Ενισχύοντας τη μακροζωία σας αργότερα στη ζωή
Μήπως ανησυχείτε ότι έχετε περιμένει πάρα πολύ για να υιοθετήσετε έναν τρόπο κατά της γήρανσης; Μην το κάνετε! Οι έρευνες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση καπνού, η τακτική άσκηση και η διακοπή του καπνίσματος, καθώς οι υγιεινές συνήθειες μπορούν ακόμα να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία και τη μακροζωία σας, ακόμη και αν δεν ξεκινήσετε μετά την ηλικία των 50 ετών.
Ενώ πολλές μελέτες έχουν εξετάσει πώς οι ατομικές συνήθειες (όπως το κάπνισμα καπνού) μπορούν να επεκτείνουν ή να συντομεύουν τη ζωή ενός ατόμου, πολύ λιγότερες προσπάθησαν να ποσοτικοποιήσουν τα οφέλη από την άσκηση ορισμένων υγιεινών συνηθειών μαζί, ειδικά για τους ανθρώπους που αρχίζουν μόνο αργότερα στη ζωή.
Αυτό ήταν το επίκεντρο μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Medicine , που διεξήχθη από ερευνητές του Ιατρικού Πανεπιστημίου της Ιατρικής Σχολής της Νότιας Καρολίνας.
Η μελέτη εξέτασε αν η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής στη μέση ηλικία θα μπορούσε να αποφέρει σημαντικά οφέλη, όσον αφορά τον χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και τη μείωση της θνησιμότητας .
Ποιος μελετήθηκε;
Μια ομάδα 15.792 παλαιότερων ανδρών και γυναικών που ζούσαν σε τέσσερις διαφορετικές κοινότητες στις Ηνωμένες Πολιτείες παρακολουθήθηκε από το 1987 έως το 1998, στο πλαίσιο της Μελέτης Κοινοτικών Κινδύνων Αθηροσκλήρωσης. Τα άτομα ηλικίας 45 έως 64 ετών εξέτασαν το βάρος, το ύψος, τη διατροφή, τις συνήθειες καπνίσματος και την άσκηση.
Ορισμός ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Ο τρόπος ζωής κάθε ατόμου βαθμολογήθηκε ανάλογα με τις τέσσερις βασικές συμπεριφορές:
- Τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα
- Ασκεί τουλάχιστον δυόμισι ώρες (150 λεπτά) κάθε εβδομάδα
- Διατηρώντας ένα υγιές βάρος όπως μετράται με Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 18,5-30
- Μην καπνίζετε
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι δεν περιελάμβαναν μέτρια κατανάλωση οινοπνεύματος επειδή η μελέτη στοχεύει στην εκτίμηση της επίδρασης της υιοθέτησης νέων υγιεινών συνηθειών και η έναρξη της κατανάλωσης σε μεσαία ηλικία δεν συνιστάται ευρέως.
Οι κακές συνήθειες βελτιώνονται
Είναι ενδιαφέρον ότι, στην αρχή της μελέτης, μόνο το 8,5% των υποκειμένων ασκούσαν και τις τέσσερις υγιείς συνήθειες με συνέπεια. Μετά από έξι χρόνια, επιπλέον 970 άτομα (ή το 8,4% του πληθυσμού της μελέτης) είχαν υιοθετήσει και τις τέσσερις βασικές συνήθειες. Ο πιο συνηθισμένος διακόπτης ήταν να αρχίσετε να τρώτε τουλάχιστον πέντε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Μια τακτική συνήθεια άσκησης ήταν η δεύτερη πιο συνηθισμένη αλλαγή συμπεριφοράς.
Ποιος έπληξε τα περισσότερα (ή λιγότερο) για να ξεκινήσει υγιείς συμπεριφορές;
Οι ερευνητές εξέτασαν τους «επιτυχείς μετασχηματιστές» και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα θέματα που είναι πιθανότερο να αλλάξουν τις συνήθειες προς το καλύτερο ήταν τα μεγαλύτερα, τα θηλυκά, τα άτομα με σχολική εκπαίδευση, τα υψηλότερα εισοδήματα και χωρίς ιστορικό υπέρτασης .
Τα άτομα με τις λιγότερες πιθανότητες να υιοθετήσουν τις τέσσερις βασικές συνήθειες ήταν άνδρες, αφρικανικός-αμερικανός, χαμηλότερα εισοδήματα, όσοι δεν φοίτησαν στο κολέγιο και εκείνοι με ιστορικό υπέρτασης ή διαβήτη .
Τι ανακάλυψαν οι ερευνητές
Μετά από τέσσερα επιπλέον χρόνια παρακολούθησης, οι πιο υγιείς μετασχηματιστές του τρόπου ζωής (εκείνοι που υιοθετούν πρόσφατα τις τέσσερις βασικές συνήθειες από την εξαετή βαθμολογία της μελέτης) απολάμβαναν 40% μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και 35% ένα καρδιαγγειακό επεισόδιο όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο σε σχέση με εκείνους που ασκούν λιγότερες από τέσσερις υγιεινές συνήθειες.
Αυτό ήταν ένα πολύ καλύτερο αποτέλεσμα από ό, τι για εκείνους που επιτύχουν μόνο τρεις νέες υγιεινές συνήθειες. Είχαν 25% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας, αλλά όχι χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών συμβαμάτων κατά την ίδια τετραετή περίοδο παρακολούθησης.
Τα ευεργετικά αποτελέσματα ήταν ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία, τη φυλή, την κοινωνικοοικονομική κατάσταση και ακόμη και το προηγούμενο ιστορικό ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη ή υπέρταση.
Η Dana King, Πρόεδρος του Τμήματος Οικογενειακής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Δυτικής Βιρτζίνια και κύριος συγγραφέας της μελέτης, λέει ότι ακόμη και οι μετριοπαθείς αλλαγές στον τρόπο ζωής που άρχισαν στη μέση ηλικία μπορούν ακόμα να αποκομίσουν πραγματικά οφέλη.
"Αυτά είναι σημαντικά και μετρήσιμα αποτελέσματα", ανέφερε.
«Έχουμε κάνει άλλη έρευνα σχετικά με τη μείωση της υγείας των baby boomers και αυτή η μελέτη καταδεικνύει πόσα καλά μπορούν να κάνουν κάποιες υγιεινές αλλαγές, δείχνει ότι μπορείτε ακόμα να βελτιώσετε την κατάσταση της υγείας σας, ακόμη και αν δεν αρχίσετε να εργάζεστε στις συνήθειες σας μέχρι πολύ αργά στη ζωή.Οποιοδήποτε ή όλα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, δεν είναι ποτέ αργά. "
> Πηγές:
5 τρόποι που μπορείτε να κάνετε την υγεία τελευταία. Χαρακτηριστικά υγιούς διαβίωσης: Καναδικό Ίδρυμα Καρδιάς και Stroke Ίδρυμα Δημόσιων Πληροφοριών.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Επιστρέφοντας το ρολόι: υιοθετώντας ένα υγιεινό τρόπο ζωής στη Μεσαίωνα". American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Συνέντευξη με τη Dana King
Η Ντάνα Ε βασιλιά, ο Eric Matheson, η Σβετλάνα Χιρίνα, η Άνωπ Σανκάρ, η Ιορδανία Browman-Fulks. "Η γενική κατάσταση υγείας των baby boomers εμφανίζεται χαμηλότερη από την προηγούμενη γενιά." JAMA Intern Med Δημοσιεύτηκε online στις 4 Φεβρουαρίου 2013.
Ελίζα Φ Τσακράρτρι, Χέλεν Β Hubert, Έσβαρ Κρίσναν, Μπόντι Β Μπρους, Βιτζάγια Β Λίνγκαλα και Τζέιμς Φ Φρις. "Οι παράγοντες κινδύνου για τον τρόπο ζωής προβλέπουν την αναπηρία και τον θάνατο σε ενήλικες υγιούς γήρανσης". American Journal of Medicine 2012 Φεβρουάριος. 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Καλές συνήθειες υγείας σε ηλικία 60 ετών και πέρα. Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html