρωποι που εργάζονται στον ύπνο παρουσιάζουν πολύ χαμηλότερα επίπεδα στρες. Το napping βελτιώνει επίσης τη μνήμη, τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση.

9 -

Ο ύπνος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψής σας

Ο ύπνος επηρεάζει πολλές από τις χημικές ουσίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης. Τα άτομα με ανεπάρκειες σεροτονίνης είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη. Μπορείτε να βοηθήσετε να αποφύγετε την κατάθλιψη, φροντίζοντας να έχετε τη σωστή ποσότητα ύπνου: μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ.

10 -

Ο ύπνος βοηθάει τον εαυτό του να επιδιορθωθεί

Ο ύπνος είναι ένας χρόνος για να χαλαρώσετε, αλλά είναι επίσης και ένας χρόνος κατά τον οποίο το σώμα είναι σκληρό στην εργασία, αποκαθιστώντας τις βλάβες που προκαλούνται από το στρες, τις υπεριώδεις ακτίνες και άλλες επιβλαβείς επιδράσεις. Τα κύτταρα σας παράγουν περισσότερη πρωτεΐνη ενώ κοιμάστε. Αυτά τα πρωτεϊνικά μόρια αποτελούν τα δομικά στοιχεία των κυττάρων, επιτρέποντάς τους να αποκαταστήσουν τη βλάβη.