Η άσκηση νερού μειώνει το στρες στις αρθρώσεις
Η άσκηση νερού (που ονομάζεται επίσης υδρόβια άσκηση, θεραπεία με πισίνα ή υδροθεραπεία) μπορεί να περιλαμβάνει αερόβιες δραστηριότητες ή δραστηριότητες αντοχής, ασκήσεις τέντωσης και ενίσχυσης και ασκήσεις εμβέλειας κίνησης που εκτελούνται σε ζεστό νερό.
Σύμφωνα με το πανεπιστήμιο Johns Hopkins, ένα καλό εύρος θερμοκρασιών για την περισσότερη άσκηση στην πισίνα είναι 82 F έως 86 F. Οι θεραπευτικές δεξαμενές, που συνήθως θερμαίνονται από 92 F έως 98 F, είναι κατάλληλες για ήπια άσκηση εμβέλειας.
Γιατί είναι η άσκηση νερού καλύτερη από την άσκηση της γης;
Η άνωση του νερού υποστηρίζει το βάρος του σώματος. Στο βαθύ νερό της μέσης, φέρετε το 50% περίπου του βάρους σας. Στο βαθύ νερό στο στήθος, αφαιρείτε το 25% του σωματικού σας βάρους. Για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα που αγωνίζονται να σταθούν και να περπατήσουν σε αρθρώσεις που φέρουν βάρος, όπως το ισχίο και το γόνατο, υπάρχει λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις στο νερό. Ένα πρόγραμμα άσκησης που εκτελείται στο νερό είναι ακόμα μια αποτελεσματική προπόνηση - το νερό παρέχει 12 φορές την αντίσταση του αέρα. Το περπάτημα στο νερό επιτρέπει στον ασθενή αρθρίτιδας να χτίσει και να ενισχύσει τους μυς. Οι ασκήσεις που είναι επώδυνες στη γη είναι πολύ λιγότερο επώδυνες στο νερό για τους ανθρώπους με αρθρίτιδα.
Η Ασκήσεις Υγείας Βοηθά στην Οστεοαρθρίτιδα;
Τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος και οστεοαρθρίτιδα ισχίου που εκτελούν ασκήσεις σε ζεστό νερό έχουν κάποιο όφελος. Σύμφωνα με μια επισκόπηση του Cochrane που δημοσιεύθηκε στις 17 Οκτωβρίου 2007, οι ερευνητές αξιολόγησαν 6 μελέτες που περιελάμβαναν 800 ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα.
Τέσσερις από τις 6 μελέτες περιελάμβαναν ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα είτε από το γόνατο είτε από το ισχίο. Μία μελέτη είχε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα του ισχίου και ο άλλος είχε μόνο ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Στις μελέτες, οι ασθενείς έκαναν άσκηση νερού για διάφορα χρονικά διαστήματα και διάφορες συνεδρίες. Άλλοι ασθενείς ασκούνται στο έδαφος ή καθόλου.
Οι περισσότεροι ασθενείς αξιολογήθηκαν μετά από 3 μήνες.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα του ισχίου ή του γόνατος ο πόνος μπορεί να μειωθεί κατά ένα ακόμη σημείο σε μια κλίμακα που κυμαίνεται από 0 έως 20 με άσκηση νερού και η λειτουργία μπορεί να βελτιωθεί κατά 3 βαθμούς σε κλίμακα 0 έως 68. Μικρή έως μέτρια βελτίωση παρατηρήθηκε για τη λειτουργία και την ποιότητα ζωής, με μικρή επίδραση στο επίπεδο του πόνου.
Δεν παρατηρήθηκε καμία επίδραση στην ικανότητα βάδισης ή στη δυσκαμψία αμέσως μετά την άσκηση νερού. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η άσκηση νερού έχει ωφέλιμες βραχυπρόθεσμες επιδράσεις στην οστεοαρθρίτιδα ισχίου και γόνατος. Δεν έχουν προσδιοριστεί ακόμη μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Απαιτούνται περισσότερες μακροπρόθεσμες μελέτες.
Water Walking: Είναι σωστό για εσάς;
Πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, συζητήστε το με το γιατρό σας. Ενώ η άσκηση νερού φαίνεται σαν καλό, βεβαιωθείτε ότι για σας, τα οφέλη αντισταθμίζουν τους κινδύνους (όπως η υπερβολική χρήση αρθρωμένων αρθρώσεων).
Οι περισσότεροι ασθενείς με αρθρίτιδα έχουν τόσο δύσκολο χρόνο να κολλήσουν με ένα πρόγραμμα άσκησης επειδή η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο βραχυπρόθεσμα. Μακροπρόθεσμα, η άσκηση μπορεί να μειώσει πραγματικά τον πόνο ενισχύοντας τους μυς που περιβάλλουν τους αρθρώσεις. Είναι δύσκολο να γνωρίζετε πόση άσκηση είναι κατάλληλη πριν περάσετε σε υπερβολική άσκηση ή παρακμή.
Το περπάτημα στο νερό γίνεται δημοφιλές. Το βάδισμα του νερού θεωρείται εύκολο στις αρθρώσεις, σύμφωνα με το ίδρυμα αρθρίτιδας. Μπορείτε να περπατήσετε στο ρηχό άκρο της πισίνας ή να περπατήσετε στο βαθύ άκρο με μια ζώνη πλεύσης. Μπορείτε να περπατήσετε προς τα πίσω και προς τα πλάγια, καθώς και μπροστά στην πισίνα, για να τραγουδήσετε διάφορους μυς. Καθιστώντας κατά μήκος της άκρης της πισίνας και κάνοντας κλωτσιές ή καταλήψεις ενισχύουν επίσης την προπόνηση νερού σας.
Αν σας ενδιαφέρει η άσκηση νερού και ο γιατρός σας σας δίνει το πράσινο φως, σκεφτείτε να εργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να πάρετε κάποια καθοδήγηση και συμβουλές - τουλάχιστον στην αρχή.
Πηγές:
Υδατική άσκηση για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος και του ισχίου. Bartels et αϊ. Επισκόπηση Cochrane. Η Συνεργασία Cochrane. 17 Οκτωβρίου 2007.
Νερό Περπατώντας. Η αρθρίτιδα σήμερα. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Αρθρίτιδα και Άσκηση: Όλοι για την προπόνηση με νερό. Το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Υδροθεραπεία για την αρθρίτιδα. Caremark. 18 Ιανουαρίου 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic