Πολλά έχουν ειπωθεί για τη σημασία της άσκησης, της τακτικής σωματικής άσκησης , της διατήρησης της δραστηριότητας και της αποφυγής της καθιστικής παγίδας. Είναι πρωταρχικής σημασίας μεταξύ όλων των συμβουλών που δίνονται σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι με οστεοαρθρίτιδα καταλαβαίνουν ότι πρέπει να ασκούν, πολύ συχνά το παρακάμπτουν.
Δεν δικαιολογεί καμία άσκηση
Δεν φαίνεται πιο εύκολο να κάνουμε το σωστό, αντί να αποφύγουμε το σωστό;
Η άσκηση είναι καλή για σας, γι 'αυτό πρέπει να ασκήσετε, σωστά; Μπορεί να μην είναι τόσο απλό για εσάς.
Μπορεί να φοβόμαστε την άσκηση - φοβούμενοι ότι θα αυξήσουν το επίπεδο πόνου σας και θα σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότεροι, όχι καλύτεροι. Παρά τη θεωρία «χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος», ποιος θα περίμενε κάποιον που ζει με χρόνιο πόνο να συνειδητά προσθέσει στον πόνο του; Είναι αυτό που νομίζετε;
Ίσως να είσαι πολύ απασχολημένος και δεν μπορείς να τον πιέσεις στην καθημερινή σου ρουτίνα. Μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιον με οστεοαρθρίτιδα να συμβαδίσει με την εργασία, την οικογένεια και τις κοινωνικές υποχρεώσεις. Η σκέψη να προσθέσετε κάτι άλλο στο μίγμα μπορεί να είναι συντριπτική . Είναι η κατάσταση σας;
Ίσως δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε - ειδικά εάν υποπτεύεστε με αυστηρούς φυσικούς περιορισμούς . Μπορεί να πιστεύετε ότι οι φυσικοί σας περιορισμοί δεν θα σας επιτρέψουν να ασκήσετε αρκετό για να αποκομίσετε οφέλη - μια αίσθηση ότι αν δεν μπορείτε να κάνετε πολλά, γιατί να ενοχλείτε καθόλου. Αυτό πιστεύετε;
Δεν είναι τεμπελιά που σας κρατά από την άσκηση. Αισθάνομαι ότι δεν μπορείτε. Αλλά αν νομίζετε ότι δεν μπορείτε, λείπει ένα βασικό σημείο - τι συμβαίνει αν δεν το κάνετε;
Τι συμβαίνει εάν δεν κάνετε καμία άσκηση;
Υπάρχουν συνέπειες εάν δεν πάρετε καμία άσκηση ή δεν ασκείτε τακτικά. Είναι ανθρώπινη φύση να νομίζεις ότι μπορείς να φτιάξεις τις συνέπειες - αλλά δεν μπορείς.
Εδώ είναι ουσιαστικά αυτό που συμβαίνει. Αν δεν έχετε καμία άσκηση, θα μπορούσατε:
- Χάστε το εύρος κίνησης και κινητικότητας.
- Απώλεια λειτουργίας άρθρωσης .
- Χάστε τη μυϊκή δύναμη και γίνετε ασθενέστεροι.
- Έχουν την τάση να κερδίζουν βάρος .
- Αυξήστε τον κίνδυνο κατάθλιψης .
- Έχετε ένα λιγότερο αποτελεσματικό ανοσοποιητικό σύστημα.
- Αυξήστε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.
Όσο λιγότερο χρησιμοποιείται μια άρθρωση, τόσο ασθενέστερη και πιο σκληρή γίνεται. Αυτό οδηγεί σε ακόμα περισσότερο πόνο και απώλεια της λειτουργίας των αρθρώσεων. Ακόμα κι αν δεν έχετε μεγάλη εμβέλεια κίνησης σε μια άρθρωση, υπάρχουν τρόποι να κινηθείτε και να τεντώσετε, πράγμα που θα συμβάλει στην ενίσχυση των αρθρώσεων σας. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσουμε στο σωστό δρόμο. Αλλά ακόμα και όταν ένας φυσιοθεραπευτής σας διδάσκει την ασφαλή και κατάλληλη άσκηση, θα εξαρτηθεί αποκλειστικά από εσάς να το συνεχίσετε ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
Η κατώτατη γραμμή
Δεν πρέπει να βλέπετε την άσκηση ως επιλογή, ούτε ως εργασία. Η άσκηση πρέπει να θεωρείται απαραίτητο μέρος της διαχείρισης της ασθένειάς σας.