Η τροποποίηση ορισμένων παραγόντων κινδύνου είναι σημαντική για την πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας
Περισσότεροι από 27 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα και με την ηλικία των baby boomers, ο αριθμός τους θα αρχίσει να αυξάνεται. Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες της αναπηρίας στους ενήλικες. Μέχρι την ηλικία των 40 ετών, το 90% των ατόμων έχει κάποιο επίπεδο οστεοαρθρίτιδας στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος (γόνατα, ισχία, πόδια, πλάτη) αλλά μπορεί να παραμείνουν ασυμπτωματικές (χωρίς συμπτώματα) μέχρι να γίνουν μεγαλύτερες.
Υπάρχουν ακτινογραφικά στοιχεία για την οστεοαρθρίτιδα στο 70% των ανθρώπων ηλικίας 70 ετών και άνω.
Σαφώς, η οστεοαρθρίτιδα είναι μια σημαντική ιατρική κατάσταση. Μπορεί να προληφθεί; Εάν η πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας ήταν εφικτή, οι άνθρωποι πιθανότατα θα έδιναν προσοχή σε αυτό που έπρεπε να κάνουν - ή μήπως θα μπορούσαν; Ίσως δεν είναι τόσο απλό, αλλά όπως λέει η λέξη "τίποτα καλό έρχεται εύκολο".
Συστάσεις για την πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας
Πολλά έχουν γραφτεί για την πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας. Βράζει για την τροποποίηση των παραγόντων κινδύνου για την ασθένεια προσαρμόζοντας ορισμένες πτυχές του τρόπου ζωής σας.
Υπάρχουν 6 βασικές συστάσεις για την πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας. Σκεφτείτε το καθένα και αναρωτηθείτε αν κάνετε τι πρέπει να κάνετε.
1 - Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος
Έχει υπολογιστεί ότι η δύναμη του σωματικού βάρους ενός ατόμου κατά 3 έως 6 φορές ασκείται στο γόνατο ενώ περπατά. Με άλλα λόγια, το υπερβολικό βάρος των 10 κιλών αυξάνει τη δύναμη στο γόνατο κατά 30 έως 60 λίβρες με κάθε βήμα που λαμβάνεται κατά το περπάτημα.
Η δύναμη πέρα από το ισχίο είναι, το πολύ, 3 φορές το σωματικό βάρος. Η απώλεια βάρους μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις σας.
2 - Ασκήστε τακτικά και συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα
Για βέλτιστη υγεία των αρθρώσεων, συνιστάται στους ανθρώπους να εκτελούν 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.
Είναι γεγονός ότι η τακτική άσκηση έχει οφέλη για την υγεία. Τα χαμηλότερα επίπεδα άσκησης μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης. Είναι καλύτερα να πάρετε κάποια άσκηση σε αντίθεση με καμία άσκηση.
3 - Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας
Υπάρχουν αρκετές αρχές κοινής προστασίας , οι οποίες, αν ακολουθηθούν, θα συμβάλουν στη διατήρηση της ενέργειας και στη διατήρηση της κοινής λειτουργίας. Η συμβουλή είναι πολύ απλή, αλλά πρέπει να προσέχετε τις σωστές κινήσεις και να αναγνωρίσετε τα σήματα του σώματος (π.χ. πόνο). Η καλή στάση του σώματος και η σωστή μηχανική του σώματος είναι σημαντικές επειδή η προστασία των αρθρώσεων είναι ένας παράγοντας πρόληψης της οστεοαρθρίτιδας.
4 - Αποφύγετε το επαναλαμβανόμενο στρες στις αρθρώσεις
Τα σημάδια επαναλαμβανόμενου στρες περιλαμβάνουν πάρα πολλές επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις μιας δραστηριότητας ή κίνησης, αφύσικες ή αμήχανες κινήσεις, υπερβολική έκύρεση, λανθασμένη στάση και μυική κόπωση. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως σχετίζονται με την κατοχή σας. Προσπαθήστε να βρείτε λύσεις στο χώρο εργασίας σας και αποφύγετε παρατεταμένες περιόδους επαναλαμβανόμενου στρες.
5 - Ακούστε τον πόνο σας
Αυτή η σύσταση φαίνεται τόσο προφανής, αλλά οι άνθρωποι δεν το κάνουν πάντα. Να μάθεις να βλέπεις τον πόνο ως ένα σήμα που το παρακάνεις και ότι είναι καιρός να ξεκουράσεις απαιτεί συνειδητή προσπάθεια. Η εξισορρόπηση της ανάπαυσης και της δραστηριότητας είναι βέλτιστη για υγιείς αρθρώσεις.
Είναι μέρος της αυτοδιαχείρισης για να μάθετε να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά τις αρθρώσεις σας και να μαθαίνετε να μην υπερβαίνετε τα όριά σας. Σκεφτείτε ότι ο πόνος είναι σαν σημάδι στάσης .
6 - Αποφύγετε τραυματισμό στις αρθρώσεις
Η προηγούμενη κοινή βλάβη αναγνωρίζεται ως κοινή αιτία της οστεοαρθρίτιδας. Στις αρθρώσεις που επιβαρύνουν την ακατάλληλη ευθυγράμμιση λόγω τραυματισμού, ο αρθρικός χόνδρος φθείρεται και η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να αρχίσει να αναπτύσσεται. Αποφύγετε τραυματισμούς εάν είναι δυνατόν - και εάν τραυματίσετε μια άρθρωση , αναζητήστε αμέσως θεραπεία.
> Πηγές:
> Οστεοαρθρίτιδα: Τι το προκαλεί; Ίδρυμα αρθρίτιδας.
Στρατηγικές για την πρόληψη και τη διαχείριση της οστεοαρθρίτιδας του ισχίου και του γόνατος. Βέλτιστη Πρακτική και Έρευνα - Κλινική Ρευματολογία. Φεβρουάριος 2007.
> Στρατηγικές για την πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας. Διεθνές περιοδικό των αντιδράσεων ιστών. Dieppe. Ρ. Et αϊ. 1993.