Μια ματιά στη χρονολογική και βιολογική ηλικία
Η βιολογική ηλικία, που ονομάζεται επίσης φυσιολογική ηλικία, είναι ένα μέτρο για το πόσο καλά ή κακώς λειτουργεί το σώμα σας σε σχέση με την πραγματική ημερολογιακή σας ηλικία. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ένα ημερολόγιο ή χρονολογική ηλικία 65 ετών, αλλά λόγω του υγιούς και ενεργού τρόπου ζωής (αποφεύγοντας τις απειλές μακροζωίας όπως ο καπνός και η παχυσαρκία), το σώμα σας είναι φυσιολογικά πιο παρόμοιο με κάποιον με χρονολογική ηλικία 55 ετών.
Ως εκ τούτου, η βιολογική σας ηλικία θα ήταν 55 ετών.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσδιορίσετε τη βιολογική σας ηλικία, αλλά καμία δεν είναι οριστική ή ακριβής. Ωστόσο, υπάρχουν παράγοντες υγείας που θα σας δώσουν χρόνια πίσω στο μέσο προσδόκιμο ζωής σας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.
ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Οι υγιείς συνήθειες μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μακροζωία και τη βιολογική ηλικία σας. Αυτά περιλαμβάνουν τα εξής:
- συνήθειες άσκησης
- διατροφικές συνήθειες
- επίπεδα στρες
- κατανάλωση αλκοόλ
- επίπεδο εκπαίδευσης
- ποσότητα ύπνου
- σεξουαλικές και ρομαντικές σχέσεις
Κληρονομικότητα
Ένας άλλος σημαντικός συντελεστής στη βιολογική ηλικία δεν έχει καμία σχέση με τις συνήθειες σας. Η κληρονομικότητα ή η γενετική σας πισίνα είναι υπεύθυνη για τη βιολογική σας ηλικία. Ακριβώς όπως οι συγκεκριμένες ασθένειες τρέχουν σε οικογένειες, η μακροβιότητα κάνει επίσης. Αν έχετε μέλη της οικογένειας που έχουν ζήσει περισσότερο από 96 χρόνια, πιθανότατα θα ζήσετε και μεγάλη διάρκεια ζωής, ακόμη και αν οι συνήθειες σας είναι λιγότερο από υγιείς.
Τοποθεσία
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τη βιολογική ηλικία είναι όπου ζείτε.
Δεν είναι μυστικό ότι το περιβάλλον και ο πολιτισμός που ζείτε συνδέονται με υγιεινές συνήθειες, αλλά είναι επίσης συνδεδεμένοι με την ασφάλειά σας, τα τρόφιμα που τρώτε και πολλά άλλα.
Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που ζουν σε μια επικίνδυνη γειτονιά είναι απίθανο να βγουν για να ασκηθούν. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να βρουν καταστήματα που πωλούν φρέσκα φρούτα και παράγουν.
Ίσως ακόμη πιο σημαντικά, είναι πιθανό να βιώσουν υψηλά επίπεδα άγχους.
Ένα Word Από
Αν και δεν είναι μια ακριβής επιστήμη, η έννοια της βιολογικής ηλικίας μπορεί να ενσωματώνει αντικειμενικά μέτρα, όπως καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, πίεση αίματος και οπτική οξύτητα , καθώς και πιο υποκειμενικά κριτήρια, όπως η ευκολία εκτέλεσης των καθημερινών εργασιών, η μυϊκή δύναμη και η γενική κινητικότητα.
Έτσι, γνωρίζοντας τη βιολογική ηλικία σας είναι το ίδιο με το να γνωρίζετε πόσο υγιείς και ισχυρές είστε - και αν είστε σε κίνδυνο για απειλητικές για τη ζωή ασθένειες, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή ο διαβήτης.
Τι γίνεται αν η βιολογική σας ηλικία είναι υψηλότερη από τη χρονολογική σας ηλικία; Τώρα είναι μια καλή στιγμή για να κάνετε θετικές αλλαγές που μπορούν να κάνουν μια θετική διαφορά. Ο στόχος είναι να εστιάσετε σε αυτές τις συνήθειες που μειώνουν το προσδόκιμο ηλικίας και να τις μετατρέψετε σε υγιείς συνήθειες που προσθέτουν στη ζωή σας.
Αρχίστε με την αντιμετώπιση ορισμένων από τα θέματα που μπορείτε να αλλάξετε αμέσως. Για παράδειγμα:
- Εάν δεν το έχετε ήδη, κλείστε το κάπνισμα.
- Προσθέστε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα και νερό στην καθημερινή διατροφή σας.
- Πρακτική καλή υγιεινή ύπνου, απενεργοποιώντας οθόνες και χαλαρώνοντας μια ώρα πριν γυρίσετε τη νύχτα.
- Πάρτε περισσότερη άσκηση περπατώντας ή ξεκινώντας ένα πρόγραμμα γυμναστικής.
- Μάθετε τεχνικές για τη μείωση και τη διαχείριση του στρες, όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή.
Αν ακολουθήσετε όλες ή ορισμένες από αυτές τις βασικές προτάσεις, είστε βέβαιοι ότι είστε πιο υγιείς από τους περισσότερους ενήλικες και, συνεπώς, είστε νεότεροι από τη χρονολογική σας ηλικία.
Πηγή:
Wahlin Α., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Πώς η υγεία και η βιολογική ηλικία επηρεάζουν τη χρονολογική ηλικία και τις διαφορές φύλου στη γνωστική γήρανση: μετριοπάθεια, μεσολάβηση ή και τα δύο;" Ψυχοληψία . 2006 Jun · 21 (2): 318-32.