Όταν θέλετε να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να τροποποιήσετε καθώς και πράγματα που δεν μπορείτε. Ενώ δεν θα μπορούσατε να επιλέξετε τα γονίδιά σας, μπορείτε να κάνετε επιλογές που θα μειώσουν τους κινδύνους για την υγεία σας και ενδεχομένως να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας. Αυτές οι έξι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής είναι αυτές που έχουν τα καλύτερα στοιχεία για να σας χαρίσουν πιο υγιή χρόνια.
1 -
Λήψη τακτικών και επαρκών ποσών ύπνουΗ λήψη ενός κανονικού ποσού ύπνου είναι σημαντική για να δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να αποκαταστήσει και να αναγεννηθεί. Όχι μόνο επαναφορτίζει τις πατροπαράδοτες "μπαταρίες", αλλά και παρακολουθεί όλες τις μεταβολικές λειτουργίες που απαιτούνται από το σώμα, όπως η αναγέννηση των παλαιών κυττάρων, η απαλλαγή από τα απόβλητα και η αποκατάσταση της βλάβης των κυττάρων. Ο ύπνος λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα έχει αποδειχθεί ότι έχει αρνητικές επιπτώσεις σε όλο το σώμα σας.
Η άπνοια ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πολύ αυξημένους κινδύνους για την υγεία, γι 'αυτό φροντίστε να πάρετε μια μελέτη ύπνου και να ακολουθήσετε τις συστάσεις για μια μηχανή CPAP και άλλες παρεμβάσεις. Οι αλλαγές στις συνήθειες ύπνου σας μπορεί επίσης να αποτελούν ένδειξη αλλαγής της υγείας σας, γι 'αυτό δείτε το γιατρό σας για έλεγχο αν αλλάξει κάτι.
2 -
Τρώγοντας τα κανονικά καλά ισορροπημένα γεύματα, συμπεριλαμβανομένου του πρωινούΜια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην παροχή ενέργειας και να μειώσει τους κινδύνους για τις κύριες ασθένειες δολοφόνων όπως οι καρδιακές παθήσεις, η υπέρταση, ο διαβήτης και οι καρκίνοι. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα κανονικό βάρος. Ορισμένες ασθένειες ή καταστάσεις έχουν αποδεδειγμένες σχέσεις με συγκεκριμένα διατροφικά ή διαιτητικά στοιχεία.
Αυτές οι διαφορετικές ασθένειες μπορεί να επηρεαστούν θετικά και αρνητικά από αυτό που τρώτε. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να μην πηδούν σε κάθε μανία διατροφής. Τα βασικά στοιχεία συνοψίζονται από τον Michael Pollan, "Τρώτε φαγητό, όχι πάρα πολύ, κυρίως φυτά".
3 -
Συμμετοχή σε τακτική σωματική δραστηριότηταΤριάντα λεπτά ημερησίως κανονικής σωματικής δραστηριότητας συμβάλλει στην υγεία μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και μειώνοντας την ποσότητα οστικής απώλειας που σχετίζεται με την ηλικία και την οστεοπόρωση. Η κατάρτιση δύναμης είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης του σώματός σας.
Μόλις περάσετε την ηλικία των 65 ετών, οι απαιτήσεις δεν μειώνονται και μπορείτε να επωφεληθείτε προσθέτοντας ασκήσεις ισορροπίας και ασκήσεις ευελιξίας. Εάν αναρωτιέστε πώς να ξεκινήσετε, δείτε την άσκηση για αρχάριους για προτάσεις και οδηγίες.
4 -
Διατηρώντας ένα υγιές βάρος σώματοςΗ παχυσαρκία συνδέεται με μικρότερη διάρκεια ζωής και επίσης με αυξημένο κίνδυνο άλλων σοβαρών ασθενειών. Τα καλά νέα είναι ότι το να είσαι κάπως υπέρβαρο δεν μειώνει τη μακροζωία σου. Μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας σε ισορροπία, τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και μην φορτώνετε σε κενές θερμίδες.
Η σωματική δραστηριότητα βοηθάει τον οργανισμό να χρησιμοποιεί τις θερμίδες πιο αποτελεσματικά, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους και στη συντήρηση. Επιπλέον, 60 λεπτά τακτικής σωματικής άσκησης θα σας βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους
5 -
Δεν χρησιμοποιείτε προϊόντα καπνού, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος ή του μασήματοςΤο κάπνισμα αντιπροσωπεύει περισσότερους από 400.000 θανάτους ετησίως μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ακόμη χειρότερα, άλλα 16 εκατομμύρια ζουν σε μιζέρια με ασθένεια που σχετίζεται με το κάπνισμα. Εάν θέλετε να ζήσετε μια ευχάριστη ζωή για όσο καιρό ζείτε, μην καπνίζετε ή μασάτε καπνό.
Η χρόνια έκθεση στη νικοτίνη στον καπνό μπορεί να επιταχύνει τη νόσο της στεφανιαίας αρτηρίας, τη νόσο του πεπτικού έλκους, τις αναπαραγωγικές διαταραχές, την οισοφαγική παλινδρόμηση, την υπέρταση, τις εμβρυϊκές ασθένειες και το θάνατο και να οδηγήσει σε καθυστερημένη επούλωση πληγών.
6 -
Χρήση αλκοόλ με μέτρηση ή καθόλουΗ μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (ένα ποτό για τις γυναίκες, δύο για τους άνδρες) συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο ή καρδιακή νόσο. Τα υψηλότερα επίπεδα αλκοόλ μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας και συμπεριφοράς, συμπεριλαμβανομένου αυξημένου κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις, κάποιους καρκίνους, ατυχήματα, βία, αυτοκτονία και γενικότερα θανάτους.
> Πηγές:
> Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Επιπτώσεις στην υγεία του καπνίσματος.
> Flegal ΚΜ, Kit ΒΚ, Orpana Η, Graubard ΒΙ. Σύλλογος θνησιμότητας από όλα τα αίτια με υπέρβαρο και παχυσαρκία χρησιμοποιώντας τις τυπικές κατηγορίες δεικτών μάζας σώματος. JAMA . 2013, 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.
> Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, τον ύπνο της Καληνύχτας
> Τμήματα Γεωργίας και Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών. "Διαιτητικές κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς, 2015-2020".
> Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών. 2008 κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα για τους Αμερικανούς.