Η Chair Yoga μπορεί να μειώσει τον πόνο και να βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής λειτουργίας
Η πρόεδρος της γιόγκα μπορεί να είναι μια λύση για εκατομμύρια ανθρώπους που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα και δυσκολεύονται να ακολουθήσουν ένα σχήμα άσκησης ή τακτική σωματική άσκηση. Ενώ είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τους ανθρώπους που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να σταθούν και να εκτελέσουν τις ασκήσεις -ιδίως εκείνοι που είναι μεγαλύτεροι και έχουν οστεοαρθρίτιδα στις χαμηλότερες αρθρώσεις τους, όπως το ισχίο , το γόνατο , αστράγαλο ή πόδι .
Οι άνθρωποι με τη συμμετοχή αυτών των αρθρώσεων μπορεί να έχουν σημαντικό πόνο στις αρθρώσεις, μυϊκή ατροφία , προβλήματα ισορροπίας ή ακόμα και νόμιμο φόβο πτώσης. Η πρόεδρος γιόγκα αντισταθμίζει πολλά από αυτά τα θέματα.
Αποτελέσματα της μελέτης της πρόεδρος γιόγκα
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής (Δεκέμβριος 2016) ήταν η πρώτη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή (σημείωση: οι τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες δοκιμές είναι οι δοκιμές υψηλότερης ποιότητας) για να εξετάσουν τα αποτελέσματα της γιόγκα από τον πόνο και τη φυσική λειτουργία σε ηλικιωμένους οστεοαρθρίτιδα.
Μια ομάδα ηλικιωμένων ενηλίκων με οστεοαρθρίτιδα, 131 από αυτές να είναι ακριβείς, ανατέθηκαν τυχαία στο πρόγραμμα Sit N Fit Chair Yoga ή σε πρόγραμμα εκπαίδευσης για την υγεία. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρακολούθησαν διμηνιαίες συνεδρίες διάρκειας 45 λεπτών για περίοδο 8 εβδομάδων. Οι ερευνητές μέτρησαν ορισμένες παραμέτρους πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις συνεδρίες που περιελάμβαναν πόνο, παρεμβολές πόνου στην καθημερινή ζωή, ισορροπία, ταχύτητα βάδισης , κόπωση και λειτουργική ικανότητα.
Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι η ομάδα της γιόγκα της καρέκλας είχε μεγαλύτερη μείωση στον πόνο και την παρεμπόδιση του πόνου κατά τη διάρκεια των συνεδριάσεών της σε σύγκριση με την ομάδα αγωγής υγείας. Η μείωση της παρενόχλησης του πόνου διήρκεσε 3 μήνες μετά την περίοδο των 8 εβδομάδων για τους συμμετέχοντες στη γιόγκα της καρέκλας. Το πρόγραμμα γιόγκα της καρέκλας συνδέθηκε επίσης με μειωμένη κόπωση και καλύτερη ταχύτητα βηματισμού κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης των 8 εβδομάδων, αλλά όχι μετά.
Το 2014, τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Holistic Nursing Practice από μια μελέτη που αξιολόγησε την επίδραση του Sit N Fit Chair Yoga στον πόνο, καθώς και τη φυσική λειτουργία και την ψυχολογική λειτουργία σε ηλικιωμένους ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα που κατοικούν σε κοινοτικό επίπεδο. Μια ομάδα γιόγκα καρέκλας συγκρίθηκε με μια ομάδα ελέγχου προσοχής (πρόγραμμα εκπαίδευσης για την υγεία). Η ομάδα της γιόγκα της καρέκλας ανέφερε ότι είχε μεγαλύτερη βελτίωση στην κατάθλιψη και την ικανοποίηση της ζωής από την ομάδα ελέγχου.
Ενώ τα αποτελέσματα φαίνονται πολλά υποσχόμενα, υπήρξε μια αρνητική πτυχή που εμφανίστηκε. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ολιστική Νοσηλευτική Πρακτική (Οκτώβριος 2016), η οποία εξέταζε τη σκοπιμότητα και τη βιωσιμότητα της ολοκλήρωσης μιας δοκιμής γιόγκα σε ηλικιωμένους ενηλίκους με οστεοαρθρίτιδα διάρκειας 8 εβδομάδων, έδειξε ότι οι άνθρωποι, όταν βρισκόταν εκτός ομάδας, δεν συνέχισαν το πρόγραμμα γιόγκα από μόνοι τους στο σπίτι, ακόμη και όταν τους παρέχεται ένα βιβλίο οδηγών.
τα ευρήματα υποδηλώνουν την ανάγκη για ομαδικά προγράμματα για ηλικιωμένους με οστεοαρθρίτιδα, αλλά η ασφαλιστική κάλυψη των μη φαρμακολογικών θεραπειών δεν εξασφαλίζεται σε όλες τις περιπτώσεις. Προτείνει επίσης την ανάγκη για οδηγίες για την προώθηση της προσκόλλησης στα προγράμματα γιόγκα για καρέκλες σπιτιών.
Sit N Fit Πρόεδρος Γιόγκα
Το πρόγραμμα γιόγκα Sit N Fit της καρέκλας είναι σχεδιασμένο για ηλικιωμένους ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα που δεν μπορούν να κάνουν μόνιμη γιόγκα και, όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι το πρόγραμμα που χρησιμοποιήθηκε στις προαναφερθείσες μελέτες.
Το πρόγραμμα γιόγκα καρέκλας Sit N Fit εκτελείται κατά τη χρήση μιας καρέκλας με τα χέρια. Το πρόγραμμα αναπτύχθηκε από μια ομάδα παρόχων υγειονομικής περίθαλψης και από μια καθηγήτρια γιόγκα (Kristine Lee) που είναι έμπειρη και πιστοποιημένη από τη Διεθνή Συμμαχία Γιόγκα.
Υπάρχουν τέσσερα εξαρτήματα στο Sit N Fit Chair Yoga: αναπνοή ζωής (10 λεπτά), σωστό σώμα (20 λεπτά), πολεμιστής στο σώμα (5 λεπτά) και σύνδεση νου-σώματος (10 λεπτά). Τα οφέλη του προγράμματος, μαζί με τον μειωμένο πόνο, περιλαμβάνουν αυξημένη οξυγόνωση, κυκλοφορία, ευελιξία, ισορροπία, δύναμη και βελτιωμένη στάση. Ένα βιβλίο γιόγκα από την Kristine Lee, 46 σελίδων, είναι διαθέσιμο, γεμάτο φωτογραφίες για να βοηθήσει τους ανθρώπους με το πρόγραμμα.
Άλλοι εικονογραφημένοι πόροι για την πρόοδο της γιόγκα
Μπορεί να μπορείτε να βρείτε μια ομάδα καρέκλας γιόγκα στο τοπικό σας "Y" ή σε ορισμένα κλαμπ γυμναστικής. Υπάρχουν επίσης πολλά εύκολα-to-follow, εικονογραφημένα βιβλία γιόγκα καρέκλα διαθέσιμα στο αγαπημένο βιβλιοπωλείο σας.
Υπάρχουν και εικονογραφημένες πληροφορίες στο διαδίκτυο. Εδώ είναι μερικοί πόροι γιόγκα καρέκλα:
- 10 Πρόεδρος Γιόγκα θέτει για πρακτική στο σπίτι, Ann Pfizer για
- Θέσεις Γιόγκα για την Yoga Chair - Δεν είναι μόνο για τους ηλικιωμένους, Patricia Quinn
- Καθίστε κάτω στη δουλειά; Δοκιμάστε 9 καρέκλες για εύκολη στάση γιόγκα (Infographic), κλινική Cleveland
> Πηγές:
> McCaffrey R et αϊ. Πρόεδρος Γιόγκα: Μελέτη σκοπιμότητας και βιωσιμότητας με τους μεγαλύτερους ενήλικες κοινοτικής στέγασης με οστεοαρθρίτιδα. Ολιστική νοσηλευτική πρακτική.
> Park J et αϊ. Η επίδραση της προεδρικής γιόγκα στις βιοψυχοκοινωνικές αλλαγές στις αγγλόφωνες και ισπανόφωνες κοινοτικές κατοικίες Παλαιότεροι ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα κάτω άκρων. Εφημερίδα Γεροντολογικής Κοινωνικής Εργασίας.
> Park J et αϊ. Μια πιλοτική τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή των επιπτώσεων της πρότασης γιόγκα στον πόνο και τη σωματική λειτουργία μεταξύ των ενηλίκων της κοινότητας-κατοικιών με την οστεοαρθρίτιδα κάτω άκρου. Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής.
> Park J et αϊ. Η επίδραση του Sit N Fit πρόεδρος γιόγκα μεταξύ των κοινοτικών κατοικιών παλαιότερους ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα. Ολιστική νοσηλευτική πρακτική.