Η διατροφή και ο τρόπος ζωής - όχι η γενετική - παίζουν το μεγαλύτερο ρόλο
Είτε ο πατέρας, η μητέρα ή τα αδέλφια σας έχουν καρδιακή νόσο μπορεί να φαίνεται σαν ο σημαντικότερος προγνωστικός παράγοντας των δικών σας πιθανών καρδιακών προσβολών. Δεν είναι έτσι - λέει μια μεγάλη σουηδική μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας το 2014. Στην πραγματικότητα, έδειξε ότι 5 ειδικοί παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση και η διακοπή του καπνίσματος, μπορούν να συνδυαστούν για να αποτρέψουν το 80% .
Οι ερευνητές, από το Ινστιτούτο Καρολίνσκα στη Στοκχόλμη, αποφάσισαν να καθορίσουν σε ποιο βαθμό οι υγιεινές συνήθειες ξεχωριστά - ή σε συνεννόηση - βοηθούν τους ενήλικες να αποφύγουν μια μελλοντική καρδιακή προσβολή ή έμφραγμα του μυοκαρδίου .
Τα ποσοστά στεφανιαίας νόσου έχουν πέσει σε πολλά μέρη του κόσμου, γράφουν οι συγγραφείς, χάρη στην πρόοδο των φαρμάκων που λειτουργούν για την καταπολέμηση της υψηλής πίεσης του αίματος και της χαμηλότερης χοληστερόλης . Δεδομένου ότι οι τεράστιοι πληθυσμοί κινδυνεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, ωστόσο, η χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων - με τους δικούς τους κινδύνους παρενεργειών και σημαντικό κόστος εάν ληφθούν μακροπρόθεσμα - δεν αποτελούν αποτελεσματική προληπτική στρατηγική ευρείας κλίμακας, υποστηρίζουν οι ερευνητές. Γράφουν ότι η δική τους προηγούμενη έρευνα για τις γυναίκες και αυτή άλλων επιστημόνων και στα δύο φύλα δείχνει ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν δραματικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Ποια ήταν η μελέτη που εξετάστηκε: Ανδρες ηλικίας 45 έως 79 ετών προσλήφθηκαν το 1997 και παρακολούθησαν τις συνήθειες κατανάλωσης και δραστηριότητάς τους, καθώς και στοιχεία που περιελάμβαναν το βάρος τους, το οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων και το επίπεδο εκπαίδευσης.
Συνολικά 20.721 άνδρες χωρίς ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου ή διαβήτη παρακολουθήθηκαν στη συνέχεια σε περίοδο 11 ετών.
Πέντε παράγοντες διατροφής και τρόπου ζωής εξετάστηκαν: η διατροφή, οι συνήθειες καπνίσματος, η κατανάλωση αλκοόλ, το λίπος της κοιλιάς και το καθημερινό επίπεδο δραστηριότητας.
Αυτό που ανακάλυψαν οι ερευνητές: Κάθε μία από τις πέντε συνήθειες ή συνθήκες του τρόπου ζωής βρέθηκε ότι προσφέρει το δικό της όφελος για την πρόληψη μιας μελλοντικής καρδιακής προσβολής.
Οι καλύτερες πιθανότητες βρέθηκαν μεταξύ των ανδρών που προσχώρησαν σε όλες τις πέντε - αποκομίζοντας 80% μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής - αν και μόνο το 1% του πληθυσμού της μελέτης ήταν σε αυτή την κατηγορία.
Δείτε πώς οι συνήθειες κατατάσσονται σύμφωνα με την προστασία από καρδιακή προσβολή:
1. Παύση του καπνίσματος (36% χαμηλότερος κίνδυνος) : Σύμφωνα με εκτεταμένες προηγούμενες έρευνες, η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις κορυφαίες απειλητικές για τη μακροζωία συνήθειες που πρέπει να εγκαταλείψετε. Σε αυτή τη σουηδική δοκιμή, οι άνδρες που ποτέ δεν είχαν καπνίσει ή έφυγαν τουλάχιστον 20 χρόνια πριν από την έναρξη της μελέτης, είχαν 36% λιγότερες πιθανότητες για πρώτη καρδιακή προσβολή.
Αυτές οι jives με τα ευρήματα πολλών προηγούμενων ερευνών συμπεριλαμβανομένης της μελέτης Million Women Study στο Ηνωμένο Βασίλειο, όπου σχεδόν 1,2 εκατομμύρια γυναίκες παρακολουθήθηκαν σε μια περίοδο 12 ετών. Αυτή η διαχρονική έρευνα διαπίστωσε ότι η αποχώρηση από την ηλικία των 30 ή 40 συνέδεσε κατά μέσο όρο 11 χρόνια ζωής, χάρη όχι μόνο σε λιγότερες καρδιακές προσβολές αλλά και σε καρκίνο και αναπνευστικά νοσήματα.
2. Τρώτε μια θρεπτική διατροφή (20% χαμηλότερος κίνδυνος): Και πάλι, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μια υγιεινή διατροφή βασισμένη σε φυτά μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή καρδιακής προσβολής (και άλλων παθήσεων όπως ο διαβήτης και ο καρκίνος). Η σουηδική μελέτη χαρακτήρισε μια υγιεινή διατροφή χρησιμοποιώντας τη Συνιστώμενη βαθμολογία για τα τρόφιμα από την Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής (NHANES) στις Η.Π.Α., η οποία είναι "έντονη πρόγνωση της θνησιμότητας " και περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
- Τουλάχιστον 5 μερίδες φρέσκων λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα
- 4 μερίδες ολικής αλέσεως
- 1 ή περισσότερες μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων μειωμένου βάρους
- Εβδομαδιαία κατανάλωση περίπου δύο μερίδων υγιεινών ψαριών
Τα άτομα που ακολούθησαν αυτές τις κατευθυντήριες οδηγίες είχαν το 20% μικρότερο κίνδυνο πρώτης καρδιακής προσβολής, ακόμη και αν έτρωγαν τρόφιμα από τον κατάλογο των "μη συνιστώμενων" όπως το κόκκινο και το επεξεργασμένο κρέας, τα εκλεπτυσμένα δημητριακά και τα γλυκά.
3. Απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάς (12% χαμηλότερος κίνδυνος): Όλο και περισσότεροι επιδημιολόγοι βρίσκουν την περιφέρεια της μέσης και την αναλογία μέσης-ισχίου για να είναι καλύτερος προγνωστικός παράγοντας κακής υγείας από το απλό σωματικό βάρος, ειδικά όταν πρόκειται για κοιλιακό λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα (σπλαχνικό λίπος) και όχι μόνο το λακκούβας που κάθεται κάτω από το δέρμα της κοιλιάς σας, καθιστώντας τη ζώνη της μέσης σας πολύ σφιχτή.
Πράγματι, τα άτομα σε αυτή τη σουηδική μελέτη, των οποίων η μέση της μέσης μέτρησε λιγότερο από 95 cm (περίπου 38 ") κατά τη διάρκεια της δοκιμής, είχαν 12% χαμηλότερο κίνδυνο πρώτης καρδιακής προσβολής σε σύγκριση με άνδρες με περισσότερο λίπος στην κοιλιά.
4. Πόσιμο μόνο με μετριοπάθεια (11% χαμηλότερος κίνδυνος): Σε αυτή τη μελέτη, η κατανάλωση με μέτρο μειώνει τον κίνδυνο μιας πρώτης καρδιακής προσβολής κατά περίπου 11%. Αυτό συμβαδίζει με πολύ συνεπείς ενδείξεις ότι η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών προσβολών και του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ωστόσο, οι ερευνητές προσφέρουν κάποιες επιφυλάξεις σχετικά με τα οφέλη του αλκοόλ, καθώς μόλις η κατανάλωση ξεπεράσει την ελαφρά έως μέτρια πρόσληψη 1-2 ποτών την ημέρα, υπάρχουν πολύ μεγαλύτεροι κίνδυνοι από ό, τι τα οφέλη για την υγεία με τη μορφή καρδιακών παθήσεων, και τα ατυχήματα.
Για να ανακαλύψουμε: οι άνθρωποι που πίνουν με μετριοπάθεια μπορεί να είναι πιο υγιείς από τους teetotalers, αλλά μόνο εάν πίνουν με μέτρο .
5. Όντας σωματικά δραστήριοι (3% μείωση του κινδύνου): Οι άνδρες που περπατούσαν ή κυκλοφόρησαν 40 λεπτά την ημέρα και ασκούσαν τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα βρέθηκαν να έχουν 3% χαμηλότερο κίνδυνο πρώτης καρδιακής προσβολής σε αυτή τη μελέτη. Ο αριθμός αυτός είναι εκπληκτικά χαμηλός, λαμβάνοντας υπόψη και άλλα στοιχεία ότι η άσκηση είναι πολύ επωφελής για την υγεία της καρδιάς . Ακόμα, η άσκηση έχει τόσο ισχυρά οφέλη όχι μόνο για το καρδιαγγειακό σας σύστημα αλλά για την ενίσχυση των οστών σας, του αναπνευστικού σας συστήματος, βοηθώντας να αποτρέψετε την άνοια και επίσης την ανακούφιση από το άγχος (για να μην αναφέρουμε την αποφυγή των κινδύνων της καθιστικής ακινησίας), δεν πρέπει να θεωρείται περιθώριο στρατηγική για την υγεία. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο το καλύτερο.
- Διαβάστε περισσότερα: Ποια είναι η ελάχιστη άσκηση για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής;
Περιμένετε - η μελέτη αυτή δεν έβλεπε μόνο τους υγιείς άνδρες; Αυτά τα αρσενικά άτομα ήταν όλα ελεύθερα ασθενειών όταν η μελέτη ξεκίνησε στα τέλη της δεκαετίας του 1990. Μια ξεχωριστή ανάλυση διεξήχθη μεταξύ περισσότερων από 7.000 ανδρών με υπέρταση και υψηλή χοληστερόλη το 1997, η οποία διαπίστωσε ότι η μείωση του κινδύνου για κάθε υγιή συμπεριφορά ήταν παρόμοια με εκείνη των ανδρών χωρίς οποιαδήποτε κατάσταση.
Κατώτατη γραμμή: Σε αντίθεση με το γενετικό σας μακιγιάζ , τη διατροφή, την άσκηση και το εάν καπνίζετε ή όχι, όλα βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. στην επιστήμη της επιστήμης, " τροποποιήσιμοι παράγοντες του τρόπου ζωής ". Τέτοιες αλλαγές μπορεί να μην είναι πάντα εύκολο να εφαρμοστούν, αλλά μπορεί να είναι εμπνευσμένο για να ανακαλύψετε ότι αυτό που κάνετε κάθε μέρα μπορεί να διαδραματίσει σημαντικότερο ρόλο στον προσδιορισμό των πιθανών σας πρώτης καρδιακής προσβολής από αυτό που κληρονομήστε .
Σε αυτή τη μεγάλη μελέτη, το 86% των πρώτων καρδιακών προσβολών αποφεύχθηκε από το μικρό ποσοστό των ανδρών που προσχώρησαν στις 5 υγιείς συνήθειες, ανεξάρτητα από το οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων. Γενικευμένη στο μεγαλύτερο πληθυσμό, αυτό σημαίνει ότι 4 από τις 5 πρώτες καρδιακές προσβολές μπορεί να προληφθούν με απλές και εύχρηστες αλλαγές στον τρόπο ζωής .
> Πηγές:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. «Διατροφικές συνήθειες χαμηλού κινδύνου και συνήθειες ζωής στον τομέα της πρωτογενούς πρόληψης του εμφράγματος του μυοκαρδίου σε άνδρες: Μελέτη πληθυσμιακής μελέτης με βάση τον πληθυσμό». Journal of American College of Cardiology, τόμος 64, τεύχος 13, σελίδες A1-A24, 1299-1306 (30 Σεπτεμβρίου 2014)
> Mozaffarian, Dariush. «Η υπόσχεση του τρόπου ζωής για καρδιαγγειακή υγεία». Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Καρδιολογίας, τόμος 64, τεύχος 13, 1307-1309 (30 Σεπτεμβρίου 2014)