Μπορεί να είστε ένας από τους ασθενείς που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα και αναζητούν επιλογές θεραπείας χωρίς ναρκωτικά για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την οστεοαρθρίτιδα σας. Η διατροφή και η άσκηση βρίσκονται στην πρώτη γραμμή των τρόπων για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας.
Ενώ δεν έχει προσφερθεί δίαιτα ούτε άσκηση ως θεραπεία, ένα κατάλληλο σχήμα που περιλαμβάνει τα δύο μπορεί να είναι επωφελές. Οι μελέτες υποστηρίζουν ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης στο πλαίσιο της διεπιστημονικής διαχείρισης της οστεοαρθρίτιδας.
Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα να παρουσιάζουν ελλείψεις στο βάδισμα , το εύρος της κίνησης , τη δύναμη και την ευελιξία - ακόμη και αντοχή.
Ο ρόλος της δίαιτας στην οστεοαρθρίτιδα είναι λιγότερο σαφής. Στο πλαίσιο μιας πολυεπιστημονικής προσέγγισης, μια διατροφή που εστιάζει στην καλή διατροφή και τη διαχείριση του βάρους είναι ρεαλιστική. Ως ανεξάρτητος παράγοντας, τα κέρδη μιας διατροφής πλούσιας σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη D αποτέλεσαν το επίκεντρο της τρέχουσας έρευνας.
Εκπαίδευση για τον ρόλο της διατροφής και της άσκησης και μια διαβούλευση με το γιατρό σας είναι μια θετική προσέγγιση. Ένας διατροφολόγος, προσωπικός προπονητής ή φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία ενός εξατομικευμένου προγράμματος που θα μεγιστοποιούσε το όφελος σας.
Διατροφή και οστεοαρθρίτιδα
Το υπερβολικό βάρος είναι κακό για τις αρθρώσεις σας. Οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα το γνωρίζουν και επιθυμούν να υπάρχει μια γρήγορη λύση για την αποβολή των ανεπιθύμητων κιλών. Δεν υπάρχει. Όλοι βράζουν σε αυτό το κομμάτι από υγιείς συμβουλές - φάτε σωστά και τρώτε λιγότερα .
Είναι τόσο απλό και λειτουργεί.
Υπάρχουν αντιφατικές αναφορές σχετικά με την επίδραση της δίαιτας στην οστεοαρθρίτιδα. Οι ασθενείς συνήθως ενδιαφέρονται να ανακαλύψουν ποιες αλλαγές στη διατροφή τους μπορεί να αυξήσουν ή να μειώσουν τα συμπτώματα οστεοαρθρίτιδας.
Τα αντιοξειδωτικά είναι διαθέσιμα σε συμπληρώματα και σε πολλά υγιεινά τρόφιμα.
Μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορεί να προστατεύσει την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος.
Άσκηση και οστεοαρθρίτιδα
Η τακτική άσκηση αποτελεί σύσταση για καλύτερη υγεία, ειδικά για τους μεσήλικες και τους ηλικιωμένους. Μάθετε τι συμβαίνει όταν δεν ασκείστε και στη συνέχεια εξετάστε κάποια από τα παρακάτω για να ξεκινήσετε.
- Άσκηση νερού : Η άσκηση νερού πραγματοποιείται συνήθως σε μια θεραπευτική πισίνα που θερμαίνεται στους 92 έως 98 μοίρες και περιλαμβάνει αερόβιες δραστηριότητες, τέντωμα και ενίσχυση, καθώς και σειρά ασκήσεων κίνησης. Η άσκηση νερού ονομάζεται επίσης θεραπεία με πισίνα ή υδροθεραπεία.
- Pilates : Το Pilates είναι ένας τύπος άσκησης που δεν είναι πολύ επιθετικός για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα. Το Pilates βοηθά στην δημιουργία ενός ισχυρού πυρήνα, το οποίο βοηθά στην αντιμετώπιση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας. Αν οι πιλάτες δεν είναι για σας, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την γιόγκα της καρέκλας .
- Ποδηλασία : Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης μπορεί να είναι ιδανική για άτομα με οστεοαρθρίτιδα και η ποδηλασία είναι ιδιαίτερα καλή επειδή διατηρεί τα γόνατά σας να κινούνται μέσα από το πλήρες φάσμα της κίνησης ενώ παράλληλα ενισχύουν τους μυς στήριξης.
Πηγή:
Μη φαρμακολογική θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας. Ενημερωμένο. Kenneth C Kalunian, MD.