Ο αυξανόμενος αριθμός ατόμων όλων των ηλικιών έχει παρακολουθήσει τις συμβουλές για να γίνει ενεργός για όλα τα οφέλη υγείας που έχει να προσφέρει η άσκηση. Αλλά οι αθλητικοί τραυματισμοί μπορεί να είναι η τιμή που πληρώνετε, ιδιαίτερα αν το παρακάνετε ή δεν προπονούνται σωστά ή δεν θερμαίνονται.
Ευτυχώς, οι περισσότεροι αθλητικοί τραυματισμοί μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά και οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από τραυματισμούς μπορούν να επιστρέψουν σε ικανοποιητικό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας μετά από τραυματισμό. Ακόμη καλύτερα, πολλοί αθλητικοί τραυματισμοί μπορούν να αποφευχθούν εάν λάβετε τις κατάλληλες προφυλάξεις.
Ορισμένα ατυχήματα στον αθλητισμό οφείλονται σε ατυχήματα. άλλα οφείλονται σε:
- κακές πρακτικές κατάρτισης
- ακατάλληλο εξοπλισμό
- έλλειψη κλιματισμού
- ανεπαρκής προθέρμανση και τέντωμα
Τι είναι τα αθλητικά τραύματα;
Ο όρος αθλητικός τραυματισμός, με την ευρύτερη έννοια, αναφέρεται στα είδη των τραυματισμών που συμβαίνουν συχνότερα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού ή της άσκησης.
Αν και σχεδόν οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας μπορεί να τραυματιστεί κατά τη διάρκεια του αθλητισμού ή της άσκησης, ο όρος συνήθως προορίζεται για τραυματισμούς που περιλαμβάνουν το μυοσκελετικό σύστημα , το οποίο περιλαμβάνει τους μυς, τα οστά και τους σχετικούς ιστούς όπως ο χόνδρος. Οι τραυματικές βλάβες στον εγκέφαλο και στη σπονδυλική στήλη είναι σχετικά σπάνιες κατά τη διάρκεια του αθλητισμού ή της άσκησης.
Κοινά είδη αθλητικών τραυματισμών
- διαστρέμματα μυών και στελέχη
- τα δάκρυα των συνδέσμων που συγκρατούν τους αρμούς μαζί
- τα δάκρυα των τενόντων που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις και τους επιτρέπουν να κινηθούν
- εξαρθρωμένες αρθρώσεις
- σπασμένα οστά, συμπεριλαμβανομένων των σπονδύλων
Τραυματισμοί στο γόνατο στον αθλητισμό και στην άσκηση
Λόγω της σύνθετης δομής και της ικανότητας βάρους του, το γόνατο είναι η πιο συχνά τραυματισμένη άρθρωση. Κάθε χρόνο, πάνω από 5,5 εκατομμύρια άνθρωποι επισκέπτονται ορθοπεδικούς χειρουργούς για προβλήματα στο γόνατο.
Οι τραυματισμοί στο γόνατο μπορεί να κυμαίνονται από ήπιο έως σοβαρό. Μερικά από τα λιγότερο σοβαρά, αλλά ακόμα οδυνηρά και λειτουργικά περιοριστικά, προβλήματα γόνατος είναι:
- το γόνατο του δρομέα (πόνος ή τρυφερότητα κοντά ή κάτω από το κάλυμμα του γονάτου στο μπροστινό μέρος ή στο γόνατο)
- σύνδρομο ιοιοβιακής ζώνης (πόνος στην εξωτερική πλευρά του γόνατος)
- τενοντίτιδα , που ονομάζεται επίσης τενοντίτιδα (που χαρακτηρίζεται από εκφυλισμό εντός του τένοντα, συνήθως όπου συνδέεται με το οστό)
Σοβαροί τραυματισμοί στο γόνατο
Οι πιο σοβαρές τραυματισμοί περιλαμβάνουν μώλωπες των οστών ή βλάβη του χόνδρου ή των συνδέσμων. Υπάρχουν δύο τύποι χόνδρου στο γόνατο. Ο ένας είναι ο μηνίσκος, ένας δίσκος σε σχήμα ημισελήνου, ο οποίος απορροφά την καταπληξία μεταξύ του μηρού και των κάτω οστών των ποδιών (κνήμη και περόνη). Το άλλο είναι ένας χόνδρος επιφανειακής επικάλυψης (ή άρθρωσης). Καλύπτει τα άκρα των οστών όπου συναντώνται, επιτρέποντάς τους να ολισθήσουν ο ένας εναντίον του άλλου. Οι τέσσερις κύριοι σύνδεσμοι που υποστηρίζουν το γόνατο είναι οι εξής:
- ο πρόσθιος σταυρός σύνδεσμος (ACL)
- οπίσθιος σταυροειδής σύνδεσμος (PCL)
- έσω συνδέσμου (MCL)
- πλευρικός σύνδεσμος διασύνδεσης (LCL)
Αιτία τραυματισμού στο γόνατο
Οι τραυματισμοί στο γόνατο μπορεί να προκύψουν από ένα χτύπημα ή συστροφή του γόνατος. από ακατάλληλη προσγείωση μετά από άλμα. ή από το να τρέχετε πάρα πολύ σκληρά, πάρα πολύ, ή χωρίς σωστή προθέρμανση.
Μώλωπες, διαστρέμματα και στελέχη
Μώλωπες ή μυϊκές συσπάσεις μπορεί να προκύψουν από πτώση ή επαφή με σκληρή επιφάνεια, εξοπλισμό ή άλλο παίκτη, ενώ συμμετέχουν σε αθλήματα. Ένας μώλωπος προκύπτει όταν οι μυϊκές ίνες και ο συνδετικός ιστός θρυμματίζονται. τα σχισμένα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να προκαλέσουν μπλε εμφάνιση. Οι περισσότεροι μώλωπες είναι ήσσονος σημασίας, αλλά μερικοί μπορεί να προκαλέσουν πιο εκτεταμένες βλάβες και επιπλοκές.
Διαστρέμματα
Ένα διάστρεμμα είναι ένα τέντωμα ή σχίσιμο ενός συνδέσμου, η ταινία των συνδετικών ιστών που ενώνει το άκρο ενός οστού με ένα άλλο. Οι διαστρέμματα προκαλούνται από τραύματα όπως πτώση ή πλήγμα στο σώμα που χτυπά μια άρθρωση εκτός θέσης και, στη χειρότερη περίπτωση, ρήξη των υποστηρικτικών συνδέσμων. Οι διαστρέμματα μπορεί να κυμαίνονται από τον πρώτο βαθμό (ελάχιστα τεντωμένο σύνδεσμο) έως τον τρίτο βαθμό (πλήρες δάκρυ). Οι περιοχές του σώματος που είναι πιο ευάλωτες σε διαστρέμματα είναι:
- αστραγάλους
- γόνατα
- καρπούς
Τα σημάδια διάτρησης περιλαμβάνουν διάφορους βαθμούς τρυφερότητας ή πόνου. μώλωπες · φλεγμονή; πρήξιμο; αδυναμία να μετακινηθεί ένα άκρο ή άρθρωση. ή αδυναμία άρθρωσης, χαλαρότητα ή αστάθεια.
Στελέχη
Ένα στέλεχος είναι μια συστροφή, έλξη ή σχίσιμο ενός μυός ή τένοντα, ένα κορδόνι ιστού που συνδέει το μυ με τα οστά. Πρόκειται για οξεία τραυματισμό χωρίς επαφή που προκύπτει από υπερβολική καταπόνηση ή υπερβολική συστολή. Τα συμπτώματα ενός στελέχους περιλαμβάνουν:
- πόνος
- μυικός σπασμός
- απώλεια αντοχής
Ενώ είναι δύσκολο να πούμε τη διαφορά μεταξύ ήπιων και μέτριων στελεχών, σοβαρές στερήσεις που δεν αντιμετωπίζονται επαγγελματικά μπορεί να προκαλέσουν βλάβη και απώλεια λειτουργίας.
Σύνδρομο διαμερίσματος: Οξεία έναντι χρόνιας εξάσκησης
Σε πολλά μέρη του σώματος, οι μύες (μαζί με τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία που τρέχουν μαζί και μέσα από αυτά) περικλείονται σε ένα "διαμέρισμα" που αποτελείται από μια σκληρή μεμβράνη που ονομάζεται περιτονία. Όταν οι μύες γίνονται πρησμένοι, μπορούν να γεμίσουν το διαμέρισμα σε χωρητικότητα, προκαλώντας παρεμβολές στα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία καθώς και βλάβες στους ίδιους τους μύες. Η προκύπτουσα οδυνηρή κατάσταση αναφέρεται ως σύνδρομο διαμερίσματος.
Σύνδρομο Οξεικού Διαμερίσματος
Το σύνδρομο του διαμερίσματος μπορεί να προκληθεί από μια εφάπαξ τραυματική βλάβη (σύνδρομο οξείας διαφοράς), όπως:
- από ένα σπασμένο οστό
- από ένα σκληρό χτύπημα στο μηρό
- με επανειλημμένα σκληρά χτυπήματα (ανάλογα με το άθλημα)
Σύνδρομο Χρόνου Εξαρτησιακού Διαμερίσματος
Το σύνδρομο του διαμερίσματος μπορεί επίσης να προκληθεί από τη συνεχιζόμενη υπερβολική χρήση ( σύνδρομο χρόνιου θωρακικού διαμερίσματος ), που μπορεί να προκύψει, για παράδειγμα, σε μεγάλη απόσταση.
Shin Splints
Ενώ ο όρος "νάρθηκα" έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως για να περιγράψει οποιοδήποτε είδος πόνο στο πόδι που σχετίζεται με την άσκηση, ο όρος αναφέρεται στην πραγματικότητα στον πόνο κατά μήκος της κνήμης ή της οσφυϊκής χώρας, του μεγάλου οστού στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού. Αυτός ο πόνος μπορεί να συμβεί στο μπροστινό εξωτερικό μέρος του κάτω ποδιού, συμπεριλαμβανομένων των:
- πόδι και αστράγαλος (πρόσθιοι νάρθηκες)
- η εσωτερική άκρη του οστού, όπου συναντά τους μύες των μοσχαριών (κεντρικοί νάρθηκες)
Παράγοντες Κινδύνου για τα Σπυράκια Shin
Τα νάρθηκα Shin εμφανίζονται κυρίως στους δρομείς, ειδικά εκείνοι που μόλις ξεκινούν ένα τρέχον πρόγραμμα. Παράγοντες κινδύνου για τα νάρθηκα του χεριού περιλαμβάνουν:
- υπερβολική χρήση ή εσφαλμένη χρήση του κάτω άκρου
- ακατάλληλο τέντωμα, προθέρμανση ή τεχνική άσκησης
- υπερβολική προπόνηση; εκτέλεση ή άλμα σε σκληρές επιφάνειες
- που τρέχουν σε παπούτσια που δεν έχουν αρκετή υποστήριξη
Αυτοί οι τραυματισμοί συνδέονται συχνά με επίπεδα (υπερπηδημένα) πόδια.
Τραυματισμοί του Αχιλλέα
Ένα τέντωμα, δάκρυ ή ερεθισμός στον τένοντα που συνδέει τον μύτη των μοσχαριών με το πίσω μέρος της φτέρνας, οι τραυματισμοί του τένοντα του Αχιλλέα μπορούν να είναι τόσο ξαφνικοί και αγωνιώδεις που είναι γνωστό ότι μειώνουν τη φόρτιση των επαγγελματιών ποδοσφαιριστών σε συγκλονιστικό τρόπο.
Τενίνίτιδα
Η πιο συνηθισμένη αιτία των δακρύων του Αχίλλειου τένοντα είναι ένα πρόβλημα που ονομάζεται τενοντίτιδα, μια εκφυλιστική κατάσταση που προκαλείται από τη γήρανση ή την υπερβολική χρήση. Όταν εξασθενεί ένας τένοντας, το τραύμα μπορεί να προκαλέσει ρήξη.
Πρόληψη των τραυματισμών του Achilles Tendon
Οι τραυματισμοί του τένοντα του Achilles είναι συνήθεις στους μεσήλικες "πολεμιστές του Σαββατοκύριακου" οι οποίοι μπορεί να μην ασκούνται τακτικά ή να έχουν το χρόνο να τεντώνουν σωστά πριν από μια δραστηριότητα. Μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών, οι περισσότεροι τραυματισμοί του Αχιλλέα φαίνεται να συμβαίνουν σε γρήγορη επιτάχυνση, να πηδούν αθλητικά όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ και σχεδόν πάντα να τελειώνουν τον αγώνα της σεζόν για τον αθλητή.
Οστικά κατάγματα: Οξεία κατάγματα έναντι καταγμάτων άγχους
Ένα κάταγμα είναι ένα σπάσιμο του οστού που μπορεί να συμβεί είτε από ένα γρήγορο τραυματισμό του οστού (οξεία κατάγματα) είτε από την επανειλημμένη καταπόνηση στο οστό με την πάροδο του χρόνου (κάταγμα καταπόνησης).
Οξεία κατάγματα
Τα οξεία κατάγματα μπορεί να είναι απλά (καθαρό διάλειμμα με μικρή βλάβη στον περιβάλλοντα ιστό) ή σύνθετο (ένα σπάσιμο στο οποίο το οστό τρυπά το δέρμα με μικρή ζημιά στον περιβάλλοντα ιστό). Τα πιο οξέα κατάγματα είναι καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Το ένα που σπάει το δέρμα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο επειδή υπάρχει υψηλός κίνδυνος μόλυνσης.
Στάσεις κατάγματος
Τα κατάγματα του άγχους εμφανίζονται σε μεγάλο βαθμό στα πόδια και τα πόδια και είναι κοινά σε αθλήματα που απαιτούν επαναλαμβανόμενο αντίκτυπο, κυρίως αθλήματα που τρέχουν / άλματα όπως γυμναστική ή track και field. Το τρέξιμο δημιουργεί δυνάμεις δύο έως τρεις φορές το σωματικό βάρος ενός ατόμου στα κάτω άκρα. Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα ενός θραύσματος καταπόνησης είναι ο πόνος στο σημείο που επιδεινώνεται με τη δραστηριότητα που φέρει βάρος. Η δυσκολία και η διόγκωση συχνά συνοδεύουν τον πόνο.
Εξάρθρωση: Κοινές αρθρώσεις αρθρώσεων
Όταν τα δύο οστά που συναντιούνται για να σχηματίσουν μια άρθρωση διαχωρίζονται, η άρθρωση περιγράφεται ως εξάρθρωση. Επικοινωνήστε με αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ, καθώς και τα αθλήματα και τα αθλήματα με υψηλές επιπτώσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική τέντωμα ή πτώση, προκαλούν την πλειοψηφία των εξάρσεων.
Εξάρσεις απαιτούν ιατρική θεραπεία
Μια εξαρθρωμένη άρθρωση είναι μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης που απαιτεί ιατρική περίθαλψη. Οι αρθρώσεις που είναι πιθανότερο να εξαρθρωθούν είναι μερικές από τις αρθρώσεις των χεριών. Εκτός από αυτές τις αρθρώσεις, ο αρθρίτιδας συχνότερα εξαρθρώνεται στον ώμο. Οι εξάρσεις των γόνατων, των γοφών και των αγκώνων είναι ασυνήθιστες.
Τραυματική βλάβη του εγκεφάλου και τραυματισμοί του νωτιαίου μυελού
Ο τραυματικός εγκεφαλικός τραυματισμός (ΤΒΙ) συμβαίνει όταν ξαφνική σωματική επίθεση στο κεφάλι προκαλεί βλάβη στον εγκέφαλο. Ένας κλειστός τραυματισμός συμβαίνει όταν η κεφαλή ξαφνικά και βίαια χτυπά ένα αντικείμενο, αλλά το αντικείμενο δεν διασπάται από το κρανίο. Μια διεισδυτική βλάβη συμβαίνει όταν ένα αντικείμενο διατρυπά το κρανίο και εισέλθει στον εγκεφαλικό ιστό. Πολλοί τύποι τραυματικών τραυματισμών μπορούν να επηρεάσουν το κεφάλι και τον εγκέφαλο.
- Ένα κάταγμα κρανίου συμβαίνει όταν το οστούν του κρανίου ραγίσει ή σπάσει.
- Ένα καταθλιπτικό κάταγμα κρανίου εμφανίζεται όταν κομμάτια του σπασμένου κρανίου πιέζονται στον ιστό του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μώλωπες στον ιστό του εγκεφάλου, που ονομάζεται μώλωπας.
- Μπορεί επίσης να εμφανιστεί μώλωπας ως απάντηση στην ανακίνηση του εγκεφάλου μέσα στα όρια του κρανίου.
Η βλάβη σε ένα μεγάλο αιμοφόρο αγγείο στο κεφάλι μπορεί να προκαλέσει αιμάτωμα ή βαριά αιμορραγία στον ή γύρω από τον εγκέφαλο. Η σοβαρότητα ενός ΤΒΙ μπορεί να κυμαίνεται από μια ήπια διάσειση μέχρι τα άκρα του κώματος ή ακόμα και τον θάνατο.
Τραυματισμοί του νωτιαίου μυελού
Η βλάβη του νωτιαίου μυελού (SCI) συμβαίνει όταν ένα τραυματικό συμβάν προκαλεί βλάβη στα κύτταρα του νωτιαίου μυελού ή διαταράσσει τα νευρικά οφέλη που αναμεταδίδουν σήματα προς τα πάνω και προς τα κάτω στο νωτιαίο μυελό. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι τραυματισμού του νωτιαίου μυελού περιλαμβάνουν:
- μώλωπας (μώλωπες του νωτιαίου μυελού)
- συμπίεση (που προκαλείται από πίεση στο νωτιαίο μυελό)
Άλλοι τύποι τραυματισμού του νωτιαίου μυελού περιλαμβάνουν τραυματισμούς (αποκοπή ή σχίσιμο των νευρικών ινών) και σύνδρομο κεντρικού νάρθηκα (ειδική βλάβη στην αυχενική περιοχή του νωτιαίου μυελού).
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ οξείας και χρόνιας τραυματισμού;
Οι οξείς τραυματισμοί, όπως ένας διάστρεμμα στον αστράγαλο , ο τεντωμένος πίσω ή το σπασμένο χέρι , εμφανίζονται ξαφνικά κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Σημάδια οξείας βλάβης περιλαμβάνουν:
- ξαφνικός, έντονος πόνος
- πρήξιμο
- αδυναμία τοποθέτησης βάρους σε ένα κάτω άκρο
- ακραία ευαισθησία σε ένα άνω άκρο
- αδυναμία να κινηθεί μια άρθρωση μέσω πλήρους εύρους κίνησης
- ακραία αδυναμία των άκρων
- ορατή εξάρθρωση / θραύση ενός οστού
Χρόνια Τραυματισμός
Χρόνια τραύματα συνήθως προκύπτουν από την υπερβολική χρήση μιας περιοχής του σώματος, ενώ παίζει ένα άθλημα ή ασκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα σημάδια ενός χρόνιου τραυματισμού περιλαμβάνουν:
- πόνο κατά την εκτέλεση δραστηριοτήτων
- ένα θαμπό πόνο όταν ξεκουράζεται
- πρήξιμο
Τι πρέπει να κάνω εάν υποφέρω κάποιο τραυματισμό;
Εάν ο τραυματισμός είναι οξύς ή χρόνιος, δεν υπάρχει ποτέ κανένας καλός λόγος να προσπαθήσουμε να «δουλέψουμε» τον πόνο ενός τραυματισμού. Όταν έχετε πόνο από μια συγκεκριμένη κίνηση ή δραστηριότητα, STOP! Η συνέχιση της δραστηριότητας προκαλεί μόνο περαιτέρω βλάβη.
Ορισμένοι τραυματισμοί απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα, ενώ άλλες μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνοι τους.
Πότε να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη
Θα πρέπει να καλέσετε έναν επαγγελματία υγείας εάν:
- ο τραυματισμός προκαλεί έντονο πόνο, οίδημα ή μούδιασμα
- δεν μπορείτε να ανεχτείτε το βάρος στην περιοχή
- ο πόνος ή ο θαμπός πόνος ενός παλαιού τραυματισμού συνοδεύεται από αυξημένη οίδημα ή από κοινού ανωμαλία ή αστάθεια
Αν δεν έχετε κανένα από τα παραπάνω συμπτώματα, είναι πιθανόν ασφαλές να αντιμετωπίσετε τον τραυματισμό στο σπίτι, τουλάχιστον στην αρχή. Εάν ο πόνος ή άλλα συμπτώματα επιδεινωθούν, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
> Πηγή:
> NIH Δημοσίευση αρ. 04-5278